Imọ ailera Ẹjẹ

ifihan

Itọju ailera ihuwasi (CBT) jẹ ọna ti o lagbara ati lilo pupọ ti psychotherapy ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori ọpọlọpọ awọn italaya ilera ọpọlọ. Nipa idojukọ lori asopọ laarin awọn ero, awọn ikunsinu, ati awọn ihuwasi, CBT n pese awọn irinṣẹ to wulo lati ṣe atunto awọn ilana ironu odi ati ilọsiwaju alafia rẹ lapapọ. Boya o n tiraka pẹlu aibalẹ, ibanujẹ, rudurudu afẹju-compulsive (OCD), tabi awọn ọran ilera ọpọlọ miiran, CBT nfunni ni ọna ti a ṣeto lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun ni iṣakoso ti igbesi aye rẹ.

Kini Itọju Iwa Iwa Imọye?

Itọju Iwa Iwa-imọran jẹ igba diẹ, itọju aifọwọyi ti ibi-afẹde ti o gba ọwọ-lori, ọna ti o wulo si ipinnu iṣoro. CBT da lori ero pe awọn ero wa, awọn ikunsinu, ati awọn ihuwasi wa ni asopọ ati pe iyipada ọkan le ja si awọn ilọsiwaju ninu awọn miiran. Ibi-afẹde akọkọ ti CBT ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati koju odi tabi awọn ilana ironu ti o daru ati kọ ẹkọ awọn ọna alara lile lati koju awọn italaya igbesi aye. Ko dabi awọn ọna itọju ailera miiran ti o dojukọ awọn iriri ti o kọja, CBT ni akọkọ ṣe pẹlu awọn ero ati awọn ihuwasi lọwọlọwọ rẹ.

Onigun mẹta CBT: Awọn ero, Awọn ikunsinu, ati Awọn ihuwasi
Ni ọkan ti CBT ni oye pe awọn ero, awọn ikunsinu, ati awọn ihuwasi wa ni asopọ pọ. Ibasepo yii ni igbagbogbo ṣe apejuwe bi igun onigun mẹta. Eyi ni bi o ti ṣiṣẹ:

• Awọn ero wa ni ipa lori awọn ikunsinu ati awọn ihuwasi wa.
• Awọn ikunsinu wa ni ipa lori awọn ero ati awọn ihuwasi wa.
• Awọn iwa wa ni ipa lori awọn ero ati awọn ikunsinu wa.

Nipa kikọ ẹkọ lati ṣe idanimọ ati yi awọn ilana ti ko ṣe iranlọwọ pada ni eyikeyi awọn agbegbe wọnyi, a le ni ilọsiwaju alafia wa lapapọ.

Bawo ni Itọju Iwa Iwa Imudaniloju Ṣiṣẹ?

CBT ṣiṣẹ nipa ṣiṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ti aipe tabi ironu odi ki o le wo awọn ipo nija ni kedere ati dahun si wọn ni imunadoko. Eyi ni iyọkuro ti o rọrun ti ilana CBT:

1. Ṣe idanimọ awọn ipo idamu tabi awọn ipo ninu igbesi aye rẹ
2. Di akiyesi awọn ero, awọn ẹdun, ati awọn igbagbọ rẹ nipa awọn iṣoro wọnyi
3. Ṣe idanimọ odi tabi ironu aiṣedeede
4. Ṣe atunto odi tabi ironu aipe
5. Ṣe adaṣe tuntun, awọn ilana ironu alara lile ati awọn ihuwasi

Ilana Ilana CBT

Igba CBT aṣoju kan tẹle ọna kika ti a ṣeto:

1. Atunwo ti ọsẹ ti o ti kọja ati awọn iṣẹ iṣẹ amurele eyikeyi
2. Ṣiṣeto ero fun igba ti o wa lọwọlọwọ
3. Ṣiṣẹ nipasẹ awọn ohun agbese ti o gba-lori
4. Ṣiṣe iṣẹ amurele fun ọsẹ to nbọ
5. Akopọ igba ati gbigba esi

Awọn ilana Imudaniloju Iwa-imọran

CBT nlo ọpọlọpọ awọn ilana lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn ilana ero ati awọn ihuwasi rẹ pada.
Diẹ ninu awọn ilana CBT ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Atunto imọ tabi atunto: Ilana yii pẹlu idamọ ati koju awọn ilana ero odi ati rirọpo wọn pẹlu iwọntunwọnsi diẹ sii, awọn ti o daju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣọ lati ṣe ajalu (“Emi kii yoo ni anfani lati ṣe eyi”), iwọ yoo kọ ẹkọ lati tun awọn ero rẹ pada ni otitọ (“Eyi jẹ ipenija, ṣugbọn MO le kọ ẹkọ ati ilọsiwaju”).

1. Awari Itọsọna: Oniwosan ọran rẹ yoo beere awọn ibeere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn ero ati awọn igbagbọ rẹ lati awọn igun oriṣiriṣi. Ilana yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn iwo tuntun lori awọn iṣoro rẹ ati ṣawari awọn ọna ironu yiyan.
2. Isegun Afihan: Ilana yii wulo julọ fun awọn rudurudu aifọkanbalẹ ati awọn phobias. O kan ṣiṣafihan ararẹ diẹdiẹ si awọn ipo ibẹru tabi awọn nkan ni agbegbe iṣakoso, aabo. Ni akoko pupọ, eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ ati awọn idahun iberu.
3. Awọn idanwo ihuwasi: Iwọnyi kan idanwo awọn igbagbọ rẹ ni awọn ipo gidi gidi lati rii boya wọn mu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gbagbọ pe iwọ yoo bẹru ti o ba lọ si ibi ti o kunju, o le ṣabẹwo si ile-itaja ti o nšišẹ pẹlu olutọju-ara rẹ lati ṣe idanwo igbagbọ yii.
4. Akosile: Titọju iwe-iranti ero le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ diẹ sii nipa awọn ilana ero rẹ ki o tọpa ilọsiwaju rẹ ni iyipada wọn.
5. Isinmi ati Awọn ilana Idinku Wahala: CBT nigbagbogbo ṣafikun awọn ilana isinmi bii mimi ti o jinlẹ, isunmi iṣan ilọsiwaju, ati iṣaro iṣaro lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ.

Tani o le ni anfani lati CBT?

Itọju Iwa Iwa-imọran jẹ ọna itọju ti o wapọ ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori, lati awọn ọmọde si awọn agbalagba agbalagba. O wulo ni pataki fun:

• Awọn rudurudu aifọkanbalẹ: Pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo, rudurudu ijaaya, ati rudurudu aifọkanbalẹ awujọ.
• Ibanujẹ: Mejeeji ailera aibanujẹ nla ati rudurudu irẹwẹsi itẹramọṣẹ.
• Àìsàn-Àìsàn (OCD): CBT, paapaa iru ti a pe ni Ifihan ati Idena Idahun (ERP), jẹ itọju boṣewa goolu fun OCD.
• Arun Wahala Lẹyin-Ibalẹjẹ (PTSD): CBT le ṣe iranlọwọ ilana awọn iriri ikọlu ati dinku awọn aami aisan.
• Awọn rudurudu jijẹ: Iru bii bulimia nervosa ati rudurudu jijẹ binge.
• insomnia: CBT fun insomnia (CBT-I) munadoko pupọ fun imudarasi oorun.
• Awọn ailera lilo nkan elo: CBT le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso awọn ifẹkufẹ ati idilọwọ ifasẹyin.
• Ẹjẹ bipolar: Ni apapo pẹlu oogun, CBT le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ati dena awọn iṣẹlẹ.
• Irora onibaje: CBT le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso irora ati imudarasi didara igbesi aye.
• Awọn iṣoro ibatan: Awọn ilana CBT le ṣee lo lati mu ilọsiwaju ibaraẹnisọrọ ati ipinnu iṣoro ni awọn ibatan.

Kini lati nireti lakoko Itọju Iwa ihuwasi Imọye?

Ṣaaju Ikoni akọkọ Rẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ CBT, iwọ yoo ni igbagbogbo ni iṣiro akọkọ pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ. Wọn yoo beere nipa awọn aami aisan rẹ, itan iwosan, ati ohun ti o nireti lati ṣaṣeyọri nipasẹ itọju ailera. Eyi ṣe iranlọwọ lati pinnu boya CBT jẹ ọna ti o tọ fun ọ.

Lakoko Awọn akoko CBT

CBT nigbagbogbo jẹ igba kukuru, ṣiṣe ni iwọn 5 si 20 awọn akoko ọsẹ. Igba kọọkan maa n gba to wakati kan. Lakoko awọn akoko, o le nireti lati:

• Ṣe ijiroro lori awọn iṣoro ati awọn ifiyesi rẹ lọwọlọwọ
• Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ awọn ilana ero odi
• Ṣe adaṣe awọn ilana CBT pẹlu oniwosan oniwosan rẹ
• Ṣeto awọn ibi-afẹde ati ṣiṣẹ si wọn
• Gba awọn iṣẹ iyansilẹ amurele lati ṣe adaṣe laarin awọn akoko

Lẹhin ti CBT

Lẹhin ipari ẹkọ ti CBT, ọpọlọpọ eniyan rii pe wọn ni:

• Ilọsiwaju agbara lati ṣakoso awọn ero ati awọn ẹdun wọn
• Awọn ọgbọn ti o dara julọ lati koju wahala ati awọn italaya
• Dinku awọn aami aiṣan ti ipo ilera ọpọlọ wọn
• Imudara didara igbesi aye gbogbogbo

Diẹ ninu awọn eniyan le nilo awọn akoko “igbega” lẹẹkọọkan lati ṣetọju ilọsiwaju wọn.

Awọn anfani ti Itọju Iwa Iwa-imọran

CBT nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu:

1. Itọju to munadoko fun ọpọlọpọ awọn ipo ilera ọpọlọ
2. Ni ibatan igba kukuru ni akawe si awọn ọna itọju ailera miiran
3. Pese awọn ọgbọn iṣe ti o le lo jakejado igbesi aye rẹ
4. O le munadoko bi oogun fun diẹ ninu awọn ipo, laisi awọn ipa ẹgbẹ
5. Ṣe iranlọwọ lati yago fun ifasẹyin ti awọn aami aisan ilera ọpọlọ
6. Le ṣe idapo pelu awọn itọju miiran fun imudara imudara

Awọn italaya ti o pọju ati Awọn idiwọn ti CBT

Lakoko ti CBT jẹ doko gidi fun ọpọlọpọ eniyan, o ṣe pataki lati mọ awọn italaya ti o pọju:

• Nilo ikopa lọwọ ati iṣẹ amurele laarin awọn akoko
• O le jẹ korọrun ni awọn akoko bi o ṣe dojukọ awọn ironu ati awọn ẹdun ti o nira
• Le ma dara fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera ọpọlọ ti o lagbara tabi ibalokanjẹ eka
• Idojukọ nipataki lori awọn ọran lọwọlọwọ ju ki o ṣawari awọn iriri ti o kọja ni ijinle
• Nilo ijabọ to dara pẹlu oniwosan oniwosan fun awọn abajade to dara julọ

ipari

Itọju ailera ihuwasi ti o lagbara, ti o da lori ẹri ti o ti ṣe iranlọwọ fun awọn miliọnu eniyan bori awọn italaya ilera ọpọlọ ati ilọsiwaju didara igbesi aye wọn. Nipa idojukọ lori iyipada awọn ilana ero odi ati awọn ihuwasi, CBT n pese awọn irinṣẹ to wulo ati awọn ilana ti o le lo ni pipẹ lẹhin awọn akoko itọju ailera rẹ ti pari.
Ti o ba n tiraka pẹlu aibalẹ, ibanujẹ, OCD, tabi awọn ọran ilera ọpọlọ miiran, CBT le jẹ aṣayan itọju to munadoko fun ọ. Ranti, wiwa iranlọwọ jẹ ami agbara, kii ṣe ailera. Pẹlu atilẹyin ti o tọ ati awọn irinṣẹ, o le kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ero ati awọn ẹdun rẹ ni imunadoko, ti o yori si idunnu, igbesi aye ilera.
Gbiyanju lati kan si alamọja ilera ọpọlọ lati jiroro boya CBT le jẹ ẹtọ fun ọ. Ni Awọn ile-iwosan Apollo, ẹgbẹ ti o ni iriri ti ṣetan lati ṣe atilẹyin fun ọ lori irin-ajo rẹ si ilera ọpọlọ ti o dara julọ nipasẹ Itọju Ihuwasi Imọye ati awọn itọju ti o da lori ẹri miiran.

Kini idi ti o yan Awọn ile-iwosan Apollo fun Itọju Iwa ihuwasi Imọye?

Awọn ile-iwosan Apollo jẹ aṣáájú-ọnà ni ilera ni India, ti o funni ni awọn iṣẹ ilera ọpọlọ ti agbaye, pẹlu Itọju Ihuwasi Imọye. Ni Awọn ile-iwosan Apollo, a ṣe iyasọtọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ilera ọpọlọ ti o dara julọ ati alafia gbogbogbo. Nipa yiyan Awọn ile-iwosan Apollo fun Itọju Iwa ihuwasi Imọye rẹ, o n rii daju pe o gba iwọn itọju ti o ga julọ lati ọkan ninu awọn ile-iṣẹ ilera ti India ti o ni igbẹkẹle julọ. 

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ's)

1. Bawo ni o ṣe pẹ to fun CBT lati ṣiṣẹ?

Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati ri awọn ilọsiwaju laarin awọn akoko 8-12, ṣugbọn iye akoko gangan le yatọ si da lori ẹni kọọkan ati ipo ti a nṣe itọju.

2. Njẹ CBT ni aabo nipasẹ iṣeduro ni India?

Ibora fun awọn itọju ilera ọpọlọ, pẹlu CBT, yatọ laarin awọn olupese iṣeduro ni India. O dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu ile-iṣẹ iṣeduro kan pato nipa agbegbe wọn fun awọn iṣẹ ilera ọpọlọ.

3. Ṣe MO le ṣe CBT funrarami laisi oniwosan?

Lakoko ti awọn orisun CBT iranlọwọ ti ara ẹni wa, ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ti oṣiṣẹ ni gbogbogbo munadoko diẹ sii, paapaa fun awọn ọran ti o nira tabi idiju.

4. Njẹ CBT dara fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ?

Bẹẹni, CBT le ṣe deede fun lilo pẹlu awọn ọmọde ati awọn ọdọ ati pe o munadoko fun ọpọlọpọ awọn ipo ilera ọpọlọ ọmọde.

5. Bawo ni CBT ṣe yatọ si awọn ọna itọju ailera miiran?

CBT jẹ iṣeto diẹ sii ati idojukọ lori awọn iṣoro lọwọlọwọ akawe si awọn itọju ailera miiran. O tẹnumọ awọn ọgbọn iṣe ati awọn ilana ti o le lo ninu igbesi aye ojoojumọ rẹ.