Àwọn Ọ̀nà Mẹ́wàá Láti Dín Triglycerides Kù: Àwọn Ìgbésẹ̀ Tó Wúlò Láti Dín Nọ́mbà Ìlera Pàtàkì Yìí Kù

_{^{A ṣe àtúnyẹ̀wò ìlera láti ọwọ́ Apollo Nutrition Team}}

Idi ti Triglycerides ṣe pataki fun ilera rẹ

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa cholesterol. Ṣùgbọ́n ṣé o ti gbọ́ nípa triglycerides? Tí dókítà rẹ bá mẹ́nu kàn wọ́n nígbà àyẹ̀wò ìlera rẹ tó kẹ́yìn, tàbí tí o gba ìròyìn yàrá pẹ̀lú nọ́mbà kan tó dà bíi pé ó ga, o lè máa ṣe kàyéfì nípa ohun tí wọ́n jẹ́ àti ìdí tí wọ́n fi ṣe pàtàkì.

Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, triglycerides ṣe pàtàkì bíi cholesterol ní ti ìlera ọkàn, síbẹ̀ ọ̀pọ̀ ènìyàn kò lóye wọn tàbí mọ bí a ṣe lè ṣàkóso wọn. Ó yani lẹ́nu pé triglycerides gíga wọ́pọ̀ ní Íńdíà—pàápàá jùlọ láàárín àwọn ènìyàn tí ń gbé ní ìlú ńlá, àwọn tí ń ṣiṣẹ́ ní ìjókòó, tàbí àwọn tí ń jẹ oúnjẹ òde òní tí ó ní oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ àti sùgà nínú.

Ìròyìn ayọ̀ ni? Láìdàbí àwọn àìsàn kan, àwọn triglyceride gíga máa ń dáhùn dáadáa sí àwọn ìyípadà ìgbésí ayé. Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ìyípadà nínú oúnjẹ, eré ìdárayá, àti àwọn ìwà ojoojúmọ́ lè mú kí ìwọ̀n triglyceride padà sí ìwọ̀n tó dára láìsí oògùn. Kódà bí o bá nílò oògùn, àwọn ìyípadà ìgbésí ayé wọ̀nyí máa ń mú kí àwọn ipa rẹ̀ pọ̀ sí i, wọ́n sì máa ń mú kí ìlera rẹ dára sí i.

Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó ṣàlàyé ohun tí triglycerides jẹ́, ìdí tí wọ́n fi ṣe pàtàkì, ìdí tí ìwọ̀n náà fi ga sí i, bí àwọn dókítà ṣe ń ṣàyẹ̀wò wọn, àti èyí tí ó ṣe pàtàkì jùlọ, ọ̀nà 10 tí ó gbéṣẹ́, tí ó dá lórí ẹ̀rí tí a lè gbà dín triglycerides kù láti òní. Àwọn kan lára ​​àwọn àyípadà wọ̀nyí rọrùn. Àwọn kan nílò ìsapá púpọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n gbogbo wọn ṣeé ṣe, gbogbo wọn sì ń ṣiṣẹ́—ní pàtàkì nígbà tí a bá papọ̀.

Kí Ni Àwọn Triglycerides? Lílóye Nọ́mbà Pàtàkì Yìí

Àwọn Triglycerides jẹ́ irú ọ̀rá (ọ̀rá) kan tí a máa ń rí nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ, ara rẹ yóò yí àwọn kalori tí kò nílò padà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ sí triglycerides. Àwọn triglycerides wọ̀nyí ni a máa ń kó pamọ́ sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá, a sì máa ń tú wọn jáde fún agbára láàárín oúnjẹ.

Ronú nípa triglycerides gẹ́gẹ́ bí ètò ìpamọ́ agbára ara rẹ. Iṣẹ́ wọn gan-an nìyẹn—láti pèsè agbára nígbà tí o bá nílò rẹ̀. Ìṣòro náà máa ń wáyé nígbà tí o bá ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn tí ń ṣàn kiri nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ní àkókò kan pàtó.

Oye awọn nọmba naa:

Dókítà rẹ ń ṣe àyẹ̀wò triglycerides gẹ́gẹ́ bí ara àyẹ̀wò ọ̀rá ẹ̀jẹ̀ (nígbà gbogbo lẹ́yìn ààwẹ̀ fún wákàtí mẹ́jọ sí méjìlá). Èyí ni ìtumọ̀ àwọn ìwọ̀n náà:

• Deede: Kere ju 150 mg/dL (milligrams fun desilita)
• Gíga ìlà ààlà: 150–199 mg/dL
• Gíga: 200–499 mg/dL
• Giga pupọ: 500 mg/dL tabi loke

Tí ìwọ̀n triglyceride rẹ bá jẹ́ 150 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, kì í ṣe ìwọ nìkan ni—ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ará Íńdíà ní triglycerides tó ga jù. Ìròyìn ayọ̀ sì ni pé, o lè dín in kù.

Kini idi ti triglycerides ṣe pataki?

Àìsàn ọkàn, ọpọlọ àti àwọn ìṣòro tó ń jẹyọ láti inú àtọ̀gbẹ máa ń pọ̀ sí i. Wọ́n tún lè fi hàn pé àrùn ìṣiṣẹ́ ara ń ṣe é - àpapọ̀ àwọn àìsàn tó ń mú kí ewu ìlera pọ̀ sí i. Lóòótọ́, o kì í sábà ní àmì àrùn nígbà tí triglycerides bá pọ̀ sí i, ìdí nìyí tí wọ́n fi ń pè wọ́n ní àwọn ohun tó ń fa ewu "tí kò dákẹ́". O lè nímọ̀lára pé ara rẹ le nígbà tí àwọn iṣan ara ẹ̀jẹ̀ rẹ bá wà lábẹ́ ìṣiṣẹ́.

Kí ló dé tí triglycerides fi ń ga sí i: Àwọn ohun tó wọ́pọ̀ tó ń fà á

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ni pé triglycerides máa ń pọ̀ sí i. Mímọ ìdí tí ara rẹ fi ga sí i yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yanjú ìṣòro tó ń fà á.

Awọn okunfa ounjẹ (awọn ti o wọpọ julọ):

• Jíjẹ ọ̀pọ̀lọ́pọ̀ kabọ̀háídéréètì tí a ti tọ́jú (burẹ́dì funfun, sùgà, oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí)
• Lilo awọn kalori ti o pọ ju, paapaa lati suga
• Mímu ọtí líle, pàápàá jùlọ ní ìwọ̀n púpọ̀
• Jíjẹ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ tàbí tí a dín jù
• Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní súgà púpọ̀ (sódà, àwọn oúnjẹ àdídùn, àwọn ohun mímu dídùn)

Awọn okunfa igbesi aye:

• Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara
• Di iwọn apọju tabi buruju
• siga
• Àìsàn oorun tó dára tàbí ìṣòro oorun tó ń yọjú

Awọn okunfa ti o ni ibatan si ilera:

• Àtọ̀gbẹ tàbí àtọ̀gbẹ ṣáájú
• Awọn rudurudu tairodu
• Àrùn aisan
• Ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ
• Àwọn okùnfà ìbílẹ̀ (ara àwọn ènìyàn kan máa ń mú àwọn triglycerides púpọ̀ jáde nípa ti ara wọn)

Awọn oogun:

• Diẹ ninu awọn oogun titẹ ẹjẹ
• Ìtọ́jú Estrogen tàbí àwọn oògùn ìdènà ìbímọ
• Awọn Corticosteroids
• Awọn oogun alakan kan

Ọjọ́ orí àti àwọn nǹkan mìíràn:

• Àwọn triglycerides máa ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí ọjọ́-orí ṣe ń dàgbà sí i
• Ó wọ́pọ̀ jùlọ nínú àwọn ọkùnrin ju àwọn obìnrin lọ (títí tí àwọn obìnrin yóò fi dé ìgbà tí wọ́n bá ti ń parí iṣẹ́ wọn)
• Pọ̀ sí i nígbà oyún

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní triglycerides gíga ní àwọn ohun tó ń fa oúnjẹ àti ìgbésí ayé wọn - àwọn nǹkan tí o lè ṣàkóso.

Àwọn Àmì Àrùn àti Ìgbà Tí Ó Yẹ Kí A Máa Ṣàníyàn

Àwọn ohun tó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nìyí: àwọn triglyceride tó pọ̀ jù kì í sábà fa àmì àrùn kankan. O kò ní rí wọn. O kò ní ní ìrora, àárẹ̀, tàbí àmì ìkìlọ̀ kankan. Ìdí nìyẹn tí wọ́n fi léwu—o lè ní ìwọ̀n tó ga jù, o sì lè nímọ̀lára pé ara rẹ kò gbóná dáadáa.

Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mọ̀ bóyá triglycerides rẹ ga ni láti ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀.

Sibẹsibẹ, ninu awọn ọran ti awọn triglycerides giga pupọ (ju 1000 mg/dL lọ), o le ni iriri:

• Àwọn xanthomas tí ń yọ jáde (àwọn kókó kékeré, tó le koko, tó sì ní àwọ̀ pupa lórí awọ ara, sábà máa ń wà lórí ìdí, orúnkún, tàbí ìgbọ̀nwọ́)
• Lipemia retinalis (ìrísí funfun nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ojú rẹ, tí a rí nígbà tí a bá ń ṣe àyẹ̀wò ojú)
• Ti o tobi Ọlọ tabi ẹdọ
• Ìrora abdominal

Àìsàn triglyceride tó pọ̀ jù (pàtápátá tó ju 1,000 mg/dL lọ) lè mú kí ewu pancreatitis pọ̀ sí i, èyí sì jẹ́ àìsàn tó le gan-an. Èyí nílò ìtọ́jú ìṣègùn kíákíá.

Wo dokita kan ti o ba:

• O kò tíì ṣe àyẹ̀wò triglycerides rẹ rí (pàápàá jùlọ tí o bá sanra jù, tí o ní àtọ̀gbẹ, tí o ní ìtàn àrùn ọkàn ìdílé, tàbí tí o bá ju ọmọ ọdún mẹ́rìnlélógójì lọ)
• Àwọn triglycerides rẹ ga ní ààlà (150+) tàbí ga (200+)
• O ni awọn okunfa miiran ti o lewu fun aisan ọkan (ẹjẹ titẹ giga, itan-akọọlẹ idile, siga mimu)
• O ti ṣe awọn ayipada igbesi aye rẹ ṣugbọn awọn triglycerides ko ti dara si lẹhin oṣu mẹta

Bí Àwọn Dókítà Ṣe Ń Ṣe Àyẹ̀wò Triglycerides: Ìdánwò náà

Ṣíṣàyẹ̀wò triglycerides jẹ́ ohun tó rọrùn, ó sì jẹ́ ara àyẹ̀wò ìlera déédéé.

Idanwo lipid panel:

Dókítà rẹ pàṣẹ fún àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní lipid panel tàbí lipid profile. A ó ní kí o gbààwẹ̀ (má ṣe jẹ tàbí mu ohunkóhun àyàfi omi) fún wákàtí 8-12 kí àyẹ̀wò náà tó bẹ̀rẹ̀—nígbà gbogbo ní alẹ́. Ààwẹ̀ yìí ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti rí i pé ó péye nítorí jíjẹ oúnjẹ tuntun ń mú kí triglycerides pọ̀ sí i fún ìgbà díẹ̀.

Awọn iwọn idanwo:

• Apapọ idaabobo awọ
• LDL idaabobo awọ (idaabobo buburu)
• HDL idaabobo awọ (idaabobo to dara)
• Awọn iṣoro

A ó fa ẹ̀jẹ̀ láti apá rẹ, a ó fi ránṣẹ́ sí yàrá ìwádìí, àwọn èsì rẹ̀ yóò sì padà wá láàrín ọjọ́ díẹ̀. Kò ní ìrora, ó sì rọrùn.

Igba melo ni a le ṣe idanwo:

Tí triglycerides rẹ bá déédé, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ ìgbà mélòó ló yẹ kí o tún ṣe àyẹ̀wò náà—nígbà gbogbo ọdún mẹ́rin sí mẹ́fà tí ara rẹ bá le. Tí wọ́n bá ga sí i, o máa ṣe àyẹ̀wò náà déédéé (ní gbogbo oṣù mẹ́ta sí mẹ́fà) láti ṣe àkíyèsí ìlọsíwájú lẹ́yìn tí o bá ṣe àyípadà tàbí tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn.

Àwọn ọ̀nà 10 láti dín Triglycerides kù

Ohun tó ń fúnni níṣìírí nípa àwọn triglycerides tó pọ̀ ni pé wọ́n máa ń dáhùn sí àwọn ìyípadà ìgbésí ayé ju gbogbo àìsàn míì lọ. Àwọn ọgbọ́n 10 tí a ti fihàn nìyí:

Dín àwọn Kabọ̀háídéréètì tí a ti yọ́ mọ́ àti àwọn Súgà tí a fi kún un kù

Èyí ni ìyípadà oúnjẹ tó dára jùlọ fún dín triglycerides kù. Àwọn kábọ̀háídéréètì tó ti yọ́—búrẹ́dì funfun, ìrẹsì funfun, àwọn oúnjẹ àkàrà, ohun mímu onísùgà, àti àwọn oúnjẹ àkàrà—a máa ń yí padà kíákíá sí triglycerides nínú ara rẹ.

Idi ti o ṣiṣẹ: Nígbà tí o bá jẹ àwọn carbohydrates tí a ti yọ́, ara rẹ yára fọ́ wọn sí gúkúsì (sùgà), èyí tí ó máa ń wọ inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kíákíá. Ẹ̀dọ̀ rẹ yóò wá yí gúkúsì tí ó pọ̀ jù yìí padà sí triglycerides. Dídínkù ìlànà yìí ní orísun lágbára.

Bawo ni lati ṣe:

• Rọpo iresi funfun pẹlu iresi brown, quinoa, tabi millets
• Yan burẹdi alikama odidi dipo burẹdi funfun
• Dín àwọn ohun mímu dídùn, omi èso pẹ̀lú sùgà tí a fi kún un, àti tíì dídùn kù,
• Ṣe ààlà sí àwọn oúnjẹ adùn, kéèkì, bísíkítì, àti súwẹ́tì
• Ṣàyẹ̀wò àwọn àmì - àwọn awọ sùgà tí a fi kún inú wàràgà, granola, obe, àti àwọn oúnjẹ tí a fi sínú àpótí "aláìlera"

Bawo ni o ṣe pataki to: Kódà dídínkù àwọn ohun mímu onísùgà nínú oúnjẹ rẹ lè dín triglycerides kù gidigidi. Àwọn ìwádìí fi hàn pé ó dínkù sí 20-30% nígbà tí àwọn ènìyàn bá dín àwọn carbohydrates tí a ti tọ́jú kù ní pàtàkì.

Mu okun inu pọ si: Onija Triglyceride Onírẹlẹ

Okùn oúnjẹ, pàápàá jùlọ okùn tí ó lè túká, ń dín triglycerides kù. Ó tún ń jẹ́ kí o nímọ̀lára pé o yó, èyí sì ń dín ìwọ̀n kalori tí o ń jẹ kù.

Idi ti o ṣiṣẹ: Okùn tí ó lè yọ́ (tí a rí nínú oats, ewa, èso àti ewébẹ̀) máa ń so mọ́ àwọn èròjà tí ó ní triglyceride nínú oúnjẹ rẹ, ó sì máa ń yọ wọ́n kúrò nínú ara rẹ.

Bawo ni lati ṣe:

• Fi oats kun ounjẹ aarọ
• Fi ẹfọ (dal, beans, chickpeas) sinu ounjẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan
• Jẹ ẹfọ ni ounjẹ ọsan ati alẹ
• Yan eso ti o ni awọ ara (apulu, eso pea, ati eso guavas) dipo omi ti a fi sinu omi.
• Fi irugbin flax ti a ti pọn sinu wara tabi awọn ohun mimu smoothie
• Ipanu lori eso ati awọn irugbin

Bawo ni o ṣe pataki to: Máa lo okùn 25-30 giramu lójoojúmọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ará Íńdíà ló máa ń jẹ 10-15 giramu, nítorí náà, bí a ṣe ń mu ún ní ipa gidi.

Dín Ìwúwo kù tí o bá ní ìwúwo jù: Ìwúwo díẹ̀, Ìwọ̀n Triglyceride kékeré

Tí o bá ní ìwọ̀n tó pọ̀ jù, pípadánù ìwọ̀n ara rẹ pẹ̀lú 5-10% lè dín ìwọ̀n triglycerides kù gan-an. Ìwọ̀n ara tó pọ̀ jù ló ń mú kí ìṣẹ̀dá triglycerides pọ̀ sí i.

Idi ti o ṣiṣẹ: Àwọn ara tí wọ́n wúwo jù sábà máa ń ní agbára ìdènà insulin—àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ kì í dáhùn dáadáa sí insulin. Èyí máa ń mú kí ẹ̀dọ̀ rẹ mú triglycerides pọ̀ sí i. Pípàdánù ìwọ̀n ara mú kí ìmọ̀lára insulin sunwọ̀n sí i, ó sì máa ń dín ìṣẹ̀dá triglyceride kù ní tààrà.

Bawo ni lati ṣe:

• Fojusi lori awọn ayipada ounjẹ ninu akojọ yii (idinku awọn kabohaidireeti ti a ti tunṣe, okun, awọn ọra ti o ni ilera)
• Fi ìṣípo àti ìdánrawò kún un (wo #4)
• Ṣẹ̀dá àìtó kalori díẹ̀—o kò nílò ìdènà líle koko
• Ṣe sùúrù—dínkù ìwọ̀n ara díẹ̀díẹ̀ (0.5-1 kg fún ọ̀sẹ̀ kan) máa ń pẹ́ títí.

Bawo ni o ṣe pataki to: Pípàdánù ìwọ̀n ara tó tó 5-10% sábà máa ń mú kí ìwọ̀n triglyceride dínkù. Gbogbo kìlógíráàmù tó bá sọnù ló ń ṣe ìrànlọ́wọ́.

Ṣe adaṣe deedee: Ìṣípopada jẹ́ Oògùn

Ìdánrawò ara jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà tó lágbára jùlọ láti dín triglycerides kù. Kódà ìdánrawò tó dọ́wọ́ díẹ̀ máa ń mú àbájáde wá.

Idi ti o ṣiṣẹ: Adaṣe ara ń ran awọn iṣan ara rẹ lọwọ lati lo awọn triglycerides fun agbara dipo fifi wọn pamọ sinu ẹjẹ rẹ. O mu ifamọ insulin dara si ati iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo. Iṣẹ ṣiṣe deede tun mu ipin ti "dara" HDL cholesterol si triglycerides dara si, eyiti o ṣe pataki fun ilera ọkan.

Bawo ni lati ṣe:

• Gbìyànjú fún ìṣẹ́jú 150 ti ìgbòkègbodò aerobic tó rọrùn lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ (rínrìn kíákíá, gígun kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, jíjó, àti jíjó afẹ́fẹ́)
• Tabi iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara (ṣiṣe, awọn adaṣe HIIT)
• Fi ikẹkọ agbara kun ni igba 2-3 ni ọsẹ kan
• Kódà ìwọ̀n kékeré pàápàá ń ranni lọ́wọ́—rírìn ìṣẹ́jú 30 ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ máa ń ṣe ìyàtọ̀

Bawo ni o ṣe pataki to: Àwọn ìwádìí fi hàn pé eré ìdárayá déédéé máa ń dín triglycerides kù ní 20-30% tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ ìdínkù ìwọ̀n ara àti àyípadà oúnjẹ.

Yan Awọn Ọra Alara: Kii ṣe Gbogbo Ọra Ni O Buburu

O ko nilo lati mu ọra kuro ninu ounjẹ rẹ. O nilo ọra to tọ. Fifi awọn ọra ti ko ni ilera rọpo awọn ọra ti ko ni ilera dinku awọn triglycerides.

Idi ti o ṣiṣẹ: Àwọn ọ̀rá tí ó kún (nínú bọ́tà, ghee, ẹran ọ̀rá) àti àwọn ọ̀rá trans (nínú oúnjẹ dídín, àwọn oúnjẹ tí a ti sè) ń mú kí triglycerides pọ̀ sí i. Àwọn ọ̀rá tí kò ní àjẹyó (nínú ẹja, èso, irúgbìn, epo) ń mú kí ìwọ̀n triglyceride sunwọ̀n sí i, ó sì ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera ọkàn.

Bawo ni lati ṣe:

• Fi ẹja ọlọ́ràá kún un ní ìgbà méjì sí mẹ́ta lọ́sẹ̀ kan (ẹja ẹja salmon, mackerel, sardines)—omega-3s wúlò gan-an
• Lo awọn epo bi epo olifi, epo canola, tabi epo mustard dipo ghee tabi bota nigbati o ba ṣeeṣe
• Jẹ eso ati irugbin (almondi, walnut, flaxseed, chia fruits)
• Yan ẹran tí kò ní ìwúwo àti ẹran adìyẹ
• Dena awọn ounjẹ sisun ati awọn ounjẹ ipanu ti a ti ṣe ilana
• Lo àwọn ọ̀nà sísè bíi sísun, yíyan, sísun omi, àti sísun omi dípò sísun omi jíjìn.

Bawo ni o ṣe pataki to: Pípàrọ̀ díẹ̀ lára ​​ẹran ní ọ̀sẹ̀ kan fún ẹja lè ṣe ìyàtọ̀ tó ṣeé wọ̀n. Má ṣe jẹ́ kí ó má ​​ní ọ̀rá—kàn yan ọ̀rá tó dára jù.

Ìwọ̀n Ọtí: Ọtí àti Triglyceride Sopọ̀ Mọ́ra Pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́

Ọtí líle, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá mu ún ní àṣejù, ó máa ń mú kí triglycerides pọ̀ sí i. Kódà ìwọ̀n díẹ̀ pàápàá lè nípa lórí àwọn ènìyàn kan.

Idi ti o ṣiṣẹ: Ẹ̀dọ̀ rẹ máa ń ṣe àtúnṣe ọtí, ó sì máa ń yí i padà sí triglycerides. Lílo ọtí líle lè mú kí ìwọ̀n triglyceride pọ̀ sí i ní ọ̀nà tó ga gan-an—nígbà míìrán, ó lè léwu gan-an.

Bawo ni lati ṣe:

• Tí o bá mu ọtí, dín iye tó wà ní ìwọ̀nba kù: tó ohun mímu kan lójoojúmọ́ fún àwọn obìnrin, tó ohun mímu méjì fún àwọn ọkùnrin
• Ohun mímu kan = ọtí 12 oz, ọtí wáìnì 5 oz, tàbí ọtí mímu 1.5 oz
• Tí o bá ní triglycerides gíga, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá ó yẹ kí o yẹra fún ọtí líle pátápátá
• Yan àwọn àṣàyàn tí ó ní ọtí tí ó dínkù tí o bá mu ọtí

Bawo ni o ṣe pataki to: Fún àwọn ènìyàn kan tí wọ́n ní triglyceride gíga, wíwulẹ̀ má ṣe mu ọtí yó lè dín triglyceride kù sí 20-30%. Tí tìrẹ bá ga púpọ̀ (tó ju 500 lọ), dókítà rẹ lè dámọ̀ràn gidigidi pé kí o yẹra fún ọtí líle.

Jẹun Awọn apakan kekere, Nigbagbogbo: Ṣakoso gbigbemi kalori

Jíjẹ kalori pupọ lo maa n fa awọn triglycerides giga, kii ṣe awọn iru ti ko tọ nikan. Iṣakoso ipin ṣe pataki.

Idi ti o ṣiṣẹ: Àwọn kalori tó pọ̀ jù—láti orísun èyíkéyìí—a máa yípadà sí triglycerides a sì máa tọ́jú wọn. Nípa jíjẹ oúnjẹ tó yẹ, o máa ń dènà ìṣẹ́jú púpọ̀ yìí.

Bawo ni lati ṣe:

• Lo àwọn àwo kékeré
• Kun idaji rẹ awo pẹlu ẹfọ
• Wọ́n àwọn apá kan títí tí o fi ní ìmọ̀ ọkàn
• Jẹun díẹ̀díẹ̀—ó gba ogún ìṣẹ́jú kí ọpọlọ rẹ tó lè kún fún ìkún
• Má ṣe jẹun nígbà tí ọkàn rẹ bá ń pínyà (ní wíwo tẹlifíṣọ̀n tàbí ṣíṣẹ́).
• Ní oúnjẹ tí a ṣètò dípò kí a jẹ oúnjẹ ní gbogbo ọjọ́ náà
• Yẹra fún jíjẹ́ kí àwọn oúnjẹ ìpanu tí ó ní kalori púpọ̀ hàn tàbí kí wọ́n rọrùn láti wọ̀.

Bawo ni o ṣe pataki to: Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń jẹ oúnjẹ tó ju ogún sí ọgbọ̀n lọ ju bí wọ́n ṣe rò lọ. Kódà bí wọ́n bá ṣe dín ìwọ̀n oúnjẹ wọn kù (dínkù 10 sí 15%), ó máa ń ran wọ́n lọ́wọ́.

Dín Iyọ̀ àti Oúnjẹ Tí A Ti Ṣètò Dínkù: Àwọn Triglycerides sábà máa ń ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìgbóná ara

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé iyọ̀ kò gbé triglycerides sókè ní tààrà, àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ tí ó ní iyọ̀ púpọ̀ sábà máa ń ní carbohydrate tí a ti yọ́, ọ̀rá tí kò dára, àti sùgà tí a fi kún un—gbogbo èyí tí ó ń mú triglycerides pọ̀ sí i.

Ìdí tí ó fi ń ṣiṣẹ́: Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ ní ọ̀nà tí ó ń fa ìgbóná ara, èyí tí ó ń mú kí ewu àrùn ọkàn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú triglyceride burú sí i. Oúnjẹ gbogbo, tí a kò tíì ṣe iṣẹ́ ní ọ̀nà tí ó kéré ní ipa ìṣọ̀kan—wọ́n ń dín triglycerides kù ATI wọ́n ń dín ìgbóná ara kù.

Bawo ni lati ṣe:

• Cook ni ile diẹ sii nigbagbogbo
• Dín àwọn oúnjẹ ìpanu tí a kó sínú àpótí, nudulu ojú ẹsẹ̀, àti ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí kù
• Ka àwọn àmì—ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a kó “fún ara” tí a fi sínú àpótí ní ìwọ̀n sùgà àti iyọ̀ tó yani lẹ́nu
• Lo ewebe tuntun ati turari fun adun dipo iyọ ti a fi kun
• Ṣe oúnjẹ ní ìpele kí o lè ní àwọn àṣàyàn tó dára tí ó ṣetán láti múra sílẹ̀ fún ìlera

Bawo ni o ṣe pataki to: Yíyípadà láti 60% oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ sí 80% gbogbo oúnjẹ lè mú kí àwọn àtúnṣe pàtàkì wáyé lórí gbogbo àwọn àmì ẹ̀jẹ̀, títí kan triglycerides.

Mu Didara Orun Sun Dara: Orun Ni ipa lori Iṣelọpọ Rẹ

Orun ti ko dara ni asopọ pẹlu giga triglycerides ati ilosoke iwuwo. Oorun ti o dara n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn homonu ti o ṣakoso iṣelọpọ agbara.

Idi ti o ṣiṣẹ: Nígbà tí ara bá ń sùn, ara rẹ máa ń ṣe àkóso àwọn homonu bíi cortisol (ìdààmú) àti insulin. Tí oorun bá ń bàjẹ́, àwọn homonu wọ̀nyí máa ń bàjẹ́, èyí sì máa ń mú kí ìṣẹ̀dá triglyceride pọ̀ sí i àti kíkópamọ́.

Bawo ni lati ṣe:

• Gbìyànjú láti sùn fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án ní gbogbo òru
• Máa ṣe ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun déédéé (àkókò oorun kan náà àti àkókò jíjí)
• Ṣẹ̀dá yàrá ìsùn tó ṣókùnkùn, tó tutù, tó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́
• Yẹra fun iboju fun iṣẹju 30-60 ṣaaju ki o to sun oorun
• Idinwo caffeine lẹhin 2 PM
• Ṣe adaṣe ní ọ̀sán (ṣùgbọ́n kìí ṣe kí ó tó sùn)
• Ṣàkóso wahala—àìbalẹ̀ ọkàn máa ń ba oorun jẹ́

Bawo ni o ṣe pataki to: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń sùn fún wákàtí márùn-ún sí mẹ́fà ní triglyceride tó ga ju àwọn tí wọ́n ń sùn fún wákàtí méje sí mẹ́sàn-án lọ. Dídára oorun wọn lè dín triglyceride kù kí ó sì ṣètìlẹ́yìn fún pípadánù ìwọ̀n ara wọn.

Ṣàkóso Wahala: Wahala Onigbagbo Mu Awọn Triglycerides Di Ọpọlọ

Àwọn homonu wahala bíi cortisol ń mú kí ìṣẹ̀dá triglyceride pọ̀ sí i. Ìṣòro àìlera tó le koko jẹ́ ewu gidi fún ìlera.

Idi ti o ṣiṣẹ: Lábẹ́ wàhálà, ara rẹ yóò tú cortisol jáde, èyí tí yóò fi àmì hàn fún ẹ̀dọ̀ rẹ láti mú triglycerides púpọ̀ jáde (ó ń múra sílẹ̀ fún "ìjà tàbí ìsálọ"). Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wàhálà ìgbà kúkúrú jẹ́ àdánidá, wàhálà ìgbà pípẹ́ máa ń mú kí ètò yìí ṣiṣẹ́, ó sì máa ń mú kí triglycerides pọ̀ sí i.

Bawo ni lati ṣe:

• Ṣe àṣàrò, yoga, tàbí mímí jìnlẹ̀ fún ìṣẹ́jú 10 sí 20 lójoojúmọ́
• Máa sinmi déédéé níbi iṣẹ́—jáde lọ síta, rìn kiri
• Adaṣe—o jẹ́ ìṣàkóso wahala àti ìdínkù triglyceride
• Lo akoko pẹlu awọn eniyan ti o nifẹẹ si
• Ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹ ti o gbadun
• Ṣeto awọn aala ni ayika iṣẹ ati awọn ẹrọ oni-nọmba
• Wa atilẹyin ti aibalẹ tabi ibanujẹ ba lagbara pupọ - maṣe koju rẹ nikan

Bawo ni o ṣe pataki to: Àwọn ọ̀nà ìdènà ìdààmú kékeré pàápàá (ìṣẹ́jú 5-10 lójoojúmọ́ ti mímí ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́) lè ran lọ́wọ́. Pẹ̀lú àwọn ìyípadà mìíràn, ìtọ́jú ìdààmú máa ń mú kí àwọn àbájáde pọ̀ sí i ní pàtàkì.

Idi ti Awọn Ọgbọn 10 wọnyi Ṣe Ṣiṣẹ Papọ

Ó yani lẹ́nu pé àwọn ọ̀nà mẹ́wàá wọ̀nyí kò ṣiṣẹ́ ní ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Wọ́n ń mú ara wọn sunwọ̀n síi:

• Adaṣe n ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ATI lati dinku triglycerides taara
• Pípàdánù ìwọ̀n ara mú kí oorun sunwọ̀n síi, ATI ó dín àwọn homonu ìdààmú kù
• Oorun to dara julọ ṣe iranlọwọ lati yan ounjẹ ti o ni ilera
• Dídín àwọn carbohydrates tí a ti yọ́ mọ́ kù ń dín triglycerides kù, ó sì ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún pípadánù ìwọ̀n ara.
• Ìṣàkóso wahala ń ran oorun lọ́wọ́ láti dín ìṣẹ̀dá triglyceride tí cortisol ń darí kù

Tí o bá so àwọn ọgbọ́n mẹ́ta sí mẹ́rin wọ̀nyí pọ̀, ipa rẹ̀ sábà máa ń pọ̀ ju àpapọ̀ àwọn ẹ̀yà náà lọ.

Àwọn Ọ̀nà Tó Wúlò Láti Fi Àwọn Àyípadà Yìí Ṣe Àgbékalẹ̀

Má ṣe gbìyànjú láti ṣe gbogbo nǹkan lẹ́ẹ̀kan náà. Èyí yóò yọrí sí ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìkùnà.

Ọ̀sẹ̀ 1-2: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìyípadà kan. Dín ohun mímu onísùgà kù. Rìn kiri lójoojúmọ́. Ohunkóhun tí ó bá wù ẹ́ jù.

Ọ̀sẹ̀ 3-4: Fi àyípadà kejì kún un. Fi ẹ̀wà kún oúnjẹ. Mu àṣà oorun sun dara síi.

Ọ̀sẹ̀ 5-6: Fi ìdá mẹ́ta kún un. Dín oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ kù. Fi okun kún un.

Nípa ṣíṣe àyípadà kan ní gbogbo ọ̀sẹ̀ méjì, ní oṣù méjì sí mẹ́ta, o ti fi ọgbọ́n 4 sí 6 sí ìgbésí ayé rẹ. Èyí sábà máa ń tó láti rí àtúnṣe tó ṣeé fojúrí nínú triglycerides.

Tẹ̀lé àwọn àyípadà rẹ:

• Ṣe àkọsílẹ̀ oúnjẹ tó rọrùn láti kíyèsí àwọn ìlànà rẹ̀
• Ṣàkíyèsí bí ìmọ̀lára rẹ ṣe rí—agbára púpọ̀ sí i, oorun tó dára sí i, àti ìmọ̀lára tó dára sí i
• Ṣètò ìdánwò tí a tún ṣe ní oṣù mẹ́ta láti mọ̀ bóyá triglycerides ti dara síi
• Ṣe ayẹyẹ ìlọsíwájú, kódà bí àwọn nọ́mbà kò bá tí ì pé

Ìdènà: Mímú kí àwọn triglycerides ní ìlera

Tí triglycerides rẹ bá déédé lọ́wọ́lọ́wọ́, àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí yóò jẹ́ kí wọ́n má pọ̀ sí i:

• Ṣe abojuto ilera kan
• Duro ṣiṣẹ ni ti ara
• Jẹ ounjẹ pipe, ti a ti ṣe ilana diẹ, nipataki
• Ṣe opin awọn suga ti a fi kun ati awọn kabohaidireeti ti a ti tunṣe
• Yan awọn ọra ti o ni ilera
• Ṣàkóso wahala kí o sì sùn dáadáa
• Ṣe àyẹ̀wò triglycerides rẹ déédéé (ní gbogbo ọdún 4-6 tí ó bá jẹ́ déédé)
• Tí o bá ní ìtàn ìdílé tí triglycerides gíga tàbí àrùn ọkàn bá pọ̀, ṣe àyẹ̀wò déédéé

Gbígbé pẹ̀lú àwọn triglycerides gíga: Ìṣàkóso Àkókò Pípẹ́

Tí o bá ní triglycerides tó pọ̀, mọ̀ pé ìtọ́jú wọn jẹ́ ìpinnu ìgbà pípẹ́, kì í ṣe àtúnṣe ìgbà kúkúrú. Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn àyípadà tí o ṣe di àṣà.

Awọn ireti gidi:

• O le rii awọn ilọsiwaju laarin ọsẹ 2-4 (agbara, iṣesi, oorun)
• Ipele triglyceride maa n sun siwaju laarin ọsẹ mẹfa si mejila lẹhin igbiyanju deedee
• Tí o bá nílò oògùn, mu ún bí a ṣe kọ ọ́ sílẹ̀—ó dára jù láti lò pẹ̀lú àwọn ìyípadà ìgbésí ayé rẹ
• Iwọ yoo nilo idanwo nigbagbogbo lati ṣe atẹle awọn ipele
• Tí o bá yọ́ padà sí àwọn ìwà àtijọ́, triglycerides lè tún dìde, ṣùgbọ́n àwọn ìgbésẹ̀ ìgbésí ayé kan náà lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú wọn padà sí ipò àkọ́kọ́

Apá ìlera ọpọlọ: Ṣíṣe àkóso àìsàn onígbà díẹ̀ bíi triglycerides gíga lè mú kí ó dà bí ohun tí ó le koko tàbí kí ó wúwo. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ. Ìlọsíwájú ju pípé lọ. Oúnjẹ dídùn kan ṣoṣo kò ní ba gbogbo ìsapá rẹ jẹ́, àti pé ìgbádùn kan ṣoṣo kò ní pa àwọn ọ̀sẹ̀ tí o ti yàn dáradára rẹ́.

Àròsọ àti òtítọ́ nípa Triglycerides

Adaparọ 1: Àwọn triglycerides gíga kò ṣe pàtàkì bíi cholesterol gíga.

O daju: Àìsàn triglyceride tó pọ̀ jù ṣe pàtàkì fún ìlera ọkàn. Ní tòótọ́, ìpíndọ́gba triglycerides sí HDL cholesterol lè jẹ́ àsọtẹ́lẹ̀ tó lágbára nípa ewu àrùn ọkàn ju LDL cholesterol nìkan lọ.

Adaparọ 2: Mo le dinku triglycerides nipa lilo oogun kan.

O daju: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oògùn máa ń ranni lọ́wọ́, àwọn ìyípadà ìgbésí ayé sábà máa ń mú kí ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n sí i. Oògùn máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa jù pẹ̀lú àwọn ìyípadà oúnjẹ àti eré ìdárayá.

Adaparọ 3: Tí mo bá ní triglycerides tó pọ̀, mo gbọ́dọ̀ yọ gbogbo ọ̀rá kúrò nínú oúnjẹ mi.

O daju: O nilo ọra ti o ni ilera. Iṣoro naa ni ọra ti ko ni ilera ati awọn kalori ti o pọ ju, kii ṣe ọra funrararẹ. Omega-3s lati inu ẹja n ṣe iranlọwọ fun idinku awọn triglycerides.

Adaparọ 4: O le ni iriri awọn triglycerides giga.

O daju: Àìsàn triglyceride tó pọ̀ jù kò ní fa àmì àrùn kankan. Àyẹ̀wò nìkan ni o lè ṣe. Má ṣe dúró de àwọn àmì àrùn náà—ṣe àyẹ̀wò tí o bá ní àwọn ohun tó lè fa ewu.

Adaparọ 5: A ko le yi awọn triglycerides giga pada.

O daju: Àìsàn triglyceride gíga jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn àìsàn tó lè yí padà jùlọ. Pẹ̀lú àwọn ìyípadà ìgbésí ayé, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń mú kí ìwọ̀n láti 300+ padà sí ìwọ̀n tó yẹ láàárín oṣù díẹ̀.

Adaparọ 6: Nígbà tí triglycerides mi bá dé déédéé, mo lè padà sí ìwà àtijọ́ mi.

O daju: Àwọn triglycerides yóò tún dìde tí o bá padà sí àwọn ìwà tó mú kí wọ́n dàgbà ní àkọ́kọ́. Àwọn ìyípadà ìgbésí ayé wọ̀nyí yóò di “àṣà tuntun” rẹ.

Àwọn Oògùn ńkọ́? Nígbà tí Àwọn Dókítà bá dámọ̀ràn wọn

Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ìgbésí ayé wọn nìkan ló máa ń yípadà láìsí ìṣòro, wọ́n á dín triglycerides kù. Àmọ́, tí ìwọ̀n rẹ bá ga sí i láìka ìsapá tó ń ṣe sí, tàbí tí wọ́n bá ga gan-an (tó ju 500 mg/dL lọ), dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn oògùn mìíràn pẹ̀lú àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ.

Oríṣiríṣi oògùn ló lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dín triglycerides kù, ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn sì ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. A sábà máa ń gbani nímọ̀ràn láti kọ́kọ́ lo Statins (bíi atorvastatin tàbí rosuvastatin), pàápàá jùlọ tí o bá ní LDL cholesterol tó ga; wọ́n sábà máa ń dín triglycerides kù ní 20-40%. Fibrates (bíi fenofibrate) máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí triglycerides bá ga púpọ̀, wọ́n sì sábà máa ń dín wọn kù ní 30-50%.

Àwọn èròjà omega-3 fatty acids tí a kọ sílẹ̀ (bíi Vascepa) jẹ́ àṣàyàn mìíràn tí ó lè dín triglycerides kù ní pàtàkì, tí ó sì lè fúnni ní ààbò ọkàn. Niacin (Vitamin B3) lè ṣe ìrànlọ́wọ́, ṣùgbọ́n a kò lò ó mọ́ lónìí nítorí àwọn àbájáde tí ó lè ṣẹlẹ̀.

Dókítà rẹ yóò yan àwọn oògùn ní ìbámu pẹ̀lú ipò pàtó rẹ—bí triglycerides rẹ ṣe ga tó, àwọn okùnfà ewu àrùn ọkàn rẹ mìíràn, ìwọ̀n LDL àti HDL cholesterol rẹ, àti àwọn ipò ìlera tó wà lábẹ́ rẹ̀. Kókó pàtàkì ni pé àwọn oògùn máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá so wọ́n pọ̀ mọ́ àwọn àyípadà ìgbésí ayé tí a jíròrò nínú àpilẹ̀kọ yìí. O kò yan láàrín àwọn àyípadà oògùn tàbí ìgbésí ayé—ó jẹ́ nípa lílo méjèèjì papọ̀ fún àwọn àbájáde tó dára jùlọ.

Nigbati lati Wo Dokita kan

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ọgbọ́n wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, wo olùtọ́jú ìlera kan:

• Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun tí o bá ní àrùn ọkàn, triglycerides tó pọ̀ gan-an, tàbí àwọn àìsàn míì tó le koko.
• Tí triglycerides kò bá sunwọ̀n síi lẹ́yìn oṣù mẹ́ta tí a bá ti ń yí ìgbésí ayé padà déédéé—o lè nílò oògùn tàbí ìwádìí síwájú sí i.
• Tí o bá ní triglycerides tó pọ̀ gan-an (tó ju 500 mg/dL lọ)—èyí nílò ìtọ́jú ìṣègùn, ó sì ṣeéṣe kí o lo oògùn láti dènà àwọn ìṣòro náà.
• Tí o bá ní àwọn àìsàn míràn bíi àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, tàbí ìṣòro tairodu—àwọn wọ̀nyí ní ipa lórí ìtọ́jú triglyceride àti pé wọ́n nílò ìtọ́sọ́nà àdáni.
• Tí o bá ń lo àwọn oògùn tó lè ní ipa lórí triglycerides—dọ́ọ̀kì rẹ lè ṣàtúnṣe wọn tí ó bá yẹ.
• Tí o bá ní ìrora àyà, àìlèmí, tàbí àwọn àmì àrùn mìíràn tó jẹ mọ́ ọkàn - wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Lakotan

Àìsàn triglyceride tó pọ̀ jù wọ́pọ̀, àmọ́ wọ́n tún jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn àìsàn tó lè yípadà jùlọ. Láìdàbí àwọn ìṣòro ìlera kan tó nílò ìtọ́jú ìṣègùn tó díjú, àwọn triglyceride tó pọ̀ jù máa ń dáhùn dáadáa sí àwọn àṣàyàn ojoojúmọ́ tí o ń ṣe—ohun tí o ń jẹ, bí o ṣe ń rìn, bí o ṣe ń sùn, àti bí o ṣe ń ṣàkóso wahala.

Kò pọndandan kí o jẹ́ pípé. O gbọ́dọ̀ dúró ṣinṣin. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àyípadà kan tàbí méjì tí ó ṣeé ṣe. Kọ́ wọn sí ìwà. Lẹ́yìn náà, fi kún un. Láàárín oṣù díẹ̀ tí o bá ti ń gbìyànjú láti dúró ṣinṣin, o ṣeé ṣe kí o rí i pé iye triglyceride rẹ ń sunwọ̀n sí i - o sì ṣeé ṣe kí o kíyèsí pé ara rẹ ń yá gágá pẹ̀lú: agbára púpọ̀ sí i, ọpọlọ tó mọ́ kedere, oorun tó dára sí i, àti ìmọ̀lára tó dára sí i.

Ọjọ́ iwájú rẹ—èyí tí ó ní triglycerides tó dára, ìlera ọkàn tó dára jù, àti agbára púpọ̀ sí i—ó kù sí ọ̀nà kan pàtó. Bẹ̀rẹ̀ lónìí. Yan àyípadà kan kí o sì fi ara rẹ fún ọ̀sẹ̀ méjì. Lẹ́yìn náà, kọ́ láti ibẹ̀. Ọkàn àti ìlera rẹ yóò ṣe àǹfààní.

Awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo (Awọn ibeere)

1. Báwo ni triglycerides mi yóò ṣe yára dínkù tí mo bá ṣe àwọn àyípadà wọ̀nyí?

Èyí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń rí ìdàgbàsókè láàárín ọ̀sẹ̀ 2-4 nínú bí wọ́n ṣe ń rí ara wọn (agbára púpọ̀ sí i, oorun tó dára sí i). Ìwọ̀n triglyceride tí a wọ̀n lórí àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ sábà máa ń sunwọ̀n sí i láàrín ọ̀sẹ̀ 6-12 lẹ́yìn àwọn ìyípadà ìgbésí ayé déédéé. Àwọn triglyceride tó pọ̀ gan-an lè gba àkókò tó pọ̀ sí i. Ṣe sùúrù—kódà bí àwọn nọ́mbà náà kò bá yí padà ní àkọ́kọ́, ara rẹ ń jàǹfààní nínú àwọn ìyípadà wọ̀nyí.

2. Ṣé mo nílò oògùn tí triglycerides mi bá pọ̀?

Kì í ṣe dandan, pàápàá jùlọ tí wọ́n bá ga díẹ̀ sí ìwọ̀nba díẹ̀ (150-400 mg/dL) tí o kò sì ní àwọn ohun mìíràn tó lè fa àrùn ọkàn. Gbìyànjú àwọn àyípadà ìgbésí ayé fún oṣù mẹ́ta. Tí wọn kò bá sunwọ̀n sí i, tàbí tí o bá ní triglycerides gíga (500+) tàbí àwọn ohun mìíràn tó lè fa ewu, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn oògùn. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń jàǹfààní láti darapọ̀ àwọn àyípadà ìgbésí ayé pẹ̀lú oògùn.

3. Ṣé mo lè lo àwọn afikún epo ẹja dípò jíjẹ ẹja?

Ẹja odidi sàn ju àwọn afikún oúnjẹ lọ nítorí pé ó ní gbogbo àpò oúnjẹ tó wà nínú rẹ̀, kò sì ní ìwọ̀n tó pọ̀ tó ti àwọn afikún oúnjẹ. Àmọ́, tí o kò bá lè jẹ ẹja dáadáa, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa afikún oúnjẹ. Ẹ̀rí tó wà nínú fífi epo ẹja sínú ìdínkù triglycerides pọ̀, o sì nílò ìwọ̀n tó yẹ.

4. Tí mo bá dín ìwọ̀n ara mi kù, ṣé triglycerides mi yóò dára síi dájúdájú?

Kì í ṣe gbogbo ìgbà—àwọn ènìyàn kan tí wọ́n ní ìwọ̀n ara déédéé ní triglycerides gíga nítorí àwọn ìbílẹ̀ tàbí àwọn ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara tó wà lábẹ́ rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní ìwọ̀n ara jù, pípadánù ìwọ̀n ara jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín triglycerides kù. Kódà bí o bá jẹ́ ìwọ̀n ara déédéé, àwọn ìyípadà oúnjẹ àti eré ìdárayá tí ó ń mú kí pípadánù ìwọ̀n ara túbọ̀ dín triglycerides kù.

5. Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí mo bá ti ṣe àwọn àtúnṣe wọ̀nyí tí triglycerides mi kò sì ń sunwọ̀n sí i?

Èyí túmọ̀ sí wípé bóyá àwọn ohun tó ń fa ìbílẹ̀ (ara àwọn ènìyàn kan máa ń mú kí triglycerides pọ̀ sí i) tàbí àìsàn tó ń fa ìbílẹ̀. Lọ bá dókítà rẹ. Wọ́n lè ṣe àyẹ̀wò fún àwọn ìṣòro thyroid, àtọ̀gbẹ, àrùn kíndìnrín, tàbí àwọn àìsàn mìíràn tó lè nípa lórí ìwọ̀n triglyceride. O lè jàǹfààní nínú oògùn.

6. Ṣé ó dára láti ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú àwọn triglycerides tó pọ̀ gan-an?

Bẹ́ẹ̀ni, ṣùgbọ́n kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀, pàápàá jùlọ tí triglycerides bá ju 500 mg/dL tàbí tí ó ju 1000 mg/dL lọ. Dókítà rẹ lè fẹ́ láti máa ṣe àkíyèsí rẹ tàbí dámọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbòkègbodò díẹ̀díẹ̀. Nígbà tí ìwọ̀n ìlera rẹ bá ti sunwọ̀n síi pẹ̀lú ìgbésí ayé tàbí oògùn, o lè mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

7. Ǹjẹ́ àwọn ọmọdé tàbí àwọn ọ̀dọ́langba lè ní triglycerides gíga?

Bẹ́ẹ̀ni, ó túbọ̀ ń pọ̀ sí i. Àìjẹun tó pọ̀ jù, ìwọ̀n ara tó pọ̀ jù, tàbí ìṣiṣẹ́ ara tó kéré sí i, sábà máa ń jẹ́ àbájáde rẹ̀. Irú àyípadà ìgbésí ayé kan náà máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa fún àwọn ọ̀dọ́mọdé, ó sì lè dènà àwọn ìṣòro ìgbà pípẹ́. Tí ọmọ rẹ bá ní àpò triglyceride tó pọ̀ jù, lọ bá dókítà ọmọdé fún ìtọ́sọ́nà.

8. Àwọn triglycerides mi ti dínkù ṣùgbọ́n wọ́n ti ń dìde padà báyìí. Kí ló ṣẹlẹ̀?

Èyí wọ́pọ̀. Ó ṣeé ṣe kí o ti padà sí àwọn àṣà àtijọ́—oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ púpọ̀ sí i, eré ìdárayá díẹ̀ sí i, àníyàn púpọ̀ sí i. Ìròyìn ayọ̀ ni? Wọn yóò tún padà wá. O ti fihàn pé o lè ṣe èyí. Tún fi ara rẹ sí àwọn àyípadà tí ó ti ṣiṣẹ́ tẹ́lẹ̀, yanjú ohun tí ó fà ọ́ sẹ́yìn, kí o sì fún ara rẹ ní oore-ọ̀fẹ́. Èyí jẹ́ àpẹẹrẹ ìgbésí ayé, kì í ṣe àtúnṣe lẹ́ẹ̀kan ṣoṣo.

Idi ti o pinnu

Àìsàn triglyceride tó pọ̀ jù jẹ́ ìròyìn láti ọ̀dọ̀ ara rẹ pé ohun kan nínú ìgbésí ayé rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́ kò ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìlera rẹ. Ṣùgbọ́n láìdàbí àwọn àìsàn kan, wọ́n jẹ́ àìsàn tó o ní agbára láti yípadà.

Gbogbo ìrìn tí o bá rìn, gbogbo ohun mímu onísùgà tí o bá fò, gbogbo wákàtí oorun dídùn tí o bá sùn, gbogbo oúnjẹ tí o bá sè nílé—àwọn wọ̀nyí kì í ṣe àwọn iṣẹ́ kékeré lásán. Wọ́n jẹ́ ìdókòwò sí ìlera ọjọ́ iwájú rẹ. O ń yí ìṣètò ẹ̀jẹ̀ rẹ padà, o sì ń dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù pẹ̀lú àwọn àṣàyàn ojoojúmọ́ rẹ.

O le ṣe èyí. Bẹ̀rẹ̀ nísinsìnyí. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tí ó bá ṣeé ṣe. Kí o sì gbẹ́kẹ̀lé pé ìsapá déédéé yóò mú àbájáde gidi wá.