10 Awọn itọju Adayeba ti o dara julọ fun PCOD tabi PCOS

Kini PCOD?

Arun Ovarian Polycystic/Aisan Arun Ẹjẹ Ọdọ jẹ ipo ti awọn cysts ti wa ni akoso ninu awọn ovaries. Gẹgẹbi orukọ ṣe daba ('polycystic' tumọ si 'ọpọlọpọ awọn cysts'), ni PCOS, ọpọlọpọ awọn aami kekere, awọn apo-omi ti o kun ni o dagba ninu awọn ovaries. Ọkọọkan ninu awọn apo wọnyi jẹ awọn follicles nitootọ, nitori ọkọọkan wọn ni ẹyin ti ko dagba. Awọn eyin ko dagba to lati ma nfa ẹyin.

Aisi ẹyin ṣe iyipada awọn ipele ti progesterone, estrogen, LH ati FSH. Lakoko ti awọn ipele progesterone wa ni isalẹ ju igbagbogbo lọ, awọn ipele androgen ga ju igbagbogbo lọ. Awọn homonu ọkunrin ti o pọ si ni idilọwọ oṣu oṣu, nitorinaa awọn obinrin ti o ni PCOS gba akoko diẹ sii ju igbagbogbo lọ. Awọn aami aisan ti o wọpọ miiran pẹlu apẹẹrẹ akọ isonu irun, infertility, alaibamu akoko ati ajeji àdánù ere.

Iwe adehun ipade

Bawo ni o ṣe ṣẹlẹ?

Awọn ovaries ti o wa ninu ara obinrin nmu awọn homonu ibalopo ti obinrin ti a npe ni estrogen ati progesterone ati nọmba kekere ti awọn homonu ibalopo ti ọkunrin ti a npe ni androgens. Awọn homonu wọnyi ṣe iranlọwọ lati jẹki dida awọn ẹyin ninu awọn ovaries lakoko akoko oṣu. Aiṣedeede ninu awọn homonu ibalopo wọnyi nyorisi PCOS.

Nigbati obinrin kan ba ni PCOS, awọn ovaries gbe awọn androgens diẹ sii ju igbagbogbo lọ, ti o fa idiwo si ẹyin. Lakoko awọn akoko oṣu, awọn ovaries tu ẹyin kan tabi meji silẹ lati inu

Awọn folices. Pẹlu PCOS, awọn eyin ti o wa ninu awọn follicles ko dagba ati duro ninu awọn ovaries laisi eyikeyi iṣẹ. Bi abajade, awọn ẹyin ti ko dagba wọnyi yipada si awọn cysts ninu awọn ovaries, nfa irora nla ati awọn aami aisan miiran ti o jọmọ.

PCOD jẹ aisan ti a jogun nipa jiini. O fẹrẹ to 40% awọn obinrin ni ipo yii boya lati ọdọ iya tabi arabinrin wọn.

Kini awọn aami aisan ti PCOD?

Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ pẹlu:

• Irorẹ idasile ti o yori si awọn sẹẹli pus lori oju, ti a pe ni Acne Vulgaris.
• Ere iwuwo dani
• Aiṣedeede ati idagbasoke irun dudu lori oju, ẹhin, ikun ati àyà
• Wahala pẹlu nkan oṣu tabi ilana iṣe oṣu. Awọn obinrin ti o ni PCOS maa n gba akoko 9 nikan ni ọdun kan. Paapaa, oṣu yoo ṣẹlẹ gun ju igbagbogbo lọ pẹlu ẹjẹ ti o wuwo. Diẹ ninu awọn obinrin le ma ri nkan oṣu wọn paapaa. 
• Androgenetic Alopecia/Ipadanu irun apẹrẹ akọ – pipadanu irun ayeraye tabi tinrin irun ti o wọpọ ti a rii ninu awọn ọkunrin nitori idasile Androgens pupọ.
• Àìbímọ. Pupọ awọn obinrin ko loyun tabi o le ni awọn oyun.

Bawo ni iyipada ounjẹ ṣe ni ipa lori PCOD?

Bi o tilẹ jẹ pe PCOD jẹ ipo loorekoore, awọn aami aisan le wa ni iṣakoso nipasẹ ṣiṣe ilana awọn homonu. A ni ilera ati onje ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn homonu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede akoko oṣu. Njẹ awọn ounjẹ to tọ ati mimu igbesi aye ilera jẹ pataki lati yago fun ipo yii.

Awọn ipele insulini ninu awọn obinrin ti o ni PCOS yoo ga ju igbagbogbo lọ. Awọn ipele giga ti hisulini duro lati fa awọn androgens diẹ sii, ti o mu ki aiṣedeede ninu awọn homonu, nfa PCOS. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣetọju awọn ipele insulin. Eyi le ṣee ṣe nipa didasilẹ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates ti a ti mọ.

Yiyipada onje ṣe iranlọwọ pupọ ni idinku iwuwo, paapaa pẹlu awọn obinrin ti o jiya lati PCOS. Fun PCOS, o ṣe pataki lati ṣetọju iwuwo bi yoo ṣe yorisi awọn ọran pataki miiran pẹlu awọn ami aisan ti PCOD.

Kini awọn atunṣe adayeba 10 ti o dara julọ fun PCOD?

Awọn cysts ovarian ni ọpọlọpọ awọn obirin yoo lọ nipasẹ ara wọn laisi eyikeyi itọju. Ṣugbọn fun awọn cysts pẹlu awọn aami aiṣan ti o lagbara, o jẹ dandan lati gba imọran dokita.

Igbesẹ akọkọ ti itọju jẹ igbagbogbo igbesi aye ati awọn atunṣe adayeba. Awọn atunṣe wọnyi fun PCOD ko jẹ ki ipo naa parẹ patapata. Bibẹẹkọ, ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ami aisan naa nigbati o ba sùn pẹlu awọn oogun ti dokita paṣẹ.

Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn atunṣe adayeba to dara julọ fun PCOD:

• Lilo Gbogbo Ounjẹ - Gbogbo ounjẹ ko ni awọn suga atọwọda ati pe o ni ominira lati awọn ohun itọju. Diẹ ninu gbogbo awọn ounjẹ ti a le ṣafikun si ounjẹ awọn obinrin pẹlu PCOD jẹ awọn eso, ẹfọ, awọn oka ati awọn legumes. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele insulin, ati nitorinaa PCOD le wa ni iṣakoso.
• Wiwo fun gbigbemi Carbohydrate Awọn carbohydrates le ni ipa lori ipele suga ẹjẹ ti o yorisi awọn ipele hisulini giga. O ṣe pataki lati jẹ kere si carbohydrate ati ki o ni amuaradagba giga diẹ sii ati awọn ounjẹ okun ti o ga.
• Ṣe afikun awọn ounjẹ egboogi-iredodo - PCOS le ṣe akiyesi bi ipo iredodo onibaje. Nitorinaa, jijẹ awọn ounjẹ ti o jẹ egboogi-iredodo ni iseda ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ami aisan ti o tẹle pẹlu PCOS. Awọn ounjẹ bii awọn tomati, awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ọya, ẹja ọra bi mackerel ati tuna, eso igi ati epo olifi ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.  
• Mimu gbigbe gbigbe irin ga Nitori ẹjẹ ti o pọ ju ti iṣaaju lọ lakoko awọn akoko oṣu ninu awọn obinrin ti o ni PCOS, awọn aye ti o ṣeeṣe diẹ sii wa lati ni aipe iron. Eyi le jẹ ki obinrin ti o jiya lati PCOS di ẹjẹ. Ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ irin ni ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣoro yii. Awọn ounjẹ bii owo, eyin, ẹdọ ati broccoli jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ irin ti o dara julọ lati wa pẹlu. O tun ṣe pataki lati kan si dokita lori awọn afikun irin ati lilo awọn ounjẹ ọlọrọ irin.
• Alekun gbigbemi iṣuu magnẹsia - Awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia gẹgẹbi awọn cashews, almonds, bananas, spinach le fi kun si ounjẹ lati koju awọn aami aisan PCOS. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele hisulini ati iranlọwọ ni oorun isinmi.
• Ni-gba ti okun - Fikun okun si ounjẹ ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn ounjẹ bi awọn lentils, awọn ewa lima, broccoli, brussels sprouts, pears, ati avocados jẹ ọlọrọ ni okun ati iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ fun awọn obinrin pẹlu PCOS, bi wọn ṣe le jiya lati bloating ati àìrígbẹyà nigba osu won. 
• Yẹra fun kofi - Kafiini ninu kofi ṣe iwuri fun ara nipasẹ jijẹ awọn ipele estrogen. Bi abajade, aiṣedeede homonu le ṣẹlẹ. O ni imọran lati yago fun kofi. Dipo, ẹni kọọkan le jẹ tii egboigi fun isunmi. Tii alawọ ewe tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele hisulini ati ṣe bi oluranlowo fun idinku iwuwo, eyiti o ṣe pataki fun awọn obinrin ti o ni PCOS.
• Lilo awọn ọja Soy - Pẹlu amuaradagba soy tabi awọn ọja soyi ni ounjẹ ṣe iranlọwọ ni iwọntunwọnsi estrogen ninu ara, ati nitorinaa, yomijade deede ti awọn homonu le jẹ itọju. Awọn ounjẹ bii wara soy, tofu, miso, ati tempeh ni a le gbero. Sibẹsibẹ, awọn eniyan pẹlu eyikeyi estrogen-jẹmọ awọn iṣoro bi igbaya akàn ti wa ni niyanju ko lati je soyi awọn ọja. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣayẹwo pẹlu dokita ṣaaju pẹlu soy ninu ounjẹ.
• Yẹra fun ijekuje ati ororo / awọn ounjẹ ọra - Awọn ounjẹ ti o ni epo ṣe afikun si ere iwuwo ati iṣẹ aiṣedeede ti eto ounjẹ. Eyi le fa awọn aami aiṣan ti PCOS. Nitorinaa, o ṣe pataki lati yago fun awọn ijekuje ati awọn ounjẹ ororo patapata, botilẹjẹpe epo olifi jẹ iyasọtọ.
• Awọn adaṣe iwọntunwọnsi - Lati ṣetọju igbesi aye ilera, o jẹ dandan lati ṣe adaṣe ati jẹ ki ara ni ilera ati ibamu. Ṣiṣe adaṣe o kere ju iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati iwọntunwọnsi iwuwo. Pẹlupẹlu, awọn kalori ti wa ni sisun nigbagbogbo ati nitorinaa, awọn ipele insulin le wa ni itọju labẹ iṣakoso.

Yato si awọn atunṣe adayeba ti o wa loke fun PCOD, nini awọn akoko oorun to dara ati mimu igbesi aye aapọn jẹ pataki lati yago fun awọn aami aisan ati irọrun kuro awọn ilolu ti iṣọn naa.