Ile-iwosan ti o dara julọ nitosi mi Chennaiaworan
Ṣe iṣiro Rẹ Iwọn Iwọn Iwọn oṣuwọn Basali
àdánùKg
oriBẹẹni
Nipa
BMR
BMR
Kí ni BMR àti Báwo ni ẹ̀rọ ìṣirò BMR ṣe ń ṣiṣẹ́?
Iwọn Basal Metabolic, tabi BMR, ni iye awọn kalori ti ara rẹ n sun ni isinmi pipe laarin wakati 24. Eyi ni agbara ti ara rẹ nilo lati jẹ ki awọn iṣẹ ipilẹ rẹ ṣiṣẹ: mimi, fifa ẹjẹ, mimu iwọn otutu ara duro, atunṣe awọn sẹẹli, ati mimu ki ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ.
Èyí ni ohun tó ń ya ọ̀pọ̀ ènìyàn lẹ́nu: BMR ni o jẹ ipin ti o tobi julọ ninu sisun kalori ojoojumọ rẹ, ni deede 60 si 75%. Paapaa ti o ba lo gbogbo ọjọ lori ibusun laisi ohunkohun rara, ara rẹ yoo tun nilo awọn kalori pupọ yii lati wa laaye.
Mímọ BMR rẹ fún ọ ní ìpìlẹ̀ fún ètò oúnjẹ tàbí ìtọ́jú ìwọ̀n ara. Ó jẹ́ ibi tí a ti ń ṣírò gbogbo nǹkan mìíràn, àpapọ̀ oúnjẹ kalori rẹ, àwọn ibi tí o fẹ́ dé, àti àwọn ibi tí o fẹ́ dé ìwọ̀n ara rẹ.
Ṣíṣe ìtumọ̀ BMR Awọn abajade Ẹrọ iṣiro
BMR rẹ sọ iye kalori ti ara rẹ nilo ni isinmi pipe. Eyi ni ohun ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi maa n ri ati ohun ti wọn tumọ si fun eto ounjẹ rẹ.
Okunfa Ti Ipa Oṣuwọn iṣelọpọ rẹ
BMR rẹ kò dúró ṣinṣin títí ayé. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló máa ń darí iye kalori tí ara rẹ máa ń jó nígbà tí o bá ń sinmi, àwọn kan sì wà lábẹ́ àkóso rẹ.
Isan Ibi
Èyí ni ohun pàtàkì kan ṣoṣo tó lè ṣe àtúnṣe. Àsopọ iṣan máa ń ṣiṣẹ́ nípa ti ara, èyí tó túmọ̀ sí wípé ó máa ń jó àwọn kalori kódà nígbà tí o kò bá ṣe ohunkóhun. Bí iṣan ara rẹ bá ṣe pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni BMR rẹ ṣe máa ń pọ̀ sí i. Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ìdí tí ìdánrawò agbára fi ṣe pàtàkì, kì í ṣe fún bí o ṣe rí nìkan, ṣùgbọ́n fún bí ara rẹ ṣe ń lo agbára dáadáa tó.
ori
BMR máa ń dínkù ní nǹkan bí 1 sí 2% láàárín ọdún mẹ́wàá lẹ́yìn ọmọ ogún ọdún. Ìdí pàtàkì ni pípadánù ìwúwo iṣan díẹ̀díẹ̀ (sarcopenia). Ìdínkù yìí jẹ́ àdánidá, ṣùgbọ́n a lè dín in kù nípa ṣíṣe eré ìdárayá déédéé àti lílo èròjà protein tó péye.
ibalopo
Àwọn ọkùnrin sábà máa ń ní BMR tó ga ju àwọn obìnrin lọ. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn ọkùnrin sábà máa ń ní ìwúwo iṣan ara tó pọ̀ jù àti pé ọ̀rá ara wọn kò pọ̀ ní àròpín. Ìyàtọ̀ náà máa ń dínkù pẹ̀lú ìṣètò ara tó jọra.
Iwọn Ara
Àwọn ènìyàn tó ga jù àti tó wúwo jù máa ń jó kalori púpọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń sinmi nítorí pé ara wọn pọ̀ sí i láti máa tọ́jú. Ìdí nìyí tí àwọn fọ́múlá BMR fi máa ń fi gíga àti ìwúwo kún un gẹ́gẹ́ bí àwọn nǹkan tó wà nínú rẹ̀.
Hormones
Iṣẹ́ tairodu ní ipa taara ati pataki lori oṣuwọn iṣelọpọ agbara. Ti tairodu ti ko ṣiṣẹ daradara (hypothyroidism) ba le dinku BMR ni pataki, eyiti o yori si rirẹ, ilosoke iwuwo, ati iṣoro lati dinku iwuwo. Ti o ba fura si iṣoro tairodu, idanwo ẹjẹ ti o rọrun le ṣayẹwo ipele rẹ.
Jiini
Ìyàtọ̀ díẹ̀ nínú BMR láàárín àwọn ènìyàn jẹ́ ti àjogúnbá. Àwọn ènìyàn méjì tí ọjọ́ orí wọn jọra, gíga wọn, ìwọ̀n wọn, àti ìpele ìṣiṣẹ́ wọn lè jó àwọn kalori wọn ní ìwọ̀n tí ó yàtọ̀ díẹ̀. Èyí jẹ́ déédé, kì í ṣe ohun tí o lè yí padà, ṣùgbọ́n mímọ̀ pé ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní àwọn ìfojúsùn tó ṣeé fojú rí.
Kini idi ti Kalori Giga Àwọn Ìfàsẹ́yìn Ìdènà
Ó máa ń wù ẹ́ láti rò pé jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe yóò mú kí ìwúwo ara dínkù. Ṣùgbọ́n jíjẹ oúnjẹ tí ó kéré sí BMR rẹ nígbà gbogbo lè ṣe ìpalára ju rere lọ. Èyí ni ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ara rẹ kò bá gba agbára tí ó nílò fún àwọn iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀:
- Iṣatunṣe ti iṣelọpọ agbara: Ara rẹ máa ń dín owó agbára rẹ̀ kù díẹ̀díẹ̀ láti fi pamọ́ epo. Ìṣiṣẹ́ ara rẹ máa ń dínkù, èyí sì máa ń mú kí pípadánù ìwọ̀n ara le sí i bí àkókò ti ń lọ, kì í sì í rọrùn.
- Pípàdánù iṣan ara: Tí agbára bá pọ̀ jù, ara máa ń fọ́ àsopọ iṣan kí ó tó di ọ̀rá. Ìṣan díẹ̀ túmọ̀ sí pé BMR ti dínkù, èyí sì máa ń fa ìyípadà búburú.
- Ìdènà homonu: Jíjẹun tó kéré síi lè ní ipa lórí iṣẹ́ tairodu, àwọn homonu ìbímọ, ìwọ̀n cortisol, àti ìṣàkóṣo insulin. Nínú àwọn obìnrin, ó lè fa àìṣedéédé tàbí àìṣedéédé oṣù.
- Àárẹ̀ àti ìrúnkún ọpọlọ: Ọpọlọ rẹ nikan lo n lo to 20% ti BMR rẹ. Nigbati ipese agbara ba dinku, iṣẹ oye, iṣesi, ati ifọkansi gbogbo n jiya.
- Àìlera ara tó ti rẹ̀wẹ̀sì: Eto ajẹsara ara rẹ nilo agbara lati ṣiṣẹ. Ounjẹ aito to gun-un yoo jẹ ki o ni ipalara si awọn akoran ati pe o lọra lati bọsipọ.
- Awọn aipe ounjẹ: Jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ jù sábà máa ń túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ jù nínú gbogbo nǹkan, títí kan àwọn fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì. Èyí lè ní ipa lórí iṣẹ́ egungun, awọ ara, irun, àti ẹ̀yà ara bí àkókò ti ń lọ.
- Gbigba kuro: Pípàdánù ìwọ̀n ara yẹ kí ó wá láti inú àìtó ìwọ̀nba tí ó wà ní ìsàlẹ̀ TDEE rẹ, kìí ṣe láti inú jíjẹ oúnjẹ tí ó wà ní ìsàlẹ̀ BMR rẹ. Ète rẹ̀ ni láti dín ọ̀rá kù kí ó sì máa pa iṣan ara, agbára àti ìlera mọ́.
Báwo ni Apollo ṣe ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti fi ara rẹ sí ipò àkọ́kọ́ BMR sí Iṣẹ́
Ní Apollo, a gbàgbọ́ pé ìṣàkóṣo ìwúwo tó gbéṣẹ́ bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú òye ara rẹ. BMR rẹ ni apá àkọ́kọ́ nínú àdììtú náà. Ẹgbẹ́ wa yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí padà láti nọ́mbà kan sí ètò àdáni, tí ó lè wà pẹ́ títí. Èyí ni bí a ṣe lè ṣe é.
- Awọn iyipada igbesi aye
- Awọn iṣeduro iṣoogun
- Afikun atilẹyin
- Igbaninimoran ounje: Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ wa tí a forúkọ sílẹ̀ máa ń lo ìwọ̀n BMR àti ìṣiṣẹ́ rẹ láti ṣírò iye kalori tí o nílò, lẹ́yìn náà a máa ń ṣètò oúnjẹ rẹ ní àyíká rẹ̀. A máa ń dojúkọ oúnjẹ tó bá oúnjẹ rẹ mu, àṣà ìbílẹ̀ rẹ, àti àwọn àìsàn tó wà níbẹ̀. Kò sí oúnjẹ tó burú jáì. Kò sí àbájáde.
- Iṣẹ ṣiṣe ti ara:Àwọn onímọ̀ nípa eré ìdárayá wa ń ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ètò tí ó bá ìṣiṣẹ́ ara rẹ mu. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára láti kọ́ iṣan ara àti láti gbé BMR rẹ sókè. Cardio láti mú kí ìlera ọkàn sunwọ̀n síi àti láti jó àwọn kalori afikún. Àwọn ètò eré ìdárayá ni a gbé kalẹ̀ sí ìpele ìlera rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, a sì ń ṣàtúnṣe bí o ṣe ń tẹ̀síwájú.
- Itọju ihuwasi: Àwọn ìmọ̀lára, ìṣe àti àyíká ni a ń darí ìwà jíjẹun. Àwọn ògbóǹtarìgì wa tí a ti fọwọ́ sí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ìlànà tí ó wà lẹ́yìn jíjẹun ní àjẹjù, jíjẹun ní àjẹjù, tàbí jíjẹun ní àìdọ́gba, kí o sì ní àwọn ìdáhùn tó dára jù tí ó máa ń dúró.
- Ìwádìí Ìṣẹ̀dá àti Ìṣàyẹ̀wò Hormonal: Tí BMR rẹ bá dàbí ẹni pé ó lọ sílẹ̀ lọ́nà tí kò báradé fún ìṣàyẹ̀wò ara rẹ, tàbí tí àwọn ìsapá ìtọ́jú ìwúwo kò bá mú àwọn àbájáde tí a retí wá, àwọn dókítà wa lè ṣe àyẹ̀wò fún àwọn ipò tí ó wà ní ìsàlẹ̀. Àwọn àyẹ̀wò iṣẹ́ tairodu, àyẹ̀wò ìdènà insulin, àti àwọn páálí homonu ń ran lọ́wọ́ láti mọ àwọn okùnfà tí ó lè tọ́jú tí ó ń fa ìṣiṣẹ́ ara tí kò yára.
- Awọn oogun oogun: Níbi tí ó bá yẹ fún ìtọ́jú àìsàn, a lè ka àwọn oògùn ìtọ́jú ìwúwo sí ara ètò pípéye. Àwọn wọ̀nyí ni a máa ń kọ sílẹ̀ pẹ̀lú, kì í ṣe dípò, àwọn ìyípadà oúnjẹ àti ìgbésí ayé, àwọn olùtọ́jú rẹ sì ń ṣe àkíyèsí wọn.
- Àwọn Ìtọ́kasí Pàtàkì: Tí ìlera rẹ bá nílò ìtọ́jú tó dára jù, ẹgbẹ́ wa lè so ọ́ pọ̀ mọ́ àwọn onímọ̀ nípa àrùn ọpọlọ, àwọn onímọ̀ nípa bariatric, tàbí àwọn ògbógi mìíràn nínú nẹ́tíwọ́ọ̀kì Apollo fún àyẹ̀wò àti ìtọ́jú síwájú sí i.
- Àtẹ̀lé àti Àtúnyẹ̀wò Déédéé: BMR rẹ máa ń yípadà bí ara rẹ bá ṣe ń yípadà. A máa ń ṣètò àyẹ̀wò lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan láti tún ṣírò àwọn àìní rẹ, láti ṣàtúnṣe ètò rẹ, àti láti jẹ́ kí ìlọsíwájú rẹ máa lọ déédéé.
- Ìtọ́sọ́nà Ìdílé àti Olùtọ́jú: Àwọn ìwà tó lè pẹ́ títí máa ń rọrùn nígbà tí àwọn ènìyàn tó wà ní àyíká rẹ bá lóye ọ̀nà tí a gbà ń lò ó. A máa ń fún àwọn mẹ́ḿbà ìdílé ní ìtọ́sọ́nà tó wúlò lórí ètò oúnjẹ, yíyàn oúnjẹ, àti àtúnṣe àyíká ilé.
- Ìrànlọ́wọ́ Ìlera Ọpọlọ àti Ìṣírí: Àwọn ìfàsẹ́yìn, àwọn ìṣòro àti ìfàsẹ́yìn ìṣírí jẹ́ apá kan déédéé nínú ìrìn àjò ìṣàkóso ìwọ̀n ara. Àwọn olùdámọ̀ràn wa máa ń fúnni ní ìrànlọ́wọ́ nígbà gbogbo kí ọ̀sẹ̀ líle má baà di ìdí láti juwọ́ sílẹ̀.
- Wíwọlé sí Àwọn Iṣẹ́ Ìlera Ìdènà Apollo:Ìlera ìṣiṣẹ́ ara rẹ so pọ̀ mọ́ ìlera rẹ tó gbòòrò. Gẹ́gẹ́ bí apá kan ìrìn àjò rẹ, o ní àǹfààní láti lo àwọn ètò àyẹ̀wò ìlera Apollo, àwọn àyẹ̀wò ìdènà àrùn àtọ̀gbẹ, àwọn àyẹ̀wò ewu ọkàn, àti àwọn ètò ìlera tí àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ ń darí.
Nigbagbogbo beere ìbéèrè
1
Ṣe mo le mu BMR mi pọ si?
Bẹ́ẹ̀ni. Ìdánrawò agbára ni ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jùlọ. Kíkó iṣan ara pọ̀ sí i nítorí pé iṣan ara máa ń jó kalori ju ọ̀rá lọ, kódà nígbà tí o kò bá ṣe ohunkóhun. Ìdánrawò déédéé, oorun tó péye, jíjẹ omi dáadáa, àti àìjẹun tó pọ̀ jù gbogbo wọn ló ń mú kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa.
2
Ṣé ó yẹ kí n jẹ oúnjẹ ní ìwọ̀n BMR mi tàbí ní ìsàlẹ̀ rẹ̀ kí n tó dín ìwọ̀n ara mi kù?
Lápapọ̀, rárá o. Jíjẹ oúnjẹ tó kéré sí BMR rẹ fún ìgbà pípẹ́ lè fa àtúnṣe ìṣiṣẹ́ ara, níbi tí ara rẹ yóò ti dín agbára rẹ̀ kù láti fi pamọ́ epo. Èyí yóò mú kí pípadánù ìwọ̀n ara ṣòro, kì í rọrùn, ó sì lè fa pípadánù iṣan ara, àárẹ̀, àti ìṣòro homonu. Ètò pípadánù ìwọ̀n ara yẹ kí ó fa àìtó ìwọ̀nba láti ọ̀dọ̀ TDEE rẹ (gbogbo àìní kalori ojoojúmọ́), kì í ṣe láti ọ̀dọ̀ BMR rẹ.
3
Kí ló dé tí BMR mi fi yàtọ̀ sí ti ọ̀rẹ́ mi?
Àní àwọn ènìyàn méjì tí wọ́n jẹ́ ọjọ́ orí kan náà, gíga àti ìwọ̀n ara wọn lè ní BMR ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Àwọn ìyàtọ̀ nínú ìwúwo iṣan ara, ìrísí homonu, ìbílẹ̀ ara, àti ìṣiṣẹ́ ara gbogbogbòò ló ń kó ipa pàtàkì. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ pátápátá, ó sì jẹ́ ìdí kan tí ṣíṣe àdàkọ oúnjẹ ẹlòmíràn kì í fi í ṣiṣẹ́ dáadáa.
4
Kí ni ìyàtọ̀ láàrín BMR àti TDEE?
BMR ni agbara ti ara rẹ nilo ni isinmi pipe. TDEE n fikun iṣẹ ṣiṣe ti ara, jijẹ ounjẹ, ati gbigbe ojoojumọ lori BMR. TDEE nigbagbogbo ga ju BMR lọ ati pe o jẹ nọmba ti o yẹ ki o lo fun ṣeto awọn ibi-afẹde kalori. BMR ni ipilẹ ti TDEE kọ sori.
5
Ǹjẹ́ BMR máa ń yípadà pẹ̀lú ọjọ́-orí?
Bẹ́ẹ̀ni. BMR máa ń dínkù bí ọjọ́ orí ṣe ń gorí ọjọ́, pàápàá jùlọ nítorí pípadánù iṣan ara (sarcopenia). Lẹ́yìn bí ọmọ ọgbọ̀n ọdún, ara máa ń pàdánù iṣan ara díẹ̀díẹ̀ àyàfi tí o bá ń ṣe é dáadáa nípasẹ̀ ìdánrawò agbára àti ìwọ̀n amuaradagba tó yẹ. Ìdí nìyí tí àìní kalori fi máa ń dínkù bí o ṣe ń dàgbà sí i.
6
Ǹjẹ́ àwọn ìṣòro tairodu lè ní ipa lórí BMR mi?
Dájúdájú. Ẹ̀yà thyroid ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara rẹ. Tí thyroid kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa (hypothyroidism) bá ń dín BMR rẹ kù gidigidi, èyí tó máa ń yọrí sí àwọn àmì àrùn bí ìwúwo ara, àárẹ̀, àìfaradà òtútù, àti ìṣòro pípadánù ìwọ̀n ara. Tí o bá fura sí ìṣòro thyroid, àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tó rọrùn (TSH, T3, T4) lè ran dókítà rẹ lọ́wọ́ láti ṣe àyẹ̀wò rẹ̀.
7
Ǹjẹ́ BMR jẹ́ ọ̀kan náà pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ ara?
BMR jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń mú kí ara ṣiṣẹ́ dáadáa, pàápàá jùlọ àwọn ohun tó ń mú kí ara ṣiṣẹ́ dáadáa. Gbogbo ohun tó ń mú ara ṣiṣẹ́ dáadáa tún ní agbára tí a ń lò fún ìṣiṣẹ́ ara àti ipa ooru tí oúnjẹ ní (àwọn kalori tí a ń lò láti jẹ àti láti fa ohun tí a ń jẹ). Tí àwọn ènìyàn bá ń sọ̀rọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ara “yára” tàbí “díẹ̀díẹ̀”, wọ́n sábà máa ń tọ́ka sí ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara wọn lápapọ̀, èyí tí BMR jẹ́ apá tó pọ̀ jùlọ nínú rẹ̀.
Wo Gbogbo
miiran Awọn oṣiro
Ẹrọ iṣiro BMI
Ṣe àyẹ̀wò kíákíá bóyá ìwọ̀n rẹ dára fún gíga rẹ nípa lílo Body Mass Index.
Idanwo Iran Awọ
Ayẹwo iyara lati ṣayẹwo bi o ṣe rii awọn awọ ni deede
Ẹrọ iṣiro BMR
Ṣe iṣiro Oṣuwọn Metabolic Basal rẹ lati mọ iye awọn kalori ti ara rẹ nilo ni isinmi
Ẹrọ iṣiro Ara Ọra
Ṣe àyẹ̀wò kíákíá bóyá ìwọ̀n rẹ dára fún gíga rẹ nípa lílo ẹ̀rọ ìṣirò Ara Fat.
