Awọn kalori Itọju Rẹ
TDEE isiro
Ṣe iṣiro sisun kalori ojoojumọ rẹ lori ayelujara
Lo Ẹrọ iṣiro TDEE ti Apollo Hospitals lati ṣe iṣiro iye owo inawo ojoojumọ rẹ (TDEE), eyiti o duro fun apapọ iye awọn kalori ti ara rẹ n sun ni ọjọ kan nipasẹ awọn iṣẹ ara pataki ati adaṣe ti ara.
Lílóye TDEE rẹ le ran ọ lọwọ lati ṣe awọn ipinnu ti o ni oye nipa gbigbe kalori fun pipadanu iwuwo, ilosoke iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, tabi iṣakoso ilera gbogbogbo.
TDEE rẹ ní agbára tí a lò fún:
- Awọn iṣẹ ipilẹ ti o ṣetọju igbesi aye
- Ìṣíṣẹ́ ojoojúmọ́ àti ìṣiṣẹ́ ara
- Idaraya ati idaraya
- Ìjẹun àti ìṣiṣẹ́ oúnjẹ
Mímọ TDEE rẹ n pese aaye ibẹrẹ ti o wulo fun ṣeto awọn ibi-afẹde ounjẹ ati amọdaju ti o daju.
Yálà ibi tí o fẹ́ dé ni pípadánù ìwọ̀n ara, jíjẹ iṣan ara, ṣíṣe eré ìdárayá, tàbí ọjọ́ ogbó tó dára, òye àwọn ohun tí o nílò lójoojúmọ́ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti yan àwọn ohun tó yẹ kí o ṣe ní ìgbésí ayé rẹ.
Àwọn Ọ̀nà Àbájáde
Láti lè máa tọ́jú ìwọ̀n ara rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́, ìwọ̀n kalori tí o ń jẹ yẹ kí ó bá TDEE rẹ mu. Ìwọ̀n tó wà láàárín kalori tí o ń jẹ àti kalori tí o ń jó sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ìwọ̀n ara tó dúró ṣinṣin.
Pípàdánù ìwọ̀n ara sábà máa ń wáyé nígbà tí ìwọ̀n kalori tí a ń jẹ bá kéré sí TDEE. Àìtó kalori díẹ̀ pẹ̀lú oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti ìṣiṣẹ́ ara déédéé sábà máa ń ní ààbò àti ìlera tó dára ju oúnjẹ tó ń dínkù lọ.
Alekun iwuwo maa n nilo jijẹ kalori diẹ sii ju TDEE rẹ lọ. Apapo afikun kalori pẹlu jijẹ amuaradagba to peye ati ikẹkọ agbara le ṣe atilẹyin idagbasoke iṣan ati ere iwuwo ilera.
Jíjẹ kalori tó kéré gan-an ju ohun tí ara rẹ nílò lọ lè mú kí ewu àwọn wọ̀nyí pọ̀ sí i:
- Irẹwẹsi
- Awọn aipe ounjẹ
- Pípàdánù ibi-iṣan iṣan
- Ajesara ti o dinku
- Awọn rudurudu homonu
Àtúnṣe ìgbésí ayé yẹ kí ó dá lórí ìdúróṣinṣin ìgbà pípẹ́ dípò ìdíwọ́ kalori tó pọ̀ jù.
agbalagba
Fun awọn agbalagba India, iṣeto kalori yẹ ki o ronu awọn okunfa eewu ijẹẹmu afikun gẹgẹbi:
- Isanra ara aarin
- Àtọgbẹ
- Ọgbẹgbẹ diabetes
- Arun ẹdọ ọra
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Dyslipidemia
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé TDEE ń fúnni ní ìtọ́sọ́nà tó wúlò, dídára oúnjẹ àti ìlera ìṣiṣẹ́ ara gbogbogbòò ṣì ṣe pàtàkì bákan náà.
Ìṣiṣẹ́ ara ní gbogbogbòò máa ń dínkù nígbà tí ọjọ́ ogbó bá dé nítorí àwọn ìyípadà àdánidá nínú ìwúwo iṣan àti iṣẹ́ homonu.
Àwọn ọkùnrin sábà máa ń ní ìwọ̀n TDEE tó ga ju àwọn obìnrin lọ nítorí pé ara wọn ti rọ̀ jù.
Iwọn ara ti o tobi julọ maa n mu ki awọn ibeere agbara pọ si.
Àsopọ iṣan máa ń jó kalori ju àsopọ ọ̀rá lọ, kódà nígbà ìsinmi. Àwọn ènìyàn tí iṣan wọn pọ̀ sí i sábà máa ń ní ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ ara tó ga jù.
Idaraya, gbigbe ojoojumọ, iṣẹ, ati awọn iwa igbesi aye ni ipa pataki lori TDEE.
Àwọn àìsàn kan lè yí ìṣiṣẹ́ ara àti ìnáwó agbára padà, títí bí àrùn thyroid, àtọ̀gbẹ, àìdọ́gba homonu, àti àwọn àìsàn onígbà pípẹ́.
Fojusi lori awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja onjẹ gẹgẹbi:
Àwọn ọkà gbogbo, Àwọn èso àti ewébẹ̀, Àwọn èròjà onípele, Àwọn ẹ̀gúsí àti ìṣùpọ̀, Àwọn èso àti èso, Àwọn ọ̀rá tó dára, Ìṣe ara
Ìṣàkóso ìwọ̀n, Ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, Ìtọ́jú iṣan, Ìlera ìṣẹ̀dá ara, Ìmúdàgba Ìṣẹ̀dá Ara
Imudarasi akojọpọ ara nipa jijẹ ibi-iṣan tinrin le ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun inawo agbara ilera
Àwọn ohun tí a nílò láti inú kalori yàtọ̀ síra gidigidi láàárín àwọn ènìyàn. Ìtọ́sọ́nà tí a lè fún àwọn tí wọ́n ní àìsàn, oyún, àwọn tí wọ́n ní àfojúsùn eré ìdárayá, tàbí àwọn tí wọ́n nílò oúnjẹ pàtàkì lè pọndandan.
Ẹrọ iṣiro TDEE pese iṣiro dipo wiwọn deede ti inawo kalori ojoojumọ.
Ọpọlọpọ awọn okunfa le ni ipa lori awọn ibeere agbara gidi, pẹlu: Ìlera ara, Ìlera homonu, Ìṣètò ara, Oògùn, Dídára oorun, Ìpele wahala, Àìsàn.
Awọn ipo ayika
Awọn iwulo kalori gangan le yatọ si awọn iye iṣiro.
Nítorí náà, ó yẹ kí a lo àbájáde náà gẹ́gẹ́ bí ìtọ́sọ́nà gbogbogbò dípò àbá ìṣègùn tí a ṣe fún ara ẹni.
Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ wa tí a forúkọ sílẹ̀ ń pèsè ètò oúnjẹ àdánidá tí a gbé kalẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ibi tí a fẹ́ kí ara wa wà, àwọn ipò ìlera wa, àwọn ohun tí a fẹ́, àti àwọn ipele ìgbòkègbodò wa.
Apollo n pese awọn eto ti o da lori ẹri fun pipadanu iwuwo ilera, ilosoke iwuwo ilera, iṣakoso isanraju, ati iyipada igbesi aye.
Àwọn onímọ̀ nípa wa lè ṣe àyẹ̀wò àwọn àìsàn tó lè nípa lórí ìṣiṣẹ́ ara, títí bí àtọ̀gbẹ, àrùn àtọ̀gbẹ, àrùn tairodu, PCOS, àti àrùn ẹ̀dọ̀ ọ̀rá.
Ìmọ̀ràn tó péye máa ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní ìlera tó máa pẹ́ títí.
Dókítà tàbí Onímọ̀ nípa oúnjẹ?
Ronu lati kan si alamọdaju ilera ti o ba:
- Ní ìṣànra tàbí tí wọ́n ní ìwọ̀n ara tí kò tó nǹkan rárá
- Ní àtọ̀gbẹ tàbí àrùn àtọ̀gbẹ ṣáájú
- Ni arun tairodu tabi awọn rudurudu homonu
- Ní àrùn kíndìnrín, ẹ̀dọ̀, tàbí ọkàn
- Ní PCOS
- Loyun tabi oyanyan
- Ní ìrírí àwọn ìyípadà ìwọ̀n tí a kò ṣàlàyé
- A nilo eto ounjẹ ti a ṣe abojuto nipasẹ abojuto iṣoogun
- Ṣe àníyàn nípa àìtó oúnjẹ
Ìtọ́sọ́nà ògbógi lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti rí i dájú pé oúnjẹ àti ètò ìgbòkègbodò rẹ wà ní ààbò, ó gbéṣẹ́, ó sì jẹ́ ti ara ẹni.
TDEE dúró fún Gbogbo Ìnáwó Agbára Ojoojúmọ́. Ó dúró fún àpapọ̀ iye àwọn kalori tí ara rẹ ń jó ní ọjọ́ kan.
BMR n wọn awọn kalori ti a sun ni isinmi, nigba ti TDEE n ṣe gbogbo awọn iṣẹ ojoojumọ ati adaṣe.
TDEE n ran lọwọ lati pinnu awọn ibi-afẹde kalori fun itọju iwuwo, pipadanu iwuwo, tabi ilosoke iwuwo.
Rárá. TDEE yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́-orí, abo, ìwọ̀n ara, ìwúwo iṣan, ipele ìṣiṣẹ́, àti ipò ìlera.
Bẹ́ẹ̀ni. A sábà máa ń lo TDEE láti ṣe ìṣirò iye kalori tí a nílò láti ṣẹ̀dá àìtó kalori tó dájú fún pípadánù ìwọ̀n ara.
Bẹ́ẹ̀ni. Ìdánrawò ara ń ṣe àfikún pàtàkì sí iye owó kalori ojoojúmọ́, ó sì lè mú kí TDEE pọ̀ sí i.
Bẹ́ẹ̀ni. Àsopọ iṣan máa ń jó kalori ju àsopọ ọ̀rá lọ, èyí tí ó lè mú kí ìnáwó agbára pọ̀ sí i.
Ó fúnni ní ìṣirò tí a ti rí nínú ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, ṣùgbọ́n àwọn ohun tí a nílò nínú kalori lè yàtọ̀ síra láàárín àwọn ènìyàn kọ̀ọ̀kan.
Bẹ́ẹ̀ni. Àwọn ìyípadà nínú ìwúwo ara, ìpele ìṣiṣẹ́, tàbí ìṣètò ara lè yí àwọn ohun tí o nílò fún kalori padà bí àkókò ti ń lọ.
Gba atilẹyin ounjẹ ti o jẹ amoye, iṣakoso iwuwo, ati ilera iṣelọpọ lati ọdọ awọn ile-iwosan Apollo.
Ile-iwosan ti o dara julọ nitosi mi Chennai
