Nexweşxaneya herî baş li nêzîkî min ChennaiWêne
Parvekirin bi rêya:
Di rewşên stresdar de hest bi fikar an fikarê kirin bersivek normal e. Laş van hestan bikar tîne da ku ji bo dijwarîyan amade bibe û bersiva gefên muhtemel bide.
Lêbelê, bûyerên dijwar ên tirs, bêzarî, an nerehetiya laşî dikarin bandorê li çalakiyên rojane û başbûna giştî bikin. Gelek kes meraq dikin, "Ma fikar û êrişên panîkê heman tişt in?" Her çend fikar û êrişên panîkê hin nîşanan parve dikin jî, ew ezmûnên cûda ne ku sedem, şêwaz û rêbazên dermankirinê yên cûda hene.
Fêmkirina ferqa di navbera êrişên panîkê û êrişên fikarê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanan nas bikin, tetikên gengaz nas bikin, û dema ku hewce be şîreta bijîşkî bigerin.
Werin em di derbarê vê cûdahiyê de bêtir fêr bibin.
Êrîşa Anksiyetîyê çi ye?
Êrîşa panîkê behsa serdemeke fikar, tirs, an jî tengahiya hestyarî ya dijwar dike ku ji ber stresê an jî gefêk tê texmînkirin pêş dikeve. Her çend ew teşhîseke bijîşkî ya fermî nebe jî, ev têgeh bi gelemperî ji bo danasîna nîşanên panîkê yên giran tê bikar anîn.
Nîşanên fikaran pir caran hêdî hêdî zêde dibin û dikarin heya ku çavkaniya stresê çareser nebe berdewam bikin. Ew dikarin di rewşên ku nezelalî, zext, an guhertinên girîng ên jiyanê tê de hene de çêbibin.
Ezmûnên hevpar di dema serpêhatiyeke fikaran de dibe ku fikara zêde, zehmetiya rihetbûnê, bêaramiyê û tengezariya laşî bin. Şiddeta nîşanan dikare li gorî kes û rewşa wan cûda bibe.
Êrîşa Panîkê çi ye?
Krîza panîkê encama nerehetiyeke ji nişka ve ya giran e. Dibe ku tirs an tetikek bi tetikek eşkere an bê tetik çêbibe. Ev diqewime dema ku laş bersiva xwe ya xwezayî ya şer-an-revê çalak dike.
Di dema êrişeke panîkê de, laşê we kortîzol, hormoneke stresê, berdide. Ew laşê we ji bo bersivdayîna li xetereyê amade dikin. Ev dikare bibe sedema hestên fîzîkî yên ji nişka ve ku dibe ku wekî tirsnak werin hesibandin.
Nîşanên hevpar ên êrişên fikaran ev in: lêdana dil a bilez, zehmetiyên nefesgirtinê, nerehetiya singê, gêjbûn û hesta windakirina kontrolê. Ev beş bi gelemperî di nav çend hûrdeman de digihîjin lûtkeya xwe, her çend hin nîşan dikarin piştî wê jî berdewam bikin.
Sedemên êrîşên panîkê û fikarê çi ne?
Gelek caran, nîşan û sedemên krîza panîkê û krîza fikarê dikarin li hev werin ji ber ku sedemên fikar û krîza panîkê ji pirsgirêkên wekhev derdikevin. Ew dikarin ji ber tevlîheviyek faktorên hestyarî, laşî û hawîrdorê pêş bikevin. Hin ji wan ev in:
1. Faktorên Psîkolojîk
Ezmûnên hestyarî û stresa berdewam dikarin bandorê li ser çawaniya berteka laş li hember rewşên dijwar bikin. Ev faktor dikarin ev bin:
- Zordariya domdar
- Serpêhatiyên trawmatîk
- Xemgînî an guhertinên mezin ên jiyanê
- Zehmetiyên hestyarî yên berdewam
2. Faktorên Jiyanê
Adetên rojane dikarin bandorê li ser asta stresê û rehetiya hestyarî bikin. Faktorên ku dikarin bibin sedema vê yekê ev in:
- Şêwazên xewê yên xirab
- Rûtînên zexta bilind
- Nebûna çalakiya laşî
- Karê demdirêj an stresa kesane
3. Faktorên Tibbî
Hin rewşên tenduristiyê an derman dikarin bibin sedema nîşanên fikar û êrişên panîkê. Ev in:
- Guhertinên Hormonal
- Rewşên têkildarî tîroîdê
- Ertên tenduristiya kronîk
- Bandorên alî yên hin dermanan
4. Faktorên Genetîkî
Dîroka malbatî ya nexweşiyên fikaran dibe ku îhtîmala ku fikarên bi vî rengî hebin zêde bike. Genetîk bandorê li ser awayê berteka kesan li hember stres û rewşên hestyarî dike.
5. Faktorên Têkildarî Maddeyê
Hin made dikarin nîşanên fikarê xirabtir bikin an jî bibin sedema bûyerên panîkê. Ev dikarin ev bin:
- Vexwarina zêde ya caffeine
- Alkol
- Madeyên rekreasyonê
- Guhertinên ji nişka ve di karanîna madeyê de
Anksiyete û êrîşên panîkê çawa tên dermankirin?
Eger hûn meraq dikin ka meriv çawa bi fikar û êrişên panîkê re mijûl dibe, têgihîştina rêbazên dermankirinê yên berdest dikare zelaliyê peyda bike. Pispor dinirxînin ka çiqas caran êriş çêdibin û faktorên ku beşdarî pêşîgirtina wan dibin. Rêbazên dermankirinê yên hevpar ev in:
- Rêbazên Xwealîkariyê ji bo Birêvebirina Anksiyete û Êrîşên Panîkê
Çend teknîkên xwealîkariyê dikarin bibin alîkar ku fikar kêm bibin an jî nîşanên panîkê hêsantir werin kontrol kirin. Ev in:
Awa | Çawa bi kar bînin, ev |
Bêhna Lezgîn | Bi qasî 2-4 saniyeyan bi pozê xwe hêdî hêdî nefes bigirin, paşê bi qasî du qat bêtir nefes bigirin. Çend caran dubare bikin. |
4-4-8 Nefes girtin | 4 çirkeyan bi pozê xwe nefes bigire, 4 çirkeyan nefes bigire, paşê 8 çirkeyan hêdî hêdî nefes bigire. Çend caran dubare bike. |
Axîna Sîklîkî | Bi pozê xwe hêdî hêdî nefes bigirin, dû re jî çend bêhnên kurttir bikşînin, paşê bi devê xwe hêdî hêdî nefes bigirin. Nêzîkî pênc deqeyan dubare bikin. |
Rêbaza DARE | Ramanên fikaran kêm bikin, li şûna ku hûn bi wan re şer bikin, rê bidin hestan, li şûna ku hûn ji wan bitirsin, ber bi hestan ve birevin û dema ku serpêhatî kêm dibe, bi çalakiyek din re mijûl bibin. |
Ji Nû Ve Çarçovekirina Raman | Li ramanên karesatbar ên wekî "Ger tiştek bi giranî xelet be çi dibe?" bala xwe bidinê û wan bi şîrovekirineke bingehîntir a hestan biguherînin. |
Teknîkên Rehetbûnê | Meditasyon, rihetbûna pêşverû ya masûlkeyan, û dîtbarîkirin dema ku bi rêkûpêk têne kirin, dikarin bibin alîkar ku stres û fikara giştî kêm bibe. |
Rûtînên Saxlem | Xewa birêkûpêk, çalakiya laşî, xwarina hevseng, û kafeîna nermkirî dikare bi tevahî rêveberiya fikaran piştgirî bike. |
Kesên ku êrişên dubare dijîn dikarin ji lêkolîna vebijarkên dermankirina êrişên panîkê yên berdest bi pisporek tenduristiyê re sûd werbigirin.
- Dermankirina Pizîşkî ji bo Anksiyete û Êrîşên Panîkê
Dema ku êrîşên fikar an panîkê dubare dibin, giran dibin, an jî bandorê li jiyana rojane dikin, pisporek tenduristiyê dikare nîşanan binirxîne û dermankirina guncaw pêşniyar bike. Rêbazên hevpar ev in:
Rêbaza dermankirinê | Ya ku tê de ye |
Terapiya Behavioral Cognitive (CBT) | Alîkariya destnîşankirina şêwazên ramanê yên ne alîkar û pêşxistina bersivên tenduristtir ji bo ramanên fikar û nîşanên panîkê dike. |
Dermankirina Pêşkêşkirinê | Hêdî hêdî mirov di rewşek kontrolkirî de bi rewşên tirsnak an hestên ku jê ditirsin dide nasîn. Ev dikare bibe alîkar ku tirsa ku bi tetikên taybetî ve girêdayî ye kêm bibe. |
Antidepressants | Dermanên wekî sertralîn, fluoxetîn, citalopram, û venlafaksîn dikarin ji bo hin rewşên têkildarî fikar an panîkê werin nivîsandin. Hilbijartin bi nîşaneyên kesane û nirxandina klînîkî ve girêdayî ye. |
Dermanên Dijî-Xemgîniyê | Alprazolam, lorazepam, diazepam, û clonazepam mînakên benzodiazepinan in ku ji bo rewşên têkildarî fikarê têne bikar anîn. Ji ber ku ev derman dikarin bibin sedema girêdayîbûnê, ew hewceyê çavdêriya bijîşkî ya baldar in. |
Beta-astengker | Di hin rewşan de, ji bo kontrolkirina nîşanên fîzîkî yên fikarê, wek lêdana dil a bilez, xwêdan, an lerizînê, dibe ku Propranolol were nivîsandin. |
Tedawiya Hevbeş | Pisporek tenduristiyê dikare dermankirinê li gel dermanan pêşniyar bike dema ku ev ji bo rewşa kesane guncaw be. |
Gavên Rast ji bo Rêvebirina Anksiyete û Êrîşa Panîkê
Êrîşên panîkê û êrîşên fikaran dikarin pir zêde xuya bikin, lê têgihîştina şêwazên wan dikare ji kesan re bibe alîkar ku ew tiştên ku ew dijîn nas bikin. Her çend her du jî tirs û tengahiyê dihewînin jî, cudahiya di navbera êrîşên panîkê û êrîşên fikaran de di destpêk, dijwarî û bandorên wan ên laşî de ye.
Eger nîşane pir caran derkevin holê an jî bandorê li çalakiyên rojane bikin, lêgerîna şîreta pispor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêbazên guncaw ji bo birêvebirina wan bibînin. Ger hûn bi pirsgirêkên panîk û fikarê re rû bi rû ne, ji bo rêberiya rast û lênêrîna kesane şêwirîna bi bijîşkan re bikin.
FAQ
01
Ma fikar û êrişên panîkê yek in?
Na, fikar û êrişên panîkê ezmûnên cuda ne. Bi gelemperî fikar ji ber stresê hêdî hêdî pêş dikeve, lê êrişên panîkê pir caran tirsek ji nişka ve û dijwar dihewînin.
02
Ma êrîşên panîkê bêyî fikarê dikarin çêbibin?
Belê, êrîşên panîkê dikarin bêyî fikarên berdewam an tetikek eşkere çêbibin. Lêbelê, dubarebûna êrişan dibe ku nirxandina pispor hewce bike.
03
Êrîşên panîkê xeternak in?
Êrîşên panîkê bi gelemperî ne xeternak in, lê nîşanên wan dikarin giran bin. Rêbernameya bijîşkî dikare ji bo dûrxistina fikarên din ên tenduristiyê bibe alîkar.
04
Ma zarok dikarin êrîşên panîk û fikarê biceribînin?
Belê, zarok û ciwan dikarin nîşanên fikar û panîkê biceribînin. Piştgiriya zû dikare ji wan re bibe alîkar ku stratejiyên tendurist ên li hember stresê fêr bibin.
05
Ma dikare pêşî li êrîşên panîk û fikarê were girtin?
Rûtînên saxlem, birêvebirina stresê û piştgiriya pispor dikarin bibin alîkar ku pirbûna an jî giraniya fikar û êrişên panîkê kêm bikin. Nasîna tetikan û lêgerîna piştgiriyê di wextê xwe de dikare birêvebirina nîşanan hêsantir bike.
Şîreta Tenduristiyê ya Pispor Bistînin
Recently Added
×
