Xwarina PCOD: Çi Xwarinên Xwarin û Dûr Bidin

Nexweşiya Ovarian Polycystic (PCOD) rewşek e ku hêk hêk hêkên negihîştî an hindik gihîştî berdidin, ku di dawiyê de vediguherin kîstê. Dermankirina PCOD & parêza PCOD balê dikişîne ser kêmkirina giraniya nîşanan.

Demjimêrên nerêkûpêk an tunebûn, mehekên bi êş, mûyên zêde yên rû, derbeyên pizrikan, êşa pelvîk, zehmetiya bûyîna pitikê, û qadên çermê zirav, tarî û qedifî hemî nîşaneyên PCOD in. Tîpa 2 nexweşîya şekirqelewbûna nexweş, zewaca astengî, dil pirsgirêkên pirsgirêkên psîkolojîk , û kansera endometrial dibe ku encamên pêşerojê yên PCOD be.

Nêzîkî yek ji sê parên hemî jinên cîhanê ji nexweşiya ovarian polycystic dikişînin.

Çi CPCOD bikar tîne?

Hêkdan bi gelemperî hormonên zayendî yên jinan û hejmarek piçûk hormonên zayendî yên nêr (androjen) hilberîne. Vana di pêşveçûna rast a hêkên di hêkdankan de di her çerxa menstrual de dibin alîkar.

Sendroma ovarian polycystic bi bêhevsengiya van hormonên zayendî ve girêdayî ye. PCOD dibe sedema hilberîna bêtir androgenan. Nexweş ji ber vê yekê ovulation radiwestin, pizrikan çêdibin û porê zêde yê rû û laş çêdibin.

Pirtûkek Serdanek. 

Xwarina PCOD: Xwarin çawa bandorê li PCOD dike?

Asta însulînê di jinên bi PCOD de bi gelemperî ji gelemperî bilindtir tê ragihandin. Însulîn ji hêla pankreasê ve tê hilberandin. Ew AIDS di şaneyên laş de veguhertina şekir (glukoz) bo enerjiyê.

Ger nexweş bi têra xwe însulînê çê neke asta şekirê xwînê dikare zêde bibe. Ev jî dibe ku heke nexweş li hember însulînê berxwedêr be, ev tê vê wateyê ku nexweş nikare însulînê bi bandor bikar bîne.

Ger nexweş li hember însulînê berxwedêr be, laş dibe ku hewl bide ku asta şekirê xwînê bi pompkirina gelek însulînê di binê kontrolê de bihêle. Asta însulînê ya ku pir zêde ye rê dide hêkdankan ku bêtir androjenan, wek testosterone, biafirînin.

Berxwedana însulînê jî dikare ji hêla indexek girseya laş ve ku ji normalê bilindtir e çêbibe. Berxwedana însulînê windakirina giraniyê dijwar dike, ji ber vê yekê jinên PCOD pir caran ev pirsgirêk hene.

Kêmbûna giran bi dûrketina ji xwarinên starş û şekir dikare were bidestxistin.

Pirtûkek Serdanek

Xwarinên ku di PCOD de têne vexwarin

Li gorî lêkolînê, tiştê ku mirov dixwin bandorek mezin li ser PCOD heye.

Lihevhatinek berbiçav heye ku kîjan xwarin baş in û xuya dike ku alîkariya mirovan di birêvebirina nexweşiya xwe de dike û divê ji kîjan xwarinan dûr bikevin.

Sê parêzên ku dikarin ji nexweşên PCOS re bibin alîkar ku nîşanên xwe birêve bibin li jêr têne rêz kirin:

1. Xwarinek bi indexek glycemîkî ya kêm (GI): Xwarinên bi GI-ya kêm ji hêla laş ve hêdîtir têne helandin, yanî ew nahêlin ku asta însulînê bi qasî xwarinên bi GI-ya bilindtir, mîna hin karbohîdartan, zêde an zû bilind bibe. Xwarinek GI ya kêm dexl, fêkiyan, nîsk, tov, fêkî, sebzeyên ne starî, û xwarinên din ên nepêvajokirî û kêm-karbohîdartê hene.
2. Xwarinên dijî-înflamatuar: Ev tê de beran, salmonê rûn, hêşînahiyên pelgeyî, û rûnê zeytûnê yê jêzêde hene, ku dibe alîkar ku nîşanên iltîhabê kêm bikin.
3. Xwarina DASH: Ji bo kêmkirina rîsk an bandora nexweşiya dil, bijîjk bi gelemperî Nêzîktêdayînên Xwarinê yên Rawestandinê pêşniyar dikin Hypertension (DASH) parêz. Ew dikare di dermankirina nîşanên PCOS de jî bibe alîkar.

Xwarinên ku divê di PCOD de bêne bicîh kirin ev in:

• Xwarinên nerafînekirî û xwezayî ne
• Masiyên bi asîdên rûn ên Omega yên bilind, wek salmon, tuna, sardîn, û makerel
• Sebzeyên pelî yên wekî kale, îspenax, brokolî
• Fêkiyên sor ên tarî yên mîna tirî, şîn, reş, û kiraz
• Rûnên saxlem ên mîna rûnê zeytûnê, avokado, û gûz û gûz, wek gûz, gûz, behîv, û fistiq.
• Biharat, wek turmeric û darçîn
• Çikolata tarî bi nermî

Ji van xwarinan dûr bixin da ku ji PCOD xilas bibin

Nexweşên bi PCOD divê ji tiştên ku berê bi gelemperî wekî nexweş têne hesibandin dûr bisekinin. Li vir çend nimûne hene:

• Çavkaniyên karbohîdratê yên safîkirî kek, paste û nanê spî hene.
• Xwarina sorkirî û xwarinên bilez ên wekî pizza û burger
• Vexwarinên gazkirî, wek soda û vexwarinên enerjiyê. Ew bi şekirê bilind in.
• Goştên çêkirî, wek salamî, sosîs, û kûçikên germ, ham û bacon, tevî goştê xwarinê.
• Margarîn, kurtkirin, û xemgîniyê
• Goştê sor wek steak, goştê beraz û hamburger

Nexşeya xwarinê ji bo nexweşên PCOD

	Taştê	Mid-meal	firavîn	Êvar	Dinner
yekşem	2 Îdlîs bi Sambar 1/2 kasa û Çutney Kesk an Çutney Tomato	1 kevçî gram kesk şîn	2 Rotis, 1/2 kevçî seleta bi keriyê Masî (100 g masî) û 1/2 kasa kelemê.	Parçeyek fêkî lê ji fêkiyên şekir ên bilind ên mîna mûz, fêkiya Jack, Mango, Chikku dûr bixin.)	2 Rotî / çapatî. + Tomato Subji 1/2 kasa.
dûşem	2 Parçe nanê qehweyî. +1 pariyek penîrê kêm rûn+2 Spîyên hêkên kelandî.	Parçeyek fêkî lê ji fêkiyên şekir ên bilind ên mîna mûz, fêkiya Jack, Mango, Chikku dûr bixin.)	Birincê veg pulao 1 kevçî + 1/2 kevçî Soya Çunk curry + 1/2 kevçî Şîrê rûnê.	1 qedeh çaya sivik + 2 rûxikên genim	2 roti/ Chapati+ Tiliya jinan Subji 1/2 kasa.
Sêşem	Chapati 2 + 1/2 kasa kevçîyê kesk.	1/2 kasa chana reş kelandî	1 qedeh birinc+ 1/2 kevçî Dhal+ Palak subji 1/2 kevçî+ 1/2 kevçî kêzika kêm rûn.	Parçeyek fêkî lê ji fêkiyên şekir ên bilind ên mîna mûz, fêkiya Jack, Mango, Chikku dûr bixin.)	Genimê şikestî upma 1 kevçî + 1/2 kasa fasûlî kesk subji
Çarşem	Methi Parata 2+ 1 tbsp chutney kesk.	Parçeyek fêkî lê ji fêkiyên şekir ên bilind ên mîna mûz, fêkiya Jack, Mango, Chikku dûr bixin.)	1 qedeh birinc+ mirîşk (150 gr mirîşk)+ 1 kevçî seleteya xiyar.	1 qedeh çaya sivik + Pelên birincê qehweyî 1/2 kevçî.	Genim Dosa 2 + 1/2 kasa cerdevanek tal.
pêncşem	Vegetable Oats Upma 1 kevçî + 1/2 kevçî şîrê kêm rûn.	Mastê sade û sebzeyên xav an jî 1 kasa sebzeyên sorkirî	1/2 qedeh birinc + 2 chappatis navîn + 1/2 kevçî Bilûra gurçikan + Gurçika mar 1/2 kevçî.	1 qedeh chana kelandî+1 qedeh çaya sivik.	2 Roti/ chapati+ 1/2 kasa keriyê sebzeyê têkel
Roja Înê	Veg Poha Mixed 1 kasa + 1/2 kasa şîrê kêm rûn.	Parçeyek fêkî lê ji fêkiyên şekir ên bilind ên mîna mûz, fêkiya Jack, Mango, Chikku dûr bixin.)	2 Chapati+ 1/2 fincan fasûlyeyên komê subji+ Kûçika masî (100g masî) 1/2 kevçî.	1 qedeh çay+ + 2 biskuwît (Digestive an Oatmeal.)	2 Rotis / chapathi + 1/2 kevçîyê goştê gomê.
Saturday	Uthappam 2+ 1 tbsp chutney kesk.	1 qedeh chana kelandî	1 qedeh birinc+ kêzika soya 1/2 kevçî + Tîlîka jinan 1/2 kevçî + 1 kevçîyek piçûk kêzika kêm rûn.	Parçeyek fêkî lê ji fêkiyên şekir ên bilind ên mîna bnana, fêkiya Jack, Mango, Chikku dûr bixin.)	Genimê şikestî upma 1 kevçî + 1/2 kasa fasûlî kesk subji

Digel şopandina vê nexşeya parêzê, nexweş divê tiştên jêrîn bi bîr bîne:

• Xwarina karbohîdartên bilind-fîber hêdî hêdî zêde bikin
• Xwarina ku bi proteînek bêhêz zêde ye divê pêşî lê were girtin.
• Xwarinên ku bi monounsaturated û zêde têde hene omega-xnumx asîdên rûnî.
• Di parêzê de gelek fêkî û sebzeyên bi îndeksa glycemîkî ya nizm têxin nav parêzê
• Bi kêmanî 2 lître avê vexwin.
• Vebijêrk berdewam bike
• Divê xwarin neyên paşguh kirin.
• Di her xwarinê de kêm kêm xwarinê bixwin.

Guhertina şêwaza jiyanê di PCOD de dibe alîkar

Kesên bi PCOD re jî dikarin ji guhartina şêwaza jiyana xwe sûd werbigirin. Li gorî lêkolînan, tevlihevkirina parêzek PCOD-ê bi werzîşêya laşî re dikare bibe sedema avantajên jêrîn:

• Slimming down
• Hestiyariya însulînê zêde kir
• Serdemên bêtir hevgirtî
• Asta hormona mêr kêm e
• Asta kolesterolê kêm

Jin dikarin tedbîrên behrê bikar bînin da ku ji wan re bibin alîkar ku bigihîjin armancên xwe yên kêmkirina giran, ku dê ji wan re bibe alîkar ku nîşanên xwe yên PCOS-ê birêve bibin. Ev çend ji pratîkan in:

• Torên piştevaniya civakî ji bo danîna armancê
• Stratejiyên ji bo xwe-şopandinê
• Lênêrîna derûniya xwe

Adetên xwe-lênihêrînê yên mîna têr xew, dûrxistina zêde-pabendbûnê, û veqetandina wextê ji bo bêhnvedanê jî dikarin bi rêveberiya PCOD re bibin alîkar.

Kengê li bal bijîşkî bigerin?

Her çend parêz tê şopandin jî, heke nîşanên jêrîn hebin, dibe ku nexweş bixwaze bijîjkek bibîne:

• Pizik
• Zêdebûna porê zêde
• Zêdebûna giraniyê, nemaze li dora zikê
• Çermê rûnî
• Demên derbasdar
• Nerehetî li qada pelvîk
• Pirsgirêka ducanîbûnê heye

Pir kes alîkariya bijîşkî paşve xistin heya ku di ducaniyê de pirsgirêkek wan heye.

Kesê ku van nîşanan bibîne divê li ser fikarên xwe bi Jineolojîst re şêwir bike; ew çiqas zûtir dest bi dermankirinê bikin, ew ê zûtir xwe baştir hîs bikin.

Ger ew bi PCOD an yek ji nîşanên wê re mijûl bibin dibe ku nexweş xemgîn bibe. Girtina tedbîrên çalak ji bo baştirkirina tenduristiyê dikare ji wan re bibe alîkar ku xwe baştir hîs bikin û nîşanan kêm bikin.

Çêkirina navnîşek xwarinên baş / xwarinên xirab û pê ve girêdayî yek ji wan awayên herî mezin e ku meriv vê yekê bike.

Hema hema her xwarina ku dikare nexweşiyê xirabtir bike, wekhevek tenduristtir û bikêrtir heye. Mînakî, heke hûn ji bo taştê ji margarîn û tostê spî tê bikar anîn hûn dikarin nanê genimê tev-fîber bi rûnê zeytûnê an avokado veguherînin.