HDL срещу LDL холестерол: Разбиране на разликата между добър и лош холестерол

Overview

На холестерола често се гледа през негативна призма, но той е жизненоважен за правилното функциониране на тялото. Човешкото тяло използва холестерола, за да произвежда хормони и витамин D и да поддържа храносмилането. Черният дроб произвежда холестерол, а тялото го получава и от храни като месо, птици и млечни продукти. Нивата на холестерола на човек могат значително да се повишат, ако ядат тези храни в излишък.

HDL срещу LDL холестерол?

Холестеролът преминава през кръвта чрез протеини, наречени „липопротеини“. Два вида липопротеини пренасят холестерола в тялото:

• Липопротеинът с висока плътност (HDL), известен също като „добър холестерол“, транспортира холестерола до черния дроб, за да го изхвърли от тялото, така че е малко вероятно да попадне в артериите.
• Прекомерното натрупване на липопротеини с ниска плътност (LDL), известни още като „лош холестерол“, в артериите може да доведе до повишено отлагане на плака, известно като атеросклероза. Това може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци и шансовете за а удар или инфаркт. В допълнение, натрупването на плака може също да намали притока на кръв и кислород към основните органи и може да доведе до бъбречно заболяване или периферно артериално заболяване. 

Какви са идеалните числа, които човек трябва да знае за холестерола?

Високото ниво на холестерол се открива само чрез кръвен тест, който измерва холестерола в милиграми на децилитър кръв (mg/dL). Когато се проведе тестът и се проверят стойностите на холестерола, човек получава резултатите за следното.

• Общият холестерол в кръвта включва HDL, LDL и 20 процента от общия холестерол триглицериди – често срещан вид мазнина.
• Броят на триглицеридите трябва да бъде под 150 mg/dL. Ако триглицеридите са високи и LDL също е висок или HDL е нисък, човек е изложен на риск от развитие на атеросклероза.
• Обикновено стойностите на HDL са в по-висок диапазон. Стойностите на HDL за жена трябва да са най-малко по-високи от 55 mg/dL, а за мъже трябва да бъдат по-високи от 45 mg/dL
• Лице без сърдечно заболяване, заболяване на кръвоносните съдове или диабет трябва да има отчитане на LDL не повече от 130 mg/dL. 

Какви са причините за високия холестерол?

Факторите за начина на живот, които могат да причинят висок холестерол, са:

• Прекалена пълнота
• Диетата се състои основно от големи количества червено месо, пълномаслени млечни продукти, наситени мазнини, трансмазнини и преработени храни. 
• Голяма обиколка на талията (оценките за мъжете са над 40 инча, а за жените над 35 инча)
• Липса на редовни физически упражнения
• пушене
• Стресът, ако не се управлява ефективно, може да доведе до навици като преяждане с преработени мазни храни, липса на физически упражнения и увеличаване на тютюнопушенето, което може да повиши LDL и общия холестерол
• В някои случаи високият LDL се унаследява и се нарича фамилна хиперхолестеролемия (FH). Това се дължи на генетична мутация, която пречи на способността на черния дроб на човек да се отърве от излишния LDL холестерол. Това може да доведе до високи нива на LDL и повишен риск от сърдечен удар и инсулт в ранна възраст.

Как се лекува високият холестерол?

Лекарите препоръчват следните промени в начина на живот за лечение на висок холестерол:

• Отказване от тютюнопушенето
• Следвайки здравословна диета
• Упражнявайте редовно
• Намаляване на стреса

Ако човек има FH (фамилна хиперхолестеролемия), промените в начина на живот сами по себе си не са достатъчни и понякога може да изискват едно или повече лекарства като:

• Статини, които помагат на черния дроб да се отърве от холестерола
• Лекарствата, свързващи жлъчните киселини, помагат на тялото да използва допълнителен холестерол, за да произвежда жлъчка.
• Инхибитори на абсорбцията на холестерол за предотвратяване на абсорбирането на холестерола от тънките черва и освобождаването му в кръвния поток.
• Инжекционни лекарства, които карат черния дроб да абсорбира повече LDL холестерол
• ниацин (ниакор), Омега-3 мастни киселини и фибрати са някои от лекарствата и добавките, които могат да намалят нивата на триглицеридите.

Какви са съветите за предотвратяване на високия холестерол?

Някои от превантивните стъпки, които трябва да предприемете, за да предотвратите висок LDL:

• Заменете белия ориз с кафяв ориз и традиционната паста с пълнозърнеста паста 
• Преминете към печене, вместо да пържите месо и птици 
• Използвайте зехтин
• Включете повече риба и се стремете към минимум две порции на седмица
• Заменете газираните напитки с обикновена вода, овкусена с резени пресни плодове
• Вместо богати на захар сортове зърнени храни, изберете пълнозърнести зърнени храни и ги поръсете с канела като алтернатива на захарта. 
• Редовното упражняване също може да има положително въздействие върху нивата на холестерола. Плуване, колоездене или бързо ходене са чудесни възможности. 
• Човек, който е заседнал през по-голямата част от времето, трябва да зададе периодично напомняне на мобилния си телефон или компютър или да вземе фитнес тракер, който да му напомня да се движи по пет минути на всеки час. Изкачването по стълбите вместо асансьор би било чудесна идея да започнете да тренирате. 
• Откажете пушенето, тъй като увеличава риска от висок холестерол, висок кръвно налягане, сърдечни заболявания и много видове рак. 
• Човек с фамилна анамнеза за висок холестерол или сърдечно заболяване трябва да се консултира с лекар и да се изследва възможно най-скоро, защото колкото по-рано разбере стойността на холестерола си, толкова по-бързо може да предприеме стъпки за справяне с него.

Какво е въздействието на диетата при лечението на висок холестерол?

Лекарят ще препоръча да ядете следните храни, за да намалите общия холестерол и да увеличите HDL:

• Гама от зеленчуци и плодове 
• Цели зърна
• Несолени семена, ядки и бобови растения
• Постно свинско, постно червено месо и домашни птици без кожа
• Скара или печена мазна риба като сьомга, риба тон или сардини
• Растителни или зехтин
• Храните, които могат да повишат LDL холестерола и трябва да се избягват или да се консумират рядко, са:
• Ненарязано червено месо
• Пържени и преработени храни
• Печени изделия, които са направени с трансмазнини или наситени мазнини
• Пълномаслени млечни продукти
• Храна с хидрогенирани масла

Заключение

Високият LDL холестерол е рисков фактор за сърдечни заболявания и може да се прояви без никакви симптоми. Въпреки че диагнозата висок холестерол не означава, че има вероятност човек да развие сърдечно заболяване или инсулт, това трябва да се обмисли сериозно. Ако се предприемат активни стъпки за намаляване на холестерола, рискът от инсулт и сърдечни заболявания най-вероятно ще намалее. Промените в начина на живот, които помагат за намаляване на холестерола, също поддържат цялостното здраве.