Mersul pe jos: un exercițiu mai puternic decât credem

A rămâne activ și a te antrena nu este întotdeauna stresant. Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a te antrena și o poți face oriunde și oricând. La fel ca alergatul și alergatul, mersul pe jos ajută inima să rămână sănătoasă, scade tensiune arterialăși întărește oasele. De asemenea, reduce stresul pentru a vă ajuta să dormi mai bine.

Beneficiile mersului pe jos

Deși considerăm că alergarea și joggingul sunt formele necesare de activitate fizică, nu trebuie să subminăm potențialul mersului pe jos. Există diverse beneficii ale mersului pe jos, cum ar fi:

• Menține o greutate sănătoasă
• Gestionează diverși factori de risc legate de inimă
• Îmbunătățește controlul zahărului din sânge
• Îmbunătățește nivelul de energie
• Îmbunătățește imunitate
• Îmbunătățește dispoziția
• Întărește oasele și mușchii
• Îmbunătățește echilibrul
• Îmbunătățește longevitatea

Culegeți beneficiile maxime ale mersului atunci când mergeți într-un ritm alert.

Planificarea rutinei

Cel mai bine este să planificați câteva lucruri în timp ce decideți să mergeți pe jos:

• Echipament adecvat: Pentru a vă bucura de plimbare, alegeți pantofi cu suport bun pentru arc, tălpi flexibile groase și un toc ferm. Acestea nu numai că îți vor amortiza picioarele, ci și vor absorbi șocurile. În plus, este bine să purtați haine confortabile în funcție de vreme.
• Alege cursul potrivit: Mersul pe jos în aer liber este întotdeauna mai bine pentru a culege beneficiile aerului curat, dar alegeți poteci care nu au trotuare crăpate și gropi pentru a rămâne în siguranță. De asemenea, fii atent la vremea favorabilă atunci când mergi în aer liber.  
• Încălzire: O încălzire ajută la slăbirea mușchilor; prin urmare, înainte de a lua un ritm alert, începeți să mergeți lent timp de cinci până la zece minute pentru a vă încălzi corpul.
• Răcire: Încetiniți ritmul timp de cinci până la zece minute pentru a vă răcori pe măsură ce terminați.

Stabilirea obiectivelor măsurabile

Pentru a obține beneficiile maxime ale mersului, stabilește-ți obiective realiste. Se recomandă mersul pe jos timp de aproximativ 150 de minute în fiecare săptămână. De asemenea, puteți include exerciții de antrenament de forță pentru a crește beneficiile și pentru a vă concentra asupra unui grup de mușchi de câteva ori pe săptămână.

Este ideal să stabiliți aproximativ treizeci de minute pentru mers, dar dacă nu puteți rezerva atât de mult timp, puteți atinge acest obiectiv în diferite sesiuni scurte de-a lungul zilei. Orice activitate fizică este mai bună decât deloc. Pentru a obține beneficii sporite ale mersului și ale activității fizice, creșteți-l încet la o oră pe zi.

Urmărirea progresului dvs

Este mai bine să ții o evidență a câți pași mergi și a distanței pe care ai parcurs-o. Bucuria de a atinge obiective mici de fitness te va inspira să faci mai mult. Se recomandă menținerea unui jurnal pentru mers pe jos. Vă puteți nota progresul și puteți fi motivat să începeți fiecare zi.

Rămâi motivat să mergi

Mersul pe jos necesită atât inițiativă, cât și angajament. Pentru a rămâne motivat, puteți face următoarele:

• Pregătește-te pentru succes: Stabilește-ți obiective mici pe parcursul zilei, cum ar fi o plimbare rapidă de zece minute și conectează-te în jurnalul tău de mers. De asemenea, încercați să găsiți momente specifice în timpul săptămânii și veți realiza curând că ați atins obiectivele care odată păreau imposibile.
• Fă-ți plimbarea plăcută: Dacă nu îți place să mergi singur, ai putea cere unui prieten sau soț/soție să fie partenerul tău în mers. Un grup sau un club de sănătate este, de asemenea, o opțiune bună pentru a te plimba cu un grup. Dacă nu găsiți pe nimeni, puteți asculta muzică în timp ce mergeți.
• Schimbați rutina: Dacă te-ai hotărât să te plimbi în aer liber, alege diferite trasee de mers pe jos. Dacă mergeți în interior, găsiți diferite intervale de timp și locații pentru a merge în interior. Schimbarea rutinei face plimbarea interesantă.
• Nu judeca zilele ratate: Dacă pierdeți câteva zile, nu vă opriți complet de mers, înțelegeți eșecurile și mergeți la plimbare a doua zi. De asemenea, amintiți-vă de beneficiile mersului pe jos și ale activității fizice, cel mai important, bucuria și satisfacția pe care vi le oferă și mențineți rutina pe cât posibil.

Concluzie

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea. Are impact redus și nu necesită echipament sau echipament. Poți alege să mergi în orice moment al zilei în ritmul tău. Prin urmare, în ciuda simplității, este mai puternic și are mult mai multe beneficii decât credem.

Întrebări frecvente (FAQ)

Pot merge chiar dacă am o stare de sănătate?

Pentru multe afecțiuni de sănătate, mersul pe jos este considerat cel mai bun exercițiu. Aceste condiții includ diabet, colesterolul și unele boli de inimă. Pentru anumite afecțiuni, cum ar fi șoldul, genunchiul și dureri de spate probleme, este întotdeauna recomandabil să vă consultați medicul înainte de a vă decide asupra regimului de mers pe jos.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a merge?

Deși acest lucru variază de la persoană la persoană, mersul pe jos dimineața devreme este cel mai bun moment al zilei pentru a merge. Vă bucurați de beneficiile maxime ale mersului dimineața devreme în aer liber, cum ar fi aerul curat, arderea grăsimilor, deoarece veți fi pe stomacul gol și o activitate fizică excelentă la începutul zilei. Dar dacă ești ocupat dimineața, poți alege orice moment al zilei pentru a te plimba. Puteți împărți timpul de mers în treizeci de minute pe parcursul zilei și puteți face pauze între ele.

Mersul trebuie făcut pe stomacul gol?

Mersul pe jos depinde atât de vârstă, cât și de sănătate. Poți avea ceva mic și ușor înainte de a pleca la plimbare dimineața. Dacă intenționați să ardeți calorii, este indicat să mergeți pe stomacul gol și să vă mențineți hidratat în orice moment.