Czym jest atak paniki? Jak go kontrolować?

Czym jest atak paniki? Jak go kontrolować?

Atak paniki to nagły epizod intensywnego lęku z towarzyszącym mu strachem i
objawy fizyczne wynikające z postrzegania zagrożenia lub negatywnych skutków.

Przyczyny ataku paniki mogą być różne, np. niedawne poważne zdarzenie życiowe
czynniki stresogenne, traumatyczne przeżycia w przeszłości, duże zmiany w cyklu życia,
uzależnienia i występowanie w rodzinie ataków paniki/zaburzeń lękowych.

Objawy ataku paniki:

• Nadmierna duszność z kołataniem serca
• Szybkie bicie serca
• Omdlenia w intensywnych atakach
• Pocenie się
• Zawroty głowy z nudnościami
• Ból w klatce piersiowej
• Wstrząsy
• Uczucie duszenia się
• Strach przed utratą kontroli

Sposoby radzenia sobie z atakiem paniki:

Zwolnij oddech, spokojnie wdychając i wydychając powietrze i cały czas licząc
1-10, powoli wdychając i wydychając.

Skup się na oddechu i umyśle podczas wdechu i wydechu, daj
pozytywne myślenie, które sprawia, że ​​stopniowo czuję spokój i odprężenie.

Sposoby radzenia sobie z tym:

• Zmiana stylu życia poprzez regularne ćwiczenia
• Zdrowa dieta i sen
• Terapia pomaga zmienić sposób postrzegania trudnej sytuacji i
  znajdź nowe pozytywne i adaptacyjne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami
• Leki w przypadku intensywnych ataków
• Ćwiczenia uważności
• Techniki progresywnego rozluźniania mięśni
• Pielęgnowanie i inwestowanie w codzienną opiekę nad sobą