Czym jest przerywany post? – Wszystko, co musisz wiedzieć

Przegląd

Post to koncepcja praktykowana na całym świecie od tysięcy lat. Ze względu na swoje niesamowite korzyści zdrowotne, praktyka ta jest prostą, ale skuteczną długoterminową strategią na utratę wagi i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Większość osób praktykujących przerywany post uważa, że ​​nie jest to dieta, lecz styl życia. 

Co to jest przerywany post?

Intermittent fasting to rodzaj diety, w której naprzemiennie występują okresy jedzenia i postu. Ta praktyka koncentruje się na tym, kiedy dana osoba powinna jeść, a nie na tym, co powinna jeść. Najczęściej stosowana metoda intermittent fasting obejmuje codzienne okno postu trwające 16 godzin i okno jedzenia trwające 8 godzin. Obejmuje to spożywanie wszystkich kalorii dnia w 8-godzinnym oknie jedzenia i poszczenie przez pozostałe 16 godzin.

Jakie są rodzaje przerywanego postu?

Istnieje siedem rodzajów przerywanego postu:

1. Post trwający 12 godzin dziennie: Ta forma przerywanego postu jest łatwym sposobem na zapoznanie się z przerywanym postem. Najwygodniejszym sposobem na ukończenie 12-godzinnego postu jest włączenie snu do okna postu. Na przykład, osoba może pościć między godziną 7:7 a 7:7. Musiałaby skończyć kolację przed godziną XNUMX:XNUMX i poczekać do XNUMX:XNUMX, aby zjeść śniadanie, ale przez większość czasu pomiędzy nimi przespałaby.
2. Post trwający 16 godzin: Przestrzeganie okna żywieniowego trwającego 8 godzin i okna postu trwającego 16 godzin nazywa się metodą 16:8 lub dietą Lean Gains. Mężczyźni poszczą przez 16 godzin dziennie, a kobiety przez 14 godzin na diecie 16:8. Ten rodzaj przerywanego postu może być korzystny dla tych, którzy próbowali 12-godzinnego postu i odkryli, że jest on nieskuteczny. Osoby, które poszczą w ten sposób, kończą kolację o godzinie 8:XNUMX, pomijają śniadanie następnego dnia i nie jedzą ponownie aż do południa.
3. Post przez dwa dni w tygodniu: Dieta 5:2 wymaga, aby ludzie jedli normalną ilość zdrowej żywności przez pięć dni, a następnie ograniczyli spożycie kalorii przez pozostałe dwa dni. Mężczyźni zazwyczaj spożywają 600 kalorii, a kobiety 500 kalorii podczas dwóch dni postu. Dni postu są zazwyczaj rozdzielone w ciągu tygodnia. Mogą na przykład pościć w poniedziałki i czwartki i jeść regularnie przez resztę tygodnia. Pomiędzy dniami postu powinien być co najmniej jeden dzień bez postu.
4. Post na zmianę w ciągu dnia: Ta metoda polega na poście przez jeden dzień i jedzeniu następnego dnia. Post co drugi dzień zabrania spożywania stałych pokarmów w dni postne, co pomaga w utracie wagi, zdrowiu serca zarówno u zdrowych, jak i otyłych dorosłych. Ludzie często decydują się jeść tyle, ile chcą w dni karmienia. Uważa się, że jest to ekstremalna forma postu, która nie nadaje się dla początkujących. 
5. Post 24-godzinny: Całkowite poszczenie nazywa się dietą Eat-Stop-Eat. Na przykład, poszczenie od śniadania do śniadania lub od obiadu do obiadu. W tym okresie można pić wodę, herbatę i napoje bezkaloryczne. W dni bez postu konieczne jest powrót do normalnego sposobu odżywiania. Uważa się, że jest to najtrudniejszy rodzaj diety do przestrzegania, ponieważ może powodować zmęczenie, zawroty głowy, ból głowyi drażliwość. 
6. Omijanie posiłku: Ten rodzaj postu jest odpowiedni dla początkujących. Mogą oni zdecydować, który posiłek pominąć. Osoby, które monitorują i reagują na sygnały głodu swojego ciała, mają większe szanse na pominięcie posiłku. Osoby, które praktykują przerywany post w ten sposób, jedzą, gdy są głodne i pomijają posiłki, gdy nie są. Dla niektórych osób może to wydawać się bardziej naturalne niż inne strategie postu.
7. Dieta wojownika: Dieta Wojownika to rodzaj przerywanego postu, który jest dość intensywny. Podczas 20-godzinnego okna postu, Dieta Wojownika polega na jedzeniu bardzo małych ilości, zazwyczaj tylko kilku porcji surowych owoców i warzyw, a następnie jedzeniu jednego dużego posiłku wieczorem. W większości przypadków okno żywieniowe trwa tylko 4 godziny. Ten rodzaj przerywanego postu może być odpowiedni dla osób, które już wypróbowały inne rodzaje przerywanego postu.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Zanim zaczniesz stosować dietę przerywanego postu, zdecydowanie zaleca się konsultację z lekarzem prowadzącym Apollo i sprawdzenie, czy stosowanie tej diety niesie ze sobą jakieś ryzyko. 

Zarezerwuj termin

Numer Telefonu 1860-500-1066 zarezerwować wizytę

Jakie są zalety przerywanego postu?

 Na początek, wiadomo, że przerywany post pomaga ludziom schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ organizm czerpie energię z tłuszczu, a nie z węglowodanów. Dodanie ćwiczeń do harmonogramu przerywanego postu może skutkować zwycięską kombinacją osiągnięcia utraty wagi wraz z lepszym zdrowiem. Osoby z chorobami układu krążenia, chorobami neurologicznymi i niektórymi nowotworami mogą odnieść korzyści z przerywanego postu. Przerywany post może również pomóc w obniżeniu szkodliwego cholesterolu.

Oto niektóre korzyści wynikające ze stosowania okresowego postu.

1. Zdolność myślenia i zapamiętywania – Okresowy post poprawia pamięć roboczą u zwierząt i pamięć werbalną u dorosłych.
2. Zdrowie serca – Krótki post poprawia ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe i inne parametry związane z sercem.
3. Wysiłek fizyczny – Post trwający 16 godzin powoduje utratę tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. 
4. Otyłość i cukrzyca - Dorośli cierpiący na otyłość tracą wagę dzięki okresowym postom.

Jakie czynniki ryzyka wiążą się z postem?

Chociaż przerywany post ma wiele zalet, wiąże się również z pewnymi ryzykami:

• Może to powodować złe samopoczucie.
• Może to spowodować przejadanie się podczas przerywania postu
• Lepiej unikać postu, gdy przyjmujesz leki

Jak uniknąć skutków ubocznych przerywanego postu?

Poniżej znajduje się kilka zasad, których należy przestrzegać, przerywając post, niezależnie od rodzaju okresowego postu, który stosujesz.

• Jeśli chcesz schudnąć, unikaj spożywania węglowodanów na pusty żołądek.
• Należy unikać słodkich napojów i ciastek, ponieważ mogą one powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i wywoływać uczucie głodu.
• Kontroluj wielkość porcji i jedz z umiarem.

Notatka ze szpitali Apollo/grup Apollo

Okresowy post zyskuje coraz większą popularność w dzisiejszym zabieganym świecie. Wielu jego zwolenników zgłasza utratę wagi, bardziej stabilny poziom energii w ciągu dnia i doskonałe bezpieczeństwo stosowania tej metody. 

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że przerywany post może mieć różne skutki dla ludzi. Dlatego jeśli doświadczasz nietypowych niepokój, bóle głowy, nudnościlub innych objawów po rozpoczęciu przerywanego postu, należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym Apollo, aby ustalić najlepszy sposób postępowania. 

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

1) Ile kilogramów możemy stracić w ciągu miesiąca stosując przerywany post?

Większość praktykujących zgłosiła utratę wagi od 2 do 6 kg miesięcznie. Oprócz utraty wagi, praktykujący zgłosili również wzrost poziomu energii i zdolności poznawczych.

2) Czy medycyna stanowi przeszkodę w stosowaniu przerywanego postu?

Nie. Musisz nadal przyjmować leki zgodnie z zaleceniami, ale zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy leki można przyjmować na pusty żołądek.

3) Co oznacza brudny post?

Brudny post to termin używany do opisania spożywania pewnej ilości kalorii w trakcie okna postu. Różni się on od tradycyjnego postu lub „czystego” postu, który ogranicza wszystkie pokarmy i napoje zawierające kalorie. Osoby praktykujące brudny post zazwyczaj spożywają do 100 kalorii w trakcie okna postu.