Cognitive Behavioral Therapy

Fampidirana

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dia endrika fitsaboana mahery vaika sy be mpampiasa izay afaka manampy anao handresy ireo fanamby ara-pahasalamana isan-karazany. Amin'ny fifantohana amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny fitondrantenanao, ny CBT dia manome fitaovana azo ampiharina hanovana ny fomba fisainana ratsy sy hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Na miady amin'ny tebiteby ianao, na ny fahaketrahana, ny fikorontanan'ny obsessive-compulsive (OCD), na ny olana ara-pahasalamana hafa, ny CBT dia manolotra fomba fiasa voarafitra hanampy anao hifehy indray ny fiainanao.

Inona no atao hoe Cognitive Behavioral Therapy?

Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena dia fitsaboana ara-psikolojika amin'ny fotoana fohy, mifantoka amin'ny tanjona izay mitaky fomba fiasa sy azo ampiharina amin'ny famahana olana. CBT dia mifototra amin'ny hevitra fa ny eritreritsika, ny fihetseham-pontsika ary ny fitondrantenantsika dia mifamatotra avokoa ary ny fiovan'ny iray dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny hafa. Ny tanjona lehibe amin'ny CBT dia ny hanampy anao hamantatra sy hanohitra ny fomba fisainana miiba na mivadika ary mianatra fomba mahasalama hiatrehana ireo fanambin'ny fiainana. Tsy toy ny karazana fitsaboana hafa izay mifantoka amin'ny traikefa taloha, ny CBT dia miresaka voalohany indrindra amin'ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao ankehitriny.

Ny Triangle CBT: eritreritra, fihetseham-po ary fitondran-tena

Ao am-pon'ny CBT dia ny fahatakarana fa ny eritreritsika, ny fihetseham-pontsika ary ny fitondrantenantsika dia mifandray avokoa. Ity fifandraisana ity dia matetika aseho amin'ny endrika telozoro. Toy izao ny fomba fiasan'izy:

• Misy fiantraikany amin'ny fihetseham-pontsika sy ny fitondrantenantsika ny eritreritsika.
• Misy fiantraikany amin’ny eritreritsika sy ny fitondran-tenantsika ny fihetseham-pontsika.
• Misy fiantraikany amin'ny eritreritsika sy ny fihetseham-pontsika ny fitondrantenantsika.

Amin'ny fianarana hamantatra sy hanova ireo lamina tsy mahasoa amin'ny iray amin'ireo sehatra ireo dia afaka manatsara ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny isika.

Ahoana no fiasan'ny fitsaboana kognitive fitondran-tena?

Ny CBT dia miasa amin'ny fanampiana anao ho tonga saina amin'ny fisainana tsy marina na ratsy mba hahafahanao mijery mazava kokoa ny toe-javatra sarotra sy mamaly azy ireo amin'ny fomba mahomby kokoa. Ity misy fizarazarana tsotsotra momba ny fizotran'ny CBT:

1. Fantaro ireo toe-javatra na toe-javatra manahirana eo amin’ny fiainanao
2. Fantaro ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny finoanao momba ireo olana ireo
3. Fantaro ny eritreritra ratsy na tsy marina
4. Avereno amboary ny fisainana ratsy na tsy marina
5. Manaova fomba fisainana sy fitondran-tena vaovao sy mahasalama

Ny Structure Session CBT

Ny fivoriana CBT mahazatra dia manaraka endrika voarafitra:

1. Famerenana ny herinandro teo aloha sy ny entimody rehetra
2. Mametraka fandaharam-potoana ho an'ny fivoriana ankehitriny
3. Miasa amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana nifanarahana
4. Fanomezana enti-mody ho an'ny herinandro ho avy
5. Famintinana ny fivoriana sy fandraisana hevitra

Teknika fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina

CBT dia mampiasa teknika isan-karazany hanampy anao hanova ny fomba fisainanao sy ny fitondrantenanao.

Ny sasany amin'ireo teknika CBT mahazatra indrindra dia ahitana:

• Fanavaozana na fanavaozana ara-tsaina: Ity teknika ity dia ahitana ny famantarana sy ny fanamby ny lamina eritreritra ratsy ary ny fanoloana azy ireo amin'ny zavatra voalanjalanja kokoa sy tena misy. Ohatra, raha mirona amin'ny loza ianao ("Tsy ho vitako mihitsy izany"), dia hianatra hanova ny eritreritrao amin'ny fomba tena izy ianao ("Sarotra izany, saingy afaka mianatra sy manatsara aho").

1. Fikarohana voatarika: Ny mpitsabo anao dia hametraka fanontaniana hanampy anao handinika ny eritreritrao sy ny finoanao amin'ny lafiny samihafa. Ity dingana ity dia afaka manampy anao hahazo fomba fijery vaovao momba ny olanao ary hahita fomba fisainana hafa.
2. Exposure Therapy: Ity teknika ity dia tena ilaina amin'ny aretin'ny tebiteby sy ny phobias. Tafiditra ao anatin'izany ny fampiharihariana tsikelikely ny tenanao amin'ny toe-javatra na zavatra atahorana ao anaty tontolo voafehy sy azo antoka. Rehefa mandeha ny fotoana, izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny tahotra.
3. Fanandramana fitondran-tena: Tafiditra amin’izany ny fizahana ny zavatra inoanao amin’ny toe-javatra tena misy eo amin’ny fiainana, mba hahitana raha azo antoka izany. Ohatra, raha mino ianao fa hatahotra ianao raha mandeha any amin'ny toerana be olona, ​​dia azonao atao ny mitsidika toeram-pivarotana be atao miaraka amin'ny mpitsabo anao mba hitsapana izany finoana izany.
4. fanaovana gazety: Ny fitazonana diary eritreritra dia afaka manampy anao ho tonga saina bebe kokoa amin'ny fomba fisainanao ary hanara-maso ny fandrosoanao amin'ny fanovana azy ireo.
5. Teknika fanalefahana sy fampihenana ny adin-tsaina: Matetika ny CBT dia mampiditra teknika fialan-tsasatra toy ny fofonaina lalina, ny fanalefahana ny hozatra mandroso, ary ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena hanampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

Iza no afaka mandray soa avy amin'ny CBT?

Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina dia fomba fitsaboana maro samihafa izay afaka manampy ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny olon-dehibe. Mahomby indrindra amin'ny:

• Fikorontanan'ny tebiteby: Ao anatin'izany ny fikorontanan'ny tebiteby ankapobeny, ny fikorontanan'ny saina ary ny fikorontanan'ny tebiteby ara-tsosialy.
• fahaketrahana: Samy aretina depressive lehibe sy fikorontanan'ny fahaketrahana maharitra.
• Obsessive-compulsive disorder (OCD): Ny CBT, indrindra ny karazana antsoina hoe Exposure and Response Prevention (ERP), no fitsaboana mahazatra ho an'ny OCD.
• Fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD): Ny CBT dia afaka manampy amin'ny fikarakarana traikefa mampalahelo ary mampihena ny soritr'aretina.
• Tsy fahampian-tsakafo: Toy ny bulimia nervosa sy ny tsy fahampian-tsakafo.
• mahita tory: Ny CBT ho an'ny tsy fahitan-tory (CBT-I) dia tena mahomby amin'ny fanatsarana ny torimaso.
• Ny tsy fahampian'ny fampiasana zava-mahadomelina: Ny CBT dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny faniriana sy ny fisorohana ny fiverenana.
• Aretina bipolar: Miaraka amin'ny fanafody, ny CBT dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina ary misoroka ny fizarana.
• Fanaintain'aretina: Ny CBT dia afaka manampy amin'ny fitantanana fanaintainana sy fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.
• Olana amin'ny fifandraisana: Ny fitsipiky ny CBT dia azo ampiharina mba hanatsarana ny fifandraisana sy ny famahana olana amin'ny fifandraisana.

Inona no andrasana mandritra ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina?

Alohan'ny Fivorianao Voalohany

Alohan'ny hanombohan'ny CBT, matetika ianao dia manana tombana voalohany miaraka amin'ny matihanina ara-pahasalamana. Hanontany momba ny soritr'aretinao izy ireo, ny tantaram-pitsaboana ary ny zavatra antenainao ho tratrarina amin'ny fitsaboana. Manampy amin'ny famaritana raha CBT no fomba mety aminao.

Nandritra ny fivoriana CBT

Ny CBT dia matetika fotoana fohy, maharitra 5 ka hatramin'ny 20 isan-kerinandro. Maharitra adiny iray eo ho eo ny fotoam-pivoriana tsirairay. Mandritra ny fotoam-pivoriana dia afaka manantena ianao fa:

• Resaho ny olanao sy ny olanao ankehitriny
• Mianara mamantatra ny fomba fisainana ratsy
• Manaova teknika CBT miaraka amin'ny mpitsabo anao
• Mametraha tanjona ary miezaha hanatratra izany
• Mahazoa devoara hanaovana fanazaran-tena eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana

Taorian'ny CBT

Rehefa vita ny fianarana CBT dia maro ny olona mahita fa manana:

• Fanatsarana ny fahaizany mitantana ny eritreriny sy ny fihetseham-pony
• Ny fahaiza-manao tsara kokoa amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fanamby
• Mihena ny soritr'aretin'ny toe-pahasalamany
• Nihatsara ny kalitaon'ny fiainana ankapobeny

Ny olona sasany dia mety mila fivoriana "booster" tsindraindray mba hitazonana ny fandrosoany.

Tombontsoa amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina

Manolotra tombontsoa maro ny CBT, ao anatin'izany:

1. Fitsaboana mahomby amin'ny toe-pahasalamana isan-karazany
2. Somary fohy raha oharina amin'ny endrika fitsaboana hafa
3. Manome fahaiza-manao azo ampiharina azonao ampiasaina mandritra ny fiainanao
4. Mety hahomby toy ny fanafody amin'ny toe-javatra sasany, tsy misy vokany
5. Manampy amin'ny fisorohana ny fiverenan'ny soritr'aretina ara-pahasalamana
6. Azo ampiarahina amin'ny fitsaboana hafa mba hahombiazana kokoa

Fanamby mety hitranga sy fetran'ny CBT

Na dia mahomby amin'ny olona maro aza ny CBT, dia zava-dehibe ny mahafantatra ireo fanamby mety hitranga:

• Mitaky fandraisana anjara mavitrika sy entimody eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana
• Mety tsy mahazo aina ianao indraindray rehefa miatrika eritreritra sy fihetseham-po sarotra
• Mety tsy mety amin'ny olona manana olana ara-pahasalamana mafy na trauma sarotra
• Mifantoka indrindra amin'ny olana ankehitriny fa tsy mikaroka lalina ny traikefa taloha
• Mitaky fifandraisana tsara amin'ny mpitsabo anao mba hahazoana vokatra tsara indrindra

Famaranana

Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina dia fitsaboana mahery vaika mifototra amin'ny porofo izay nanampy olona an-tapitrisany handresy ireo fanamby ara-pahasalamana sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainany. Amin'ny fifantohana amin'ny fanovana ny fomba fisainana sy ny fitondran-tena ratsy, ny CBT dia manome fitaovana sy paikady azo ampiharina izay azonao ampiasaina ela be rehefa tapitra ny fotoam-pitsaboana.

Raha miady amin'ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny OCD, na ny olana ara-pahasalamana hafa ianao, dia mety ho safidy fitsaboana mahomby ho anao ny CBT. Tsarovy fa ny fitadiavana fanampiana dia mariky ny hery fa tsy ny fahalemena. Miaraka amin'ny fanohanana sy fitaovana mety, azonao atao ny mianatra mitantana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny fomba mahomby kokoa, mitarika ho amin'ny fiainana sambatra kokoa sy salama kokoa.

Eritrereto ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina mba hiresaka raha mety aminao ny CBT. Ao amin'ny Hopitaly Apollo, ny ekipanay za-draharaha dia vonona ny hanohana anao amin'ny dianao mankany amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa amin'ny alàlan'ny Cognitive Behavioral Therapy sy ny fitsaboana hafa mifototra amin'ny porofo.

Nahoana no misafidy ny hopitaly Apollo ho an'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina?

Apollo Hospitals dia mpisava lalana amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana any India, manolotra tolotra ara-pahasalamana ara-tsaina manerantany, ao anatin'izany ny Cognitive Behavioral Therapy. Ao amin'ny Hopitaly Apollo, manolo-tena izahay hanampy anao hahatratra ny fahasalamana ara-tsaina tsara indrindra sy ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny alàlan'ny fisafidianana ny Hopitaly Apollo ho an'ny Fitsaboana Kognitive Behavioral anao, dia miantoka ianao fa mahazo ny fenitra ambony indrindra amin'ny fikarakarana avy amin'ny iray amin'ireo andrim-pitsaboana azo itokisana indrindra ao India. 

Fanontaniana matetika (FAQ)

1. Hafiriana no iasan'ny CBT?

Olona maro no manomboka mahita fanatsarana ao anatin'ny 8-12 sessions, saingy ny faharetan'ny fotoana dia mety miovaova arakaraka ny olona sy ny toe-javatra tsaboina.

2. Voarakotry ny fiantohana ve ny CBT any India?

Ny fandrakofana ny fitsaboana ara-pahasalamana, anisan'izany ny CBT, dia miovaova eo amin'ireo mpamatsy fiantohana any India. Tsara ny manadihady amin'ny orinasa fiantohana manokana momba ny fandrakofana azy ireo amin'ny tolotra ara-pahasalamana.

3. Afaka manao CBT irery ve aho raha tsy misy mpitsabo?

Raha misy loharanon-karena CBT manampy amin'ny tena, ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo voaofana dia mahomby kokoa amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny olana henjana na sarotra kokoa.

4. Mety amin'ny ankizy sy ny tanora ve ny CBT?

Eny, azo ampifanarahana amin'ny fampiasana ankizy sy tanora ny CBT ary mahomby amin'ny toe-pahasalaman'ny ankizy maro.

5. Inona no maha samy hafa ny CBT amin'ny karazana fitsaboana hafa?

Ny CBT dia voalamina kokoa ary mifantoka amin'ny olana ankehitriny raha oharina amin'ny fitsaboana hafa. Izy io dia manantitrantitra ny fahaiza-manao sy teknika azo ampiharina amin'ny fiainanao andavanandro.