Diet PCOD: Inona no sakafo tokony hohanina sy ialavirana

Aretina ovarian polycystic (PCOD) dia toe-javatra iray izay hamoahan'ny ovaire atody maro tsy matotra na efa matotra, izay lasa kista amin'ny farany. Ny fitsaboana PCOD & ny sakafo PCOD dia mifantoka amin'ny fampihenana ny hamafin'ny soritr'aretina.

Ny fadimbolana tsy ara-dalàna na tsy tonga, ny fadim-bolana maharary, ny volo be loatra amin'ny tarehy, ny fiposahan'ny akne, ny fanaintainan'ny valahana, ny fahasarotana amin'ny fiterahana, ary ny faritra misy hoditra matevina, maizina kokoa ary volory dia famantarana ny PCOD. Karazana 2 diabeta, matavy loatra, pneoma, am-po olana, olana ara-tsaina , ary ny homamiadan'ny endometrium dia mety ho vokatry ny PCOD ho avy.

Saika ny ampahatelon'ny vehivavy rehetra eto an-tany no voan'ny aretina polycystika ovarian.

Inona Cmampiasa PCOD?

Ny fihary atodinaina dia mamokatra hormonina ara-pananahana vehivavy sy hormonina ara-pananahana kely (androgens). Ireo dia manampy amin'ny fivoaran'ny atody ao amin'ny ovaire isaky ny tsingerin'ny fadimbolana.

Ny aretin'ny ovaire polycystika dia mifandray amin'ny tsy fifandanjana amin'ireo hormones ara-pananahana ireo. Ny PCOD dia mahatonga ny famokarana androgens bebe kokoa. Ny marary dia mijanona amin'ny ovulation, mitombo ny akne, ary miteraka volo be loatra amin'ny tarehy sy vatana noho izany.

Mametraha fotoana fanendrena. 

Sakafo PCOD: Inona no fiantraikan'ny sakafo amin'ny PCOD?

Ny haavon'ny insuline amin'ny vehivavy voan'ny PCOD dia voalaza fa ambony noho ny mahazatra. Ny insuline dia novokarin'ny pancreas. izany SIDA ny fiovan'ny siramamy (glucose) ho angovo ao amin'ny selan'ny vatana.

Mety hiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra raha tsy mahaforona insuline ampy ny marary. Mety hitranga koa izany raha mahatohitra insuline ilay marary, izay midika fa tsy afaka mampiasa ny insuline amin'ny fomba mahomby ny marary.

Raha mahatohitra insuline ilay marary, dia mety hiezaka ny hitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra ny vatana amin'ny alàlan'ny paompy insuline be dia be. Ny haavon'ny insuline izay avo loatra dia mitarika ny ovaire mba hamorona androgens bebe kokoa, toy ny testosterone.

Ny fanoherana ny insuline dia mety ho vokatry ny mari-pamantarana ny vatana izay ambony noho ny mahazatra. Ny fanoherana ny insuline dia manasarotra ny fihenan'ny lanjany, izany no mahatonga ny vehivavy PCOD matetika manana io olana io.

Ny fampihenana ny lanjany dia azo atao amin'ny fialana amin'ny sakafo misy tsiranoka sy siramamy.

Mametraha fotoana fanendrena

Sakafo hohanina amin'ny PCOD

Araka ny fikarohana, misy fiantraikany lehibe amin'ny PCOD ny zavatra hohanin'ny olona.

Misy fifanarahana lehibe momba ny sakafo tsara sy toa manampy ny olona amin'ny fitantanana ny aretiny ary inona no sakafo tokony hialana.

Ny sakafo telo izay mety hanampy ny mararin'ny PCOS mitantana ny soritr'izy ireo dia voatanisa etsy ambany:

1. Sakafo misy index glycemika ambany (GI): Ny sakafo misy GI ambany dia levon'ny vatana miadana kokoa, izany hoe tsy mampiakatra ny haavon'ny insuline na haingana toy ny sakafo misy GI ambony kokoa, toy ny karbônina sasany. Ny sakafo ambany GI dia ahitana voamaina manontolo, legume, voanjo, voa, voankazo, legioma tsy misy starch, ary sakafo tsy misy karbônina tsy voavolavola.
2. Sakafo anti-inflammatoire: Tafiditra ao anatin'izany ny voaroy, ny salmon matavy, ny anana ravina, ary ny menaka oliva virjiny fanampiny, izay mety hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina mifandray amin'ny fivontosana.
3. Ny sakafo DASH: Mba hampihenana ny risika na ny fiantraikan'ny aretim-po, ny dokotera dia manoro matetika ny fomba fihinanana sakafo mba hijanonana fiakaran'ny tosidrà (DASH) sakafo. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny PCOS koa izany.

Ny sakafo tsy maintsy ampidirina amin'ny PCOD dia:

• Sakafo tsy voadio sy voajanahary
• Trondro misy asidra matavy Omega be dia be, toy ny saumon, tonelina, sardines, ary mackerel
• Ny legioma toy ny kale, spinach, broccoli
• Voankazo mena maizina toy ny voaloboka mena, manga, voaroy, ary serizy
• Tavy mahasalama toy ny menaka oliva, avocado, voaniho sy voanjo, toy ny kesika, voanjo, amandy, ary pistachio
• Zava-manitra, toy ny turmeric sy kanelina
• Chocolate mainty amin'ny antonony

Halaviro ireto sakafo ireto mba hialana amin'ny PCOD

Ny marary manana PCOD dia tokony hisoroka ireo zavatra efa heverina ho tsy mahasalama amin'ny ankapobeny. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Ny loharano voadio voadio dia ahitana mofomamy, mofomamy ary mofo fotsy.
• Sakafo nendasina sy sakafo haingana toy ny pizza sy burgers
• Ny zava-pisotro misy karbona, toy ny soda sy zava-pisotro misy angovo. Be siramamy izy ireo.
• Hena voahodina, toy ny salami, saosisy, ary alika mafana, hena sy hena voatsabo, miaraka amin'ny hena antoandro.
• Margarine, fohy, ary tavy
• Hena mena toy ny steak, henan-kisoa ary hamburger

tabilao sakafo ho an'ny marary PCOD

	Breakfast	Mid-sakafo	sakafo atoandro	hariva	Dinner
Alahady	2 Idlis miaraka amin'ny Sambar 1/2 kaopy sy Green Chutney na Tomato Chutney	1 kaopy maitso grama tsimoka	2 Rotis, 1/2 kaopy salady miaraka amin'ny trondro trondro (trondro 100 gm) ary 1/2 kaopy laisoa subji.	Ampahany amin'ny voankazo fa aza mihinana voankazo be siramamy toy ny akondro, voankazo Jack, Mango, Chikku.)	2 Roti / chapati. + Tomaty 1/2 kaopy.
Alatsinainy	2 Tetehina mofo mena. +1 silaka fromazy ambany matavy+2 Fotsy atody nandrahoina.	Ampahany amin'ny voankazo fa aza mihinana voankazo be siramamy toy ny akondro, voankazo Jack, Mango, Chikku.)	Vary veg pulao 1 kaopy + 1/2 kaopy Soya Chunk curry + 1/2 kaopy ronono ronono.	1 kaopy dite maivana + 2 varimbazaha rusks	2 roti/ Chapati+ Ladies finger subji 1/2 kaopy.
Talata	Chapati 2 + 1/2 kaopy voanjo maitso.	1/2 kaopy mainty nandrahoina	Vary 1 kaopy+ 1/2 kaopy Dhal+ Palak subji 1/2 kaopy+ 1/2 kaopy ronono matavy.	Ampahany amin'ny voankazo fa aza mihinana voankazo be siramamy toy ny akondro, voankazo Jack, Mango, Chikku.)	Vary tapaka upma 1 kaopy + 1/2 kaopy tsaramaso maitso subji
Alarobia	Methi Parata 2+ 1 sotrokely maitso maitso.	Ampahany amin'ny voankazo fa aza mihinana voankazo be siramamy toy ny akondro, voankazo Jack, Mango, Chikku.)	Vary 1 kaopy + kary akoho (akoho 150 gm) + salady kôkômbra 1 kaopy.	1 kaopy dite maivana+ bary mena poha 1/2 kaopy.	Varimbazaha Dosa 2 + 1/2 kaopy Mangidy mpiambina subji.
Alakamisy	Legioma oats Upma 1 kaopy + 1/2 kaopy ronono matavy.	Yaourt tsotra sy anana manta na anana natono 1 kaopy	Vary 1/2 kaopy + chappatis 2 antonony + 1/2 kaopy tsaramaso voa + kaopy bibilava 1/2 kaopy.	Chana 1 kaopy + dite maivana 1 kaopy.	2 Roti / chapati + 1/2 kaopy mifangaro legioma
Zoma	Legioma mifangaro Poha 1 kaopy + 1/2 kaopy ronono tsy matavy.	Ampahany amin'ny voankazo fa aza mihinana voankazo be siramamy toy ny akondro, voankazo Jack, Mango, Chikku.)	2 Chapati+ 1/2 kaopy tsaramaso cluster subji+ Trondro (trondro 100g) 1/2 kaopy.	Dite 1+ + biscuit 2 (Digestive na Oatmeal.)	2 Rotis / chapathi + Ridge gourd subji 1/2 kaopy.
Asabotsy	Uthappam 2+ 1 sotrokely maitso maitso.	1 kaopy nahandro	Vary 1 kaopy + kaopy soja 1/2 kaopy+ Subji vehivavy rantsantanana 1/2 kaopy+ 1 kaopy kely ronono matavy.	Ampahany amin'ny voankazo fa aza mihinana voankazo be siramamy toy ny bnana, voankazo Jack, Mango, Chikku.)	Vary tapaka upma 1 kaopy + 1/2 kaopy tsaramaso maitso subji

Miaraka amin'ny fanarahana ity tabilao momba ny sakafo ity, ny marary dia tsy maintsy mitadidy ireto manaraka ireto:

• Ampitomboy tsikelikely ny sakafo misy gliosida be fibre
• Tokony hatao laharam-pahamehana ny sakafo be proteinina matavy.
• Ampidiro sakafo be monounsaturated sy Omega-3 asidra matavy.
• Ampidiro ao anatin'ny sakafo ny voankazo sy legioma ambany glycemika ambany
• Misotroa rano farafahakeliny 2 litatra.
• Manaova fanatanjahan-tena matetika
• Tsy tokony adinoina ny sakafo.
• Mihinàna sakafo kely kokoa isaky ny sakafo.

Ny fanovana ny fomba fiaina manampy amin'ny PCOD

Ny olona manana PCOD dia afaka mandray soa avy amin'ny fiovan'ny fomba fiainany. Araka ny fanadihadiana, ny fampifangaroana ny sakafo PCOD amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana dia mety hiteraka tombony manaraka:

• Manalefaka
• Mitombo ny fahatsapana insuline
• Vanim-potoana tsy miovaova kokoa
• Mihena ny haavon'ny hormone lahy
• Ny tahan'ny kolesterola ambany

Ny vehivavy dia afaka mampiasa fepetra amin'ny fitondran-tena hanampiana azy ireo hahatratra ny tanjony hampihenana ny lanjany, izay hanampy azy ireo hitantana ny soritr'aretin'ny PCOS. Ireto ny sasany amin'ireo fanao:

• Tambajotra fanohanana ara-tsosialy ho an'ny fametrahana tanjona
• Paikady fanaraha-maso ny tena
• Mikarakara ny fahasalaman'ny saina

Ny fahazarana mikarakara tena toy ny torimaso ampy, ny fialana amin'ny fanoloran-tena tafahoatra, ary ny fanokanana fotoana hialana sasatra dia afaka manampy amin'ny fitantanana PCOD.

Rahoviana ny hitady fitsaboana?

Na dia arahina aza ny sakafo dia mety te hijery dokotera ny marary raha toa ka misy soritr'aretina manaraka ireto:

• refin-
• Fitomboan'ny volo be loatra
• Fampitomboana lanja, indrindra ny manodidina ny vavony
• Toe-po
• Vanim-potoana tsy ara-potoana
• Tsy mahazo aina ao amin`ny valahany
• Manana olana amin'ny fitondrana vohoka

Maro ny olona tsy mahazo fanampiana ara-pitsaboana mandra-pahatongan'ny olana amin'ny fitondrana vohoka.

Na iza na iza mahatsapa ireo soritr'aretina ireo dia tokony hanatona mpitsabo aretim-behivavy momba ny ahiahiny; vao haingana izy ireo no afaka manomboka fitsaboana, vao mainka hihatsara izy ireo.

Mety ho kivy ny marary raha sendra PCOD na soritr'aretina. Ny fandraisana fepetra mavitrika hanatsarana ny fahasalamana dia afaka manampy azy ireo hahatsapa ho tsara kokoa sy hampihena ny soritr'aretina.

Ny fanaovana lisitra sakafo tsara/ratsy sy mifikitra aminy dia iray amin'ireo fomba lehibe indrindra hanaovana izany.

Saika ny sakafo rehetra izay mety hampiharatsy ny aretina dia manana mitovy aminy ara-pahasalamana sy mahasoa kokoa. Ohatra, azonao atao ny mifamadika amin'ny mofo varimbazaha be fibre miaraka amin'ny menaka oliva na avocado raha zatra amin'ny margarine sy toast fotsy ho an'ny sakafo maraina ianao.