Hopitaly tsara indrindra akaiky ahy ChennaiImage
Kajy ny anao Ny tahan'ny metabolika fototra
WeightKg
Agetaona
About
BMR
BMR
Inona no atao hoe BMR ary ahoana no fiasan'ny kajy BMR?
Ny tahan'ny metabolika fototra, na BMR, dia ny isan'ny kaloria doran'ny vatanao rehefa miala sasatra tanteraka mandritra ny 24 ora. Io no angovo ilain'ny vatanao mba hampandeha tsara ny asany fototra indrindra: ny fifohana rivotra, ny fikorianan'ny ra, ny fitazonana ny hafanan'ny vatana, ny fanamboarana sela, ary ny fitazonana ny atidohanao ho mavitrika.
Ireto ny zavatra mahagaga ny ankamaroan'ny olona: Ny BMR no miantoka ny ampahany betsaka amin'ny kaloria doranao isan'andro, matetika 60 ka hatramin'ny 75%. Na dia tsy manao na inona na inona aza ianao mandritra ny tontolo andro, dia mbola mila kaloria betsaka toy izany ny vatanao mba ho velona.
Ny fahafantarana ny BMR-nao no fototra iorenan'ny sakafo na ny drafitra fitantanana lanja. Io no fototra iorenan'ny kajy ny zavatra hafa rehetra, ny kaloria ilainao manontolo, ny tanjonao lehibe, ary ny tanjonao amin'ny lanja.
Fandikana ny BMR Vokatra Calculator
Ny BMR-nao dia milaza aminao ny habetsaky ny kaloria ilain'ny vatanao rehefa miala sasatra tanteraka. Ireto ny endriky ny fari-piainana samihafa sy ny dikan'izany eo amin'ny fandrindrana ny sakafonao.
Antony misy fiantraikany Ny tahan'ny metabolismao
Tsy raikitra mandritra ny androm-piainanao ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (BMR). Misy lafin-javatra maromaro izay mibaiko ny habetsahan'ny kaloria doran'ny vatanao rehefa miala sasatra, ary ny sasany amin'izy ireo dia azonao fehezina.
Mass muscle
Ity no anton-javatra azo ovaina manan-danja indrindra. Mavitrika ara-metabolisma ny sela hozatra, midika izany fa mandoro kaloria izy na dia tsy manao na inona na inona aza ianao. Arakaraka ny maha betsaka ny hozatra anananao no maha avo ny BMR-nao. Izany no antony iray mahatonga ny fanazaran-tena ho tena sarobidy, tsy noho ny endrikao fotsiny ihany, fa noho ny fahombiazan'ny fampiasana angovo ataon'ny vatanao.
Age
Mihena eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 2% eo ho eo ny BMR isaky ny folo taona aorian'ny faha-20 taona. Ny antony lehibe indrindra dia ny fihenan'ny hozatra miandalana (sarcopenia). Voajanahary io fihenana io, saingy azo ahena be amin'ny alàlan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fihinanana proteinina ampy.
Firaisana Ara-nofo
Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia manana BMR ambony kokoa noho ny vehivavy. Izany dia satria ny lehilahy dia mirona hitondra hozatra bebe kokoa ary tavy kely kokoa amin'ny vatany amin'ny ankapobeny. Mihena ny fahasamihafana rehefa mitovy ny firafitry ny vatana.
Haben'ny vatana
Ny olona lava sy mavesatra kokoa dia mandoro kaloria bebe kokoa rehefa miala sasatra satria misy vatana bebe kokoa tokony hokarakaraina. Izany no mahatonga ny raikipohy BMR hampiditra foana ny halavana sy ny lanja ho toy ny singa fototra.
hormonina
Misy fiantraikany mivantana sy lehibe amin'ny tahan'ny metabolisma ny fiasan'ny tiroida. Ny tiroida tsy dia miasa tsara (hypothyroidism) dia mety hampihena be ny BMR, ka hiteraka havizanana, fitomboan'ny lanja ary fahasarotana amin'ny fihenan-danja. Raha miahiahy olana amin'ny tiroida ianao, dia afaka manamarina ny haavon'ny tiroidanao ny fitiliana ra tsotra.
fototarazo
Misy fiovaovan'ny BMR eo amin'ny olona tsirairay nolovaina. Na dia mitovy taona, mitovy haavo, mitovy lanja ary mitovy lenta amin'ny asa aza ny olona roa mitovy taona, mitovy taona, mitovy haavo, mitovy lanja ary mitovy habe amin'ny hafainganana dia mbola afaka mandoro kaloria amin'ny hafainganam-pandeha somary samihafa ihany. Ara-dalàna izany ary tsy zavatra azonao ovana fa ny fahatakarana izany dia manampy amin'ny fametrahana fanantenana azo tanterahina.
Nahoana no kaloria tafahoatra Miteraka voka-dratsy ny fameperana
Mahavariana ny mieritreritra fa ny fihinanana kely araka izay azo atao dia hanafaingana ny fihenan-danja. Saingy ny fihinanana ambanin'ny BMR-nao tsy tapaka dia mety hiteraka fahavoazana mihoatra noho ny soa. Ity no mitranga rehefa tsy mahazo ny angovo ilainy amin'ny asany fototra indrindra ny vatanao:
- Fampifanarahana amin'ny metabolika: Mampihena tsikelikely ny angovo laniny ny vatanao mba hitsitsiana solika. Mihena ny metabolismao, ka mahatonga ny fihenan-danja ho sarotra kokoa rehefa mandeha ny fotoana, fa tsy ho mora kokoa.
- Fahaverezan'ny hozatra: Rehefa ambany loatra ny kaloria dia potehin'ny vatana ho angovo ny hozatra alohan'ny hivadika ho tavy. Ny hozatra kely kokoa dia midika hoe ambany kokoa ny BMR, ka mamorona tsingerina ratsy.
- Fikorontanan'ny hormonina: Ny fihinanana tsy ampy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny tiroida, ny hormonina fananahana, ny tahan'ny cortisol ary ny fandrindrana ny insuline. Ho an'ny vehivavy, mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny fadimbolana na tsy fahatongavana izany.
- Harerahana sy zavona ao amin'ny atidoha: Ny atidohanao irery ihany no mampiasa eo amin'ny 20% eo ho eo amin'ny BMR-nao. Rehefa mihena ny famatsiana angovo dia mijaly ny fiasan'ny saina, ny toe-po ary ny fifantohana.
- Fahalemena amin'ny hery fiarovana: Mila angovo ny hery fiarovanao mba hiasa tsara. Ny fihinanana tsy ampy sakafo maharitra dia mahatonga anao ho mora voan'ny aretina kokoa ary miadana kokoa ny fahasitrananao.
- Ny tsy fahampian-tsakafo: Ny fihinanana kely loatra dia mazàna midika hoe mihinana kely loatra amin'ny zava-drehetra, anisan'izany ny vitamina sy mineraly tena ilaina. Mety hisy fiantraikany amin'ny taolana, hoditra, volo ary ny fiasan'ny taova izany rehefa mandeha ny fotoana.
- Ilay entina: Ny fihenan-danja dia tokony ho avy amin'ny tsy fahampiana antonony ambanin'ny TDEE-nao, fa tsy avy amin'ny fihinanana ambanin'ny BMR-nao. Ny tanjona dia ny hampihena tavy sady miaro ny hozatra, ny angovo ary ny fahasalamana.
Ahoana no hanampian'i Apollo anao hametraka ny anao BMR ho amin'ny asa
Ao amin'ny Apollo, mino izahay fa ny fitantanana lanja mahomby dia manomboka amin'ny fahatakarana ny vatanao. Ny BMR-nao no sombiny voalohany amin'izany piozila izany. Manampy anao hifindra avy amin'ny isa iray mankany amin'ny drafitra manokana sy maharitra ny ekipanay. Toy izao ny fomba hanaovana izany.
- Fanovana ny fomba fiaina
- Fanaovana fitsaboana
- Fanohanana fanampiny
- Torohevitra momba ny sakafo: Mampiasa ny BMR-nao sy ny haavon'ny asanao ireo mpitsabo sakafo voasoratra anarana eto aminay mba hikajiana ny tena filanao kaloria, avy eo dia mandrafitra drafitra sakafo mifanaraka amin'izany. Mifantoka amin'ny sakafo voalanjalanja mifanaraka amin'ny safidinao ara-tsakafo, ny fiavianao ara-kolontsaina, ary ny olana ara-pahasalamana misy anao izahay. Tsy misy sakafo haingana. Tsy misy vinavina.
- Hetsika ara-batana:Ireo manampahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena dia mamolavola fandaharan'asa izay mifanaraka amin'ny metabolismao. Fanazaran-tena matanjaka mba hampitomboana ny hozatra sy hampitomboana ny BMR-nao. Cardio mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy handoro kaloria fanampiny. Ny drafitry ny hetsika dia ampifanarahana amin'ny haavon'ny fahasalamanao ankehitriny ary amboarina arakaraka ny fandrosoanao.
- Fitsaboana amin'ny fitondran-tena: Ny fihetseham-po, ny fahazarana ary ny tontolo iainana no mamolavola ny fahazarana misakafo. Ny matihanina nahazo mari-pahaizana dia manampy anao hamantatra ny lamina ao ambadiky ny fihinanana tafahoatra, tsy fihinanana ampy, na fihinanana tsy ara-dalàna, ary hanorina fihetsika salama kokoa izay maharitra.
- Fanombanana ny Metabolika sy ny Hormonina: Raha toa ka toa ambany loatra ny BMR-nao raha oharina amin'ny mombamomba anao, na raha tsy mitondra vokatra andrasana ny ezaka fitantanana ny lanja, dia afaka manombana ny aretina fototra ny dokoteranay. Ny fitiliana ny fiasan'ny tiroida, ny fitiliana ny fanoherana ny insuline, ary ny takelaka hormonina dia manampy amin'ny famantarana ny antony azo tsaboina amin'ny metabolisma miadana.
- Fanafody prescription: Raha ilaina ara-pitsaboana, dia azo heverina ho anisan'ny drafitra feno ny fanafody hampihenana lanja. Ireo dia omena miaraka amin'ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiaina foana, fa tsy solon'izany, ary arahin'ny ekipa mpikarakara anao maso.
- Fanoroana manokana: Raha mitaky fitsaboana mandroso ny mombamomba ny metabolismao na ny olana ara-pahasalamanao, dia afaka mampifandray anao amin'ny endocrinologista, manam-pahaizana manokana momba ny bariatric, na manam-pahaizana hafa ao amin'ny tambajotra Apollo ny ekipanay mba hahazoana fanombanana sy fitsaboana fanampiny.
- Fanaraha-maso sy fanombanana tsy tapaka: Miova ny BMR-nao rehefa miova ny vatanao. Manao fandaharam-potoana fizahana tsy tapaka izahay mba handinihana indray ny filanao, hanitsiana ny drafitrao, ary hitazomana ny fandrosoana ho ara-dalàna.
- Torolalana ho an'ny Fianakaviana sy ny Mpikarakara: Mora kokoa ny fahazarana maharitra rehefa takatry ny olona manodidina anao ny fomba fiasa. Manolotra tari-dalana azo ampiharina ho an'ny mpianakavy izahay momba ny fandrindrana ny sakafo, ny fisafidianana toeram-pivarotana, ary ny fanitsiana ny tontolo iainana ao an-trano.
- Fanohanana ny Fahasalamana Ara-tsaina sy ny Fandrisihana: Ny tsy fahafahana mifehy tena, ny faharesena ary ny fihenan'ny antony manosika dia ampahany ara-dalàna amin'ny dingana rehetra amin'ny fitantanana ny lanja. Manome fanohanana mitohy ny mpanolo-tsaina anay mba tsy ho lasa antony hilavo lefona ny herinandro sarotra.
- Fidirana amin'ny Sampan-draharahan'ny Fahasalamana Misoroka an'ny Apollo:Mifandray amin'ny mombamomba ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fahasalamanao ara-metabolisma. Ao anatin'ny dianao dia afaka miditra amin'ireo fonosana fizahana ara-pahasalamana an'ny Apollo ianao, fitiliana fisorohana ny diabeta, fanombanana ny mety ho voan'ny aretim-po, ary fandaharan'asa ara-pahasalamana tarihin'ny mpitsabo sakafo.
Manontany matetika fanontaniana
1
Afaka mampitombo ny BMR-ko ve aho?
Eny. Ny fanazaran-tena mampatanjaka no fomba mahomby indrindra. Ny fananganana hozatra dia mampitombo ny tahan'ny metabolismao rehefa miala sasatra satria mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy ny hozatra, na dia tsy manao na inona na inona aza ianao. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny torimaso ampy, ny fihinanana rano ampy, ary ny tsy fihinanana tsy ampy dia samy manampy amin'ny fitazonana ny metabolismao hiasa tsara.
2
Tokony hihinana amin'ny sa ambanin'ny BMR-ko ve aho mba hampihenana lanja?
Amin'ny ankapobeny, tsia. Ny fihinanana latsaky ny BMR-nao mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka fampifanarahana amin'ny metabolisma, izay ahafahan'ny vatanao mampihena ny fampiasana angovo mba hitsitsiana solika. Izany dia mahatonga ny fihenan-danja ho sarotra kokoa, fa tsy mora kokoa, ary mety hiteraka fihenan'ny hozatra, havizanana ary olana amin'ny hormonina. Ny drafitra fihenan-danja dia tokony hamorona fatiantoka antonony avy amin'ny TDEE-nao (total caloric filàna isan'andro), fa tsy avy amin'ny BMR-nao.
3
Nahoana no tsy mitovy amin'ny an'ny namako ny BMR-ko?
Na dia olona roa mitovy taona, mitovy haavo ary mitovy lanja aza dia mety manana BMR samihafa. Ny fahasamihafan'ny haben'ny hozatra, ny hormonina, ny fototarazo ary ny fahombiazan'ny metabolisma amin'ny ankapobeny dia samy mitana anjara toerana avokoa. Ara-dalàna tanteraka izany ary antony iray mahatonga ny fandikana sy fametahana ny sakafon'olon-kafa tsy dia mandaitra loatra.
4
Inona no mahasamihafa ny BMR sy ny TDEE?
Ny BMR dia ny angovo ilain'ny vatanao rehefa miala sasatra tanteraka. Ny TDEE dia manampy hetsika ara-batana, fandevonan-kanina ary fihetsehana isan'andro ankoatra ny BMR. Ny TDEE dia ambony noho ny BMR foana ary io no isa tokony hampiasainao hametrahana tanjona kaloria. Ny BMR no fototra iorenan'ny TDEE.
5
Miova ve ny BMR rehefa mihantitra?
Eny. Mihena tsikelikely ny BMR rehefa mihantitra, indrindra noho ny fihenan'ny hozatra (sarcopenia). Rehefa afaka 30 taona eo ho eo, dia mihena tsikelikely ny hozatra raha tsy hoe tohizana amin'ny alalan'ny fanazaran-tena sy fihinanana proteinina ampy izany. Izany koa no mahatonga ny filàna kaloria hihena rehefa mihantitra ianao.
6
Mety hisy fiantraikany amin'ny BMR-ko ve ny olana amin'ny tiroida?
Marina tokoa. Ny fihary tiroida dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny tahan'ny metabolismao. Ny tiroida tsy dia miasa tsara (hypothyroidism) dia mety hampihena be ny BMR-nao, ka hiteraka soritr'aretina toy ny fitomboan'ny lanja, havizanana, tsy fahazakana hatsiaka, ary fahasarotana amin'ny fihenan-danja. Raha miahiahy olana amin'ny tiroida ianao, ny fitiliana ra tsotra (TSH, T3, T4) dia afaka manampy ny dokoteranao handinika izany.
7
Mitovy amin'ny metabolisma ve ny BMR?
Singa iray ao amin'ny metabolismao ny BMR, indrindra fa ny singa fitsaharana. Tafiditra ao anatin'ny metabolismao manontolo koa ny angovo ampiasaina amin'ny hetsika ara-batana sy ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny hafanana (ny kaloria ampiasaina handevonana sy handraisana izay haninao). Rehefa miresaka momba ny metabolisma "haingana" na "miadana" ny olona, dia matetika izy ireo no miresaka momba ny tahan'ny metabolismany amin'ny ankapobeny, izay ny BMR no ampahany lehibe indrindra.
View rehetra
Other kajy,
Kajy BMI
Jereo haingana raha ara-dalàna amin'ny halavanao ny lanjanao amin'ny alàlan'ny fampiasana ny Tondro-biben'ny vatana.
Fitsapana Fahitana Loko
Sivana haingana mba hijerena ny fahamarinan'ny fahitanao ny loko
BMR Calculator
Kajio ny tahan'ny metabolika fototra mba hahafantaranao ny habetsahan'ny kaloria ilain'ny vatanao rehefa miala sasatra
Calculator tavy amin'ny vatana
Jereo haingana raha ara-dalàna amin'ny halavanao ny lanjanao amin'ny alàlan'ny kajy tavy amin'ny vatana.
