Fomba 10 hampihenana ny Triglycerides: Dingana azo ampiharina hampihenana ity isa ara-pahasalamana manan-danja ity

_{^{Nojeren'ny ekipa Apollo Nutrition ara-pitsaboana}}

Nahoana ny Triglycerides no zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao

Azo inoana fa efa nandre momba ny kolesterola ianao. Fa efa nandre momba ny triglycerides ve ianao? Raha nanonona azy ireo ny dokoteranao nandritra ny fizahana ara-pahasalamanao farany, na nahazo tatitra avy amin'ny laboratoara izay toa avo dia avo ianao, dia mety hanontany tena ianao hoe inona avy izy ireo ary nahoana no zava-dehibe.

Ny marina dia mitovy lanja amin'ny kolesterola ny triglycerides raha ny fahasalaman'ny fo no resahina, nefa maro ny olona tsy mahatakatra azy ireo na tsy mahalala ny fomba fitantanana azy ireo. Mahagaga fa fahita any India ny triglycerides avo lenta—indrindra fa eo amin'ireo olona mipetraka an-tanàn-dehibe, miasa tsy dia mipetrapetraka, na mihinana sakafo maoderina be dia be amin'ny sakafo voahodina sy siramamy.

Vaovao tsara? Tsy tahaka ny aretina sasany, ny triglycerides avo dia mamaly tsara ny fiovan'ny fomba fiaina. Ho an'ny olona maro, ny fiovan'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fahazarana andavanandro dia afaka mamerina ny tahan'ny triglycerides amin'ny ara-pahasalamana tsy misy fanafody. Na dia mila fanafody aza ianao, ireo fiovan'ny fomba fiaina ireo dia mampitombo ny vokany ary manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ato amin'ity lahatsoratra ity, hazavainay ny atao hoe triglycerides, ny antony maha-zava-dehibe azy ireo, ny antony mahatonga ny tahan'ny triglycerides ho avo, ny fomba fanamarihan'ny dokotera azy ireo, ary ny tena zava-dehibe dia misy fomba 10 azo ampiharina sy mifototra amin'ny porofo ahafahanao mampihena ny triglycerides manomboka anio. Tsotra ny sasany amin'ireo fiovana ireo. Ny sasany kosa mitaky ezaka bebe kokoa. Saingy azo atao avokoa izy rehetra, ary miasa avokoa izy rehetra—indrindra rehefa atao miaraka.

Inona avy ireo Triglycerides? Fahatakarana ity isa manan-danja ity

Karazana tavy (lipida) hita ao amin'ny ranao ny triglycerides. Rehefa mihinana sakafo ianao dia mamadika ny kaloria tsy ilainy avy hatrany ho triglycerides ny vatanao. Ireo triglycerides ireo dia tehirizina ao anaty sela matavy ary avoaka ho angovo eo anelanelan'ny sakafo.

Eritrereto ho toy ny rafitra fitahirizana angovo ao amin'ny vatanao ny triglycerides. Izany no asany raha ny marina—ny manome angovo rehefa ilainao izany. Mipoitra ny olana rehefa be loatra amin'izy ireo no miparitaka ao amin'ny ranao amin'ny fotoana rehetra.

Fahatakarana ny isa:

Mandrefy ny triglycerides amin'ny alalan'ny fitiliana lipida ao amin'ny ra ny dokoteranao (matetika rehefa avy nifady hanina nandritra ny 8-12 ora). Ireto ny dikan'ireo elanelana ireo:

• Ara-dalàna: Latsaky ny 150 mg/dL (miligrama isaky ny desilitera)
• Avo dia avo: 150–199 mg/dL
• Avo: 200–499 mg/dL
• Avo dia avo: 500 mg/dL na mihoatra

Raha 150 na mihoatra ny tahan'ny triglyceride-nao dia tsy irery ianao—Indiana an-tapitrisany no manana triglyceride avo lenta. Ary ny vaovao tsara dia azonao atao ny mampidina izany.

Nahoana no zava-dehibe ny triglycerides:

Ny triglycerides avo dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, ary fahasarotana ateraky ny diabeta. Mety ho famantarana ny metabolic syndrome ihany koa izy ireo - vondron'ny aretina izay mampitombo ny risika ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny. Zava-dehibe ny manamarika fa matetika ianao dia tsy mahatsapa soritr'aretina rehefa avo ny triglycerides, izany no antony iantsoana azy ireo hoe "single risk factors". Mety hahatsiaro ho salama tsara ianao raha mbola eo ambany fanerena ny lalan-dranao.

Nahoana no avo ny Triglycerides: Antony mahazatra

Miakatra ny triglycerides noho ny antony maro samihafa. Ny fahatakarana ny antony mahatonga ny anao hiakatra dia manampy anao hamaha ny antony fototra.

Antony ara-tsakafo (matetika indrindra):

• Fihinanana gliosida voadio be loatra (mofo fotsy, siramamy, sakafo voahodina)
• Fihinanana kaloria be loatra, indrindra fa avy amin'ny siramamy
• Fisotroana toaka, indrindra amin'ny habetsahana be loatra
• Mihinana sakafo voahodina na endasina be loatra
• Fihinanana sakafo be siramamy fanampiny (soda, tsindrin-tsakafo, zava-pisotro mamy)

Antony mahatonga ny fomba fiaina:

• Tsy fahampian'ny fampihetseham-batana
• Manan-tombo na mavesatra
• ny fifohana sigara
• Tsy fahampian'ny torimaso na fikorontanan'ny torimaso

Antony mifandraika amin'ny fahasalamana:

• Diabeta na prediabetes
• Aretin'ny tiroid
• Ny aretin'ny voa
• Metabolic syndrome
• Antony ara-pandovan-toetra (ny vatan'ny olona sasany dia mamokatra triglycerides bebe kokoa)

fanafody:

• Fanafody sasany ho an'ny tosidrà
• Fitsaboana amin'ny estrogen na pilina fanabeazana aizana
• Corticosteroids
• Fanafody diabeta sasany

Taona sy anton-javatra hafa:

• Mitombo kely araka ny mahazatra ny triglycerides rehefa mihantitra
• Fahita kokoa amin'ny lehilahy noho ny vehivavy (mandra-pahatongan'ny vehivavy amin'ny fadimbolana)
• Fitomboana mandritra ny fitondrana vohoka

Ny ankamaroan'ny olona manana triglyceride avo dia vokatry ny sakafo sy ny fomba fiaina - zavatra azonao fehezina tokoa.

Soritr'aretina sy ny fotoana tokony hanahiana

Ireto ny zava-dehibe tokony ho fantatra: ny triglycerides avo dia mazàna tsy miteraka soritr'aretina. Tsy ho tsapanao izany. Tsy hanana fanaintainana, havizanana, na famantarana fampitandremana ianao. Izany no mahatonga azy ireo ho mampidi-doza—mety ho avo dia avo ny tahanao nefa mahatsiaro ho ara-dalàna tanteraka.

Ny hany fomba ahafantarana raha avo ny triglycerides-nao dia amin'ny alalan'ny fitiliana ra.

Na izany aza, raha toa ka avo dia avo ny triglycerides (mihoatra ny 1000 mg/dL), dia mety hiaina ireto manaraka ireto ianao:

• xanthomas mipoaka (fivontosana kely, mafy, mavomavo eo amin'ny hoditrao, matetika eo amin'ny fitombenana, lohalika, na kiho)
• Lipemia retinalis (endrika fotsy eo amin'ny lalan-dra ao amin'ny masonao, hita mandritra ny fanadinana maso)
• Nitombo ny aty na ny aty
• Fanaintainana amin'ny ratra

Ny triglyceride avo dia avo (indrindra fa mihoatra ny 1,000 mg/dL) dia mety hampitombo ny mety hisian'ny pancreatitis, izay aretina lehibe. Mitaky fitsaboana haingana izany.

Manatona dokotera raha:

• Mbola tsy nojerena mihitsy ny triglycerides-nao (indrindra raha matavy loatra ianao, voan'ny diabeta, manana tantaram-pianakaviana momba ny aretim-po, na mihoatra ny 40 taona)
• Avo dia avo ny triglycerides-nao (150+) na avo (200+)
• Manana antony hafa mety hampidi-doza amin'ny aretim-po ianao (tosidra ambony, tantaram-pianakaviana, fifohana sigara)
• Efa nanova ny fomba fiainanao ianao saingy tsy nihatsara ny triglycerides rehefa afaka 3 volana

Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny Triglycerides: Ny fitsapana

Tsotra ny fanaraha-maso ny triglycerides ary anisan'ny fizahana ara-pahasalamana mahazatra.

Ny fitsapana lipida:

Handidy fitiliana ra antsoina hoe "lipid panel" na "lipid profile" ny dokoteranao. Hangatahina ianao hifady hanina (tsy hihinana na hisotro afa-tsy rano) mandritra ny 8-12 ora alohan'ny fitiliana—matetika mandritra ny alina. Ity fifadian-kanina ity dia manampy amin'ny fahazoana famakiana marina satria ny fihinanana sakafo vao haingana dia mampitombo vetivety ny triglycerides.

Ny fepetra fitsapana:

• Kolesterola manontolo
• kolesterola LDL (kolesterola ratsy)
• kolesterola HDL (kolesterola tsara)
• Triglycerides

Alaina avy amin'ny sandrinao ny ra, alefa any amin'ny laboratoara, ary mivoaka ao anatin'ny andro vitsivitsy ny valiny. Tsy misy fanaintainana ary tsotra izany.

Impiry no hanaovana fitiliana:

Raha ara-dalàna ny triglycerides-nao dia anontanio ny dokoteranao hoe impiry ianao no tokony hijery indray—matetika isaky ny 4-6 taona raha salama tsara ianao. Raha avo kokoa izy ireo dia hanao fitiliana matetika kokoa ianao (isaky ny 3-6 volana) mba hanaraha-maso ny fivoarany aorian'ny fanovana na fanombohana fanafody.

Fomba 10 hampihenana ny triglycerides

Ny zavatra mampahery momba ny triglyceride avo dia ny fahafahany mamaly tsara kokoa ny fiovan'ny fomba fiaina noho ny ankamaroan'ny aretina hafa. Ireto misy paikady 10 voaporofo:

Ahena ny gliosida voadio sy ny siramamy fanampiny

Ity no fiovana ara-tsakafo mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny triglycerides. Ny gliosida voadio—mofo fotsy, vary fotsy, mofomamy, zava-pisotro mamy, tsindrin-tsakafo—dia miova haingana ho triglycerides ao amin'ny vatanao.

Maninona no miasa: Rehefa mihinana gliosida voadio ianao dia mamaky azy ireo haingana ho lasa gliokaozy (siramamy) ny vatanao, izay miditra haingana ao amin'ny lalan-dranao. Avy eo dia mamadika io gliokaozy be loatra io ho triglycerides ny atynao. Mahery vaika ny fampihenana io dingana io hatrany amin'ny loharano.

Ahoana no hanaovana azy:

• Soloy vary mena, quinoa, na vary millet ny vary fotsy
• Mifidiana mofo varimbazaha manontolo fa tsy mofo fotsy
• Ahena ny zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo misy siramamy fanampiny, ary dite mamy
• Fero ny tsindrin-tsakafo, mofomamy, bisikoitra ary vatomamy
• Jereo ny etikety - siramamy fanampiny ao anaty yaourt, granola, saosy, ary sakafo "mahasalama" ao anaty fonosana

Ohatrinona no zava-dehibe: Na dia ny fampihenana ny zava-pisotro mamy amin'ny sakafonao aza dia afaka mampihena be ny triglycerides. Ny fanadihadiana dia mampiseho fihenana 20-30% rehefa mampihena be ny gliosida voadio ny olona.

Ampitomboy ny fihinanana fibre: Ilay mpiady amin'ny triglyceride malefaka

Ny fibre ara-tsakafo, indrindra ny fibre mety levona, dia manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides. Mahatsiaro ho voky ihany koa izy io, ka mampihena ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny.

Maninona no miasa: Ny fibre mety levona (hita ao amin'ny oats, tsaramaso, voankazo ary legioma) dia mifamatotra amin'ny singa manankarena triglyceride ao amin'ny taratasy mivalona fandevonan-kanina ary manala azy ireo amin'ny vatanao.

Ahoana no hanaovana azy:

• Ampio oats amin'ny sakafo maraina
• Ampidiro ao anatin'ny sakafo ny legioma (dal, tsaramaso, voanjobory) imbetsaka isan-kerinandro
• Mihinàna legioma amin'ny sakafo atoandro sy hariva
• Misafidiana voankazo misy hodiny (paoma, poara, goavy) fa tsy ranom-boankazo
• Ampio voan-drongony voatoto amin'ny yaourt na smoothies
• Sakafo amin'ny voanjo sy voa

Ohatrinona no zava-dehibe: Mikendry ny hihinana fibre 25-30 grama isan'andro. Ny ankamaroan'ny Indiana dia mahazo 10-15 grama monja, ka ny fampitomboana ny fihinanana azy dia misy fiantraikany lehibe.

Mampihena lanja raha matavy loatra ianao: Lanja kely kokoa, Triglycerides ambany kokoa

Raha manana lanja tafahoatra ianao, ny fihenan'ny lanjanao na dia 5-10% monja aza dia mety hampihena be ny triglycerides. Ny lanjan'ny vatana tafahoatra dia mampiroborobo ny famokarana triglycerides.

Maninona no miasa: Matetika ny vatana matavy loatra dia manana fanoherana ny insuline—tsy mamaly tsara ny insuline ny selanao. Izany dia mahatonga ny aty anao hamokatra triglycerides bebe kokoa. Ny fihenan-danja dia manatsara ny fahatsapana insuline ary mampihena mivantana ny famokarana triglycerides.

Ahoana no hanaovana azy:

• Mifantoha amin'ireo fanovana ara-tsakafo ato amin'ity lisitra ity (fampihenana ny gliosida voadio, fibre, tavy mahasalama)
• Ampio hetsika sy fanatanjahan-tena (jereo ny #4)
• Mamoròna fihenan'ny kaloria antonony—tsy mila fameperana tafahoatra ianao
• Mahareta—ny fihenan-danja miandalana sy tsy tapaka (0.5-1 kg isan-kerinandro) no maharitra kokoa

Ohatrinona no zava-dehibe: Ny fihenan-danja 5-10% matetika dia miteraka fihenan'ny triglyceride miharihary. Ny kilao tsirairay very dia manampy.

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Fihetsehana no fitsaboana

Ny fanaovana hetsika ara-batana no iray amin'ireo fomba mahery vaika indrindra hampihenana ny triglycerides. Na dia ny fanatanjahan-tena antonony aza dia misy vokany tsara.

Maninona no miasa: Manampy ny hozatrao hampiasa triglycerides ho angovo ny fanatanjahan-tena fa tsy hitahiry azy ireo ao amin'ny ranao. Manatsara ny fahatsapana insuline izany ary manampy amin'ny fitantanana ny lanja. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manatsara ny tahan'ny kolesterola HDL "tsara" amin'ny triglycerides, izay zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo.

Ahoana no hanaovana azy:

• Tanjona ny hanao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro (mandeha an-tongotra haingana, mitaingina bisikileta, milomano, mandihy, mihazakazaka)
• Na 75 minitra fanaovana hetsika matanjaka (mihazakazaka, fanazaran-tena HIIT)
• Ampio fanazaran-tena fanamafisana ny hery in-2-3 isan-kerinandro
• Na dia kely aza dia manampy—ny fandehanana an-tongotra 30 minitra dia efa misy vokany tsara amin'ny ankamaroan'ny andro

Ohatrinona no zava-dehibe: Asehon'ny fikarohana fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny triglycerides 20-30% na mihoatra, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fihenan-danja sy ny fanovana ny sakafo.

Mifidiana tavy mahasalama: Tsy ny tavy rehetra no ratsy

Tsy mila manafoana ny tavy amin'ny sakafonao ianao. Mila tavy sahaza ianao. Ny fanoloana tavy tsy mahasalama amin'ny tavy mahasalama dia mampihena ny triglycerides.

Maninona no miasa: Ny tavy mahavoky (ao amin'ny dibera, ghee, hena matavy) sy ny tavy trans (ao amin'ny sakafo endasina, mofo voahodina) dia mampitombo ny triglycerides. Ny tavy tsy mahavoky (ao amin'ny trondro, voanjo, voamaina, menaka) dia manatsara ny tahan'ny triglycerides ary manohana ny fahasalaman'ny fo.

Ahoana no hanaovana azy:

• Ampidiro ao koa ny trondro matavy in-2-3 isan-kerinandro (salmon, mackerel, sardine)—tena mahasoa ny omega-3s
• Ampiasao menaka toy ny menaka oliva, menaka canola, na menaka voantsinapy fa tsy ghee na dibera raha azo atao
• Mihinàna voanjo sy voan-javatra (amandes, noix, flaxseeds, chia seeds)
• Misafidiana hena mahia sy akoho amam-borona
• Ahena ny fihinanana sakafo endasina sy tsakitsaky efa voahodina
• Ampiasao fomba fandrahoan-tsakafo toy ny fanendasana, ny fandrahoana, ny etona ary ny fandrahoana fa tsy ny endasina lalina

Ohatrinona no zava-dehibe: Ny fanoloana hena vitsivitsy isan-kerinandro amin'ny trondro dia mety hisy fiantraikany lehibe. Aza miala amin'ny fihinanana tavy fa mifidiana tavy tsara kokoa.

Ahena ny alikaola: Mifandray akaiky ny alikaola sy ny triglycerides

Ny alikaola, indrindra rehefa sotroina be loatra, dia mampiakatra mivantana ny triglycerides. Na dia kely fotsiny aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona sasany.

Maninona no miasa: Ny aty no mikirakira ny alikaola ary mamadika izany ho triglycerides. Ny fisotroana toaka be loatra dia mety hampitombo be ny tahan'ny triglycerides—indraindray amin'ny ambaratonga avo dia avo sy mampidi-doza.

Ahoana no hanaovana azy:

• Raha misotro ianao dia ferano amin'ny fatra antonony: hatramin'ny 1 zava-pisotro isan'andro ho an'ny vehivavy, hatramin'ny 2 ho an'ny lehilahy
• Zava-pisotro iray = labiera 12 oz, divay 5 oz, na toaka 1.5 oz
• Raha avo ny triglycerides-nao dia anontanio amin'ny dokotera raha tokony hifady tanteraka ny alikaola ianao
• Misafidiana safidy tsy dia misy alikaola loatra raha misotro ianao

Ohatrinona no zava-dehibe: Ho an'ny olona sasany manana triglycerides avo, ny fanafoanana ny alikaola fotsiny dia afaka mampihena ny triglycerides 20-30%. Raha avo dia avo ny anao (mihoatra ny 500), dia mety hanoro hevitra mafy ny dokoteranao mba tsy hisotro toaka.

Mihinàna ampahany kely kokoa, matetika kokoa: Fehezo ny fihinanana kaloria

Matetika ny triglycerides avo dia vokatry ny fihinanana kaloria be loatra, fa tsy ny karazany diso fotsiny. Zava-dehibe ny famerana ny fatra.

Maninona no miasa: Ny kaloria be loatra—avy amin'ny loharano rehetra—dia miova ho triglycerides ary tehirizina. Amin'ny fihinanana ampahany sahaza azy, dia misoroka izany fihoaram-pefy izany ianao.

Ahoana no hanaovana azy:

• Ampiasao takelaka kely kokoa
• Fenoy legioma ny antsasaky ny viliao
• Refeso ny ampahany mandra-pahazoanao fahaiza-misaina
• Mihinàna miadana—mila 20 minitra vao mahafantatra ny fahavokisanao ny atidohanao
• Aza mihinana raha variana (mijery fahitalavitra na miasa)
• Mandamina sakafo fa tsy mihinana ahitra mandritra ny andro
• Aza atao hita maso na mora azo ireo tsakitsaky be kaloria

Ohatrinona no zava-dehibe: Maro ny olona mihinana mihoatra ny 20-30% noho izay eritreretiny. Na dia ny fifehezana kely ny fatrany aza (fihenana 10-15%) dia manampy.

Ahena ny sira sy ny sakafo voahodina: Matetika ny triglycerides dia mifandray amin'ny fivontosana

Na dia tsy mampiakatra mivantana ny triglycerides aza ny sira, ny sakafo voahodina be sira dia mazàna be gliosida voadio, tavy tsy mahasalama ary siramamy fanampiny—izay samy mampiakatra ny triglycerides avokoa.

Nahoana no mandaitra izy io: Ny sakafo voahodina dia miteraka fivontosana, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po mifandraika amin'ny triglyceride. Ny sakafo manontolo, izay tsy dia voahodina loatra, dia manana fiantraikany miara-miasa - mampihena ny triglycerides ARY mampihena ny fivontosana.

Ahoana no hanaovana azy:

• Mahandro ao an-trano matetika kokoa
• Ahena ny tsakitsaky nofonosina, paty eo no ho eo, hena voahodina
• Vakio ny etikety—sakafo "mahasalama" maro no misy siramamy sy sira be dia be
• Ampiasao anana sy zava-manitra vaovao mba hanomezana tsiro fa tsy sira fanampiny
• Manomàna sakafo amin'ny andiany maromaro mba hahafahanao manana safidy ara-pahasalamana vonona

Ohatrinona no zava-dehibe: Ny fiovana avy amin'ny 60% sakafo voahodina ho amin'ny 80% sakafo manontolo dia mety hitondra fanatsarana lehibe amin'ny mari-pamantarana ny ra rehetra, anisan'izany ny triglycerides.

Hatsarao ny kalitaon'ny torimaso: Misy fiantraikany amin'ny metabolismao ny torimaso

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fiakaran'ny triglyceride sy ny fitomboan'ny lanja. Ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fandrindrana ny hormonina izay mifehy ny metabolisma.

Maninona no miasa: Mandritra ny torimaso, ny vatanao dia mandrindra ny hormonina toy ny cortisol (adin-tsaina) sy ny insuline. Rehefa tapaka ny torimaso, dia tsy mifandanja ireo hormonina ireo, ka miteraka fitomboan'ny famokarana sy fitahirizana triglyceride.

Ahoana no hanaovana azy:

• Tanjona ny hatory 7-9 ora isan'alina
• Tazomy ho mitovy ny fandaharam-potoanan'ny torimaso (ora fatoriana sy fifohazana mitovy)
• Mamoròna efitra fatoriana maizina, mangatsiaka ary mangina
• Aza mijery efijery mandritra ny 30-60 minitra alohan'ny hatory
• Fero ny kafeinina aorian'ny 2 ora tolakandro
• Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny andro (fa tsy alohan'ny hatory)
• Tantano ny adin-tsaina—manelingelina ny torimaso ny tebiteby

Ohatrinona no zava-dehibe: Ireo olona matory 5-6 ora dia manana triglycerides avo kokoa noho ireo izay matory 7-9 ora. Ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia afaka mampihena ny triglycerides ary manohana ny fihenan-danja.

Tantano ny adin-tsaina: Mampiakatra ny Triglycerides ny adin-tsaina mitaiza

Mampitombo ny famokarana triglyceride ny hormonina mampiady saina toy ny cortisol. Ny adin-tsaina maharitra dia tena anton-javatra mampidi-doza ho an'ny fahasalamana.

Maninona no miasa: Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina, ny vatanao dia mamoaka cortisol, izay manome famantarana ny aty mba hamokatra triglycerides bebe kokoa (miomana amin'ny "ady na fandosirana" izy). Na dia voajanahary aza ny adin-tsaina vetivety, ny adin-tsaina maharitra dia mitazona ity rafitra ity hiasa, mitazona triglycerides avo lenta.

Ahoana no hanaovana azy:

• Manaova fisaintsainana, yoga, na fifohana rivotra lalina mandritra ny 10-20 minitra isan'andro
• Makà fiatoana tsy tapaka amin'ny asa—mivoaka, mandehandeha an-tongotra
• Fanatanjahan-tena—sady fitantanana ny adin-tsaina no fampihenana ny triglyceride
• Mandany fotoana miaraka amin'ny olona tianao
• Manaova fialam-boly sy hetsika tianao
• Mametraha fetra manodidina ny asa sy ny fitaovana nomerika
• Mitadiava fanampiana raha toa ka mavesatra loatra ny tebiteby na ny fahaketrahana—aza miatrika izany irery

Ohatrinona no zava-dehibe: Na dia ireo teknika kely hampihenana ny adin-tsaina aza (5-10 minitra isan'andro amin'ny fifohana rivotra milamina) dia afaka manampy. Raha ampiarahina amin'ny fanovana hafa, ny fitantanana ny adin-tsaina dia mampitombo be ny vokatra.

Nahoana no miara-miasa ireto paikady 10 ireto

Mahaliana fa tsy miasa irery ireto fomba 10 ireto. Mifampihamafy izy ireo:

• Manampy anao hampihena lanja ny fanatanjahan-tena ARY mampihena mivantana ny triglycerides
• Manatsara ny torimaso ny fihenan-danja ARY mampihena ny hormonina mampiady saina
• Ny torimaso tsara kokoa dia manohana ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana
• Ny gliosida voadio ambany dia mampihena ny triglycerides ARY manohana ny fihenan-danja
• Manampy amin'ny torimaso ny fitantanana ny adin-tsaina ARY mampihena ny famokarana triglyceride entin'ny cortisol

Rehefa ampiarahina na dia 3-4 aza ireo paikady ireo, dia matetika ny vokany dia lehibe kokoa noho ny fitambaran'ireo singa rehetra ireo.

Fomba azo ampiharina hanatanterahana ireo fanovana ireo

Aza miezaka manao ny zava-drehetra indray mandeha. Izany dia mitarika ho amin'ny fahakiviana sy ny tsy fahombiazana.

Herinandro 1-2: Atombohy amin'ny fiovana iray. Ahenao ny fisotroana zava-pisotro mamy. Manaova dia an-tongotra isan'andro. Izay heverinao fa azo atao indrindra.

Herinandro 3-4: Ampio tsiron-tsakafo fanindroany. Ampidiro ao anatin'ny sakafo ny tsaramaso. Hatsarao ny fahazarana matory.

Herinandro 5-6: Ampio ampahatelony. Ahena ny sakafo voahodina. Ampio fibre.

Amin'ny fanovana indray mandeha isaky ny 2 herinandro, ao anatin'ny 2-3 volana dia ho afaka hampihatra paikady 4-6 eo amin'ny fiainanao ianao. Matetika izany dia ampy hahitana fanatsarana azo refesina amin'ny triglycerides.

Araho maso ny fanovana nataonao:

• Tazomy diary tsotra momba ny sakafo mba hahatsikaritra ireo lamina
• Mariho ny fihetseham-ponao—nitombo ny angovonao, tsara kokoa ny torimasonao, mihatsara ny toe-ponao
• Manaova fandaharam-potoana famerenana fitiliana isaky ny 3 volana mba hahitana raha nihatsara ny triglycerides
• Ankalazao ny fandrosoana, na dia mbola tsy tonga lafatra aza ny isa

Fisorohana: Fitazonana ny Triglycerides ho salama

Raha ara-dalàna ny triglycerides-nao amin'izao fotoana izao, ireto paikady ireto dia misoroka ny fiakarany:

• Mitadiava lanja salama
• Mijanona ho mavitrika ara-batana
• Mihinàna sakafo manontolo sy tsy dia voahodina firy
• Fero ny siramamy fanampiny sy ny gliosida voadio
• Mifidiana tavy mahasalama
• Tantano ny adin-tsaina ary matory tsara
• Ataovy izay hijerena tsy tapaka ny triglycerides-nao (isaky ny 4-6 taona raha ara-dalàna)
• Raha manana tantaram-pianakaviana momba ny triglyceride avo na aretim-po ianao dia araho maso matetika kokoa

Fiainana miaraka amin'ny Triglycerides avo lenta: Fitantanana maharitra

Raha avo ny triglycerides-nao dia fantaro fa ny fitantanana azy ireo dia fanoloran-tena maharitra, fa tsy vahaolana vetivety. Ny vaovao tsara dia lasa fahazarana ireo fiovana ataonao.

fanantenana tena misy:

• Mety hahita fanatsarana ianao ao anatin'ny 2-4 herinandro (angovo, toe-po, torimaso)
• Matetika mihatsara ao anatin'ny 6-12 herinandro ny tahan'ny triglyceride raha atao tsy tapaka ny ezaka
• Raha mila fanafody ianao dia raiso araka ny toromarika—miasa tsara indrindra izy io miaraka amin'ny fanovana ny fomba fiainanao
• Mila fitiliana mitohy ianao mba hanaraha-maso ny haavon'ny
• Raha miverina amin'ny fahazarana taloha ianao dia mety hiakatra indray ny triglycerides, saingy ny fomba fiaina mitovy ihany dia afaka manampy amin'ny fampihenana azy ireo indray.

Lafiny ara-pahasalamana ara-tsaina: Mety hahasorena na handreraka ny fitantanana aretina mitaiza toy ny triglyceride avo. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Miezaha ho tonga lafatra. Ny sakafo tsara iray dia tsy mandrava ny ezaka rehetra nataonao, ary ny fahafinaretana iray dia tsy mamafa ny herinandro maro nanaovana safidy tsara.

Angano vs. Zava-misy momba ny Triglycerides

Hevi-diso 1: Tsy dia zava-dehibe toy ny kolesterola avo ny triglycerides avo.

Ny marina: Mitovy amin'izany koa ny lanjan'ny triglycerides avo lenta amin'ny fahasalaman'ny fo. Raha ny marina, ny tahan'ny triglycerides amin'ny kolesterola HDL dia mety ho famantarana mahery vaika kokoa ny mety hisian'ny aretim-po noho ny kolesterola LDL irery.

Hevi-diso 2: Afaka mampidina triglycerides aho amin'ny fihinanana fanafody fotsiny.

Ny marina: Na dia manampy aza ny fanafody, ny fanovana ny fomba fiaina dia mazàna mahomby kokoa ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fanafody dia miasa tsara indrindra miaraka amin'ny fanovana ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Hevi-diso 3: Raha avo ny triglyceride-ko dia tsy maintsy esoriko amin'ny sakafoko ny tavy rehetra.

Ny marina: Mila tavy mahasalama ianao. Ny olana dia ny tavy tsy mahasalama sy ny kaloria be loatra, fa tsy ny tavy mihitsy. Ny Omega-3 avy amin'ny trondro dia tena manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides.

Hevi-diso 4: Mety hahatsapa triglycerides avo lenta ianao.

Ny marina: Tsy miteraka soritr'aretina ny triglyceride avo. Amin'ny alalan'ny fitiliana ihany no hahafantaranao izany. Aza miandry soritr'aretina fa manaova fitiliana raha misy antony mety hampidi-doza anao.

Hevi-diso 5: Tsy azo averina intsony ny triglycerides avo.

Ny marina: Ny triglycerides avo dia iray amin'ireo aretina azo averina amin'ny laoniny indrindra. Noho ny fiovan'ny fomba fiaina, maro ny olona mamerina ny tahan'ny triglycerides avy amin'ny 300+ ho amin'ny ara-dalàna ao anatin'ny volana maromaro.

Hevi-diso 6: Raha vao ara-dalàna ny triglycerides-ko dia afaka miverina amin'ny fahazaran-dratsiko taloha aho.

Ny marina: Hiakatra indray ny triglycerides raha miverina amin'ireo fahazarana nahatonga azy ireo hiakatra tany am-boalohany ianao. Ireo fiovana eo amin'ny fomba fiainanao ireo no lasa "fomba fanao vaovao" ho anao.

Ahoana ny amin'ny fanafody? Rehefa manoro hevitra azy ireo ny dokotera

Ho an'ny olona maro, ny fanovana ny fomba fiaina irery dia efa mahomby amin'ny fampihenana ny triglycerides. Na izany aza, raha mbola avo ny tahan'ny triglycerides na dia eo aza ny ezaka tsy tapaka, na raha avo dia avo izany (mihoatra ny 500 mg/dL), dia mety hanoro fanafody miaraka amin'ny fanovana ny fomba fiainao ny dokoteranao.

Misy fanafody maromaro afaka manampy amin'ny fampihenana ny triglycerides, izay samy miasa amin'ny fomba samihafa. Matetika ny statins (toy ny atorvastatin na rosuvastatin) no atolotra voalohany, indrindra raha manana kolesterola LDL avo ianao; mazàna izy ireo dia mampihena ny triglycerides amin'ny 20-40%. Ny fibrates (toy ny fenofibrate) dia tena mandaitra rehefa avo dia avo ny triglycerides, matetika mampihena azy ireo amin'ny 30-50%.

Ny asidra matavy omega-3 (toa ny Vascepa) dia safidy iray hafa izay afaka mampihena be ny triglycerides ary mety hanome fiarovana fanampiny amin'ny fo. Ny Niacin (vitamin B3) dia afaka manampy saingy tsy dia ampiasaina firy ankehitriny noho ny mety ho voka-dratsiny.

Hifidy fanafody mifototra amin'ny toe-javatra misy anao manokana ny dokoteranao—ny haavon'ny triglycerides-nao, ireo anton-javatra hafa mety hampidi-doza anao amin'ny aretim-po, ny tahan'ny kolesterola LDL sy HDL-nao, ary izay olana ara-pahasalamana fototra. Ny tena zava-dehibe dia ny hoe miasa tsara indrindra ny fanafody rehefa ampiarahina amin'ireo fanovana fomba fiaina noresahina ato amin'ity lahatsoratra ity. Tsy mifidy eo amin'ny fanafody na ny fanovana fomba fiaina ianao—fa ny fampiasana azy roa miaraka mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Rahoviana no hahita dokotera

Na dia mandaitra ho an'ny olona maro aza ireo paikady ireo, dia manatona mpitsabo:

• Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao raha manana aretim-po, triglycerides avo be, na olana ara-pahasalamana lehibe hafa ianao.
• Raha tsy mihatsara ny triglycerides rehefa afaka 3 volana manova ny fomba fiaina tsy tapaka dia mety mila fanafody na fanadihadiana fanampiny ianao.
• Raha avo dia avo ny triglyceride-nao (mihoatra ny 500 mg/dL) dia mitaky fitsaboana izany, ary mety mitaky fanafody mba hisorohana ny fahasarotana.
• Raha manana aretina hafa toy ny diabeta, aretim-po, na olana amin'ny tiroida ianao dia misy fiantraikany amin'ny fitantanana ny triglyceride izany ary mitaky tari-dalana manokana.
• Raha mihinana fanafody mety hisy fiantraikany amin'ny triglycerides ianao dia afaka manitsy izany ny dokoteranao raha ilaina.
• Raha mahatsapa fanaintainan'ny tratra, sempotra, na soritr'aretina hafa mifandraika amin'ny fo ianao - mitadiava fitsaboana avy hatrany.

famintinana

Fahita matetika ny triglycerides avo, saingy iray amin'ireo olana ara-pahasalamana miovaova indrindra ihany koa izy ireo. Tsy toy ny olana ara-pahasalamana sasany izay mitaky fitsaboana sarotra, ny triglycerides avo dia mamaly tsara ny safidy ataonao isan'andro - izay haninao, ny fomba fihetsikao, ny fomba fatorianao, ary ny fomba fitantananao ny adin-tsaina.

Tsy voatery ho tonga lafatra ianao. Mila tsy tapaka ianao. Atombohy amin'ny fanovana iray na roa izay toa azo atao. Ampio ho fahazarana izany. Dia ampio bebe kokoa. Ao anatin'ny volana vitsivitsy aorian'ny ezaka mitohy, dia azo inoana fa ho hitanao fa mihatsara ny isa triglyceride-nao - ary mety ho tsikaritrao fa ho tsara kokoa koa ny fahatsapanao: hery bebe kokoa, saina mazava kokoa, torimaso tsara kokoa, ary toe-po mihatsara.

Ny tenanao amin'ny ho avy—ilay manana triglycerides salama, fahasalaman'ny fo tsara kokoa, ary angovo bebe kokoa—dia safidy iray tsy tapaka sisa. Atombohy anio. Misafidiana fiovana iray ary manolora tena hanao izany mandritra ny roa herinandro. Avy eo dia ampitomboy hatrany izany. Handray soa ny fonao sy ny fahasalamanao.

Fanontaniana mahaliana (FAQ)

1. Hafiriana no hidinan'ny triglycerides-ko raha manao ireo fanovana ireo aho?

Miovaova arakaraka ny olona izany, saingy maro ny olona mahita fanatsarana ao anatin'ny 2-4 herinandro amin'ny fihetseham-pony (hery bebe kokoa, torimaso tsara kokoa). Ny tahan'ny triglyceride refesina amin'ny fitiliana ra dia mazàna mihatsara ao anatin'ny 6-12 herinandro aorian'ny fanovana tsy tapaka ny fomba fiaina. Mety haharitra ela kokoa ny triglyceride avo be. Mahareta - na dia tsy miova be aza ny isa amin'ny voalohany, dia mandray soa avy amin'ireo fiovana ireo ny vatanao.

2. Mila fanafody ve aho raha avo ny triglycerides-ko?

Tsy voatery ho izany, indrindra raha avo dia avo na antonony (150-400 mg/dL) izy ireo ary tsy misy antony hafa mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po. Andramo ny manova ny fomba fiainanao mandritra ny 3 volana. Raha tsy mihatsara izy ireo, na raha manana triglycerides avo dia avo (500+) na antony hafa mety hampidi-doza ianao, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny hisotro fanafody. Maro ny olona mandray soa avy amin'ny fampifangaroana ny fanovana ny fomba fiainanao amin'ny fanafody.

3. Afaka mihinana menaka trondro fotsiny ve aho fa tsy mihinana trondro?

Tsara kokoa ny trondro manontolo noho ny fanampin-tsakafo satria misy otrikaina feno ao anatiny ary tsy misy fatra mifantoka toy ny an'ny fanampin-tsakafo. Na izany aza, raha tena tsy afaka mihinana trondro ianao dia resaho amin'ny dokoteranao ny fanampin-tsakafo. Mifangaro ny porofo fa ny fanampin-tsakafo menaka trondro dia mampihena ny triglycerides, ary mila ny fatra mety ianao.

4. Raha mihena ny lanjako, hihatsara ve ny triglycerides-ko?

Tsy voatery foana—misy olona manana lanja ara-dalàna manana triglycerides avo noho ny fototarazo na olana ara-metabolisma. Na izany aza, raha matavy loatra ianao, ny fihenan-danja no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana ny triglycerides. Na dia ara-dalàna aza ny lanjanao, ny fiovan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena izay mampiroborobo ny fihenan-danja dia mampihena mivantana ny triglycerides.

5. Ahoana raha efa nataoko ireo fanovana ireo nefa mbola tsy mihatsara ihany ny triglycerides-ko?

Izany dia manondro na anton-javatra ara-pandovan-toetra (ny vatan'ny olona sasany dia mamokatra triglycerides bebe kokoa amin'ny fomba voajanahary) na aretina fototra. Manatona dokotera. Mety hijery olana amin'ny tiroida, diabeta, aretin'ny voa, na aretina hafa izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny triglyceride izy. Mety handray soa avy amin'ny fanafody ianao.

6. Azo antoka ve ny manao fanatanjahan-tena raha avo dia avo ny triglycerides-ny?

Eny, fa miresaha amin'ny dokoteranao aloha, indrindra raha mihoatra ny 500 mg/dL na mihoatra be ny 1000 mg/dL ny triglycerides. Mety te hanara-maso anao ny dokoteranao na hanoro hevitra ny hanombohana amin'ny hetsika malefaka. Rehefa mihatsara ny tahan'ny triglycerides amin'ny alàlan'ny fomba fiaina na fanafody, dia azonao ampitomboina tsikelikely ny hamafiny.

7. Mety ho avo lenta ve ny triglycerides amin'ny ankizy na zatovo?

Eny, miha-mitombo hatrany izany. Ny triglycerides avo lenta amin'ny tanora dia mazàna vokatry ny sakafo tsy mahasalama, ny lanja tafahoatra, na ny tsy fahampian'ny hetsika. Ireo fiovana eo amin'ny fomba fiaina ireo dia miasa tsara amin'ny tanora ary afaka misoroka ny fahasarotana maharitra. Raha avo ny triglycerides-n'ny zanakao dia manatona dokoteran-jaza mba hahazoana tari-dalana.

8. Nidina ny triglycerides-ko saingy miakatra indray izy ireo izao. Inona no nitranga?

Fahita matetika izany. Mety ho niverina tamin'ny fahazarana taloha ianao—sakafo voahodina bebe kokoa, fanatanjahan-tena kely kokoa, adin-tsaina bebe kokoa. Ny vaovao tsara? Hihena indray izany. Efa voaporofo fa vitanao izany. Avereno atao ireo fanovana izay nahomby teo aloha, vahao izay nanakana anao, ary omeo fahasoavana ny tenanao. Fomba fanao mandritra ny androm-piainana izany, fa tsy vahaolana indray mandeha monja.

Final Thought

Ny triglycerides avo dia hafatra avy amin'ny vatanao fa misy zavatra tsy mahasoa ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao. Saingy tsy toy ny aretina sasany, dia aretina azonao ovana izy ireo.

Ny dia an-tongotra rehetra ataonao, ny zava-pisotro mamy rehetra tsy ataonao, ny adiny iray rehetra ahazoanao torimaso tsara, ny sakafo rehetra andrahoinao ao an-trano—tsy zavatra madinika fotsiny ireo. Fampiasam-bola ho an'ny fahasalamanao amin'ny ho avy izany. Manova ara-bakiteny ny simia ao amin'ny ranao ianao ary mampihena ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny alalan'ny safidy ataonao isan'andro.

Azonao atao izany. Atombohy izao. Atombohy amin'ny zavatra kely. Atombohy amin'izay heverinao fa azo atao. Ary matokia fa ny ezaka tsy tapaka dia mitondra vokatra tena izy.