Melatonin - Fampiasana, Fatrany, Voka-dratsiny ary maro hafa

Fampidirana: Inona no atao hoe Melatonin?

Melatonin dia hormonina voajanahary novokarin'ny fihary pineal ao amin'ny atidoha. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana izy io, fantatra amin'ny anarana hoe gadona circadian. Amin'ny ankapobeny dia miakatra ny haavon'ny melatonine amin'ny hariva, manambara amin'ny vatana fa fotoana hatory izao, ary mihena ny maraina, manampy amin'ny fohazina. Ankoatra ny famokarana voajanahary, ny melatonin dia azo ampiasaina ho fanampin-tsakafo, izay matetika ampiasaina amin'ny fanampiana ny torimaso sy ny fitantanana ny aretina matory isan-karazany.

Fampiasana Melatonin

Melatonin dia ampiasaina amin'ny:

• mahita tory: Manampy ny olona sahirana matory na matory izy io.
• Dekalazy: Afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny jet lag ny melatonin amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny famantaranandro anatiny aorian'ny sidina lavitra manerana ny faritry ny ora.
• Fikorontanan'ny asa: Ho an'ireo izay miasa ora tsy mahazatra, ny melatonin dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fomba torimaso.
• Aretina matory amin'ny ankizy: Indraindray izy io dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny torimaso amin'ny ankizy, indrindra fa ireo manana aretina amin'ny autism spectrum na aretina tsy fahampian-tsakafo (ADHD).
• Anxiety: Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny melatonin dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanahiana alohan'ny fandidiana.

Ny fomba fiasan'izy

Miasa amin'ny alalan'ny fanahafana ny hormonina voajanahary vokarin'ny vatana ny Melatonin. Rehefa raisina ho fanampin-tsakafo izy dia mampahafantatra ny atidoha fa tonga ny fotoana hatoriana, ka manampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana. Manao izany izy amin'ny alalan'ny fifamatorana amin'ny mpandray melatonin ao amin'ny atidoha, izay manampy amin'ny fampihenana ny hafanan'ny vatana sy ny fampiroboroboana ny fahatsapana rendremana. Amin'ny ankapobeny, ny melatonin dia manampy amin'ny fampifanarahana ny famantaranandro anatiny, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny matory sy ny mijanona ho matory.

Dosis sy fitantanan-draharaha

Ny fatra mahazatra amin'ny melatonin dia mety miovaova arakaraka ny tsirairay sy ny toe-javatra tsaboina. Ireto misy torolalana ankapobeny:

• olon-dehibe: Matetika, fatra 1 ka hatramin'ny 5 mg no asaina raisina 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hatory. Ny sasany mety mitaky fatra ambony kokoa, fa tsara kokoa ny manomboka amin'ny ambany ary amboary araka izay ilaina.
• Children: Ho an'ny ankizy, ny fatra matetika dia manomboka amin'ny 0.5 ka hatramin'ny 3 mg, alaina 30 minitra alohan'ny hatory. Ilaina ny fifampidinihana amin'ny dokoteran-jaza alohan'ny hanomezana melatonine ho an'ny ankizy.
• Endrika: Melatonin dia misy amin'ny endrika isan-karazany, ao anatin'izany ny takelaka, gummies, ranon-javatra, ary ny famotsorana maharitra. Matetika no raisina am-bava.

Ny voka-dratsin'ny Melatonin

Raha heverina ho azo antoka ho an'ny fampiasana fohy ny melatonin amin'ny ankapobeny, ny olona sasany dia mety hisy fiantraikany ratsy, anisan'izany:

Ny voka-dratsiny mahazatra:

• rendremana
• fanina
• Aretin'an-doha
• maloiloy

Vokany ratsy (tsy fahita firy):

• Fiovan'ny toe-po (ohatra, fahaketrahana)
• fifanjevoana
• Fiantraikan'ny hormonina (oh: fiovan'ny tsingerin'ny fadimbolana)
• Allergie na tsy fahazakana (oh, maimaika, mangidihidy)

Raha misy voka-dratsy lehibe miseho dia ilaina ny manatona mpitsabo avy hatrany.

Fiaraha-miasa amin'ny zava-mahadomelina

Melatonin dia afaka mifandray amin'ny fanafody sy akora maromaro, ao anatin'izany:

• Ra manify: Mety hampitombo ny mety hisian'ny fandehanan-dra.
• Immunosuppressants: Mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny hery fiarovana ny melatonin.
• Fanafody diabeta: Mety hanova ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra.
• Antidepressants: Afaka manatsara ny sedative vokany.
• Kafeinina sy toaka: Mety hampihena ny fahombiazan'ny melatonin.

Ampahafantaro hatrany ny mpitsabo anao momba ny fanafody sy ny fanampim-panafody rehetra ilainao mba hisorohana ny fifandraisana mety hitranga.

Ny soa azo avy amin'ny Melatonin

Melatonin dia manome tombony ara-pahasalamana sy azo ampiharina:

• Fanampiana torimaso voajanahary: Izy io dia fomba tsy fanao mahazatra amin'ny fanafody matory.
• Ny voka-dratsiny kely indrindra: Raha ampitahaina amin'ny fanafody matory maro, ny melatonin dia manana fiantraikany kely kokoa.
• Fampiasana maro: Mety mahasoa amin'ny olana isan-karazany mifandraika amin'ny torimaso, anisan'izany ny tsy fahitan-tory sy ny jet lag.
• Manohana ny Rhythm Circadian: Manampy amin'ny fandrindrana ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatana, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Contraindications ny Melatonin

Ny olona sasany dia tokony hisoroka ny melatonin, ao anatin'izany:

• Vehivavy bevohoka na mampinono: Ny fiarovana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana dia tsy napetraka.
• Olona manana aretina autoimmune: Mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny hery fiarovana.
• Olona voan'ny aretina aty: Mety hiharatsy ny metabolism ny melatonin.
• Ankizy latsaky ny 3 taona: Ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny zaza vao teraka dia tsy voafaritra tsara.

Fitandremana sy fampitandremana

Alohan'ny fampiasana melatonin, diniho ireto fepetra manaraka ireto:

• Miresaha amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana: Indrindra raha manana aretina ara-pahasalamana ianao na mihinana fanafody hafa.
• Aza mampiasa milina mavesatra: Mety hiteraka faharendremana ny melatonine, koa ialao ny hetsika mitaky fahamalinana rehefa avy nandray azy.
• Manara-maso ny voka-dratsiny: Tandremo ny fiovana tsy mahazatra amin'ny toe-po na fihetsika.

FAQs

• Inona no atao hoe melatonin? Melatonin no tena ampiasaina mba hanampiana amin'ny tsy fahampian-torimaso, anisan'izany ny tsy fahitan-tory sy ny jet lag.
• Hafiriana no miasa ny melatonin? Matetika mila 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray ny Melatonin vao manomboka miasa.
• Azo antoka ve ny melatonin ho an'ny ankizy? Mety ho azo antoka ho an'ny ankizy ny melatonin, saingy zava-dehibe ny manatona dokoteran-jaza mba hahazoana ny fatra sahaza azy.
• Afaka mihinana melatonine isan'alina ve aho? Na dia azo antoka aza ny melatonin amin'ny fampiasana fohy, ny fampiasana maharitra dia tokony horesahina amin'ny mpitsabo iray.
• Inona avy ireo voka-dratsin'ny melatonin? Ny voka-dratsiny mahazatra dia ny rendremana, ny fanina ary ny aretin'andoha. Tsy fahita firy ny voka-dratsiny.
• Afaka mifandray amin'ny fanafody hafa ve ny melatonin? Eny, ny melatonin dia afaka mifandray amin'ny fampihenana ra, immunosuppressants, ary fanafody hafa.
• Mampiankin-doha ve ny melatonin? Tsia, tsy heverina ho mampiankin-doha ny melatonin ary tsy mahazatra ny torimaso.
• Afaka mihinana melatonin miaraka amin'ny alikaola ve aho? Tsy soso-kevitra ny handray melatonin miaraka amin'ny alikaola, satria mety hampihena ny fahombiazany izany.
• Inona no fotoana tsara indrindra handraisana melatonin? Tokony horaisina 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hatory ny melatonin mba hahazoana vokatra tsara.
• Afaka manampy amin'ny fanahiana ve ny melatonin? Ny fandinihana sasany dia manoro hevitra fa ny melatonin dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tebiteby, indrindra alohan'ny fandidiana.

Anarana marika

Ny sasany amin'ireo marika lehibe amin'ny melatonin dia ahitana:

• circadin
• Melatonin ER
• Natrol Melatonin
• ZzzQuil Pure Zzzs
• Sundown Naturals Melatonin

Famaranana

Melatonin dia fitaovana manan-danja amin'ny fitantanana ireo olana mifandraika amin'ny torimaso, manolotra safidy voajanahary amin'ny fanafody matory mahazatra. Miaraka amin'ny fahaizany mifehy ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana, dia mety mahasoa indrindra ho an'ireo izay mijaly noho ny tsy fahitan-tory, ny jet lag, na ny fikorontanan'ny asa. Na izany aza, ilaina ny mampiasa melatonin amin'ny andraikitra, amin'ny fiheverana ny mety ho voka-dratsiny sy ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina. Miresaha mandrakariva amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fanampim-panafody vaovao, indrindra raha manana aretina ara-pahasalamana ianao na mihinana fanafody hafa.