Kaloria fikojakojana anao
TDEE Calculator
Tombano ny kaloria laninao isan'andro amin'ny Internet
Ampiasao ny kajy TDEE an'ny Apollo Hospitals mba hanombanana ny totalin'ny fandanianao isan'andro amin'ny angovo (TDEE), izay maneho ny isan'ny kaloria doran'ny vatanao isan'andro amin'ny alalan'ny asa ilaina amin'ny vatana sy ny hetsika ara-batana.
Ny fahatakarana ny TDEE-nao dia afaka manampy anao handray fanapahan-kevitra tsara momba ny fihinanana kaloria ho an'ny fihenan-danja, ny fitomboan'ny lanja, ny fampisehoana ara-panatanjahan-tena, na ny fitantanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ny TDEE-nao dia ahitana ny angovo ampiasaina amin'ny:
- Asa fototra iankinan'ny aina
- Fihetsehana isan'andro sy hetsika ara-batana
- Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena
- Fandevonan-kanina sy metabolisman'ny sakafo
Ny fahafantarana ny TDEE-nao dia fomba tsara hanombohana amin'ny fametrahana tanjona ara-tsakafo sy ara-batana azo tanterahina.
Na fihenan-danja, fitomboan'ny hozatra, fampisehoana ara-panatanjahan-tena, na fahanterana ara-pahasalamana no tanjonao, ny fahatakarana ny filànao angovo isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanapahan-kevitra mahomby momba ny fomba fiaina.
Salan'isa amin'ny vokatra
Mba hihazonana ny lanjanao ankehitriny, ny kaloria raisinao dia tokony hifanaraka amin'ny TDEE-nao. Ny fifandanjana maharitra eo amin'ny kaloria lanina sy ny kaloria may dia mazàna mifandray amin'ny lanjan'ny vatana milamina.
Matetika ny fihenan-danja dia mitranga rehefa ambany noho ny TDEE ny kaloria raisina. Ny tsy fahampian'ny kaloria antonony miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia amin'ny ankapobeny azo antoka kokoa sy maharitra kokoa noho ny sakafo voafetra.
Ny fitomboan'ny lanja dia mazàna mitaky fihinanana kaloria bebe kokoa noho ny TDEE-nao. Ny fampiarahana ny kaloria be loatra amin'ny fihinanana proteinina ampy sy ny fanazaran-tena mampatanjaka dia mety hanohana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fitomboan'ny lanja ara-pahasalamana.
Ny fihinanana kaloria vitsy kokoa noho izay ilain'ny vatanao dia mety hampitombo ny mety hisian'ny:
- Reraka
- Ny tsy fahampian-tsakafo
- Fahaverezan'ny hozatra
- Fihenan'ny hery fiarovana
- Fikorontanan'ny hormonina
Tokony hifantoka amin'ny faharetana maharitra ny fanovana ny fomba fiaina fa tsy amin'ny famerana tafahoatra ny kaloria hohanina.
olon-dehibe
Ho an'ny olon-dehibe Indiana, ny fandrindrana ny kaloria dia tokony handinika ireo anton-javatra mety hampidi-doza fanampiny amin'ny metabolisma toy ny:
- Hatavezana afovoany
- prediabetes
- Diabetes mellitus
- Aretin'ny aty
- Ny tosidra ambony
- dyslipidemia
Na dia manome tari-dalana mahasoa aza ny TDEE, dia mbola zava-dehibe mitovy ihany ny kalitaon'ny sakafo amin'ny ankapobeny sy ny fahasalaman'ny metabolisma.
Mazàna miadana ny metabolisma rehefa mihantitra noho ny fiovana voajanahary eo amin'ny hozatra sy ny fiasan'ny hormonina.
Matetika ny lehilahy dia manana sanda TDEE ambony kokoa noho ny vehivavy noho ny lanjan'ny vatany mahia kokoa.
Ny vatana lehibe kokoa dia mazàna mampitombo ny filàna angovo.
Mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny tavy ny hozatra, na dia rehefa miala sasatra aza. Matetika ny olona manana hozatra betsaka kokoa dia manana tahan'ny metabolisma ambony kokoa.
Ny fanatanjahan-tena, ny fihetsehana andavanandro, ny asa aman-draharaha ary ny fomba fiaina dia misy fiantraikany lehibe amin'ny TDEE.
Mety hanova ny metabolisma sy ny fandaniana angovo ny toe-pahasalamana sasany, anisan'izany ny aretin'ny tiroida, ny diabeta, ny tsy fifandanjan'ny hormonina, ary ny aretina mitaiza.
Mifantoha amin'ny sakafo manankarena otrikaina toy ny:
Voamaina manontolo, Voankazo sy legioma, Prôteina mahia, Legioma sy voanjobory, Voanjo sy voa, Tavy mahasalama, Hetsika ara-batana
Fitantanana ny lanja, Fahasalaman'ny fo, Fitahirizana ny hozatra, Fahasalaman'ny metabolisma, Fanatsarana ny firafitry ny vatana
Ny fanatsarana ny firafitry ny vatana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hozatra mahia dia mety hanampy amin'ny fanohanana ny fandaniana angovo ara-pahasalamana
Miovaova be ny kaloria ilaina isaky ny olona. Mety ilaina ny tari-dalana manokana ho an'ireo manana olana ara-pahasalamana, fitondrana vohoka, tanjona ara-panatanjahan-tena, na fepetra ara-tsakafo manokana.
Ny kajy TDEE dia manome tombana fa tsy fandrefesana marina ny kaloria laniana isan'andro.
Mety hisy fiantraikany amin'ny filàna angovo tena izy ny anton-javatra maromaro, anisan'izany: Génétika, Fahasalaman'ny hormonina, Firafitry ny vatana, Fanafody, Kalitaon'ny torimaso, Haavon'ny adin-tsaina, Aretina.
Toetran'ny tontolo iainana
Mety tsy hitovy amin'ny sanda kajy ny tena filàna kaloria.
Noho izany dia tokony hampiasaina ho toy ny mpitari-dalana ankapobeny ny vokatra fa tsy ho torohevitra ara-pitsaboana manokana.
Ireo mpitsabo sakafo voasoratra anarana eto aminay dia manome drafitra sakafo namboarina manokana mifototra amin'ny tanjona ara-pahasalamana, ny aretina, ny safidin'ny sakafo ary ny haavon'ny hetsika atao.
Manolotra fandaharan'asa mifototra amin'ny porofo ho an'ny fihenan-danja ara-pahasalamana, fitomboan-danja ara-pahasalamana, fitantanana ny hatavezana ary fanovana fomba fiaina ny Apollo.
Afaka manombana ireo toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny metabolisma ireo manampahaizanay, anisan'izany ny diabeta, ny prediabetes, ny aretin'ny tiroida, ny PCOS, ary ny aretin'ny aty matavy.
Ny torohevitra feno dia manampy amin'ny fanatsarana maharitra ny fahasalamana.
Dokotera sa mpitsabo sakafo?
Eritrereto ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana raha toa ianao ka:
- Matavy loatra na tsy ampy lanja be loatra
- Manana diabeta na prediabetes
- Manana aretin'ny tiroida na fikorontanan'ny hormonina
- Manana aretin'ny voa, aty, na fo
- Manana PCOS
- Bevohoka na mampinono
- Miaina fiovana tsy hay hazavaina amin'ny lanja
- Mila fandaharam-pikarakarana ara-tsakafo eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo
- Manana ahiahy momba ny tsy fahampian-tsakafo
Ny tari-dalana matihanina dia afaka manampy anao hahazo antoka fa azo antoka, mahomby ary manokana ny drafitry ny sakafo sy ny hetsika ataonao.
Ny TDEE dia fanafohezana ny Total Daily Energy Expenditure. Izy io dia maneho ny isan'ny kaloria doran'ny vatanao isan'andro.
Ny BMR dia mandrefy ny kaloria may rehefa miala sasatra, raha ny TDEE kosa dia mahafaoka ny asa rehetra andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.
Ny TDEE dia manampy amin'ny famaritana ny kaloria kendrena ho an'ny fitazonana lanja, fihenan-danja, na fitomboan-danja.
Tsia. Miovaova arakaraka ny taona, ny maha-lahy na maha-vavy, ny haben'ny vatana, ny haben'ny hozatra, ny haavon'ny hetsika ary ny fahasalamana ny TDEE.
Eny. Ny TDEE dia matetika ampiasaina hanombanana ny kaloria ilaina mba hamoronana fatiantoka kaloria azo antoka ho an'ny fihenan-danja.
Eny. Ny hetsika ara-batana dia mandray anjara betsaka amin'ny fandaniana kaloria isan'andro ary mety hampitombo ny TDEE.
Eny. Ny tavy ao amin'ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy, izay mety hampitombo ny fandaniana angovo.
Manome tombana ara-tsiansa izy io, saingy mety tsy hitovy ny kaloria tena ilaina isaky ny olona.
Eny. Mety hanova ny kaloria ilainao rehefa mandeha ny fotoana ny fiovan'ny lanja, ny haavon'ny asa atao, na ny firafitry ny vatana.
Mahazoa fanohanana ara-tsakafo, fitantanana lanja ary fahasalamana ara-metabolika avy amin'ny Apollo Hospitals.
Hopitaly tsara indrindra akaiky ahy Chennai
