Asidra Ascorbic - Fampiasana, Fatrany, Voka-dratsiny ary Bebe kokoa

Fampidirana ny asidra ascorbic

Ny asidra ascorbic, fantatra amin'ny anarana hoe vitamin C, dia vitaminina tena ilaina amin'ny rano izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Antioxidant mahery vaika izy io ary manohana ny fiasan'ny vatana isan-karazany, ao anatin'izany ny fanohanana ny hery fiarovana, ny synthesis collagen, ny fanasitranana ny ratra, ary ny fisintonana vy avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Satria tsy afaka mamorona asidra ascorbic ny olombelona, ​​​​dia tsy maintsy alaina amin'ny alàlan'ny sakafo na famenoana izany. Ny asidra ascorbic dia hita voajanahary amin'ny voankazo sy legioma maro ary azo ampiasaina ho fanampin-tsakafo. Ity torolalana ity dia manome topimaso feno momba ny asidra ascorbic, ao anatin'izany ny fampiasana azy, ny fatra atolotra, ny mety ho voka-dratsiny, ny fifandraisana amin'ny fanafody hafa, ary ny fanontaniana apetraka matetika.

Inona ny asidra ascorbic?

Ny asidra ascorbic, na vitamin C, dia otrikaina ilaina ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Amin'ny maha-antioxydant azy, dia manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana, molekiola tsy miorina izay mety hanimba ny sela sy ny sela. Ny vitamin C koa dia manohana ny hery fiarovana, manampy amin'ny fananganana collagène (proteinina ilaina amin'ny hoditra, cartilage, tendons, ary lalan-dra), ary manampy ny vatana hitroka vy tsy heme avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Noho ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fizotran'ny biochemika isan-karazany, ny vitamin C dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana ankapobeny.

Ny fampiasana ny ascorbic asidra

• Fanohanana ny rafitra fiarovana: Ny asidra ascorbic dia ampiasaina betsaka mba hanamafisana ny fiasan'ny hery fiarovana, manampy ny vatana hiady amin'ny aretina, anisan'izany ny sery sy ny areti-mifindra hafa.
• Antioxidant fiarovana: Amin'ny maha-antioxydant mahery vaika azy, ny asidra ascorbic dia manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fihenjanana oxidative, mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza mifandray amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
• Famokarana collagen: Tena ilaina amin'ny famokarana kolagène ny vitamina C, izay proteinina izay mitazona ny fihenjanan'ny hoditra, manohana ny fanasitranana ratra, ary manamafy ny lalan-dra sy ny sela mampitohy.
• Fanatsarana ny fisoronana vy: Ny asidra ascorbic dia manatsara ny fidiran'ny vy tsy heme avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, ka mahatonga azy io ho otrikaina tena ilaina ho an'ny olona manana vy ambany.
• Fisorohana sy fitsaboana scurvy: Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mitarika ho amin'ny scurvy, toe-javatra miavaka amin'ny fandehanan-dra, ny fahalemena, ny anemia, ary ny fanaintainan'ny tonon-taolana. Ny asidra ascorbic dia ampiasaina amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny scurvy.
• Fahasalamana amin'ny hoditra sy manohitra ny fahanterana: Noho ny anjara asany amin'ny synthesis collagène sy ny fananana antioxidant, ny asidra ascorbic dia ampiasaina amin'ny fikarakarana hoditra amin'ny fampihenana ny ketrona, ny famirapiratana ny hoditra ary ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny UV.

Dosis sy fitantanan-draharaha

Ny fihinanana asidra ascorbic isan'andro dia miovaova arakaraka ny taonany, ny lahy sy ny vavy ary ny fahasalamana. Na dia azo avy amin'ny loharanon-tsakafo aza izy io, dia azo ampiasaina amin'ny famenoana sy tsindrona am-bava ihany koa.

• Fatra aroso amin'ny ankapobeny (Olon-dehibe): Ho an'ny olon-dehibe, ny tambin-karama isan'andro (RDA) dia 90 mg ho an'ny lehilahy ary 75 mg ho an'ny vehivavy. Ny mpifoka dia asaina mihinana 35 mg fanampiny isan'andro noho ny fitomboan'ny adin-tsaina.
• Fatrany ho an'ny ankizy: Miovaova arakaraka ny taonany ny sakafo atolotry ny ankizy: 15 mg ho an'ny 1-3 taona, 25 mg ho an'ny 4-8 taona, ary 45 mg ho an'ny 9-13 taona.
• Fatra fitsaboana ho an'ny fepetra manokana: Azo ampiasaina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ny fatra ambony kokoa (hatramin'ny 1,000-2,000 mg isan'andro) ho an'ny toe-javatra sasany, toy ny fanamafisana ny hery fiarovana na ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitamina C.
• Ambaratonga ambony (UL): Ho an'ny olon-dehibe dia 2,000 mg isan'andro ny haavon'ny tsindrona ambony azo leferina, satria mety hiteraka fikorontanan'ny gastrointestinal sy voka-dratsy hafa ny fihinanana tafahoatra.
• Torolàlana momba ny fitantanana: Azo raisina miaraka amin'ny sakafo na tsia ny fanampin-tsakafo asidra ascorbic. Matetika no asaina raisina miaraka amin'ny sakafo izy io mba hanatsarana ny fidiran'ny vy, indrindra raha ampiasaina hampitomboana ny fidiran'ny vy.

Ny voka-dratsin'ny asidra ascorbic

Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ny asidra ascorbic rehefa ampiasaina ao anatin'ny fatra atolotra, fa ny fatra avo dia mety miteraka voka-dratsy, indrindra raha raisina tsy tapaka. Ny ankamaroan'ny voka-dratsiny dia malemy ary mivaha rehefa mihena ny fihinanana.

Ny fiantraikany mahazatra

• Marary kibo sy kibo: Ny asidra ascorbic amin'ny fatra avo dia mety hiteraka fahasorenana amin'ny gastrointestinal, anisan'izany ny cramps sy ny fikorontanan'ny vavony.
• Fivalanana: Mety hiteraka aretim-pivalanana ny fihinanana vitamina C be loatra. Amin'ny ankapobeny dia miankina amin'ny fatra izany ary mivaha rehefa mihena ny fihinanana.
• maloiloy: Ny olona sasany dia mahatsapa maloiloy, indrindra rehefa mihinana fatra be amin'ny vavony foana.
• Aretin'an-doha: Ny aretin'andoha malemy dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona sasany.

Effet secondaire tsy fahita firy nefa matotra

• Vato voa: Ny fatra avo amin'ny asidra ascorbic, indrindra mandritra ny fotoana maharitra, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny vato voa, indrindra amin'ny olona manana tantaram-bato oxalate.
• Be loatra ny vy: Ny asidra ascorbic dia manatsara ny fatran'ny vy, izay mety hitarika ho amin'ny fatran'ny vy amin'ny olona manana toe-javatra toy ny hemochromatosis. Ity toe-javatra ity dia tokony hokarakaraina eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo.
• Hypotension (Tosi-drà ambany): Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny fatra be vitamina C dia mety hampidina ny tosidra, izay mety hiteraka soritr'aretina toy ny fanina.
• Allergie na tsy fahazakana: Na dia tsy mahazatra aza, dia mety hitranga ny fanehoan-kevitra tsy mahazatra amin'ny fanampin'ny vitamin C, miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny maimaika, mangidihidy, mamontsina, ary fahasarotana amin'ny fofonaina. Ilaina ny fitsaboana haingana raha miseho ireo soritr'aretina ireo.

Fifandraisana amin'ny fanafody hafa

Ny asidra ascorbic dia afaka mifandray amin'ny fanafody sasany, mety hanova ny fahombiazany na hampitombo ny mety ho voka-dratsiny. Ny marary dia tokony hampahafantatra ny mpitsabo azy momba ny fanafody rehetra, ny fanampin-tsakafo ary ny vokatra azo avy amin'ny raokandro alainy.

• Anticoagulants (ohatra, Warfarin): Ny fatra be vitamina C dia mety hanelingelina ny fanafody manify ra, mety hisy fiantraikany amin'ny coagulation. Mety ilaina ny fanitsiana fatra.
• Fanafody chimotherapy: Ny fatra be vitamina C dia mety hifanerasera amin'ny fanafody chimiothérapie, ka mampihena ny fahombiazany. Ny marary mitsabo kansera dia tokony hifampidinika amin'ny oncologista alohan'ny handraisana fanafody.
• Aspirine sy NSAIDs: Ny fampiasana matetika ny aspirine sy ny NSAID hafa dia mety hampihena ny haavon'ny vitamin C ao amin'ny vatana, mety mitaky fitomboan'ny vitamin C.
• Fanafody misy estrogen: Ny asidra ascorbic dia mety hampitombo ny haavon'ny estrogen ao amin'ny ra, mety hisy fiantraikany amin'ny fatran'ny fanafody hormonina, anisan'izany ny pilina fanabeazana aizana.
• Fanampiny vy: Ny asidra ascorbic dia manatsara ny fatran'ny vy, noho izany dia tokony ho mailo amin'ny fihinanana vitamina C ireo izay mihinana fanampin'ny vy mba hisorohana ny fatran'ny vy.

Ny tombony amin'ny asidra ascorbic

Manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ny asidra ascorbic, manohana ny hery fiarovana ao amin'ny vatana, manatsara ny fahasalaman'ny hoditra, ary miaro amin'ny fahasimbana vokatry ny oksidasiona.

• Fanohanana ny rafitra fiarovana: Ny asidra ascorbic dia fantatra amin'ny fananana hery fiarovana, manampy ny vatana hiady amin'ny aretina sy ny aretina amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasan'ny sela fotsy.
• Manana antioxidant mahery: Vitamin C dia antioxidant mahery izay miaro ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana, izay mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny homamiadana.
• Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra: Amin'ny alàlan'ny anjara asany amin'ny synthesis collagen, ny asidra ascorbic dia manampy amin'ny fitazonana ny elasticité ny hoditra, mampihena ny ketrona ary mampamirapiratra ny hoditra. Miaro amin'ny fahasimban'ny taratra UV ihany koa ny fananana antioxidant ao aminy.
• Mampiroborobo ny fanasitranana ny ratra: Ny vitamin C dia manohana ny fanamboarana ny tavy ary manafaingana ny fanasitranana ny ratra sy ny ratra.
• Fanampiana amin'ny fitrandrahana vy: Amin'ny fampitomboana ny fatran'ny vy, ny asidra ascorbic dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafon'ny vy, indrindra amin'ny olona manaraka ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
• Mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza: Amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative, ny vitamin C dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza toy ny aretim-po, katarakta ary kansera sasany.

Fanontaniana matetika (FAQ) momba ny asidra ascorbic

• Inona no ampiasaina amin'ny asidra ascorbic? Ny asidra ascorbic, na vitamin C, dia ampiasaina hanohanana ny fiasan'ny hery fiarovana, hiarovana ny sela amin'ny fihenjanana oxidative, manampy amin'ny famokarana collagène, manatsara ny fidiran'ny vy, ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra.
• Ohatrinona ny vitaminina C tokony hohaniko isan'andro? Ny tambin-karama isan'andro dia 90 mg ho an'ny lehilahy ary 75 mg ho an'ny vehivavy. Ny fatra ambony kokoa dia azo atolotra ho an'ireo mpifoka na olona manana toe-pahasalamana manokana, saingy tsy tokony hihoatra ny fetra ambony amin'ny 2,000 mg isan'andro ny fihinanana.
• Afaka mihinana vitamina C be loatra ve aho? Eny, ny fihinanana be loatra ny vitaminina C (mihoatra ny 2,000 mg isan'andro) dia mety hiteraka voka-dratsy toy ny aretim-pivalanana, maloiloy, ary mety ho voan'ny vato voa. Tena ilaina ny manaraka ny fatra atolotra ary manatona mpitsabo.
• Afaka manampy amin'ny fisorohana ny sery ve ny vitamina C? Na dia mety tsy misoroka ny sery aza ny vitamin C, ny fanadihadiana dia milaza fa mety hampihena ny faharetan'ny soritr'aretina sy ny hamafin'ny soritr'aretina izany. Ny famenoana tsy tapaka dia mety hahasoa ireo mora sery na ireo tratran'ny adin-tsaina be.
• Afaka mihinana vitamina C miaraka amin'ny fanampin-tsakafo hafa ve aho? Eny, azo raisina miaraka amin'ny fanampin-tsakafo hafa ny vitamina C. Na izany aza, raha mihinana otrikaina hafa amin'ny fatra be loatra ianao dia manatona mpitsabo mba hisorohana ny mety ho fifandraisana mety hitranga.
• Azo antoka ho an'ny ankizy ve ny vitamin C? Eny, azo antoka ho an'ny ankizy ny vitamina C rehefa raisina ao anatin'ny fatra isan'andro atolotra arakaraka ny taona. Miresaha amin'ny mpitsabo raha mieritreritra ny hanome fatra ambony kokoa noho ny antony ara-pahasalamana ianao.
• Afaka mahazo vitamina C ampy ve aho amin'ny sakafoko irery? Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahafeno ny filany vitaminina C amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny voankazo sy legioma, toy ny voasary, frezy, kiwi, lakolosy, ary broccoli. Ny fanampin-tsakafo dia azo atolotra ho an'ireo izay manana fameperana amin'ny sakafo na mitombo ny filana.
• Mifandray amin'ny fanafody ve ny vitamin C? Eny, ny vitamin C dia afaka mifandray amin'ny fanafody sasany, anisan'izany ny anticoagulants sy ny fitsaboana simika. Tena ilaina ny miresaka momba ny fanampin-tsakafo amin'ny mpitsabo anao raha mihinana fanafody ianao.
• Afaka manatsara ny fahasalaman'ny hoditro ve ny vitamin C? Eny, ny vitamin C dia manohana ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny fampiroboroboana ny famokarana collagène, ny fampihenana ny ketrona ary ny famirapiratana ny hoditra. Miaro amin'ny fahasimban'ny taratra UV ihany koa izy io rehefa ampiasaina amin'ny famolavolana lohahevitra.
• Tsara kokoa ve ny mihinana vitamina C ny maraina sa ny hariva? Ny vitamina C dia azo raisina amin'ny fotoana rehetra, fa ny sasany dia aleon'ny sasany mihinana azy amin'ny maraina mba hisorohana ny mety ho tsy fahampian'ny fandevonan-kanina amin'ny alina. Ny tsy fitoviana dia manan-danja kokoa noho ny fotoana hahazoana tombony ambony indrindra.

Anarana marika amin'ny asidra ascorbic

Ny asidra ascorbic dia misy amin'ny anarana marika isan-karazany amin'ny endrika fanampiny, ao anatin'izany:

• Natiora Vita Vitamina C
• Vovoka Emergen-C?
• Sakafo NOW C-1000
• NutriGold C-Supreme
• Pure Encapsulations Vitamin C

Ireo marika ireo dia manolotra asidra ascorbic amin'ny endrika isan-karazany, toy ny takelaka, kapsily, vovoka ary tsakoina, mifanaraka amin'ny filana samihafa sy ny fepetra takiana.

Famaranana

Otrikaina tena ilaina amin'ny famokarana kolagène, fahasalaman'ny hery fiarovana ary fiarovana amin'ny antioksida ny asidra ascorbic (vitamin C). Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahazo fihinanana ampy amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja manankarena voankazo sy legioma. Ilaina ny fanampin-tsakafo rehefa tsy ampy ny fihinanana sakafo na mitombo ny filàna metabolika (fifohana sigara, aretina mitaiza, adin-tsaina). Na dia azo antoka aza amin'ny ankapobeny, ny fampiasana fatra be loatra na maharitra dia mety hiteraka aretin'ny gastrointestinal na vato amin'ny voa. Araho hatrany ny fatra atolotra ary manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fitsaboana fatra be loatra na hampiarahana fanafody voasoratra.