Fitohanana: Antony, soritr'aretina, fitsaboana ary fisorohana

Inona no atao hoe fitohanana?

Ny fitohanana dia aretina mahazatra amin'ny fandevonan-kanina izay mahatonga ny fivalanana tsy dia matetika, sarotra, na tsy feno. Mety tsy hahazo aina, mahasosotra ary manelingelina ny fiainana andavanandro izany. Miaraka amin'ny fomba fiaina maoderina izay matetika ahitana fahazarana misakafo tsy ara-dalàna, fihinanana fibre ambany, hetsika ara-batana voafetra, ary adin-tsaina be, dia tsy voafetra ho an'ny zokiolona intsony ny fitohanana fa miha-hita amin'ny sokajin-taona rehetra.

Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny fitohanana dia manondro ny fahasarotana amin'ny fivoahan'ny fivalanana. Ara-pitsaboana, izany dia faritana ho fivezivezen'ny fivalanana tsy dia mahazatra loatra na fivoahan'ny fivalanana mafy sy maina izay sarotra avoaka. Maro ny olona voan'ny fitohanana no mamaritra ny fahatsapana mavesatra na feno eo amin'ny tapany ambany amin'ny kibo, izay maneho ny tsy fahafoanan'ny tsinay tanteraka.

Mitranga ny fitohanana rehefa miadana loatra ny fivezivezen'ny fivalanana ao amin'ny lalan-kanina. Rehefa mandalo ao amin'ny tsinaibe ny sakafo, dia mety ho voasintona avy amin'ny fivalanana ny rano be loatra. Izany dia miteraka fivalanana mafy sy maina, ka mahatonga ny fivezivezen'ny fivalanana ho maharary na henjana. Rehefa mihamafy sy maharitra ny fitohanana, dia mety hihombo amin'ny toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe obstipation, izay tena sarotra na voasakana ny fivoahan'ny fivalanana.

Amin'ny ankapobeny, ny olona iray dia heverina ho mitohana rehefa latsaky ny intelo isan-kerinandro ny fivalanana, na rehefa mafy sy maina ary sahirana foana ny fivalanana. Na dia mahazatra aza ny fitohanana indraindray ary matetika vetivety, ny fitohanana maharitra na miverimberina dia mety hanelingelina ny asa andavanandro ary mety mitaky fitsaboana.

Zava-dehibe ny mamantatra mialoha ny fitohanana sy ny fahatakarana ny antony mahatonga azy, satria ny fanovana ny fomba fiaina na ny fitsaboana ara-potoana dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny tsinay ara-dalàna sy manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina amin'ny ankapobeny.

Ny soritr'aretin'ny fitohanana

Ny fitohanana dia mety hiseho miaraka amin'ny soritr'aretina isan-karazany mifandraika amin'ny fahasarotana na fiovan'ny fivezivezen'ny tsinayMety tsy hitovy ny hamafin'ireo soritr'aretina ireo ary mety hivoatra tsikelikely.

Ireto avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny fitohanana:

• manana fivezivezen'ny tsinay kely kokoa noho ny mahazatra, matetika latsaky ny intelo isan-kerinandro
• Fanerena mandritra ny fikorianan'ny tsinay na mahatsapa fa mitaky ezaka be loatra ny fivoahan'ny fivalanana
• mandalo mafy, maina, na kely ny fivalanana
• Fahatsapana maharitra izay ananan'ny tsinay tsy foana tanteraka
• Fivontosana na tsy fahazoana aina ao an-kibo, matetika faritana ho fahatsapana ho voky

Raha mitranga matetika na maharitra ela ireo soritr'aretina ireo dia mety ho famantarana ny fitohanana mitohy izany ka tsy tokony hohadinoina. Ny famantarana mialoha dia manampy amin'ny fitsaboana ny aretina alohan'ny hanombohany hanelingelina ny asa andavanandro.

Antony mahatonga ny fitohanana

Mety hitranga ny fitohanana noho ny antony maro samihafa mifandraika amin'ny sakafo, fomba fiaina, fanafody, ary aretina fototraMatetika, mihoatra ny iray ny anton-javatra mahatonga ny olana.

Antony ara-tsakafo

Ny antony mahazatra mahatonga ny fitohanana dia tsy fahampian'ny fibre sakafoIreo olona mihinana sakafo manankarena fibre dia mazàna mandeha tsy tapaka ny fivalanana, raha ireo izay mihinana sakafo ambany fibre kosa dia mora voan'ny fitohanana.

Ireo fahazarana misakafo maoderina izay miankina betsaka amin'ny sakafo voahodina, hena, fromazy ary gliosida voadio dia matetika tsy ampy legioma, voankazo ary voamaina manontolo.

Misy karazany roa ny fibre ara-tsakafo:

• Fibre mety levona, izay mandray rano ary mamorona zavatra toy ny gel izay manampy amin'ny fanalefahana ny fivalanana
• Fibre tsy mety levona, izay mampitombo ny haben'ny fivalanana ary manohana ny fivezivezen'ny tsinay tsy tapaka

Samy zava-dehibe amin'ny fandevonan-kanina ireo karazany roa ireo.

Ny tsy fahampian'ny rano fisotro dia mety hampitombo ny fitohanana, satria mihamafy ny fivalanana ary sarotra kokoa ny mamoaka azy.

Fomba fiaina sy antony ara-pitondrantena

Ny tsy fanaovana hetsika ara-batana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitohanana. Ny fihetsehana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanentanana hetsika peristaltika, izay ireo fihenjanan'ny hozatra izay mampandeha ny fivalanana mamaky ny tsinay. Ny fomba fiaina mipetrapetraka, ny fipetrahana ela, ary ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena dia mety hampiadana ny fiasan'ny tsinay.

Ny antony hafa mifandraika amin'ny fomba fiaina dia ahitana:

• Fanoherana na fanemorana ny faniriana hiala amin'ny fivalanana
• Adin-tsaina sy fiovana eo amin'ny fahazarana andavanandro, toy ny dia lavitra
• Fampiasana tafahoatra ny fanafody mampitony, izay mety hampihena ny fiasan'ny tsinay voajanahary rehefa mandeha ny fotoana

Fanafody mety hiteraka fitohanana

Ny fanafody sasany dia mety hampiadana ny fivezivezen'ny tsinay na hanamafy ny fivalanana, anisan'izany:

• Antidepressants
• Fanafody fanaintainana opioid na narkotika
• Anticonvulsants
• Mpanakana fantsona kalsioma
• Fanampiana vy
• Diuretics
• Antacida misy kalsioma na aliminioma

Mampitombo ny mety hisian'ny fitohanana ny fampiasana ireo fanafody ireo mandritra ny fotoana maharitra.

Antony ara-hormonal sy ara-batana

Mety hitranga ihany koa ny fitohanana noho ny fiovan'ny vatana voajanahary na ny fiantraikan'ny hormonina, toy ny:

• Pregnancy
• be taona
• Sakafo
• Ny tahan'ny kalsioma be loatra ao amin'ny ra, fantatra amin'ny anarana hoe hypercalcaemia
• Ny tiroida tsy dia miasa tsara, fantatra amin'ny anarana hoe hypothyroidism

Aretina mifandraika amin'ny fitohanana

Mety hanelingelina ny fiasan'ny tsinay ara-dalàna ny toe-pahasalamana maromaro, anisan'izany:

• Syndrome malemy fanahy
• Colon Colon
• diabeta
• Parkinson ny aretina
• Multiple sklerose
• hemorrhoids
• Aretina mitaiza amin'ny fivezivezen'ny tsinay toy ny pseudo-obstruction amin'ny tsinay
• Aretina mifandraika amin'ny voa toy ny uremia

Rehefa lasa mampanahy ny fitohanana

Tokony hojerena bebe kokoa ny fitohanana raha maharitra, mafy, na mifandray amin'ny soritr'aretina toy ny fihenan-danja tsy hay hazavaina, rà ao anaty fivalanana, na fiovana tampoka eo amin'ny fahazaran-kibo. Ny famantarana ny antony fototra dia tena ilaina mba handaminana tsara.

Inona no tokony hataonao raha mitohana ianao?

Mihatsara ny ankamaroan'ny fitohanana rehefa fomba fiaina tsotra sy fanovana sakafoNy fandraisana fepetra mialoha dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fivezivezen'ny tsinay ara-dalàna ary misoroka ny olana tsy hitohy.

Dingana mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fitohanana

• Ampitomboy ny fisotroana rano fisotro amin'ny alalan'ny fisotroana rano roa na efatra vera fanampiny isan'andro, raha tsy hoe voafetra noho ny antony ara-pahasalamana hafa ny fisotroana rano fisotro
• Ampidiro rano mafana, indrindra amin'ny maraina, satria mety handrisika ny fivezivezen'ny tsinay izany
• Ampio voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny sakafo isan'andro mba hampitomboana ny fihinanana fibre
• Mihinàna sakafo manankarena fibre toy ny prunes na serealy bran
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro, satria ny fihetsehana dia manampy amin'ny famporisihana ny fiasan'ny hozatry ny tsinay
• Valio avy hatrany ny faniriana hivalana ary aza manemotra ny fivezivezen'ny tsinay

Indraindray, azo ampiasaina ho fanamaivanana vetivety ny fanafody mampivalana. Misy karazany samihafa azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody, samy miasa amin'ny fomba manokana. Zava-dehibe ny fampiasana azy ireo amim-pitandremana sy mandritra ny fotoana voafetra. Ny torohevitry ny dokotera na mpivarotra fanafody dia afaka manampy amin'ny famaritana ny safidy mety indrindra sy ny faharetan'ny fampiasana azy.

Rahoviana ianao no tokony hiantso dokotera?

Tokony hangatahina haingana ny torohevitra ara-pitsaboana amin'ny toe-javatra sasany, indrindra rehefa mety mifandray amin'ny aretina fototra ny fitohanana.

Mifandraisa amin'ny dokotera raha:

• Manomboka tampoka ny fitohanana ary miaraka amin'ny fanaintainana mafy na fivontosana ao an-kibo, miaraka amin'ny tsy fahafahana mamoaka fivalanana na entona
• Olana vaovao ny fitohanana ary tsy mihatsara na dia miova aza ny fomba fiaina
• Misy ra ao amin'ny fivalanana
• Misy fihenam-bidy tsy hay hazavaina
• Ny fihetsehan'ny tsinay dia mifandray amin'ny fanaintainana mafy
• Mitohy mandritra ny roa herinandro mahery ny fitohanana
• Misy fiovana miharihary eo amin'ny habeny, ny endriny, na ny firafitry ny fivalanana

Key Takeaway

Fahita matetika ny fitohanana indraindray ary matetika fehezina amin'ny alalan'ny fepetra tsotra. Na izany aza, tsy tokony hohadinoina ireo soritr'aretina maharitra na mafy, satria ny fanombanana mialoha dia manampy amin'ny famantarana ny antony sy misoroka ny fahasarotana.

Ahoana no fomba fitsaboana ny fitohanana?

Miankina amin'ny anton-javatra maro ny fitsaboana ny fitohanana, anisan'izany ny fahasalamana ankapobeny, ny tantaram-pitsaboana, ny hamafin'ny soritr'aretina, ary ny faharetan'ny fisian'ny aretina. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, mihatsara ny fitohanana rehefa fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiaina, raha toa kosa ka mety hamporisihina ny fitsaboana ara-pitsaboana raha mbola mitohy ny soritr'aretina.

Fanovana ny sakafo sy ny fomba fiaina

Ho an'ny olona maro, ny fitohanana dia azo fehezina tsara amin'ny alàlan'ny fahazarana tsotra isan'andro.

• A sakafo be fibre manampy amin'ny famoronana fivalanana malefaka sy matevina izay mora kokoa ny mamoaka azy. Amin'ny ankapobeny dia asaina mihinana eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 35 grama fibre isan'androAnisan'ny loharano tsara ny voankazo, legioma, tsaramaso, voamaina manontolo, ary serealy avy amin'ny bran.
• Mety hanampy ihany koa ny fampihenana ny fihinanana sakafo tsy dia be fibre toy ny sakafo voahodina, fromazy be loatra, hena ary vokatra voadio.
• Ilaina ny fisotroana rano ampy. Rano 1.5 ka hatramin'ny 2 litatra na ranon-javatra hafa isan'andro manohana ny fiasan'ny fibre ary misoroka ny fivalanana tsy ho mafy, raha tsy hoe misy torohevitra momba ny famerana ny ranoka vokarina noho ny antony ara-pitsaboana hafa.
• Mampiroborobo ny fivezivezen'ny tsinay ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro afaka manatsara ny fiasan'ny tsinay.
• Ny famaliana haingana ny faniriana hivalan-drano sy ny fanomezana fotoana ampy hivezivezen'ny rano dia manampy amin'ny fitazonana ny tsy fiovaovan'ny fivalan-drano.

fanafody

Raha tsy mahomby ny fepetra ara-tsakafo sy ny fomba fiaina, laxatives mety atolotra ho an'ny fampiasana vetivety. Samy hafa ny fiasan'ny karazana fanafody mampivalana, toy ny fanalefahana ny fivalanana na ny famporisihana ny fivezivezen'ny tsinay. Tokony hampiasaina amim-pitandremana ireo ary tsara kokoa raha eo ambany fitarihan'ny dokotera mba hisorohana ny fiankinan-doha na ny voka-dratsiny.

Indraindray, mety mifandray amin'ny fanafody sasany ny fitohanana. Mety hanampy ny fanitsiana na fanovana ireo fanafody ireo, eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.

Biofeedback Therapy

Ho an'ny fitohanana maharitra vokatry ny olana amin'ny faritry ny valahana na ny fandrindrana ny hozatra anorexal, fitsaboana biofeedback mety ho torohevitra. Ity teknika ity dia manampy amin'ny famerenana ny hozatra tafiditra amin'ny fivezivezen'ny tsinay ary mety hahomby amin'ny tranga sasany.

Fepetra ao an-trano sy fanafody fanohanana

Misy olona mahita fanamaivanana amin'ny alalan'ny fomba tsotra ao an-trano izay manohana ny fandevonan-kanina, toy ny:

• Fampitomboana ny fihinanana voankazo sy fibre voajanahary
• Misotro rano mafana amin'ny maraina
• Fampiasana ara-batana malefaka na yoga mba hampiroboroboana ny fivezivezen'ny tsinay

Na dia resahina matetika aza ny fitsaboana nentim-paharazana ao an-trano, dia tokony hampiasaina amim-pitandremana izy ireo. Tsy tokony hotsaboina amin'ny fanafody ao an-trano fotsiny ny fitohanana maharitra, indrindra raha mafy na maharitra ny soritr'aretina.

Nahoana no zava-dehibe ny fanombanana ara-pitsaboana

Tokony hojerena ny fitohanana maharitra na miverimberina mba hamantarana ny antony ara-pahasalamana fototra. Ny toe-javatra misy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina, ny hormonina, na ny rafi-pitatitra dia mety hiteraka fitohanana ary mitaky fitsaboana manokana.

Ny fitohanana tsy voatsabo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampiononana, ny fiasan'ny vatana isan'andro ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny famantarana ny antony mialoha dia ahafahana mitantana tsara ary manampy amin'ny fisorohana ny fahasarotana.

Key Takeaway

Ny ankamaroan'ny trangan'ny fitohanana dia mamaly tsara ny sakafo, ny fisotroana rano, ny fanaovana hetsika ara-batana ary ny fahazarana ara-pahasalamana amin'ny tsinay. Raha mbola mitohy ny soritr'aretina na dia eo aza ireo fepetra ireo, dia zava-dehibe ny fanombanana ara-pitsaboana mba hitarihana ny fitsaboana bebe kokoa sy hanamarinana ny aretina fototra.

Famaranana

Olana mahazatra amin'ny fandevonan-kanina ny fitohanana izay mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra. Na dia tsy mampaninona aza ny fitohanana indraindray, ny soritr'aretina maharitra na miverimberina dia mety hanelingelina ny fiainana andavanandro ary mety manondro olana ara-pahasalamana fototra. Ny ankamaroan'ny tranga dia mihatsara rehefa fanovana sakafo, fisotroana rano ampy, fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary fahazarana ara-pahasalamana amin'ny tsinay.

Ny famantarana mialoha ny soritr'aretina sy ny fanitsiana ny fomba fiaina ara-potoana dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fivezivezen'ny tsinay. Rehefa tsy mihatsara ny fitohanana na mifandray amin'ny famantarana mampitandrina toy ny fanaintainana, ny rà mandriaka, na ny fihenan-danja tsy hay hazavaina, dia zava-dehibe ny fanombanana ara-pitsaboana. Amin'ny fikarakarana sy fitarihana sahaza, dia azo tantanana tsara ny fitohanana ary azo sorohina ny fahasarotana.

Fanontaniana mahaliana (FAQ)

Inona no atao hoe fitohanana?

Ny fitohanana dia faritana amin'ny ankapobeny ho toy ny fananana latsaky ny in-telo isan-kerinandro, mivalana mafy na maina, na sahirana na tsy afaka mamoaka rano amin'ny tsinay.

Aretina lehibe ve ny fitohanana?

Matetika tsy dia mampidi-doza loatra ny fitohanana indraindray. Na izany aza, fitohanana maharitra na mafy mety hiteraka fahasarotana ary tokony hojeren'ny dokotera.

Inona no mahatonga ny fitohanana matetika indrindra?

Ny antony mahazatra indrindra dia ahitana tsy fahampian'ny fibre, tsy fahampian'ny rano, tsy fahampian'ny hetsika ara-batana, adin-tsaina ary fanafody sasanyMety handray anjara amin'izany koa ny aretina sy ny fikorontanan'ny hormonina.

Azo tsaboina ve ny fitohanana raha tsy misy fanafody?

Eny. Maro ny tranga mihatsara rehefa fibre ao an-tsakafo, rano ampy, fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary famaliana haingana ny faniriana hivalanaMatetika no dinihina ny fanafody rehefa tsy mandaitra ireo fepetra ireo.

Azo antoka ve ny mampiasa fanafody mampivalana tsy tapaka?

Mety hanampy amin'ny fanamaivanana vetivety ny fanafody fanalana fanaintainana, saingy tsy tokony hampiasaina matetika raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana, satria ny fampiasana tafahoatra dia mety hampitombo ny fitohanana na hitarika fiankinan-doha.

Rahoviana no tokony hifampidinika amin'ny dokotera raha misy fitohanana?

Tokony hangataka torohevitra ara-pitsaboana raha toa ka misy fitohanana:

• Maharitra mihoatra ny roa herinandro
• Mitranga tampoka tsy misy antony mazava
• Mifandray amin'ny fanaintainana mafy, rà ao anaty fivalanana, na fihenan-danja
• Tsy mihatsara amin'ny fiovan'ny fomba fiaina

Azo sorohina ve ny fitohanana?

Amin'ny tranga maro, azo sorohina ny fitohanana amin'ny alalan'ny fitazonana sakafo be fibre, fisotroana rano ampy, fanaovana fanatanjahan-tena, ary fitantanana ny adin-tsainaMitana anjara toerana lehibe ihany koa ny fahazarana mivalana tsy tapaka.

Misy fiantraikany amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ve ny fitohanana?

Raha tsy tsaboina, ny fitohanana mitaiza dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampiononana, ny fahazotoan-komana ary ny kalitaon'ny fiainana. Ny famantarana sy ny fitantanana izany dieny mbola kely dia manampy amin'ny fanohanana ny fahasalamana sy ny fiainana ara-pandevonan-kanina maharitra.