Schimbări ale stilului de viață pentru a ușura durerile de spate

înapoi durerea este foarte frecventă în zilele noastre. Este destul de răspândită în rândul persoanelor în vârstă, dar și persoanele cu vârsta între douăzeci și treizeci de ani se plâng adesea de această problemă. Având în vedere stilul de viață actual și orele agitate de lucru, înapoi durerea duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, este necesar să identificați problema și să vă recuperați cât mai curând posibil.

înapoi problemele apar din cauza posturii incorecte în șezut în majoritatea cazurilor. În cele mai multe cazuri, cel mai probabil puteți scăpa de el cu ușurință. Tot ce trebuie să faci este să aduci câteva schimbări în stilul tău de viață.

Care sunt simptomele durerii de spate?

Pot exista numeroase cauze pentru spate durere. Unele includ obiceiuri proaste de viață, iar altele includ încordări musculare, leziuni sportive, accidente etc. Motivele spatelui durerea poate diferi, dar simptomele sunt comune tuturor.

Unele din spatele comun simptomele durerii sunt:

• Rigiditate continuă de-a lungul coloanei vertebrale. Cele mai afectate zone sunt baza gâtului și coccis.
• Durere intensă la nivelul gâtului, partea superioară a spatelui sau partea inferioară a spatelui, mai ales după ridicarea greutății sau implicarea într-o activitate intensă. Cu toate acestea, dacă simțiți durere în partea superioară a spatelui, ar putea fi necesar să fie investigată pentru cauze subiacente mai grave. În astfel de situații trebuie luate măsuri imediate.
• Dureri cronice în partea inferioară a spatelui după ce a stat mult timp în picioare sau în picioare
• înapoi durere care iradiază din zona lombară până la fese și coapse
• Incapacitatea de a sta drept fără a avea spasme musculare în partea inferioară a spatelui

Ce cauzează durerea lombară?

cele mai frecvente cauze ale spatelui durere includ stresul, postura proastă, îmbătrânirea și așa mai departe. Unele dintre cele mai grave probleme includ:

• Discuri rupte. Un disc rupt apare atunci când centrul discului se rupe. Acest lucru provoacă iritație, inflamație și umflare a nervilor.
• Sciatică. Aceasta se referă la durerea cauzată de iritația nervului sciatic care călătorește din partea inferioară a spatelui prin spatele șoldurilor și în picioare.
• Artrită. Osteoartrita vă poate afecta partea inferioară a spatelui. În anumite cazuri, artrita la nivelul coloanei vertebrale poate provoca îngustarea spațiului din jurul măduvei spinării, o afecțiune cunoscută sub numele de stenoza spinării
• Nereguli ale scheletului. Este una dintre cauzele durerilor de spate. În această stare, coloana vertebrală se curbează în lateral.
• osteoporoza. Provoacă fractura vertebrelor. În această stare, oasele devin poroase și fragile.

• Încordare musculară sau ligamentară. O mișcare neplăcută bruscă sau ridicarea repetă a greutății pot solicita ligamentele coloanei vertebrale și mușchii spatelui. Dacă sunteți slab din punct de vedere fizic (condiție fizică proastă), solicitarea constantă a spatelui poate duce la spasme musculare dureroase.

Cauzele menționate mai sus trebuie luate în serios. Îmbunătățirea minoră a activităților tale de zi cu zi joacă, de asemenea, un rol crucial în ameliorarea durerii și a simptomelor.

Care sunt câțiva factori ai stilului de viață care contribuie la durerile de spate?

Unele dintre cele mai comune obiceiuri și activități ale stilului de viață care pot duce la spate durerile sunt:

• Conducere. Conducerea pe o perioadă lungă de timp duce la o durere a spatelui. Naveta pentru ore lungi în timp ce călătoriți la serviciu este una dintre cauzele majore ale durerilor de spate. Prin urmare, este important să mențineți poziția corectă în timpul conducerii.
• Poziții greșite de dormit. Poziționarea greșită a coloanei vertebrale în timpul somnului cauzează spate durere în timp. Acest lucru este frecvent întâlnit la cei care dorm pe stomac.
• Sport. Practicarea sporturilor precum golful și tenisul provoacă o tensiune semnificativă la nivelul spatelui. De exemplu, jucătorii de golf își înfășoară de obicei corpul, ceea ce creează tensiune pe părțile laterale.
• Fumat. Studiile de cercetare au stabilit, de asemenea, o legătură puternică între fumat și durerile de spate.
• Urcând scările. Urcarea scărilor exercită frecvent stres pe spate și genunchi.
• Stând toată ziua. Starea lungi ore la birou fără pauză poate provoca ambele spate și dureri de gât.
• Ridicarea pungilor de băcănie sau a altor obiecte grele. Ridicarea grele poate duce și la spate probleme. Dacă nu purtați poșeta grea, geanta de băcănie sau chiar un rucsac în mod corect, are șanse mari să vă fie înapoi durere.

Cum poate fi diagnosticată cauza durerilor de spate?

Pe lângă efectuarea unei examinări amănunțite a spatelui, medicii vă pot sugera o radiografie (pentru a vizualiza coloana vertebrală), CT/ RMN scanare (localizează zonele problematice) și alte teste în scopuri de diagnostic.

Ce poți face pentru a elimina durerile de spate?

Luarea de măsuri și aducerea unor schimbări conștiente în stilul tău de viață poate avea un impact imediat asupra spatelui durere. Mai jos sunt câteva modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți adopta pentru a vă îmbunătăți spatele condiționează și reduce durerea.

Postură

Modul în care îți ții corpul este important pentru menținerea unei poziții corecte. Evitați aplecarea și concentrați-vă pe menținerea unei poziții bune în timp ce stați sau stând în picioare. Nu vă curbați corpul în mod inutil. Urmați aceste sfaturi pentru a îmbunătăți postura:

• Asigurați-vă că spațiile dvs. de lucru sunt la o înălțime convenabilă.
• Reglați scaunul astfel încât să fie confortabil în timpul lucrului.
• Stai drept și drept.
• Deplasați-vă și întindeți-vă mușchii în mod regulat.
• Pune o pernă în spatele spatelui în timp ce stai așezat pentru a îmbunătăți sprijinul.

De asemenea, trei posturi care îți determină viitoarea sănătate articulară

Întindere

Partea inferioară a spatelui trebuie să fie hrănit și întins cel mai mult. Încercați câteva întinderi pentru gât și umeri la fiecare câteva ore pentru a evita rigidizarea. Sunt grozave pentru ameliorarea tensiunii.

Pentru a calma durerea și presiunea, puteți încerca Neck Flexion Stretch. Întinderea are ca scop creșterea intervalului de mișcare de flexie a gâtului. De asemenea SIDA în sprijinirea spatelui.

Împingeți ușor bărbia spre piept. Repetați-l de mai multe ori pe zi pentru a vedea rezultate optime.

Retracția gâtului reduce presiunea coloanei vertebrale. Puneți degetele pe bărbie și împingeți-l mult înapoi. Faceți 3-4 ședințe pe parcursul zilei.

Fă sport regulat

Exercițiile regulate oferă forță spatelui. Făcând-o în mod constant, permite pierderea în greutate. De asemenea, vă puteți gestiona nivelul de stres făcând exerciții regulate. Asigurați-vă că exercițiile de rutină includ întinderea, echilibrarea și întărirea spatelui mușchi.

Sari peste obiceiurile nesanatoase

Obiceiurile nesănătoase ar putea părea că nu vă afectează spatele, dar nu este cazul. După cum am menționat mai sus, fumatul crește înapoi durere. Același lucru este valabil și pentru consumul de alcool. Fumatul reduce fluxul de sânge către oase și țesuturile moi, ceea ce cauzează spate severă durere. Consumul de alcool în exces crește nivelul de inflamație, ceea ce crește și durerea. Reducerea, sau cel puțin moderarea, aceste obiceiuri vor ajuta la prevenirea multor afecțiuni, inclusiv spatele. durere. 

Ai grijă de greutatea ta

Menținerea în formă este un aspect important al reducerii spatelui durere. Excesul de greutate provoacă stres asupra mușchilor coloanei vertebrale. Din acest motiv, practicarea unei diete sănătoase împreună cu exerciții poate ajuta la reducerea stresului pe spate pe termen lung.

Masaj

Terapia prin masaj profund relaxează mușchii, promovează circulația și eliberează endorfine. Obținerea unui masaj la perioade regulate vă poate ajuta la accelerarea recuperării din spatele cronic durere.

Nu te stresa

Când ești stresat, mușchii tăi se pot strânge și contracta. Relaxați-vă, respirați adânc și încercați să cântați pentru a sta departe de stres.

Nu cădea pe birou în timpul lucrului

Stai drept pe scaunul tău de birou. Încearcă să folosești postura corectă în timp ce stai și stai în picioare. O postură bună îți ține spatele bine susținut, ceea ce este crucial pentru menținerea sănătății spatelui dacă stai în mod regulat ore lungi.

Alegeți un scaun cu sprijin ferm pentru partea inferioară a spatelui. Adoptarea unei posturi corecte iti tine spatele fără durere.

Metode adecvate de dormit

Dormi cel puțin 6-7 ore pe zi pentru a menține spatele bine sănătate. A dormi bine într-o poziție confortabilă reduce spatele durere și rigiditate. Vă rugăm să folosiți o saltea ortopedică, deoarece oferă sprijinul foarte necesar pentru spate.

Conduceți confortabil

În timpul conducerii, purtați o pernă de sprijin. Folosiți genți ușoare pentru călătorii, astfel încât să nu vă încordați spatele în timp ce le transportați . Luați pauze între ele dacă călătoriți către o destinație îndepărtată. Și nu uitați să vă întindeți din când în când.

Când ar trebui să vezi un medic?

Cele menționate mai sus sunt câteva schimbări importante, dar simple ale stilului de viață pe care le puteți lua în considerare. Încercați aceste modificări de rutină și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul înainte ca starea să se agraveze. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în oricare dintre următoarele cazuri:

• Dacă durerea apare frecvent.
• Dacă durerea persistă mai mult de șase săptămâni.
• Dacă înapoi durerea iradiază în alte părți ale corpului, cum ar fi brațele sau picioarele.
• Dacă înapoi durerea interferează cu activitățile zilnice, cum ar fi mersul, șezatul și aplecarea.

Aducerea unor schimbări în stilul de viață ajută la reducerea nivelului de durere. Dar, dacă vă confruntați cu durere acută, este posibil ca schimbările în stilul de viață să nu aducă rezultatele așteptate.

Faceți o programare în curând. În funcție de nevoile dumneavoastră, medicul vă va sugera un test rapid pentru a identifica cauza.

Rezervați o întâlnire.

Sunați la 1860-500-1066 pentru a rezerva o programare.

Există medicamente disponibile pentru a trata durerile de spate?

De asemenea, medicamentele pot ajuta la ușurarea spatelui durere, dar este important să o luați cu precauție suplimentară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doză.

Remedii alternative

Mai multe tratamente alternative ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor. Cu toate acestea, înainte de a începe o nouă terapie, trebuie să discutați despre riscurile și beneficiile cu medicul dumneavoastră.

• Îngrijire chiropractică.

Chiropracticienii reduc cu succes durerea. Se concentrează pe manipularea coloanei vertebrale pentru a vă ușura durerea.

• Acupunctura.

Un medic inserează ace sterilizate în anumite puncte dureroase. Această terapie este foarte utilă pentru a reduce simptomele legate de spate durere.

• Stimularea nervului electric transcutanat (TENS)

În această terapie, medicul dumneavoastră folosește un dispozitiv alimentat de baterii pe piele. Dispozitivul oferă impulsuri electrice pentru a reduce durerea.

Concluzie

Aproape toată lumea trece prin spate durere la un moment dat. Problemele de spate afectează grav modul în care trăiți și vă gestionați activitățile de rutină. A primi îndrumări de la terapeutul dvs. aduce o conștientizare și o perspectivă atât de necesare pentru starea dumneavoastră specifică a spatelui.

Întrebări frecvente (FAQ)

1. Cum este durerea cronică diferită de durerea acută de spate?

Spate acut durerea apare ca urmare a rănilor din trecut, ca un accident. Durerea cronică este asociată cu cauze subiacente, cum ar fi artrita sau orice altă boală.

1. La cine ar trebui să văd pentru dureri de spate?

Puteți consulta un medic generalist sau un medic ortoped. În plus, un medic de familie este mai mult decât calificat pentru a vă evalua starea, deoarece este bine versat în istoricul dumneavoastră medical. Deci, ei sunt cu siguranță într-un loc mai bun pentru a vă trimite la specialistul în cauză.

1. Există medicamente disponibile pentru durerile de spate?

În general, medicii prescriu analgezice. Cu toate acestea, se recomandă să nu consumați medicamente fără o consultare prealabilă.