Creatine: Kini O Jẹ, Bawo Ni O Ṣe Nṣiṣẹ, Awọn Anfaani, Awọn Ewu, ati Aabo Igba Pípẹ́

Creatine jẹ́ ohun kan tí ó ti ń fa àfiyèsí fún ọ̀pọ̀ ọdún, síbẹ̀ a ṣì ń ṣiyèméjì rẹ̀ dáadáa. Àwọn kan so ó pọ̀ mọ́ eré ìdárayá líle koko, àwọn mìíràn ń ṣàníyàn nípa àwọn àbájáde búburú, ọ̀pọ̀ kò sì dá a lójú bóyá creatine dára fún ìlera tàbí ó lè ṣe ewu. Nítorí pé ìwífún lórí ayélujára sábà máa ń pín sí wẹ́wẹ́ tàbí ó máa ń pọ̀ jù, ó rọrùn láti nímọ̀lára ìdààmú.

Àpilẹ̀kọ yìí ṣàlàyé creatine lọ́nà tó ṣe kedere, tó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tó sì dá lórí ẹ̀rí. Kò gbé àwọn ọjà lárugẹ, kò dámọ̀ràn àwọn ilé iṣẹ́, tàbí ó ṣe ìlérí tí kò ṣeé ṣe. Dípò bẹ́ẹ̀, ó da lórí ríràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ohun tí creatine jẹ́, ohun tí ó ń ṣe nínú ara, ohun tí ìwádìí sọ nípa àwọn àǹfààní àti àléébù rẹ̀, àti ibi tí a ti nílò ìṣọ́ra. Èrò náà rọrùn: kedere láìsí ìbẹ̀rù àti òtítọ́ láìsí àríwísí.

Kí ni creatine

Creatine jẹ́ àdàpọ̀ àdánidá tí ó ń kó ipa nínú bí ara ṣe ń mú agbára jáde àti bí ó ṣe ń lo agbára. Tí o bá ń wá ìtumọ̀ creatin tí ó rọrùn tàbí tí o ń ṣe kàyéfì nípa ohun tí creatine jẹ́, ọ̀nà tí ó rọrùn jùlọ láti lóye rẹ̀ nìyí: creatine ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́ láti rí agbára gbà kíákíá nígbà tí ìbéèrè bá pọ̀ sí i.

Ara ènìyàn ló máa ń ṣe creatine fúnra rẹ̀ nípasẹ̀ ìlànà kan tí a ń pè ní creatine biosynthesis. Ìlànà yìí sábà máa ń wáyé nínú ẹ̀dọ̀, kíndìnrín, àti pancreas, níbi tí a ti ń yípadà àwọn amino acids kan sí creatine. Nígbà tí a bá ti ṣe é tán, creatine yóò wọ inú ẹ̀jẹ̀, a ó sì gbé e lọ sí àwọn àsopọ̀ tí ó nílò ìrànlọ́wọ́ agbára kíákíá.

Pupọ julọ ti creatine ninu ara eniyan ni a tọju sinu awọn iṣan egungun, ṣugbọn awọn iwọn kekere tun wa ninu ọpọlọ, ọkan, ati awọn ẹya ara miiran. Pinpin yii ṣe afihan ipa creatine ninu atilẹyin awọn àsopọ ti o ni iriri awọn ibeere agbara lojiji tabi ti o yipada.

A tún máa ń rí Creatine láti inú oúnjẹ. Orísun àdánidá ti creatine ni àwọn oúnjẹ ẹranko. Àwọn oúnjẹ tí creatine pọ̀ ní nínú wọn ni ẹran pupa, adìyẹ, àti ẹja. Creatine nínú adìyẹ ń fúnni ní ìwọ̀n díẹ̀, nígbà tí ẹja lè fúnni ní ìwọ̀n tó ga díẹ̀. Àwọn oúnjẹ tí a fi ewéko ṣe kò ní creatine púpọ̀ tàbí kò ní creatine rárá, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń tẹ̀lé oúnjẹ oníjẹun tàbí oníjẹun oníjẹun gbára lé ìṣẹ̀dá creatine ara wọn pátápátá.

Creatine ninu ara eniyan ati iṣelọpọ agbara

Láti lóye ipa tí creatine ní lórí iṣẹ́ ara, ó ń ran lọ́wọ́ láti lóye ìṣiṣẹ́ agbára ní ìpele ìpìlẹ̀. Gbogbo sẹ́ẹ̀lì nínú ara nílò agbára láti ṣiṣẹ́. Agbára yìí ni a ń pèsè ní pàtàkì ní ìrísí adenosine triphosphate, tí a mọ̀ sí ATP.

A ń lo ATP nígbà gbogbo, yálà o ń rìn kiri, o ń ronú, o ń mí ẹ̀mí, tàbí o ń jẹ oúnjẹ. Nígbà tí o bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ tí ó nílò ìsapá lójijì tàbí tí ó pọ̀ sí i, ATP lè dínkù kíákíá. Ibí ni creatine ti di pàtàkì.

Creatine n ran lọwọ lati tun ATP pada lati inu irisi rẹ ti o ti lo, ti o fun awọn sẹẹli laaye lati ṣetọju iṣelọpọ agbara fun awọn akoko pipẹ. Ilana isọdọtun yii kii ṣe ṣẹda agbara tuntun ṣugbọn o n ṣe iranlọwọ lati tun lo agbara ti o wa tẹlẹ daradara. Nitori eyi, creatine ṣe pataki ni pataki lakoko awọn akoko kukuru ti ibeere agbara giga.

Iṣẹ́ yìí ṣàlàyé ìdí tí creatine kò fi ṣe pàtàkì fún iṣan nìkan ṣùgbọ́n fún ọpọlọ àti ètò iṣan ara pẹ̀lú. Ìsapá ọpọlọ, ìfọkànsí, àti àárẹ̀ ìmọ̀ tún sinmi lórí agbára tó gbéṣẹ́ ní ìpele sẹ́ẹ̀lì.

Kini Creatine ṣe si ara rẹ ni gbogbo ọjọ

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń béèrè ohun tí creatine ń ṣe sí ara rẹ ju àlàyé ìmọ̀ ẹ̀rọ lọ. Ní ti gidi, creatine ń ṣètìlẹ́yìn bí ara rẹ ṣe ń kojú wahala agbára tó.

Nínú iṣan ara, creatine ń ran lọ́wọ́ láti dá àárẹ̀ dúró nígbà tí a bá ń gbìyànjú lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Èyí kò túmọ̀ sí pé agbára tàbí agbára tí kò lópin ni, ṣùgbọ́n ó lè mú kí ìgbòkègbodò ìgbà kúkúrú túbọ̀ rọrùn. Ìdí nìyí tí àwọn ìbéèrè bíi ṣé creatine ń kọ́ iṣan ara wọ́pọ̀. Creatine kò ṣẹ̀dá àsopọ iṣan ní tààràtà, ṣùgbọ́n nípa ṣíṣe ìrànlọ́wọ́ fún wíwà agbára, ó lè ran àwọn iṣan lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí a bá ń lò wọ́n.

Nínú ọpọlọ, creatine ń ṣe àfikún sí mímú ìwọ́ntúnwọ̀nsì agbára nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara. Ìgbésí ayé òde òní ń gbé àwọn ìbéèrè ìmọ̀-ọkàn lé ọpọlọ lórí nígbà gbogbo, títí bí àkókò ìbójútó gígùn, ṣíṣe iṣẹ́ púpọ̀, àti wàhálà ọpọlọ. Àwọn olùwádìí ń ṣe àwárí bóyá ipa creatine nínú ìṣiṣẹ́ agbára ọpọlọ lè ní ipa lórí àárẹ̀ ọpọlọ, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò kà á sí ìtọ́jú fún àwọn àrùn ọpọlọ.

Ó ṣe pàtàkì pé creatine kò borí ààlà àdánidá. Kò rọ́pò oorun, oúnjẹ, tàbí ìlera. Dípò bẹ́ẹ̀, ó ń ṣiṣẹ́ nínú àwọn ètò ara tó wà tẹ́lẹ̀.

Àwọn lílo Creatine ju eré ìdárayá lọ

A sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa lílo Creatine ní ìbámu pẹ̀lú iṣẹ́ ara nìkan, ṣùgbọ́n ipa rẹ̀ nínú ìlera gbòòrò sí i. Láti ojú ìwòye ìlera, a ti ṣe ìwádìí nípa creatine nípa ìtọ́jú iṣan ara, ìlera àti ọjọ́ ogbó.

Bí àwọn ènìyàn ṣe ń dàgbà sí i, pípadánù ìwúwo àti agbára díẹ̀díẹ̀ di ohun tí ó wọ́pọ̀. Ìlànà yìí, tí a máa ń pè ní ìdínkù iṣan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí, lè ní ipa lórí ìwọ́ntúnwọ̀nsí, ìṣíkiri, àti òmìnira. Ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún ìṣiṣẹ́ agbára iṣan lè ran lọ́wọ́ láti máa ní agbára nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ ìṣíkiri déédéé àti oúnjẹ tó péye.

A ti ṣe àyẹ̀wò Creatine ní àwọn ipò ìlera, bí lẹ́yìn àìsàn, ìpalára, tàbí àìṣiṣẹ́ pẹ́ títí. Nínú àwọn ipò wọ̀nyí, àìlera iṣan àti àárẹ̀ lè fa ìlera gbogbogbòò. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé creatine kì í ṣe ìtọ́jú, mímú agbára sẹ́ẹ̀lì wà lè ṣètìlẹ́yìn fún àwọn ìlànà ìlera àdánidá ara.

Àwọn agbègbè ìwádìí wọ̀nyí fi hàn pé creatine kò mọ sí àwọn ọ̀ràn eré ìdárayá nìkan, ó sì ṣe pàtàkì sí àwọn ìjíròrò nípa ìlera gbogbogbò.

Awọn anfani ati awọn anfani ti creatine

Àwọn àǹfààní Creatine wà lára ​​àwọn tí a ṣe ìwádìí jùlọ nínú ìmọ̀ ìjìnlẹ̀ nípa oúnjẹ. Àwọn àǹfààní wọ̀nyí ní í ṣe pẹ̀lú ipa rẹ̀ nínú ìrànlọ́wọ́ agbára dípò ìfúnni ní agbára homonu tàbí kẹ́míkà.

Àwọn àǹfààní tí a ti kọ sílẹ̀ dáadáa nípa creatine ní nínú ìṣiṣẹ́ iṣan ara tí ó dára síi nígbà ìsapá kúkúrú àti agbára gíga àti ìdènà tí ó dára sí àárẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀. Àwọn ipa wọ̀nyí lè ní ìtumọ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe iṣẹ́ tí ó le koko, ṣùgbọ́n wọ́n tún lè ṣe pàtàkì ní àwọn ipò ojoojúmọ́ tí ó nílò ìsapá léraléra.

Àǹfààní mìíràn ti creatine ni ìdúróṣinṣin rẹ̀ àti àsọtẹ́lẹ̀ rẹ̀. Láìdàbí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun tí ó ní ìbáṣepọ̀ dídíjú, creatine ń ṣiṣẹ́ nípasẹ̀ ipa ọ̀nà ẹ̀dá tí a mọ̀ dáadáa. Ìmọ́lẹ̀ yìí ń ṣe àfikún sí ìtàn ìwádìí rẹ̀ tipẹ́tipẹ́.

Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé creatine kìí ṣiṣẹ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àwọn ìdàgbàsókè nínú ìṣiṣẹ́ tàbí ìdènà àárẹ̀ máa ń dàgbàsókè díẹ̀díẹ̀, ó sì sinmi lórí ìṣiṣẹ́ ara ẹni kọ̀ọ̀kan, ipele ìṣiṣẹ́, àti ìlera gbogbogbò.

Àwọn Àléébù ti Creatine àti Àwọn Ààlà Rẹ̀

Lílóye àwọn àléébù creatine ṣe pàtàkì fún ṣíṣe ìpinnu tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Creatine kò ṣe pàtàkì fún ìwàláàyè, ọ̀pọ̀ ènìyàn sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa láìsí àkíyèsí rárá.

Ọ̀ràn kan tí a sábà máa ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ni ìdúró omi fún ìgbà díẹ̀ nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan. Ìpa yìí ṣàlàyé ìdí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń béèrè pé ṣé creatine ló ń fa ìwúwo ara. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, ìyípadà èyíkéyìí lórí ìwọ̀n náà ń fi ìwọ́ntúnwọ̀nsí omi hàn dípò ìkórajọ ọ̀rá.

Creatine kò mú kí ìfaradà pọ̀ sí i fún àwọn ìgbòkègbodò jíjìnnà, kò sì ní san àléébù fún àìsùn, àìjẹun tó dára, tàbí ìwà àìdúróṣinṣin. Kò tún ní rọ́pò ìtọ́jú ìṣègùn fún èyíkéyìí àìsàn.

Ìdáhùn ẹnìkọ̀ọ̀kan yàtọ̀ síra. Àwọn ènìyàn kan kíyèsí àwọn ipa tí ó ṣe kedere, nígbà tí àwọn mìíràn kò kíyèsí ìyípadà púpọ̀.

Àwọn àǹfààní àti àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ tí Creatine ní papọ̀

Wíwo àwọn àǹfààní creatine àti àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ papọ̀ ń ran lọ́wọ́ láti máa retí ohun tó ṣeé fojú rí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àgbàlagbà tó ní ìlera máa ń fara da creatine dáadáa, ṣùgbọ́n àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ creatine lè ṣẹlẹ̀.

Àwọn àbájáde tí a sábà máa ń ròyìn jùlọ ni ìrora díẹ̀ nínú ikùn, ìwúwo, àti, ní àwọn ìgbà míì, ìfúnpọ̀ iṣan. Àwọn àbájáde wọ̀nyí sábà máa ń jẹ́ fún ìgbà díẹ̀, ó sì lè jẹ́ pé omi ara, àkókò, àti ìmọ̀lára ẹnìkọ̀ọ̀kan ló ní ipa lórí wọn.

Ìdí nìyí tí ìbéèrè náà pé ṣé creatine ní àwọn ìyọnu àbájáde kò fi ní ìdáhùn pé bẹ́ẹ̀ni tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́. Àwọn ìyọnu àbájáde lè ṣẹlẹ̀, ṣùgbọ́n wọ́n sábà máa ń jẹ́ díẹ̀ àti fún ìgbà díẹ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìlera.

Ṣé Creatine dára fún ìlera tàbí ó léwu?

Àníyàn pàtàkì ni bóyá creatine dára fún ìlera tàbí bóyá creatine léwu. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí gbígbòòrò tí ó ti pẹ́ tó ti ọdún mẹ́wàá, a gbà pé creatine kò léwu fún àwọn àgbàlagbà tí ara wọn le.

Àwọn ìwádìí ìgbà pípẹ́ kò fi àwọn ipa búburú tó lágbára hàn lórí àwọn ènìyàn tí kò ní àìsàn tó ń fa àìsàn. Ẹ̀rí yìí fi hàn pé creatine kò burú fún ọ nígbà tí a bá lò ó lọ́nà tó tọ́ àti ní àyíká tó yẹ.

Sibẹsibẹ, aabo kii ṣe gbogbo agbaye rara. Ipo ilera ẹni kọọkan jẹ pataki nigbagbogbo, ati ohun ti o jẹ ailewu fun eniyan kan le ma dara fun ẹlomiran.

Creatine: Àròsọ àti Àwọn Òtítọ́ Tí Ó Yẹ Kí O Mọ̀

Wọ́n ti ń sọ̀rọ̀ nípa Creatine fún ọ̀pọ̀ ọdún, síbẹ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìlóye ṣì ń yí i ká. Pupọ ninu ìdàrúdàpọ̀ yìí wá láti inú ìwífún tí kò pé, àwọn àbá àtijọ́, tàbí àwọn ẹ̀sùn tí a gbé ka orí ayélujára. Pípa àwọn ìtàn àròsọ wọ̀nyí mọ́ ṣe pàtàkì láti ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣe ìpinnu tí ó dá lórí òtítọ́ dípò ìbẹ̀rù.

Àwọn ìtàn àròsọ tó wọ́pọ̀ jùlọ nípa creatine nìyí, tí a ṣàlàyé rẹ̀ kedere pẹ̀lú àwọn òtítọ́ tó wà lẹ́yìn wọn.

Ìtàn Àròsọ 1: Creatine jẹ́ Stẹ́rọ́ìdì

O daju: Creatine kìí ṣe sitẹriodu.

Creatine jẹ́ èròjà àdánidá tí ara ènìyàn ń ṣe, a sì rí i nínú àwọn oúnjẹ kan bíi ẹran àti ẹja. Àwọn steroid jẹ́ àwọn èròjà àdánidá tí ó ní ipa lórí ìpele homonu, pàápàá jùlọ testosterone. Creatine kò ní ipa lórí homonu, kò ní ṣiṣẹ́ bí oògùn, kò sì yí ìwọ́ntúnwọ̀nsì homonu ara padà. Ó kàn ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlànà ìṣẹ̀dá agbára àdánidá ara.

Àròsọ 2: Creatine ń fa ìpalára kíndìnrín fún gbogbo ènìyàn

O daju: Creatine ko fa ibajẹ kidinrin ninu awọn eniyan ti o ni ilera.

Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìtàn àròsọ tó ti pẹ́ jùlọ. Ìwádìí tí a ṣe fún ọ̀pọ̀ ọdún fi hàn pé creatine kò ba iṣẹ́ kíndìnrín jẹ́ nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní kíndìnrín tó dára. Ìdààmú náà sábà máa ń wáyé nítorí pé creatine lè mú kí ìwọ̀n creatinine pọ̀ sí i nínú àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Creatinine jẹ́ ohun ìdọ̀tí tí a ń lò láti ṣe àyẹ̀wò iṣẹ́ kíndìnrín, àti pé ìwọ̀n gíga kì í sábà túmọ̀ sí ìbàjẹ́ kíndìnrín. A gbọ́dọ̀ túmọ̀ wọn ní ìbámu pẹ̀lú àyíká.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni arun kidinrin tẹlẹ yẹ ki o ṣọra ki o si wa imọran ọjọgbọn ṣaaju ki o to ronu nipa creatine.

Àròsọ 3: Creatine ló ń fa ìpàdánù irun.

O daju: Kò sí ẹ̀rí tó lágbára tó fi hàn pé creatine ló ń fa ìdanù irun.

Àwọn àníyàn nípa ìdajì irun creatine sábà máa ń wá láti inú ìjíròrò èrò orí dípò ìwádìí tí a ti fi ẹ̀rí hàn. Ìdajì irun ni ó ní ipa lórí ìdajì irun, homonu, àìtó oúnjẹ, wàhálà, àti àwọn àìsàn. A kò tíì fi hàn pé Creatine ń fa ìdajì irun tàbí ìdajì irun ní tààràtà nínú àwọn ìwádìí tí a ṣàkóso.

Àròsọ 4: Creatine ń fa kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i títí láé

O daju: Creatine kò fa kí ọ̀rá pọ̀ sí i.

Àwọn ènìyàn kan máa ń kíyèsí ìdàgbàsókè díẹ̀ nínú ìwúwo ara lẹ́yìn tí wọ́n bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í lo creatine. Èyí sábà máa ń jẹ́ nítorí pé omi wà nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara, kì í ṣe pé ọ̀rá ara pọ̀ sí i. Ìpalára yìí máa ń jẹ́ fún ìgbà díẹ̀, ó sì máa ń dúró bí àkókò ti ń lọ. Creatine kò yí ìṣiṣẹ́ ara padà ní ọ̀nà tí ó ń mú kí ọ̀rá pamọ́ sí i.

Àròsọ 5: Creatine kò léwu fún lílo fún ìgbà pípẹ́

O daju: Àwọn ìwádìí ìgbà pípẹ́ fi hàn pé creatine kò léwu fún àwọn àgbàlagbà tí ara wọn le.

Creatine jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn èròjà oúnjẹ tí a ti ṣe ìwádìí rẹ̀ dáadáa jùlọ. Àwọn ìwádìí ìgbà pípẹ́ tí ó gba ọdún mélòó kan kò fi hàn pé ewu ìlera tó le koko wà lára ​​àwọn ènìyàn tí ara wọn le. Tí a bá lò ó ní ọ̀nà tó tọ́, creatine ní ààbò tó lágbára. Gẹ́gẹ́ bí àfikún tàbí ìyípadà oúnjẹ, ó yẹ kí a máa ronú nípa àwọn ìṣòro ìlera ẹnìkọ̀ọ̀kan nígbà gbogbo.

Àròsọ 6: Creatine Nṣiṣẹ Fun Awọn Akọle Ara Nikan

O daju: Creatine ṣe atilẹyin fun iṣelọpọ agbara, kii ṣe iwọn iṣan nikan.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń so creatine pọ̀ mọ́ ara, ipa pàtàkì rẹ̀ ni láti ṣe àtìlẹ́yìn fún agbára sẹ́ẹ̀lì. Èyí kò ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ara nìkan ṣùgbọ́n fún ìtọ́jú iṣan ara, ìlera ara, àti ìṣiṣẹ́ agbára ọpọlọ pàápàá. Ìwúlò rẹ̀ kò mọ sí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń gbé ẹrù nìkan.

Ìtàn Àròsọ 7: Creatine ń di oníṣekúṣe tàbí ó ń fa ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni

O daju: Creatine kò fa ìgbẹ́kẹ̀lé.

Ara máa ń ṣe creatine lójoojúmọ́. Lílo creatine kò ní dá ara dúró láti ṣe tirẹ̀, àti dídúró creatine kò ní fa àmì ìyọkúrò. Nígbà tí lílo creatine bá dáwọ́ dúró, ìwọ̀n creatine máa ń padà sí bí ó ti yẹ láìsí àbájáde búburú kankan.

Àròsọ 8: Creatine jẹ́ ewu fún àwọn obìnrin

O daju: Creatine n ṣiṣẹ ni ọna kanna ninu awọn obinrin bi o ṣe n ṣiṣẹ ninu awọn ọkunrin.

Creatine kò ní ipa lórí àwọn homonu obìnrin, bẹ́ẹ̀ ni kò sì fa ìdàgbàsókè iṣan ara tó pọ̀ jù. Ìwádìí fihàn pé creatine lè ran àwọn obìnrin lọ́wọ́ láti ní agbára, dín àárẹ̀ kù, àti láti mú ìlera iṣan ara wọn dúró. Àwọn ohun tó yẹ kí a kíyèsí nípa ààbò kan náà ni ó sì sinmi lórí ìlera gbogbogbò, kìí ṣe ìbálòpọ̀.

Àròsọ 9: Creatine Ń Rọpò Oúnjẹ àti Ìsinmi Tó Tọ́

O daju: Creatine kò rọ́pò àwọn ìwà rere.

Creatine ń ran agbára lọ́wọ́, ṣùgbọ́n kò lè san án padà fún àìjẹun tó dára, àìsùn, tàbí àìṣiṣẹ́. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ìrìn déédéé, omi ara, àti ìsinmi jẹ́ ìpìlẹ̀ ìlera tó dára. Tí a bá lò ó, a gbọ́dọ̀ wo Creatine gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń ranni lọ́wọ́ nìkan.

Takeaway Key

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtàn àròsọ nípa creatine wá láti inú àìlóye bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́ nínú ara. Àwọn ẹ̀rí sáyẹ́ǹsì fihàn nígbà gbogbo pé creatine jẹ́ àdàpọ̀ àdánidá pẹ̀lú ipa tí a mọ̀ dáadáa nínú ìṣiṣẹ́ agbára àti àkọsílẹ̀ ààbò tó lágbára nínú àwọn ènìyàn tí ara wọn le. Yíyà àwọn òtítọ́ sọ́tọ̀ kúrò nínú àwọn ìtàn àròsọ ń ran lọ́wọ́ láti dín ìbẹ̀rù tí kò pọndandan kù, ó sì ń gbé ìpinnu tí a ti ṣe dáradára lárugẹ.

Àlàyé nípa Ìlera Creatine àti Kíndìnrín ní kedere

Àwọn àníyàn nípa ìbàjẹ́ creatine àti kíndìnrín jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìtàn àròsọ tó wọ́pọ̀ jùlọ. Àwọn ìbéèrè bíi ṣé creatine ló ń fa ìbàjẹ́ kíndìnrín, ṣé creatine ló ń fa ìbàjẹ́ kíndìnrín, tàbí ìṣòro kíndìnrín creatine wọ́pọ̀.

Nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní iṣẹ́ kíndìnrín déédéé, ìwádìí kò tíì fi hàn pé creatine ló ń ba kíndìnrín jẹ́. Àwọn ìwádìí tí wọ́n ṣe àyẹ̀wò ipa creatine lórí kíndìnrín kò tíì rí ẹ̀rí pé ó léwu fún àwọn tó ń lo kíndìnrín ní gbogbo ìgbà.

Orísun ìdàrúdàpọ̀ kan ni creatinine, ọ̀jà ìbàjẹ́ creatinine. A sábà máa ń lo ìwọ̀n creatinine láti ṣe àyẹ̀wò iṣẹ́ kíndìnrín. Tí ìwọ̀n creatinine bá pọ̀ sí i, ìwọ̀n creatinine lè ga díẹ̀, kódà bí iṣẹ́ kíndìnrín bá wà déédéé. Èyí lè dí ìtumọ̀ ìdánwò lọ́wọ́ ṣùgbọ́n kò fi hàn pé kíndìnrín ti bàjẹ́ láìfọwọ́sí.

Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín tàbí tí iṣẹ́ kíndìnrín wọn kò bá dáa, ìṣọ́ra ṣe pàtàkì. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ìtọ́sọ́nà dókítà tó jẹ́ ògbóǹtarìgì ṣe pàtàkì kí a tó ronú nípa creatine.

Àníyàn nípa Creatine àti Pípàdánù Irun

Àkòrí mìíràn tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ni ìdajì irun creatine. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń ṣàníyàn pé creatine lè fa ìdajì irun tàbí kí irun rẹ̀ bàjẹ́.

Lọ́wọ́lọ́wọ́, kò sí ẹ̀rí tó lágbára tó fi hàn pé creatine ló ń fa ìpàdánù irun ní tààrà. Ìpìlẹ̀, homonu, wàhálà, ipò oúnjẹ àti àwọn ipò ìlera tó wà lábẹ́ rẹ̀ ló ń nípa lórí ìpàdánù irun. A kò tíì rí i pé Creatine nìkan ló ń fa ìpàdánù irun nínú àwọn ìwádìí tó ṣàkóso.

Àníyàn yìí ṣì wà nítorí àwọn ìjíròrò lórí ìmọ̀-ẹ̀rọ dípò àwọn àwárí ìṣègùn tí a ti fi ẹ̀rí hàn.

Awọn iyipada iwuwo Creatine ati ara

Ṣé creatine ló ń fa ìwúwo ara jẹ́ ìbéèrè mìíràn tó wọ́pọ̀. Ìwúwo ara tí ó bá wà fún ìgbà díẹ̀ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú creatine sábà máa ń jẹ́ mọ́ ìdúró omi nínú iṣan ara dípò kí ó jẹ́ kí ọ̀rá pọ̀ sí i.

Creatine kìí mú kí ọ̀rá ara pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ ni kìí yí ìṣiṣẹ́ ara padà lọ́nà tí yóò mú kí ọ̀rá pamọ́. Bí àkókò ti ń lọ, ìwúwo ara máa ń dúró dáadáa.

Lílóye ìyàtọ̀ yìí ń dín àníyàn tí kò pọndandan nípa àwọn ìyípadà lórí ìwọ̀n ìwọ̀n kù.

Awọn ero ti Creatine ati awọn nkan ti o ni ibatan si ọjọ-ori

Àwọn ìbéèrè nípa ààlà ọjọ́-orí creatine àti bóyá àwọn ọ̀dọ́mọdé yẹ kí wọ́n lo creatine nílò ìjíròrò tó gún régé. Ìwádìí tó kan àwọn ọ̀dọ́mọdé kò tó nǹkan, àwọn ìlànà ìdàgbàsókè sì yàtọ̀ síra ní àwọn ọdún ọ̀dọ́mọdé.

Nítorí ìdàgbàsókè ara tí ń lọ lọ́wọ́, ìfojúsùn lórí oúnjẹ tí ó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì, oorun, àti ìgbòkègbodò ni a sábà máa ń ṣe pàtàkì jùlọ láàárín àwọn ọ̀dọ́. Yálà creatine jẹ́ ààbò fún àwọn ọmọ ọdún mẹ́rìndínlógún kò ṣeé dáhùn ní gbogbogbòò, ó sì yẹ kí ó ní ìtọ́sọ́nà ọ̀jọ̀gbọ́n nínú.

Ní ìgbẹ̀yìn ọjọ́ orí, a ti ṣe ìwádìí nípa creatine fún ipa tí ó lè kó nínú ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún iṣẹ́ iṣan ara àwọn àgbàlagbà. Bí agbára iṣan ṣe ń dínkù nípa ti ara bí ọjọ́ orí ṣe ń lọ, mímú agbára wà lè ran lọ́wọ́ láti pa ìṣíkiri àti òmìnira mọ́ nígbà tí a bá so pọ̀ mọ́ iṣẹ́ tó yẹ.

Creatine fun awọn obinrin

Àwọn ènìyàn sábà máa ń lóye Creatine fún àwọn obìnrin. Creatine ń ṣiṣẹ́ lọ́nà kan náà láìka abo sí. Ìwádìí dámọ̀ràn pé àǹfààní creatine fún àwọn obìnrin lè ní agbára tí ó dára sí i àti ìdínkù àárẹ̀.

Creatine kò ní ipa lórí àwọn homonu obìnrin, kò sì ní fa ìdàgbàsókè iṣan ara tó pọ̀ jù. Àníyàn nípa ìdàgbàsókè ìwọ̀n ara tí a kò fẹ́ sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ìwọ́ntúnwọ̀nsí omi dípò kí ó ní ọ̀rá.

Àwọn obìnrin ní ìrírí ààbò kan náà gẹ́gẹ́ bí àwọn ọkùnrin, pẹ̀lú ipò ìlera ẹnìkọ̀ọ̀kan tí ó jẹ́ kókó pàtàkì jùlọ.

Creatine fun awọn olubere ati awọn olumulo akoko akọkọ

Ó yẹ kí a fi àwọn ìfojúsùn tó dájú wo Creatine fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀. Creatine ń ṣètìlẹ́yìn fún àwọn ètò ẹ̀dá alààyè tó wà tẹ́lẹ̀ dípò kí ó mú àwọn ìyípadà tó lágbára tàbí tó yára ṣẹlẹ̀.

Iye igba ti creatine yoo gba lati ṣiṣẹ yatọ. Awọn eniyan kan ṣakiyesi awọn ilọsiwaju diẹ ni ọpọlọpọ awọn ọsẹ, nigba ti awọn miiran le ma ri awọn iyipada ti o han gbangba rara.

A kò gbọdọ̀ wo Creatine gẹ́gẹ́ bí àyípadà fún àwọn ìwà rere. Oúnjẹ, oorun àti ìrìn àjò déédéé ṣì ṣe pàtàkì jù fún ìlera gbogbogbò.

Kini yoo ṣẹlẹ ti eniyan ba dawọ mu Creatine duro

Ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá dẹ́kun lílo creatine jẹ́ ìbéèrè kan tó ń fi àníyàn hàn nípa ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni. Creatine kì í fa ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni tàbí ìfàsẹ́yìn.

Tí lílo omi bá dáwọ́ dúró, ìwọ̀n creatine tí a kó pamọ́ máa ń padà sí ìpele àkọ́kọ́ díẹ̀díẹ̀. Èyíkéyìí ìdúró omi máa ń parẹ́ nípa ti ara, iṣẹ́ ara sì máa ń fi àwọn ohun tó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ sí ìgbésí ayé hàn. Kò sí àmì ìyọkúrò tí a mọ̀.

Creatine Monohydrate ni Èdè Rọrùn

Creatine monohydrate ni fọọmu creatine ti a ṣe iwadi julọ julọ. Awọn anfani Creatine monohydrate pẹlu atilẹyin iwadii ti o wa ni deede ati profaili aabo ti o mulẹ daradara.

Àwọn ìbéèrè bíi ṣé creatine monohydrate ló wọ́pọ̀, ẹ̀rí sì fi hàn pé ó ṣeé ṣe fún àwọn àgbàlagbà tó ní ìlera. Àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ Creatine monohydrate jọra sí èyí tí a rí pẹ̀lú creatine ní gbogbogbòò, wọ́n sì sábà máa ń jẹ́ díẹ̀.

Awọn orisun adayeba ti Creatine ati Eto Ounjẹ

Àwọn orísun àdánidá ti creatine wá láti inú oúnjẹ ẹranko. Oúnjẹ tí ó ní creatine nínú rẹ̀ ní ẹran àti ẹja nínú. Àwọn oúnjẹ oníjẹun tí ó ní creatine kò ní àwọn oúnjẹ oníjẹun, ìdí nìyí tí creatine biosynthesis ara rẹ̀ fi ń kó ipa pàtàkì fún àwọn tí wọ́n ń tẹ̀lé oúnjẹ ewéko.

Ara naa maa n ṣe deede si awọn ilana ounjẹ oriṣiriṣi nipa ṣiṣatunṣe iṣelọpọ creatine inu.

Ṣé Creatine jẹ́ Púrọ́tíìnì tàbí Sítródíọ̀mù

Ṣé creatine jẹ́ protein tàbí creatine jẹ́ steroid jẹ́ èrò tí kò tọ́. Creatine kì í ṣe méjèèjì. Kì í ṣe homonu, kì í ṣe steroid, kì í sì í ṣe protein. Ó jẹ́ èròjà àdánidá tí ó ní ipa nínú ìṣiṣẹ́ agbára.

Iyatọ Creatine ati Creatinine

Lílóye ìyàtọ̀ creatine àti creatinine wúlò. Creatinine jẹ́ ohun ìdọ̀tí tí a ń ṣe nígbà tí creatine bá bàjẹ́, a sì ń lò ó nínú àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti ṣe àyẹ̀wò iṣẹ́ kíndìnrín.

Ìbísí nínú creatinine kò fi hàn pé kíndìnrín ti bàjẹ́ láìfọwọ́sí, pàápàá jùlọ nínú àwọn tó ń lo creatine. Ìtumọ̀ nílò ìtumọ̀.

Nígbà wo ló yẹ kí o ṣọ́ra pẹ̀lú creatine

Àwọn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín, àrùn ẹ̀dọ̀, tàbí àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ mìíràn gbọ́dọ̀ lo Creatine pẹ̀lú ìṣọ́ra. Àwọn tí wọ́n lóyún tàbí tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú gbọ́dọ̀ wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà kí wọ́n tó ronú nípa creatine.

Àwọn àmì àrùn tí kò wọ́pọ̀ tàbí tí ó ń bá a lọ gbọ́dọ̀ jẹ́ kí dókítà ìlera ṣe àyẹ̀wò wọn.

ipari

Creatine jẹ́ àdàpọ̀ tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní àdánidá pẹ̀lú ipa tí a ṣàlàyé kedere nínú ìṣiṣẹ́ agbára. Ìwádìí ń ṣètìlẹ́yìn fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní creatine tí ó níí ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ iṣan àti ìdènà àárẹ̀, nígbàtí ó tún ń fi hàn pé ó ní ààbò tó lágbára nínú àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ìlera.

Àwọn àníyàn nípa ìbàjẹ́ kíndìnrín, ìdajì irun, tàbí ìpalára ìgbà pípẹ́ kò ní ẹ̀rí tó lágbára nínú àwọn ènìyàn tí kò ní àìsàn tó ń fa àìsàn, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìṣọ́ra yẹ ní àwọn ipò pàtó kan.

Kreatine kò ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn, kò sì gbọdọ̀ rọ́pò oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì, ìrìn àjò déédéé, tàbí àwọn àṣà ìgbésí ayé tó dára. Ìmọ̀ tó ṣe kedere, àwọn ìfojúsùn tó ṣeé fojú rí, àti àwọn yíyàn tó ní ìmọ̀ ló jẹ́ kókó pàtàkì jùlọ nígbà tí a bá ń ronú nípa creatine.

Àwọn Ìbéèrè Tí A Ń Béèrè Lọ́pọ̀lọpọ̀ Nípa Creatine

1. Kí ni creatine, ní àwọn ọ̀rọ̀ tó rọrùn?

Creatine jẹ́ ohun tí ara ń ṣe nípa ti ara, tí a sì tún ń rí láti inú àwọn oúnjẹ kan. Ó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́ láti mú agbára jáde, pàápàá jùlọ ní àkókò kúkúrú ti ìsapá ara tàbí ti ọpọlọ. Tí o bá ń ṣe kàyéfì nípa ohun tí creatine jẹ́, ó dára jùlọ láti mọ̀ gẹ́gẹ́ bí ètò ìrànlọ́wọ́ fún agbára dípò ohun tí ń múni ronú tàbí homonu.

2. Kí ni creatine ń ṣe sí ara rẹ?

Creatine n ran lọwọ lati tun ATP ṣe, eyiti o jẹ orisun agbara akọkọ ti awọn sẹẹli nlo. Eyi ngbanilaaye awọn iṣan ati awọn ara miiran lati ṣetọju ipele agbara lakoko awọn iṣẹ ti o nilo igbiyanju iyara. Awọn ipa creatine wọnyi lori iṣẹ ara jẹ ibatan si atilẹyin agbara, kii ṣe imudara atọwọda.

3. Ṣé creatine dára fún ìlera?

Fún àwọn àgbàlagbà tí ara wọn le, ìwádìí fihàn pé creatine jẹ́ ààbò àti pé ó fara dà á dáadáa. Tí àwọn ènìyàn bá béèrè bóyá creatine dára fún ìlera, ìdáhùn náà sinmi lórí ipò ìlera ẹnìkọ̀ọ̀kan, ìgbésí ayé, àti àwọn ohun tí wọ́n ń retí. Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìṣiṣẹ́ agbára ṣùgbọ́n kò ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn.

4. Ṣé creatine ní àwọn àbájáde búburú?

Bẹ́ẹ̀ni, creatine lè ní àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n sábà máa ń jẹ́ díẹ̀. Àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ tí a sábà máa ń ròyìn nípa creatine ní ìrora inú, ìwúwo, tàbí ìfúnpọ̀ iṣan ní àwọn ènìyàn kan. Ìdí nìyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń béèrè pé ṣé creatine ní àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ kí wọ́n tó ronú nípa rẹ̀.

5. Àwọn àléébù wo ló wà nínú creatine?

Àwọn àléébù díẹ̀ nínú creatine ni ìdádúró omi fún ìgbà díẹ̀, àìlera oúnjẹ nínú àwọn ènìyàn tí ara wọn le koko, àti òtítọ́ pé kò ṣe àǹfààní fún gbogbo onírúurú ìṣiṣẹ́ ara. Creatine kò tún rọ́pò oúnjẹ tó dára, oorun, tàbí àwọn ìwà tó dára fún ìlera.

6. Ṣé creatine ń kọ́ iṣan ara?

Creatine kò kọ́ àsopọ iṣan fúnra rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, nípa ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún wíwà agbára, ó lè ran àwọn iṣan lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà ìṣiṣẹ́ ara. Ìpa àìtaara yìí ṣàlàyé ìdí tí àwọn ènìyàn fi ń béèrè pé creatine ń kọ́ iṣan.

7. Igba melo ni creatine yoo gba lati ṣiṣẹ?

Bí creatine ṣe máa ń pẹ́ tó láti ṣiṣẹ́ yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Àwọn ènìyàn kan máa ń kíyèsí ìyípadà nínú agbára tàbí ìdínkù àárẹ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀, nígbà tí àwọn mìíràn lè má kíyèsí àwọn ipa tí ó ṣe kedere. Àwọn àbájáde sinmi lórí oúnjẹ, ìpele ìṣiṣẹ́, àti ìdáhùn ẹnìkọ̀ọ̀kan.

8. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá dẹ́kun lílo creatine?

Nígbà tí o bá dẹ́kun lílo creatine, ìwọ̀n creatine tí a kó pamọ́ máa ń padà sí bí ó ti yẹ díẹ̀díẹ̀. Èyíkéyìí ìdúró omi sábà máa ń dínkù, àti pé ìwọ̀n agbára máa ń fi oúnjẹ àti ìgbòkègbodò tí a ń ṣe hàn. Kò sí àwọn ipa ìyọkúrò tí a mọ̀ tí ó níí ṣe pẹ̀lú dídúró creatine.

9. Ṣé creatine ló ń fa kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i?

Creatine le fa ilosoke diẹ ninu iwuwo ara ninu awọn eniyan kan nitori idaduro omi ninu awọn iṣan. Eyi kii ṣe kanna bi ilosoke ọra. Eyi ṣalaye idi ti creatine fi fa ilosoke iwuwo jẹ ibeere ti o wọpọ.

10. Ǹjẹ́ creatine burú fún kíndìnrín?

Nínú àwọn ènìyàn tó ní ìlera tó sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa, ìwádìí kò fi hàn pé creatine ló ń ba kíndìnrín jẹ́. Àwọn ìbéèrè bíi ṣé creatine kò dára fún kíndìnrín tàbí ṣé creatine ló ń ba kíndìnrín jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, àmọ́ ẹ̀rí kò fi hàn pé àwọn àgbàlagbà tó ní ìlera ló ń ṣàníyàn yìí.

11. Ṣé creatine lè ní ipa lórí àwọn àbájáde àyẹ̀wò kíndìnrín?

Bẹ́ẹ̀ni. Creatine le mu ipele creatinine pọ si ninu awọn idanwo ẹjẹ. Eyi ko tumọ si ibajẹ kidinrin laifọwọkan, ṣugbọn o le ni ipa lori bi a ṣe tumọ awọn abajade idanwo. Lílóye iyatọ creatine ati creatinine ṣe pataki ni ipo yii.

12. Ṣé creatine ló ń fa ìdanù irun?

Kò sí ẹ̀rí tó lágbára tó fi hàn pé creatine ló ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì irun ní tààrà. Àwọn àníyàn bíi ìrẹ̀wẹ̀sì irun creatine tàbí bóyá creatine ló ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì irun jẹ́ lórí àròjinlẹ̀ dípò ìwádìí tó ti fi hàn.

13. Ǹjẹ́ ó ní ààlà ọjọ́-orí fún creatine?

Kò sí ààlà ọjọ́-orí creatine tí a pinnu, ṣùgbọ́n ìwádìí lórí àwọn ọ̀dọ́langba ní ààlà. Yálà creatine jẹ́ ààbò fún àwọn ọmọ ọdún mẹ́rìndínlógún sinmi lórí àwọn kókó kọ̀ọ̀kan. Nínú àwọn ọ̀dọ́langba, oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti ìwà rere ni a sábà máa ń kọ́kọ́ fi sí ipò àkọ́kọ́.

14. Ṣé creatine kò léwu fún àwọn obìnrin?

Bẹ́ẹ̀ni, ìwádìí fihàn pé creatine jẹ́ ààbò fún àwọn obìnrin. Creatine fún àwọn obìnrin ń ṣiṣẹ́ lọ́nà kan náà ní ti ìṣẹ̀dá ara àti pé kò ní ipa lórí àwọn homonu obìnrin. Àwọn àǹfààní creatine fún àwọn obìnrin lè ní agbára tí ó dára síi àti ìdínkù àárẹ̀.

15. Ṣé creatine dára fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀?

A sábà máa ń ka Creatine fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ sí ààbò fún àwọn àgbàlagbà tí ara wọn le, ṣùgbọ́n àwọn ohun tí a ń retí gbọ́dọ̀ jẹ́ òótọ́. Creatine ń ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀ ó sì ń ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn ètò agbára tí ó wà. Kò yẹ kí ó rọ́pò oúnjẹ tó dára tàbí ìrìn àjò déédéé.

16. Ǹjẹ́ creatine monohydrate kò léwu?

Creatine monohydrate ni irú creatine tí a ti ṣe ìwádìí jùlọ. Àwọn ìwádìí fihàn pé creatine monohydrate jẹ́ ààbò fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ìlera, pẹ̀lú àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ tí ó jọ lílo creatine lápapọ̀ àti pé ó sábà máa ń jẹ́ díẹ̀.

17. Ṣé creatine jẹ́ protein tàbí steroid?

Kreatine kìí ṣe amuaradagba tàbí steroid. Ó jẹ́ àdàpọ̀ àdánidá tí ó níí ṣe pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ agbára. Èrò tí kò tọ́ ni èyí tí ó sábà máa ń fa àníyàn tí kò pọndandan.

18. Àwọn orísun àdánidá wo ni creatine?

Àwọn oúnjẹ àdánidá ti creatine ní nínú àwọn oúnjẹ ẹranko bí ẹran àti ẹja. Àwọn oúnjẹ tí creatine ní nínú wọn ní ẹran pupa àti adìyẹ, títí kan creatine nínú adìyẹ. Àwọn oúnjẹ oníjẹun kò ní creatine púpọ̀, nítorí náà ara gbára lé ìṣẹ̀dá inú.

19. Ṣé creatine ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn?

Rárá. Creatine kò ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rí agbára gbà nípasẹ̀ oúnjẹ àti ìgbésí ayé wọn déédéé. Creatine lè wúlò fún àwọn kan, ṣùgbọ́n kò ṣe pàtàkì fún ìlera tó dára.

20. Ìgbà wo ni ó yẹ kí ẹnìkan ṣọ́ra nípa creatine?

A gbani nímọ̀ràn láti ṣọ́ra fún àwọn tí wọ́n ní àrùn kíndìnrín, àrùn ẹ̀dọ̀, tàbí àwọn àrùn onígbà pípẹ́ mìíràn. Àwọn tí wọ́n lóyún tàbí tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú gbọ́dọ̀ wá ìmọ̀ràn lọ́dọ̀ dókítà kí wọ́n tó ronú nípa creatine. Ó yẹ kí a ṣe àyẹ̀wò èyíkéyìí àmì àrùn tí kò bá wọ́pọ̀.