Ce este postul intermitent? — Tot ce trebuie să știi

Descriere

Postul este un concept care a fost practicat pe tot globul de mii de ani. Datorită avantajelor sale incredibile pentru sănătate, această practică este o strategie simplă, dar eficientă pe termen lung, pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea generală.

Majoritatea practicienilor cred că postul intermitent nu este un plan de dietă, ci un mod de viață. 

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un tip de dietă care alternează între mese și intervale de post. Această practică se concentrează pe când o persoană ar trebui să mănânce mai degrabă decât pe ceea ce ar trebui să mănânce. Metoda de post intermitent cel mai frecvent urmată include o fereastră de post zilnic de 16 ore și o fereastră de mâncare de 8 ore. Aceasta include consumul tuturor caloriilor din zi într-o fereastră de mâncare de 8 ore și post pentru restul de 16 ore.

Care sunt tipurile de post intermitent?

Există șapte tipuri de post intermitent:

1. Post 12 ore pe zi: Această formă de post intermitent este o modalitate ușoară de a te prezenta în postul intermitent. Cel mai convenabil mod de a finaliza un post de 12 ore este să includeți timpul de somn în fereastra de post. De exemplu, o persoană ar putea să postească între orele 7:7 și 7:7. Ar trebui să termine cina înainte de ora XNUMX:XNUMX și să aștepte până la ora XNUMX:XNUMX pentru a lua micul dejun, dar ar dormi cea mai mare parte a timpului între ele.
2. Post timp de 16 ore: Urmând o fereastră de mâncare de 8 ore și o fereastră de post de 16 ore se numește metoda 16:8, sau dieta Lean câștigă. Bărbații postesc 16 ore pe zi, iar femeile 14 ore după dieta 16:8. Acest tip de post intermitent poate fi benefic pentru cei care au încercat postul de 12 ore și au considerat că este ineficient. Oamenii care postesc în acest fel își termină masa de seară până la ora 8:XNUMX, sar peste micul dejun a doua zi și nu mai mănâncă până la prânz.
3. Post două zile pe săptămână: Dieta 5:2 presupune ca oamenii să mănânce o cantitate normală de alimente sănătoase timp de cinci zile și apoi să-și reducă consumul de calorii pentru celelalte două zile. De obicei, bărbații consumă 600 de calorii, iar femeile 500 de calorii în timpul celor două zile de post. Zilele de post sunt de obicei separate în timpul săptămânii. Ei pot, de exemplu, să postească luni și joi și să mănânce regulat în restul săptămânii. Între zilele de post, ar trebui să existe cel puțin o zi fără post.
4. Post în zi alternativă: Această metodă implică postul pentru o zi și mâncarea a doua zi. Postul în zilele alternative interzice consumul de alimente solide în zilele de post, ceea ce ajută la pierderea în greutate, la sănătatea inimii atât la adulții sănătoși, cât și la cei supraponderali. Oamenii aleg frecvent să mănânce cât doresc în zilele de hrănire. Este considerat a fi o formă extremă de post care nu este potrivită pentru un începător. 
5. Post de 24 de ore: Postul complet se numește dieta Eat-Stop-Eat-dieta. De exemplu, postul de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Ei pot bea apă, ceai și băuturi fără calorii în această perioadă. În zilele fără post, este necesar să reveniți la tiparul normal de alimentație. Este considerat a fi cel mai greu tip de dietă de urmat, deoarece poate provoca oboseală, amețeli, durere de capși iritabilitate. 
6. Sari peste o masa: Acest tip de post este potrivit pentru începători. Ei pot decide ce masă să sară. Persoanele care monitorizează și răspund la semnalele de foame ale corpului lor au mai multe șanse să reușească să sară peste masă. Oamenii care practică postul intermitent în acest mod mănâncă atunci când le este foame și sar peste mese când nu le este. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi mai natural decât celelalte strategii de post.
7. Dieta războinicului: Dieta Warrior este un tip de post intermitent destul de intens. În timpul unei ferestre de post de 20 de ore, Dieta Războinic presupune să mănânci foarte puțin, de obicei doar câteva porții de fructe și legume crude, și apoi să mănânci o masă uriașă noaptea. În cele mai multe cazuri, fereastra de luat masa durează doar 4 ore. Acest tip de post intermitent poate fi potrivit pentru persoanele care au încercat deja alte tipuri de post intermitent.

Când ar trebui să vizitezi un medic?

Înainte de a începe un program de post intermitent, este foarte recomandat să consultați medicul dumneavoastră Apollo și să verificați dacă există riscuri în urma acestei diete. 

Rezerva o întâlnire

Apel 1860-500-1066 pentru a rezerva o programare

Care sunt beneficiile postului intermitent?

 Pentru început, postul intermitent este cunoscut pentru a ajuta oamenii slăbi. Acest lucru se datorează faptului că organismul își obține energia din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați. Adăugarea exercițiilor în programul tău de post intermitent poate duce la o combinație câștigătoare de pierdere în greutate, împreună cu o sănătate mai bună. Persoanele cu boli cardiovasculare, boli neurologice și unele tipuri de cancer pot beneficia de postul intermitent. Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, la reducerea colesterolului dăunător.

Iată câteva dintre beneficiile postului intermitent.

1. Abilitatea de a gândi și a-ți aminti - Postul intermitent îmbunătățește memoria de lucru la animale și memoria verbală la adulți.
2. Sănătatea inimii - Postul pentru o perioadă scurtă de timp se îmbunătățește tensiune arterială, frecvența cardiacă în repaus și alți parametri legați de inimă.
3. Efort fizic - Postul timp de 16 ore duce la pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară. 
4. Obezitatea și diabet - Persoanele adulte obeze pierd în greutate prin post intermitent.

Care sunt factorii de risc implicați în post?

Deși postul intermitent are multe beneficii, implică și anumite riscuri:

• Te poate face să te simți rău.
• Vă poate face să mâncați în exces atunci când întrerupeți postul
• Este mai bine să evitați postul când sunteți sub medicamente

Cum să evitați orice reacții adverse cauzate de postul intermitent?

Iată câteva reguli de urmat atunci când îți întrerupi postul, indiferent de tipul de post intermitent pe care îl faci.

• Când încercați să reduceți în greutate, evitați să mâncați carbohidrați pe stomacul gol.
• Băuturile dulci și produsele de patiserie ar trebui evitate, deoarece pot provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge și vă pot face să vă simțiți foame.
• Țineți sub control mărimea porțiilor și mâncați cu moderație.

O notă de la spitalele Apollo/grupurile Apollo

Postul intermitent a câștigat importanță în lumea cu ritm rapid de astăzi, mulți practicieni raportând pierderea în greutate, niveluri de energie mai stabile pe parcursul zilei și un record de siguranță excelent. 

Dar este important să ne amintim că postul intermitent poate avea efecte diferite asupra oamenilor. Prin urmare, dacă aveți o experiență neobișnuită anxietate, dureri de cap, greaţă, sau alte simptome după începerea postului intermitent, ar trebui să vă consultați medicul Apollo pentru a înțelege cel mai bun curs de acțiune. 

Întrebări frecvente (FAQ)

1) Cât de mult putem slăbi cu postul intermitent într-o lună?

Majoritatea practicienilor au raportat o pierdere în greutate de 2 până la 6 kg pentru fiecare lună. Alături de pierderea în greutate, practicienii au raportat și o creștere a nivelului de energie și a abilităților cognitive.

2) Este medicina o piedică în calea postului intermitent?

Nu. Trebuie să continuați să luați medicamentele conform instrucțiunilor, dar se recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele dumneavoastră pot fi luate pe stomacul gol.

3) Ce se înțelege prin post murdar?

Postul murdar este un termen care este folosit pentru a descrie consumul de calorii în timpul unei ferestre de post. Acest lucru diferă de postul tradițional sau postul „curat”, care restricționează toate alimentele și băuturile care conțin calorii. Persoanele care practică postul murdar vor consuma de obicei până la 100 de calorii în timpul ferestrei de post