Nu sacrifica somnul pentru muncă: iată de ce

În prezent, o zi de lucru tipică implică utilizarea tehnologiei și programul de lucru extins. Mulți oameni susțin că se deconectează de la serviciul de birou, adică de la apeluri, e-mailuri și mesaje odată ce ajung acasă. Cu toate acestea, conform Asociației Americane de Psihologie, mai mult de 50% dintre oameni își verifică telefoanele înainte și după orele de la birou, chiar și atunci când nu se simt bine și în weekend.

În plus, creșterea presiunii la locul de muncă tinde ca oamenii să fie disponibili pentru munca de birou, chiar și în vacanță. Astfel, pentru a face față tuturor acestor cerințe în viața profesională și personală, trebuie să se sacrifice probleme de somn. Această presiune continuă de a răspunde la apeluri, e-mailuri și mesaje de serviciu în timpul orelor de lucru duce la stres prelungit și afectează sănătatea mentală și fizică. Unii dintre factorii importanți care interferează cu binele probleme de somn sunt presiunea muncii, responsabilitățile familiale și sănătatea fizică.

Nu sacrifica somnul pentru muncă

Dormi este la fel de esențială ca hrana și apa pentru corpul nostru. Presiunea mentală continuă vă asigură că nu vă odihniți suficient și nu vă odihniți de la munca de birou sau de la alte responsabilități, ceea ce duce la diverse complicații de sănătate, cum ar fi depresiune, obezitatea, lipsa somnului, performanța cognitivă slabă și bolile de inimă. Astfel, medicii vă sfătuiesc să fiți amplu și liniștiți probleme de somn de zi cu zi.

Cu ce ​​complicații se confruntă un individ din cauza lipsei de somn?

Dormi privarea pe o perioadă lungă de timp poate duce la complicații grave. Unele dintre complicațiile care v-ar epuiza și v-ar pune în pericol sănătatea mentală și fizică sunt următoarele:

• Probleme de memorie.
• Probleme de concentrare.
• Imunitate slabă.
• Creștere în greutate.
• Înalt tensiune arterială.
• Risc de boală de inimă.
• Echilibru slab al corpului.

Rezervați o întâlnire.

Care este impactul lipsei de somn asupra corpului tău?

Lipsa de probleme de somn afectează organismul. Unele dintre consecințele evidente ale lipsei de probleme de somn sunt reflexe plictisitoare, iritații, tulburări mentale și altele:

• Reflexe slăbite: Oamenii care probleme de somn mai puțin de șase ore timp de mai mult de două săptămâni se descurcă bine, dar testele lor reflexe și cognitive sunt afectate.
• Minte neconcentrată: Amplu probleme de somn este necesar pentru ca creierul să lucreze și să funcționeze corect. Prin urmare, lipsa probleme de somn influențează capacitatea de a fi atent și de a se concentra pe învățarea de lucruri noi.
• Creștere în greutate: Sărac probleme de somn duce la o creștere a foametei, ceea ce duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează în principal conexiunii dintre probleme de somn și hormonii care îți reglează foamea. În plus, lipsa somnului crește nivelul de stres și stimulează hormonul de stres, adică cortizolul, care reduce nivelul zahărului din sânge și crește pofta de mâncare grasă sau junk.
• Durata de viata mai scurta: Lipsa de probleme de somn pentru o perioadă lungă de timp crește riscul de a muri.

Cum să dormi bine?

Factorii care afectează sau interferează cu dvs probleme de somn sunt incontrolabile; cu toate acestea, puteți adopta câteva obiceiuri care v-ar ajuta să obțineți un bun probleme de somn. Câteva sfaturi pentru a avea o noapte bună probleme de somn sunt menționate mai jos:

• Urmați un program de somn. În medie, opt ore probleme de somn este suficient pentru majoritatea indivizilor; prin urmare, ar trebui să alocați cel puțin opt ore din programul dvs. pentru probleme de somn. Cel puțin șapte ore de probleme de somn este recomandat unui adult sanatos. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de opt ore de probleme de somn.

Trebuie să planificați și să vă decideți timpul să vă culcați și să vă treziți zilnic. Dacă nu poți probleme de somn timp de peste 20 de minute după ce te culci, se recomandă să părăsești dormitorul și să faci o activitate care te face să te simți relaxat, cum ar fi să citești sau să asculți muzică, și să te întorci din nou în pat după ce ești obosit. De asemenea, ar trebui să țineți apăsat pe numărul de probleme de somn ore în weekend.

Diferența în probleme de somn orele din weekend nu pot depăși o oră din ziua dvs. de lucru. Această consecvență în program ar întări ciclul somn-veghe al corpului tău.

• Fiți atenți la ceea ce consumați (adică mâncați și beți). Nu ar trebui să mergi niciodată la dormi pe o stomacul gol sau când vă simțiți umplut. Se recomandă să evitați mesele abundente sau grele cu câteva ore înainte de culcare. Consumul de cofeină, nicotină și alcool poate provoca efecte stimulatoare care ar dura să dispară și să aibă impact probleme de somn calitate. Chiar dacă alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, vă va afecta probleme de somn în ultima parte a nopţii. Astfel, disconfortul tău din cauza consumului de alcool sau a unei cine grele ar putea ajunge să fii treaz pe tot parcursul nopții.

• Creați un mediu în care vă puteți simți odihnit. O cameră răcoroasă, întunecată și liniștită este ideală pentru a dormi. Expunerea la lumini, cum ar fi ecrane care emit lumină și lumini strălucitoare înainte de culcare, vă poate face dificil să adormiți. Ar trebui să păstrați dopuri de urechi, dispozitive care emit sunet și să alegeți nuanțe întunecate pentru camera dvs., care ar crea un mediu care să vă sprijine să adormi. De asemenea, efectuarea de activități precum meditația, ascultarea muzicii, scăldat în apă caldă sau alte tehnici de relaxare ar putea încuraja mai bine probleme de somn.

• Limitați-vă somnul în timpul zilei. Siesta de lungă durată în timpul zilei interferează cu noaptea probleme de somn. Se recomandă să limitați somnul în timpul zilei la cel mult 30 de minute și, de asemenea, nu în ultima parte a zilei. Cu toate acestea, dacă lucrați în tura de noapte, atunci veți avea nevoie de un pui de somn lung înainte de orele de birou pentru a vă menține treaz în timpul orelor de lucru.

• Includeți activitatea fizică în rutina dvs. Activitatea fizică regulată în timpul zilei te va ajuta să fii adecvat probleme de somn timp de noapte. De asemenea, petrecerea timpului de calitate în afara casei poate fi productivă și sănătoasă și vă poate ajuta să obțineți o noapte bună probleme de somn. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să fiți activ când este aproape de ora de culcare.

• Gestionați grijile. Nu ar trebui să încercați niciodată să dormiți dacă aveți îngrijorări sau griji în fundul minții. Enumerați-vă grijile și plănuiți să le rezolvați a doua zi. Astfel, ar trebui să fii organizat, să stabilești priorități și să atribui sarcini pentru a-ți gestiona stresul. Dacă vă simțiți anxios, atunci meditația poate ajuta și la obținerea unui bine probleme de somn.

• Temperaturi racoroase. Ar trebui să vă asigurați că temperatura camerei este rece și confortabilă. Patul și pernele ar trebui să fie confortabile pentru a vă relaxa.

Când să vezi un doctor?

Fiecare individ are o noapte nedormite la un moment dat. Dacă sfaturile menționate mai sus nu vă ajută să vă reglați ciclurile de somn și să dormiți bine, ar trebui să vă contactați imediat medicul și să identificați cauza pentru a vă îmbunătăți. probleme de somn.

Rezervați o întâlnire.

Concluzie

Creșterea presiunii la locul de muncă, responsabilitățile personale și alte presiuni influențează modul de somn al unei persoane. Ar trebui să stabiliți limite între viața personală și cea profesională pentru a vă menține sănătatea și relațiile de familie. De asemenea, ar trebui să practicați managementul stresului, deoarece expunerea prelungită la stres crește riscul apariției diferitelor alte boli, cum ar fi bolile de inimă, obezitate, depresia și influențează performanța cognitivă. Astfel, dacă observi un model neregulat în programul tău de somn sau lipsa probleme de somn, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră și să planificați următorul curs de acțiune.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum ar trebui să-ți gestionezi somnul dacă munca îți ia mult timp și nu ai timp pentru alte activități?

Ans: Pentru a vă îndeplini obiectivele de hobby, va trebui să vă sacrificați probleme de somn într-o oarecare măsură. Totuși, ar depinde de situație și de durata dvs probleme de somn la care vrei să renunți pentru a-ți atinge obiectivul sau obiectivul. Dormitul mai puțin timp îndelungat ar afecta sănătatea fizică și mentală. Astfel, nu este recomandat să vă sacrificați probleme de somn pentru a-ți atinge obiectivele.

Ce este afectat de presiunea muncii?

Ans: Dacă nu reușiți să stabiliți o graniță între viața personală și cea profesională și să lucrați continuu sub presiune, atunci vă lipsesc unele dintre părțile importante ale vieții, cum ar fi sănătatea, familia, sănătatea, identitatea, contactele și, în sfârșit, integritatea ta. Astfel, este important să creați și să mențineți un echilibru între viața personală și cea profesională.

Care sunt unele comune tulburari de somn?

Ans: Unele dintre cele mai comune probleme de somn tulburările sunt obstructive probleme de somn apnee, narcolepsie, insomnie, și sindromul picioarelor neliniştite. Dacă sunteți diagnosticat cu oricare dintre aceste tulburări, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru a ajuta la combaterea situației și la o calitate mai bună a somnului.