Kalooriyadaada Dayactirka
TDEE calculator
Qiyaas Gubista Kaloriga Maalinlaha ah ee Khadka Tooska ah
Adeegso Xisaabiyaha TDEE ee Isbitaalka Apollo si aad u qiyaasto Wadarta Kharashka Tamarta Maalinlaha ah (TDEE), kaas oo matalaya wadarta guud ee kalooriyada jirkaagu gubto maalintii iyada oo loo marayo hawlaha muhiimka ah ee jirka iyo dhaqdhaqaaqa jirka.
Fahmidda TDEE-gaaga ayaa kaa caawin karta inaad gaarto go'aanno xog ogaal ah oo ku saabsan qaadashada kalooriga si loo yareeyo miisaanka, kordhinta miisaanka, waxqabadka ciyaaraha, ama maaraynta caafimaadka guud.
TDEE-gaagu wuxuu ka kooban yahay tamarta loo isticmaalo:
- Hawlaha aasaasiga ah ee nolosha ilaaliya
- Dhaqdhaqaaq maalinle ah iyo dhaqdhaqaaq jireed
- Jimicsi iyo isboorti
- Dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka cuntada
Ogaanshaha TDEE-gaaga waxay bixisaa bar bilow waxtar leh oo lagu dejinayo yoolalka nafaqada iyo jirdhiska ee macquulka ah.
Hadday ujeeddadaadu tahay miisaan lumis, korodhka murqaha, waxqabadka ciyaaraha, ama gabow caafimaad qaba, fahamka baahiyahaaga tamarta maalinlaha ah ayaa kaa caawin kara hagitaanka go'aannada qaab nololeedka ee wax ku oolka ah.
Macnaha Natiijada
Si aad u ilaaliso miisaankaaga hadda jira, qaadashada kaloorigaagu guud ahaan waa inay la mid noqotaa TDEE-gaaga. Isku dheelitirnaan joogto ah oo u dhaxaysa kalooriyada la isticmaalay iyo kalooriyada la gubay badanaa waxay la xiriirtaa miisaanka jidhka oo deggan.
Miisaanka oo yaraada badanaa wuxuu dhacaa marka qaadashada kaloorigu ay ka hooseyso TDEE. Hoos u dhac kaloori oo dhexdhexaad ah oo ay weheliso nafaqo dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah ayaa guud ahaan ka ammaan badan oo ka waara cuntada xaddidan.
Kordhinta miisaanka badanaa waxay u baahan tahay isticmaalka kalooriyo ka badan TDEE-gaaga. Isku darka kalooriyada dheeraadka ah iyo qaadashada borotiinka ku filan iyo tababarka xoogga waxay taageeri kartaa koritaanka murqaha iyo kordhinta miisaanka caafimaadka leh.
Cunista kalooriyo aad uga yar baahida jirkaagu waxay kordhin kartaa khatarta ah:
- Daal
- Nafaqo-yarida
- Lumista cufnaanta murqaha
- Difaaca jirka oo yaraada
- Dhibaatooyinka Hormoonka
Wax ka beddelka qaab nololeedka waa inuu diiradda saaraa waaritaanka muddada dheer halkii uu ka ahaan lahaa xaddidaadda kalooriga xad-dhaafka ah.
Dadka waaweyn
Dadka waaweyn ee Hindiya, qorshaynta kalooriga waa inay tixgelisaa arrimo khatar dheeraad ah oo dheef-shiid kiimikaad ah sida:
- Cayilka dhexe
- Cudurka macaanka
- Diabetes mellitus
- Cudurka beerka dufanka leh
- Cadaadis dhiig oo sarreeya
- Dyslipidemia
In kasta oo TDEE ay bixiso hagitaan waxtar leh, haddana tayada guud ee cuntada iyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka ayaa sidoo kale muhiim ah.
Dheef-shiid kiimikaadku guud ahaan wuu gaabiyaa marka uu gaboobayo sababtoo ah isbeddellada dabiiciga ah ee cufnaanta murqaha iyo shaqada hoormoonka.
Raggu badanaa waxay leeyihiin qiime TDEE oo ka sarreeya dumarka sababtoo ah cufnaanta jirka oo aad u sarreysa.
Cabbirka jirka ee weyn wuxuu caadi ahaan kordhiyaa baahida tamarta.
Unugyada murqaha waxay gubaan kalooriyo ka badan unugyada dufanka, xitaa marka ay nastaan. Dadka leh cufnaan muruq oo badan badanaa waxay leeyihiin heer dheef-shiid kiimikaad oo sarreeya.
Jimicsiga, dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah, shaqada, iyo caadooyinka qaab nololeedka ayaa si weyn u saameeya TDEE.
Xaaladaha caafimaad qaarkood waxay beddeli karaan dheef-shiid kiimikaadka iyo kharashka tamarta, oo ay ku jiraan xanuunnada qanjirka thyroid, sonkorowga, dheelitir la'aanta hoormoonka, iyo cudurrada daba-dheeraada.
Diiradda saar cuntooyinka nafaqo leh sida:
Miro dhan, Miro iyo khudaar, Borotiinno caato ah, Digir iyo digir, Laws iyo iniinyo, Dufan caafimaad qaba, Firfircooni Jireed
Maareynta miisaanka, Caafimaadka Wadnaha iyo Xididdada, Ilaalinta Muruqyada, Caafimaadka Dheef-shiid kiimikaadka, Hagaajinta Qaab-dhismeedka Jirka
Hagaajinta qaab-dhismeedka jirka iyadoo la kordhinayo murqaha caatada ah waxay gacan ka geysan kartaa taageeridda kharashka tamarta caafimaadka leh
Baahida kalooriga aad bay ugu kala duwan tahay shakhsiyaadka. Tilmaamaha shaqsiyeed ayaa laga yaabaa in loogu baahdo kuwa qaba xaalado caafimaad, uur, yoolal ciyaareed, ama baahiyo cunto oo gaar ah.
Xisaabiyaha TDEE wuxuu bixiyaa qiyaas halkii uu ka ahaan lahaa cabbir sax ah oo ku saabsan kharashka kalooriga maalinlaha ah.
Dhowr arrimood ayaa saameyn kara shuruudaha tamarta dhabta ah, oo ay ku jiraan: Hidde-sidayaasha, Caafimaadka Hormoonka, Qaab-dhismeedka Jirka, Daawooyinka, Tayada Hurdada, Heerarka Walbahaarka, Xanuunka.
Xaaladaha deegaanka
Baahida kalooriyada dhabta ah way ka duwanaan kartaa qiimayaasha la xisaabiyay.
Sidaa darteed natiijada waa in loo isticmaalaa hage guud halkii laga isticmaali lahaa talo caafimaad oo shaqsiyeed.
Khabiiradayada cuntada ee diiwaangashan waxay bixiyaan qorshayaal cunto oo gaar ah oo ku salaysan yoolalka caafimaadka, xaaladaha caafimaad, doorbidyada cuntada, iyo heerarka dhaqdhaqaaqa.
Apollo waxay bixisaa barnaamijyo ku salaysan caddayn ku saabsan miisaanka oo yaraada, miisaanka oo kordha, maaraynta cayilka, iyo wax ka beddelka qaab nololeedka.
Khabiiradayadu waxay qiimeyn karaan xaaladaha saameeya dheef-shiid kiimikaadka, oo ay ku jiraan sonkorowga, sonkorowga kahor, cilladaha qanjirka thyroid, PCOS, iyo cudurka beerka dufanka leh.
La-talin dhammaystiran waxay gacan ka geysataa taageeridda horumarinta caafimaad ee waara ee muddada dheer.
Dhakhtar mise Nafaqeeye?
Ka fikir inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad haddii aad:
- Cayil ama aad miisaan yar leedahay
- Aad qabto sonkorow ama sonkorowga kahor
- Aad qabto cillado hormoon ama dhibaatooyin qanjirka thyroid ah
- Aad qabto cudur kelyaha, beerka, ama wadnaha ah
- Qabo PCOS
- Ma uur leedahay ama aad naaska nuujinayso
- La kulan isbeddellada miisaanka aan la sharraxin
- Waxaan u baahanahay barnaamij nafaqo oo caafimaad ahaan la kormeero
- Aad ka welwelsan tahay yaraanta nafaqada
Hagitaan xirfad leh ayaa kaa caawin kara hubinta in qorshayaashaada nafaqada iyo dhaqdhaqaaqa ay yihiin kuwo ammaan ah, waxtar leh, iyo kuwo shaqsiyeed.
TDEE waxay u taagan tahay Wadarta Kharashka Tamarta Maalinlaha ah. Waxay u taagan tahay wadarta guud ee kalooriyada jirkaagu gubo maalintii.
BMR waxay cabbirtaa kalooriyada la gubo marka la nasto, halka TDEE ay ku jirto dhammaan hawlaha maalinlaha ah iyo jimicsiga.
TDEE waxay kaa caawisaa go'aaminta bartilmaameedyada kalooriyada ee dayactirka miisaanka, dhimista miisaanka, ama kordhinta miisaanka.
Maya. TDEE way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da, jinsiga, cabbirka jirka, cufnaanta muruqa, heerka dhaqdhaqaaqa, iyo xaaladda caafimaad.
Haa. TDEE waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu qiyaaso qaadashada kalooriga loo baahan yahay si loo abuuro hoos u dhac kaloori oo ammaan ah oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada.
Haa. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu si weyn uga qayb qaataa wadarta guud ee kharashka kalooriga maalinlaha ah wuxuuna kordhin karaa TDEE.
Haa. Unugyada murqaha ayaa guba kalooriyo ka badan unugyada dufanka leh, taas oo kordhin karta kharashka tamarta.
Waxay bixisaa qiyaas cilmiyeysan oo laga soo qaatay, laakiin shuruudaha kalooriga dhabta ah way kala duwanaan karaan shakhsiyaadka dhexdooda.
Haa. Isbeddellada ku yimaada miisaanka, heerka dhaqdhaqaaqa, ama qaab-dhismeedka jirka ayaa laga yaabaa inay beddelaan baahiyahaaga kalooriga waqti ka dib.
Ka hel taageero khabiir ku ah nafaqada, maaraynta miisaanka, iyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka Isbitaalka Apollo.
Isbitaalka ugu Fiican ee u dhow Chennai
