10ka Daawaynta Dabiiciga ah ee ugu Fiican PCOD ama PCOS

Waa maxay PCOD?

Cudurka Ugxan-sidaha (Polycystic Ovarian Syndrome) waa xaalad ay fiix ku samaysmaan ugxan-sidaha. Sida magacu soo jeediyo ('polycystic' macnaheedu waa 'fiix badan'), PCOS, kiishyo badan oo yaryar, dareere ka buuxo ayaa ka baxa gudaha ugxan-sidaha. Mid kasta oo ka mid ah kiishashkani waa follicles dhab ahaantii, maadaama mid walba uu leeyahay ukun aan qaan-gaarin. Ukuntu ma bislaan si ay u kiciyaan ugxansidaha.

Ugxan-la'aanta waxay beddeshaa heerarka progesterone, estrogen, LH iyo FSH. Halka heerarka progesterone ay guud ahaan ka hooseeyaan sida caadiga ah, heerarka androgen ayaa ka sarreeya kuwa caadiga ah. Hormoonnada ragga ee dheeraadka ah waxay carqaladeeyaan wareegga caadada, sidaas darteed haweenka qaba PCOS waxay helayaan caado ka yar intii caadiga ahayd. Calaamadaha kale ee caanka ah waxaa ka mid ah qaabka lab timo lumis, dhalmo la'aan, caadada aan joogtada ahayn iyo miisaanka oo kordha.

Buug Ballan ah

Sidee loo sababeeyaa?

Ugxan-yariyada ku jira jidhka dheddigga waxay soo saaraan hormoonnada jinsiga ee dheddigga ee loo yaqaan estrogen iyo progesterone iyo tiro yar oo hormoonnada jinsiga lab ah oo loo yaqaan androgens. Hormoonnadani waxay gacan ka geystaan ​​kor u qaadida samaynta ukumaha ee ugxan-sidaha inta lagu jiro wareegga caadada. Isku dheelitir la'aanta hoormoonada galmada waxay keentaa PCOS.

Markay haweeneydu qabto PCOS, ugxan-yarigu waxay soo saaraan androgens ka badan inta caadiga ah, taasoo keenta caqabad ugxanta. Inta lagu jiro wareegga caadada, ugxan-yarigu waxay sii daayaan hal ama laba ukun oo ka soo baxa

Follicles Iyadoo PCOS, ukumaha ku jira follicles ma bislaan oo waxay ku jiraan ugxan-yari iyada oo aan wax dhaqdhaqaaq ah sameynin. Natiijo ahaan, ukumahan aan qaan-gaarin waxay isu beddelaan fiilooyinka ugxan-sidaha, taasoo keenta xanuun daran iyo calaamado kale oo la xiriira.

PCOD waa cillad hidde ahaan la iska dhaxlo. Qiyaastii 40% dumarka ayaa xanuunkan ka qaada hooyadood ama walaashood.

Waa maxay calaamadaha PCOD?

Calaamadaha ugu caansan waxaa ka mid ah:

• finanka sameynta unugyo malax ah oo wejiga ku yaal, oo loo yaqaan Acne Vulgaris.
• Miisaan aan caadi ahayn oo kordhay
• Timo aan caadi ahayn oo madow oo ka soo baxa wejiga, dhabarka, caloosha iyo laabta
• Dhibaato la xiriirta caadada ama wareegga caadada oo aan joogto ahayn. Haweenka qaba PCOS waxay caadi ahaan helaan 9 xabbo sannadkii. Sidoo kale, caadadu waxay ku dhici doontaa in ka badan sidii caadiga ahayd oo leh dhiig-bax culus. Dumar yar ayaa laga yaabaa in aysan xitaa caadadooda qaadin. 
• Androgenetic Alopecia/qaabka lab ee timaha oo daata – timo joogto ah ama dhuudhuuban oo sida caadiga ah lagu arko ragga sababtoo ah samaynta xad-dhaafka ah ee Androgens.
• Dhalmo la'aan. Haweenka badankoodu ma qaadaan uur ama waxa dhici karta in ay dhiciso.

Sidee bay beddelka cuntada u saamaysaa PCOD?

In kasta oo PCOD ay tahay xaalad soo noqnoqota, calaamadaha waxaa lagu ilaalin karaa xakameynta hormoonnada. A cunto caafimaad leh oo nafaqo leh waxay caawisaa isku dheelli tirka hormoonnada, taas oo ka caawisa joogtaynta wareegga caadada. Cunista cuntooyinka saxda ah iyo ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh ayaa muhiim ah si looga fogaado xaaladdan.

Heerarka insulinta ee haweenka qaba PCOS waxay ka badnaan doonaan sidii caadiga ahayd. Heerarka sare ee insulinta waxay u egtahay inay keento androgens badan, taasoo keentay isku dheelitir la'aanta hormoonnada, taasoo keenta PCOS. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo heerarka insulin. Tan waxaa lagu gaari karaa in la iska ilaaliyo cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada la safeeyey.

Beddelidda cuntada waxay si weyn u caawisaa dhimista miisaanka, gaar ahaan haweenka qaba PCOS. PCOS, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo miisaanka sababtoo ah waxay u horseedi doontaa arrimo kale oo halis ah oo ay la socdaan calaamadaha PCOD.

Waa maxay 10-ka dawo ee ugu wanaagsan ee dabiiciga ah ee PCOD?

Fiixyada ugxan-sidaha ee haweenka intooda badan waxay iska tagaan iyaga oo aan wax daaweyn ah la helin. Laakiin finanka leh calaamadaha daran, waa qasab in la qaato talada dhakhtarka.

Talaabada koowaad ee daawaynta badanaa waa qaab nololeedka iyo dawooyinka dabiiciga ah. Daawooyinkan PCOD kama dhigayaan in xaalada gabi ahaanba meesha ka baxdo. Si kastaba ha ahaatee, ka caawi calaamadaha marka lagu dhejiyo daawooyinka uu dhakhtarku qoray.

Hoos waxaa ah qaar ka mid ah dawooyinka dabiiciga ah ee ugu wanaagsan PCOD:

• Isticmaalka Cuntooyinka Dhan – Cuntooyinka oo dhan kuma jiraan sonkor macmal ah oo ka nadiif ah waxyaalaha lagu kaydiyo. Qaar ka mid ah cuntooyinka oo dhan ee lagu dari karo cuntada haweenka ee PCOD waa miraha, khudaarta, badarka iyo digirta. Kuwaas waxaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​ilaalinta heerarka insulin-ta, sidaas darteed PCOD waa lagu hayn karaa xakamaynta.
• Iska ilaali qaadashada karbohaydraytyada - Carbohydratesku waxay saameyn ku yeelan karaan heerka sonkorta dhiigga taasoo keenta heerarka insulin ee sarreeya. Waa muhiim in la isticmaalo karbohaydrayt yar oo keliya oo aad lahaato borotiin badan iyo cuntooyinka faybarku ku badan yahay .
• Ku darida cuntooyinka ka hortagga bararka - PCOS waxaa loo tixgelin karaa xaalad barar joogto ah. Sidaa darteed, cunista cuntooyinka dabiiciga ah ee ka-hortagga bararka waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo calaamadaha ay la socdaan PCOS. Cuntooyinka sida yaanyada, khudaarta caleenta leh iyo cagaarka, kalluunka dufanka leh sida mackerel iyo tuna, lawska geedaha iyo saliidda saytuunka ayaa leh sifooyin ka hortagga bararka.  
• Kor u qaadista qaadashada birta - Sababtoo ah dhiigbaxa dheeraadka ah ee ka badan inta lagu jiro wareegga caadada ee haweenka qaba PCOS, waxaa jira fursado badan oo ay ku yeelan karaan yaraanta birta. Tani waxay ka dhigi kartaa haweeneyda qaba PCOS inay noqoto dhiig yari. Ku darista cuntooyinka qani ku ah birta ee cuntada waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso dhibaatadan. Cuntooyinka sida isbinaajka, ukunta, beerka iyo brokoli waa cuntooyinka qani ku ah birta ee ugu fiican in lagu daro. Waxa kale oo aad muhiim u ah in dhakhtarka lagala tashado kaabista birta iyo isticmaalka cuntooyinka qani ku ah birta.
• Kordhinta qaadashada magnesium – Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium sida cashews, yicibta, muuska, isbinaajka ayaa lagu dari karaa cuntada si loola dagaallamo calaamadaha PCOS. Magnesium waxay caawisaa in la joogteeyo heerarka insulinta waxayna caawisaa hurdo nasasho leh.
• Qaadashada fiber-ka – Cunto ku darista fiber-ka waxa ay caawisaa dheefshiidka. Cuntooyinka sida lentil, digirta lima, brokoli, sprouts, isteroberi, iyo avocados waxay qani ku yihiin fiber waxayna caawiyaan hagaajinta dheefshiidka haweenka qaba PCOS, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay la kulmaan dibiro iyo caloosha inta lagu guda jiro wareegga caadada. 
• Kafeega oo laga fogaado – Caffeine-ka ku jira kafeega waxa uu kiciyaa jidhka isaga oo kordhiya heerarka estrogen. Natiijo ahaan, dheelitir la'aanta hoormoonka ayaa dhici karta. Waxaa habboon in la iska ilaaliyo kafeega. Taa beddelkeeda, qofku wuxuu cuni karaa shaaha geedaha si uu u nasiyo. Shaaha cagaaran wuxuu kaloo caawiyaa ilaalinta heerarka insulinta wuxuuna u shaqeeyaa sidii wakiilka dhimista miisaanka, taas oo muhiim u ah haweenka qaba PCOS.
• Isticmaalka alaabta soy - Marka lagu daro borotiinka soy ama alaabta soy-ga ee cuntada waxay caawisaa dheellitirka estrogen-ka ee jirka, sidaas awgeed, dheecaanka caadiga ah ee hormoonnada waa la ilaalin karaa. Cuntooyinka sida caanaha soy, tofu, miso, iyo tempeh waa la tixgelin karaa. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba wax kasta oo dhibaatooyin la xiriira estrogen sida kansarka naasaha waxaa lagula talinayaa in aan la isticmaalin waxyaabaha soy-ga ah. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarka ka hor intaanad soy ku darin cuntada.
• Ka fogaanshaha cuntooyinka qashinka ah iyo kuwa saliidda leh/dufanka leh – Cuntooyinka saliidda leh waxay kordhiyaan miisaanka oo kordha iyo shaqada hab-dhiska dheefshiidka oo aan caadi ahayn. Tani waxay keeni kartaa calaamado daran oo PCOS ah. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in si buuxda looga fogaado cuntooyinka qashinka ah iyo kuwa saliidda leh, inkastoo saliidda saytuunka ay ka reeban tahay.
• Jimicsi jimicsi – Si loo ilaaliyo hab-nololeed caafimaad qaba, waxa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi iyo in jidhka la ilaaliyo caafimaad iyo taam. Jimicsiga ugu yaraan 150 daqiiqo wiiggii waxa uu kaa caawinayaa in la yareeyo walbahaarka iyo dheellitirka miisaanka. Sidoo kale, kalooriyada ayaa si joogto ah u guba, sidaas awgeed, heerarka insulinta waa la xakameyn karaa.

Ka sokow dawooyinka dabiiciga ah ee kor ku xusan ee PCOD, haysashada wareegyo hurdo oo habboon iyo joogteynta nolol xor ah oo walbahaarka ayaa muhiim ah si looga fogaado calaamadaha loogana fududeeyo dhibaatooyinka xanuunka.