Таанып-билүү Жүрүш Therapy

тааныштыруу

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - бул психикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам бере турган күчтүү жана кеңири колдонулган психотерапия. Сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышка басым жасоо менен, CBT терс ой жүгүртүүлөрдү калыптандыруу жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн практикалык куралдар менен камсыз кылат. Сиз тынчсыздануу, депрессия, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) же башка психикалык ден-соолук маселелери менен күрөшүп жатасызбы, CBT жашооңузду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн структураланган ыкманы сунуштайт.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы деген эмне?

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы - бул кыска мөөнөттүү, максатка багытталган психотерапиялык дарылоо, ал көйгөйдү чечүү үчүн практикалык, практикалык мамилени талап кылат. CBT биздин ойлорубуз, сезимдерибиз жана жүрүм-турумубуз бири-бири менен байланышкан жана бирөөнүн өзгөрүшү башкалардын жакшырышына алып келет деген идеяга негизделген. CBTтин негизги максаты - терс же бурмаланган ой жүгүртүү моделдерин аныктоого жана аларга каршы турууга жана жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун үйрөнүүгө жардам берүү. Өткөн тажрыйбага багытталган терапиянын башка түрлөрүнөн айырмаланып, CBT биринчи кезекте сиздин учурдагы ойлоруңуз жана жүрүм-турумуңуз менен алектенет.

CBT үч бурчтук: ойлор, сезимдер жана жүрүм-турум

CBT жүрөгүндө биздин ойлорубуз, сезимдерибиз жана жүрүм-турумубуз бири-бири менен тыгыз байланышта экенин түшүнүү болуп саналат. Бул мамиле көбүнчө үч бурчтук катары сүрөттөлөт. Бул жерде ал иштейт:

• Биздин ойлор сезимдерибизге жана жүрүм-турумубузга таасир этет.
• Биздин сезимдер ойлорубузга жана жүрүм-турумубузга таасир этет.
• Биздин жүрүм-турум оюбузга жана сезимдерибизге таасир этет.

Бул аймактардын кайсы биринде пайдасыз үлгүлөрдү таанууну жана өзгөртүүнү үйрөнүү менен биз жалпы жыргалчылыгыбызды жакшырта алабыз.

Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы кантип иштейт?

CBT сизге туура эмес же терс ой жүгүртүүнү билүүгө жардам берүү менен иштейт, ошондуктан сиз татаал кырдаалдарды ачык-айкын көрүп, аларга натыйжалуураак жооп бере аласыз. Бул жерде CBT жараянынын жөнөкөйлөштүрүлгөн бөлүштүрүү болуп саналат:

1. Жашооңуздагы кооптуу жагдайларды же шарттарды аныктаңыз
2. Бул көйгөйлөр жөнүндө ойлоруңуз, эмоцияларыңыз жана ишенимдериңизден кабардар болуңуз
3. Терс же туура эмес ой жүгүртүүнү аныктоо
4. Терс же туура эмес ой жүгүртүүнү өзгөртүңүз
5. Жаңы, дени сак ой жүгүртүү моделдерин жана жүрүм-турумун көнүгүү

CBT сессиясынын түзүмү

Кадимки CBT сеансы структураланган форматта өтөт:

1. Өткөн жуманы жана ар кандай үй тапшырмаларын карап чыгуу
2. Учурдагы сессиянын күн тартибин белгилөө
3. Макулдашылган күн тартибиндеги маселелер боюнча иштөө
4. Келе жаткан жумага үй тапшырмасын берүү
5. Сессиянын жыйынтыгын чыгаруу жана пикир алуу

Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясынын ыкмалары

CBT сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам берүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонот.

таралган CBT ыкмаларынын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Когнитивдик кайра түзүмдөштүрүү же кайра түзүү: Бул ыкма терс ой жүгүртүүлөрдү аныктоону жана аларга каршы чыгууну жана аларды тең салмактуу, реалдуу нерселер менен алмаштырууну камтыйт. Мисалы, эгер сиз катастрофияга жакын болсоңуз («Мен муну эч качан кыла албайм»), сиз өз оюңузду реалдуураак чагылдырууну үйрөнөсүз («Бул кыйын, бирок мен үйрөнүп, жакшырта алам»).

1. Жетектелген ачылыш: Сиздин терапевт ар кандай бурчтан ойлорду жана ишенимдерди изилдөөгө жардам берүү үчүн суроолорду берет. Бул процесс көйгөйлөрүңүзгө жаңы көз караштарды алууга жана ой жүгүртүүнүн альтернативдүү жолдорун табууга жардам берет.
2. Экспозиция терапиясы: Бул ыкма өзгөчө тынчсыздануу оорулары жана фобиялар үчүн пайдалуу. Ал акырындык менен башкарылуучу, коопсуз чөйрөдө коркунучтуу жагдайларга же объекттерге өзүңүздү дуушар кылууну камтыйт. Убакыттын өтүшү менен бул тынчсыздануу жана коркуу жоопторун азайтууга жардам берет.
3. Жүрүм-турум эксперименттери: Булар чыныгы жашоодо болгон ишенимдериңизди сынап көрүүнү камтыйт. Мисалы, эгер сиз эл көп чогулган жерге барсаңыз, дүрбөлөңгө түшөөрүңүзгө ишенсеңиз, бул ишенимди текшерүү үчүн терапевтиңиз менен бош соода борборуна барсаңыз болот.
4. Журнал: Ой күндөлүгүн жүргүзүү ой жүгүртүүңүздүн үлгүлөрү жөнүндө көбүрөөк билүүгө жана аларды өзгөртүүдөгү прогрессиңизге көз салууга жардам берет.
5. Эс алуу жана стрессти азайтуу ыкмалары: CBT көбүнчө стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берүү үчүн терең дем алуу, прогрессивдүү булчуң релаксациясы жана эстүүлүк медитациясы сыяктуу эс алуу ыкмаларын камтыйт.

CBTтен ким пайда ала алат?

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы – балдардан улгайган кишилерге чейин бардык курактагы адамдарга жардам бере турган ар тараптуу дарылоо ыкмасы. Бул өзгөчө натыйжалуу:

• Тынчсыздануунун бузулушу: Анын ичинде жалпыланган тынчсыздануу бузулуу, паника бузулуу жана коомдук тынчсыздануу бузулуу.
• Депрессия: Негизги депрессиялык бузулуу жана туруктуу депрессиялык бузулуу.
• Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD): CBT, айрыкча, Exposure and Response Prevention (ERP) деп аталган түрү OCD үчүн алтын стандарттуу дарылоо болуп саналат.
• Травмадан кийинки стресс бузулушу (PTSD): CBT травматикалык тажрыйбаларды иштеп чыгууга жана симптомдорду азайтууга жардам берет.
• Тамактануунун бузулушу: Булимия нервоза жана тамактануунун бузулушу сыяктуу.
• уЙКУСУЗДУК: уйкусуздук үчүн CBT (CBT-I) уйкуну жакшыртуу үчүн абдан натыйжалуу болуп саналат.
• Заттарды колдонуунун бузулушу: CBT кумарларды башкарууга жана рецидивдин алдын алууга жардам берет.
• Биполярдык бузулуу: дары менен бирге, CBT симптомдору башкаруу жана эпизоддорду алдын алууга жардам берет.
• Өнөкөт оору: CBT ооруну башкаруу жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.
• Мамилелердеги кыйынчылыктар: CBT принциптери мамилелерди жакшыртуу жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы учурунда эмнени күтүш керек?

Биринчи сессияңыздын алдында

CBT баштоодон мурун, адатта, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен баштапкы баа берет. Алар сиздин симптомдоруңуз, медициналык тарыхыңыз жана терапия аркылуу эмнеге жетүүгө үмүттөнгөнүңүз жөнүндө сурашат. Бул CBT сиз үчүн туура мамиле экендигин аныктоого жардам берет.

CBT сессияларынын учурунда

CBT адатта кыска мөөнөттүү, жумасына 5тен 20га чейин созулат. Ар бир сессия, адатта, бир саатка созулат. Сеанстардын жүрүшүндө сиз төмөнкүлөрдү күтө аласыз:

• Учурдагы көйгөйлөрүңүздү жана көйгөйлөрүңүздү талкуулаңыз
• терс ой моделдерин аныктоого үйрөн
• Терапевтиңиз менен CBT ыкмаларын колдонуңуз
• Алдыга максаттарды коюп, ага карай аракет кыл
• Сеанстардын ортосунда машыгуу үчүн үй тапшырмаларын алыңыз

CBT кийин

CBT курсун аяктагандан кийин, көптөгөн адамдар аларда:

• Ойлорун жана эмоцияларын башкаруу жөндөмдүүлүгү жакшырат
• Стресс жана кыйынчылыктар менен күрөшүү үчүн жакшыраак күрөш
• Алардын психикалык абалынын белгилери кыскарган
• Жашоонун жалпы сапаты жакшырды

Кээ бир адамдарга прогрессти сактап калуу үчүн маал-маалы менен "күчөтүү" сессиялары керек болушу мүмкүн.

Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясынын пайдасы

CBT көптөгөн артыкчылыктарды сунуш кылат, анын ичинде:

1. Психикалык ден соолук шарттарынын кеңири спектрин натыйжалуу дарылоо
2. Терапиянын башка түрлөрүнө салыштырмалуу кыска мөөнөттүү
3. Сиз өмүр бою колдоно турган практикалык көндүмдөрдү камсыз кылат
4. Кээ бир шарттарда дары сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн, терс таасирлери жок
5. Психикалык ден соолук белгилеринин кайталанышын алдын алууга жардам берет
6. Эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн башка дарылоо менен айкалыштырылышы мүмкүн

CBTтин мүмкүн болуучу чакырыктары жана чектөөлөрү

CBT көптөгөн адамдар үчүн абдан натыйжалуу болсо да, мүмкүн болуучу кыйынчылыктарды билүү маанилүү:

• Сабактардын ортосунда активдүү катышууну жана үй тапшырмасын талап кылат
• Оор ойлор жана эмоциялар менен бетме-бет келгенде ыңгайсыз болушу мүмкүн
• Психикалык ден соолугунун оор шарттары же татаал травмасы бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес
• Мурунку тажрыйбаны терең изилдөөнүн ордуна, биринчи кезекте, учурдагы маселелерге көңүл бурат
• Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн терапевт менен жакшы мамиледе болууну талап кылат

жыйынтыктоо

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы – бул миллиондогон адамдарга психикалык ден соолук көйгөйлөрүн жеңүүгө жана алардын жашоо сапатын жакшыртууга жардам берген күчтүү, далилдүү дарылоо. Терс ой жүгүртүүлөрдү жана жүрүм-турумду өзгөртүүгө басым жасоо менен, CBT терапия сессиялары аяктагандан кийин көп убакыттан кийин колдоно ала турган практикалык куралдарды жана стратегияларды берет.

Эгер сиз тынчсыздануу, депрессия, OCD же башка психикалык ден соолук маселелери менен күрөшүп жатсаңыз, CBT сиз үчүн натыйжалуу дарылоо ыкмасы болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, жардам издөө алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси. Туура колдоо жана инструменттер менен сиз ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды натыйжалуураак башкарууну үйрөнүп, бактылуу, дени сак жашоого алып келе аласыз.

CBT сизге туура келер-келбесин талкуулоо үчүн психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз. Аполлон ооруканаларында биздин тажрыйбалуу командабыз Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы жана башка далилдерге негизделген дарылоо аркылуу психикалык ден соолукту чыңдоо жолуңузда сизге колдоо көрсөтүүгө даяр.

Эмне үчүн когнитивдик жүрүм-турум терапиясы үчүн Аполлон ооруканаларын тандашат?

Apollo Hospitals Индияда саламаттыкты сактоо тармагында пионер болуп саналат, дүйнөлүк деңгээлдеги психикалык саламаттык кызматтарын, анын ичинде Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын сунуш кылат. Аполлон ооруканаларында биз сизге оптималдуу психикалык ден-соолукка жана жалпы бакубаттуулукка жетүүгө жардам берүүгө даярбыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапияңыз үчүн Аполлон ооруканаларын тандоо менен, сиз Индиянын эң ишенимдүү саламаттыкты сактоо мекемелеринин биринен эң жогорку стандартты тейлөөнү камсыздайсыз. 

Көп берилүүчү суроолор (Көп берилүүчү суроолор)

1. CBT иштеши үчүн канча убакыт талап кылынат?

Көптөгөн адамдар 8-12 сессиянын ичинде жакшырууну көрө башташат, бирок так узактыгы жеке адамга жана дарыланып жаткан шартка жараша өзгөрүшү мүмкүн.

2. CBT Индияда камсыздандыруу менен камтылганбы?

Психикалык ден соолукту дарылоо үчүн камтуу, анын ичинде CBT, Индияда камсыздандыруу провайдерлеринин арасында өзгөрөт. Бул психикалык саламаттык кызматтары үчүн камтуу жөнүндө сиздин атайын камсыздандыруу компаниясы менен текшерүү үчүн жакшы.

3. Терапевтсиз өз алдынча CBT кыла аламбы?

Өзүн-өзү жардам берүүчү CBT ресурстары бар болсо да, үйрөтүлгөн терапевт менен иштөө, айрыкча, оор же татаал маселелер үчүн, жалпысынан натыйжалуураак.

4. CBT балдар жана өспүрүмдөр үчүн ылайыктуубу?

Ооба, CBT балдар жана өспүрүмдөр менен колдонуу үчүн ылайыкташтырылышы мүмкүн жана көптөгөн балалык психикалык ден соолук шарттары үчүн натыйжалуу болуп саналат.

5. CBT терапиянын башка түрлөрүнөн эмнеси менен айырмаланат?

CBT кээ бир башка терапияга салыштырмалуу структураланган жана учурдагы көйгөйлөргө багытталган. Ал күнүмдүк жашооңузда колдоно ала турган практикалык көндүмдөрдү жана ыкмаларды баса белгилейт.