PCOD диетасы: кандай тамактарды жеш керек жана качуу керек

Поликистоздук энелик оорусу (PCOD) энелик бездер көптөгөн жетилген же жарым-жартылай жетилген жумурткаларды бошотуп, акыры кистага айланган шарт. PCOD дарылоо & PCOD диета симптомдордун катаалдыгын азайтуу үчүн багытталган.

Этек кирдин туура келбеген же келбей калышы, этек кирдин оорлошу, беттеги ашыкча чачтар, безеткилердин чыгышы, жамбаштын оорушу, балалуу болуунун кыйындашы жана терисинин жыш, кара, баркыт сымал жерлери ПКОДнун көрсөткүчтөрү болуп саналат. 2 түрү диабет, оорулуу семирүү, тоскоолдуктарды апноэ, жүрөк проблемалар, психологиялык маселелер жана эндометрий рагы PCOD келечектеги кесепеттери болушу мүмкүн.

Жер шарындагы аялдардын дээрлик үчтөн бири поликистоз оорусунан жапа чегишет.

Эмне CPCOD колдонот?

Энелик бездер, адатта, аялдардын жыныстык гормондорун жана аз сандагы эркек жыныстык гормондорун (андрогендер) чыгарышат. Булар ар бир этек кир циклинде энелик бездердеги жумурткалардын туура өнүгүүсүнө жардам берет.

Поликистоздук энелик синдрому бул жыныстык гормондордун балансынын бузулушуна байланыштуу. PCOD көбүрөөк андрогендердин өндүрүшүн шарттайт. Ушундан улам бейтаптар овуляцияны токтотуп, безеткилерди пайда кылып, бет жана денеде ашыкча чач пайда болот.

Book An дайындоо. 

PCOD диетасы: Диета PCOD кандай таасир этет?

PCOD менен ооруган аялдардын инсулин деңгээли адаттагыдан жогору экени айтылат. Инсулин уйку бези тарабынан өндүрүлөт. It СПИД канттын (глюкозанын) дененин клеткаларында энергияга айланышы.

Кандагы канттын деңгээли бейтап жетиштүү инсулин түзбөсө, көтөрүлүшү мүмкүн. Бул оорулуу инсулинге туруктуу болсо да болот, демек, пациент инсулинди натыйжалуу колдоно албайт.

Эгерде бейтап инсулинге туруштук бере албаса, организм инсулинди көп сордуруу менен кандагы канттын деңгээлин кармап турууга аракет кылышы мүмкүн. Өтө жогору инсулин деңгээли энелик бездерди тестостерон сыяктуу көбүрөөк андрогендерди жаратат.

Инсулинге каршылык нормадан жогору болгон дене массасынын индексинен да келип чыгышы мүмкүн. Инсулинге туруштук берүү салмагын жоготууну кыйындатат, ошондуктан PCOD аялдарда бул көйгөй көп кездешет.

Крахмалдуу жана канттуу тамактардан баш тартуу менен арыктоого болот.

Book An дайындоо

Тамак-аш азыктары PCOD менен керектелет

Изилдөөлөргө ылайык, адамдар жеген нерсе PCOD чоң таасирин тийгизет.

Кайсы тамак-аштар жакшы жана адамдарга ооруларын башкарууга жардам берет жана кайсы тамактардан оолак болуу керектиги боюнча бир топ макулдашуу бар.

PCOS бейтаптарына симптомдорун башкарууга жардам бере турган үч диета төмөндө келтирилген:

1. Төмөн гликемикалык индекси бар диета (GI): Төмөн GI бар тамактар ​​организмде жайыраак сиңирет, демек, алар инсулиндин деңгээли кээ бир углеводдор сыяктуу GI жогору болгон тамак-аштардай көп же тез көтөрүлбөйт. Төмөн GI диета бүт дан, буурчак, жаңгактар, үрөндөр, мөмө-жемиштер, крахмалсыз жашылчалар жана башка иштетилбеген, аз углеводдор азыктарын камтыйт.
2. Сезгенүүгө каршы азыктар: Бул мөмө-жемиштерди, майлуу лосось, жалбырактуу жашылчаларды жана сезгенүүгө байланыштуу симптомдорду басаңдатууга жардам бере турган таза зайтун майын камтыйт.
3. DASH диетасы: Жүрөк оорусунун коркунучун же таасирин азайтуу үчүн, дарыгерлер көп учурда токтотуу үчүн диеталык ыкмаларды сунушташат Гипертония (DASH) диета. Ал ошондой эле PCOS белгилерин дарылоого жардам берет.

PCOD камтылган тамак-аш азыктары болуп төмөнкүлөр саналат:

• Тазаланбаган жана табигый азыктар
• Лосось, тунец, сардина жана скумбрия сыяктуу омега май кислоталары жогору балыктар
• Кале, шпинат, брокколи сыяктуу жалбырактуу жашылчалар
• Кочкул кызыл жемиштер кочкул кызыл жүзүм, черники, карагат жана алча сыяктуу
• Зайтун майы, авокадо жана кокос жана карагай, жаңгак, бадам жана мисте сыяктуу жаңгактар ​​сыяктуу пайдалуу майлар
• Куркума жана корица сыяктуу жыпар жыттуу заттар
• кара шоколад ченеми менен

PCOD кутулуу үчүн бул тамак-аштарды кач

PCOD менен ооруган бейтаптар ден-соолукка зыяндуу деп эсептелген нерселерден алыс болушу керек. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• Такталган карбонгидрат булактарына торттор, кондитердик азыктар жана ак нан кирет.
• Пицца жана бургер сыяктуу куурулган тамактар ​​жана фастфуд
• Газдалган суусундуктар, мисалы, газдалган суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар. Аларда кант көп.
• Салями, колбаса жана хот-дог сыяктуу иштетилген эттер, ветчина жана бекон, ошондой эле түшкү тамактын эттери.
• Маргарин, кыскартуу, ошондой эле май
• Стейк, чочконун эти жана гамбургер сыяктуу кызыл эт

PCOD бейтаптары үчүн диета диаграммасы

	эртең мененки тамак	Орто тамак	экинчи эртең мененки тамак	кечинде	түшкү тамак
Жекшемби	2 Идлис Самбар 1/2 чыны жана Жашыл чатни же Помидор Чутни	1 чыны жашыл грамм өнүп	2 Ротис, балык карри менен 1/2 чыны салат (100 грамм балык) жана 1/2 чыны капуста субжи.	жемиштин бир бөлүгү, бирок банан, Джек мөмөсү, Манго, Чикку сыяктуу канттуу жемиштерден качыңыз.)	2 Roti / chapati. + Помидор 1/2 чыны.
дүйшөмбү	2 кесим күрөң нан. +1 кесим майы аз сыр+2 Бышкан жумуртканын агы.	жемиштин бир бөлүгү, бирок банан, Джек мөмөсү, Манго, Чикку сыяктуу канттуу жемиштерден качыңыз.)	Veg pulao күрүч 1 чыны+ 1/2 чыны Soya Chunk карри+ 1/2 чыны Май сүт.	1 чыны жеңил чай+ 2 дан буудай	2 роти/ Чапати+ Ladies манжа субжи 1/2 чыны.
Шейшемби	Чапати 2 + 1/2 чыны жашыл буурчак карри.	1/2 чыны кайнатылган кара чана	1 чыны күрүч+ 1/2 чыны Дал+ Палак субжи 1/2 чыны+ 1/2 чыны майы аз быштак.	жемиштин бир бөлүгү, бирок банан, Джек мөмөсү, Манго, Чикку сыяктуу канттуу жемиштерден качыңыз.)	Сынган буудай упма 1 стакан+ 1/2 чыны жашыл буурчак субжи
Шаршемби	Мети Парата 2+ 1 аш кашык жашыл чатни.	жемиштин бир бөлүгү, бирок банан, Джек мөмөсү, Манго, Чикку сыяктуу канттуу жемиштерден качыңыз.)	1 стакан күрүч+ тоок карри (150 гр тоок эти)+ 1 стакан бадыраң салаты.	1 чыны жеңил чай+ Күрөң күрүчтүн 1/2 чыны.	Буудай Доса 2 + 1/2 чыны Ачуу коргоочу субжи.
бейшемби	Жашылча сулу Upma 1 стакан+ 1/2 чыны аз майлуу сүт.	Жөнөкөй йогурт жана чийки жашылчалар же 1 стакан грильде бышырылган жашылчалар	1/2 чыны күрүч + 2 орто чаппаты+1/2 чыны буурчак карри+ Жылан ашкабак субжи 1/2 чыны.	1 стакан кайнатылган чана+1 стакан жеңил чай.	2 Роти/чапати+ 1/2 чыны аралаш жашылча карри
Жума	Аралаш жашылча Poha 1 чыны + 1/2 чыны аз майлуу сүт.	жемиштин бир бөлүгү, бирок банан, Джек мөмөсү, Манго, Чикку сыяктуу канттуу жемиштерден качыңыз.)	2 Чапати+ 1/2 чыны төө буурчак субжи+ Балык карри (100 г балык) 1/2 чыны.	1 чыны чай+ + 2 печенье (Таң сиңирүү же сулу.)	2 Ротис / чапати + Ридж ашкабак субжи 1/2 чыны.
Ишемби	Утаппам 2+ 1 аш кашык жашыл чатни.	1 стакан кайнатылган чана	1 стакан күрүч+ Соя кесим карри1/2 чыны+ Айымдар манжа субжи 1/2 чыны+ 1 кичинекей чыны майы аз быштак.	Жемиштердин бир бөлүгү, бирок бнана, Джек мөмөсү, Манго, Чикку сыяктуу канттуу жемиштерден качыңыз.)	Сынган буудай упма 1 стакан+ 1/2 чыны жашыл буурчак субжи

Бул диета схемасын сактоо менен бирге, бейтап төмөнкүлөрдү эстен чыгарбашы керек:

• Клетчаткага бай углеводдордун диетасын акырындык менен көбөйтүңүз
• Протеинге бай тамак-ашка артыкчылык берүү керек.
• камтыган тамак-аш азыктары жогорку моно-каныкпаган жана омега-3 май кислоталары.
• Диетаңызга гликемикалык индекси төмөн мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп кошуңуз
• 2 литрден кем эмес суу ичүү керек.
• Exercise дайыма
• Тамактанууга болбойт.
• Ар бир тамакта тамакты азыраак колдонуңуз.

Жашоо образын өзгөртүү PCODга жардам берет

PCOD менен ооруган адамдар да жашоо образын өзгөртүүдөн пайда ала алышат. Изилдөөлөргө ылайык, физикалык көнүгүү менен PCOD диетаны айкалыштыруу төмөнкү артыкчылыктарга алып келиши мүмкүн:

• Арыктоо
• Инсулиндин сезгичтиги жогорулады
• Дагы ырааттуу мезгилдер
• Эркек гормонунун деңгээли төмөн
• Төмөн холестерол деңгээл

Аялдар алардын PCOS белгилерин башкарууга жардам берет, алардын салмак жоготуу максаттарына жетүү үчүн аларга жардам берүү үчүн жүрүм-турум чараларын колдоно аласыз. Бул практикалардын кээ бирлери:

• Максат коюу үчүн социалдык колдоо тармактары
• Өзүн өзү көзөмөлдөө стратегиялары
• Өзүнүн психикалык саламаттыгына кам көрүү

Жетиштүү уйку алуу, ашыкча милдеттенмелерден качуу жана эс алууга убакыт бөлүү сыяктуу өзүнө кам көрүү адаттары да PCOD башкарууга жардам берет.

Качан медициналык жардамга кайрылыш керек?

Диета сакталып жатканына карабастан, пациент төмөнкү симптомдор бар болсо, дарыгерге кайрылышы мүмкүн:

• бетке чыккан ысык
• Чачтын ашыкча өсүшү
• Айрыкча ашказандын тегерегинде салмак кошуу
• Майлуу тери
• Irregular мезгилдери
• Жамбаш аймагындагы дискомфорт
• Кош бойлуу болуу кыйынга турат

Көптөгөн адамдар боюна бүтүү кыйынчылыкка дуушар болмоюнча, медициналык жардам алууну кийинкиге калтырышат.

Бул симптомдорду байкаган адам гинекологго кайрылуусу керек; алар терапияны канчалык эрте баштаса, ошончолук тезирээк жакшы сезишет.

Пациент PCOD же анын кандайдыр бир белгилери менен алектенсе, нааразы болушу мүмкүн. Ден соолукту чыңдоо үчүн активдүү чараларды көрүү аларды жакшы сезүүгө жана симптомдорду азайтууга жардам берет.

Жакшы тамак-аш/жаман тамак-аш тизмесин түзүү жана аны кармануу - муну жасоонун эң чоң ыкмаларынын бири.

Ооруну начарлатышы мүмкүн болгон дээрлик ар бир тамак-аштын ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу эквиваленти бар. Мисалы, эртең мененки тамакка маргарин жана ак тост көнүп калган болсоңуз, анда зайтун майы же авокадо кошулган жогорку клетчаткалуу нанга өтсөңүз болот.