Ченнайдагы жакынкы эң мыкты ооруканаImage
Өзүңүздү эсептеңиз Дене майы
салмакKg
жашыЖыл
моюнin
белin
санin
Аполлон саламаттыкты сактоо
Дене майынын калькулятору
Дене майынын калькулятору
Денедеги майдын пайызы - бул сиздин жалпы дене салмагыңыздын майдан турган үлүшү. Боюңузду жана салмакты гана караган BMIден айырмаланып, денедеги майдын пайызы салмагыңыздын чындыгында эмнеден тураары жөнүндө бир нерсе айтып берет. Бул аны ден соолуктун жана дене тарбиянын бир кыйла конкреттүү жана көп учурда пайдалуураак көрсөткүчү кылат.
Мына эмне үчүн бул маанилүү: эки адамдын салмагы бирдей, дене салмагынын индекси бирдей болушу мүмкүн, бирок ден соолугунун абалы дагы эле ар башка болушу мүмкүн. Бири салмагынын көпчүлүк бөлүгүн булчуң түрүндө, экинчиси май түрүндө көтөрүшү мүмкүн. Дене салмагынын индекси айырмалай албайт. Денедеги майдын пайызы айырмалай алат.
Бул калькулятор денеңиздеги майдын пайызын эсептөө үчүн денеңиздин өлчөмдөрүн (бел, жамбаш, моюндун айланасы), ошондой эле боюңузду, салмагыңызды жана жынысыңызды колдонот. Колдонулган формулаларга АКШнын Аскер-деңиз флотунун ыкмасы жана YMCA ыкмасы кирет, экөө тең жалпы текшерүү үчүн жакшы текшерилген.
Клиникалык деңгээлдеги тактык үчүн DEXA сканерлөө, гидростатикалык таразалоо же аба жылышуу плетизмографиясы (Bod Pod) сыяктуу ыкмалар бар. Бирок практикалык башталыш үчүн бул калькулятор сизге бир нече секунданын ичинде пайдалуу баа берет.
Денеңиздеги май канча Пайыздык орточо көрсөткүч
Денедеги майдын диапазону жынысына жараша өзгөрүп турат. Гормоналдык жана репродуктивдик факторлордон улам аялдардын денесинде эркектерге караганда табигый түрдө көбүрөөк май болот жана бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Жыйынтыгын кантип окуу керек.
Денедеги май азайганда Өтө төмөн
Денедеги май жөнүндө көпчүлүк сүйлөшүүлөр өтө көп болушуна багытталат. Бирок өтө аз болушу ден соолукка байланыштуу чыныгы көйгөй болуп саналат жана көп учурда көңүл сыртында калат. Денеңиздин туура иштеши үчүн белгилүү бир өлчөмдөгү май керек. Майдын деңгээли зарыл диапазондон төмөн түшкөндө эмне болушу мүмкүн:
Гормоналдык бузулуу
Денедеги май гормондордун өндүрүшүндө түздөн-түз роль ойнойт. Аялдарда денедеги майдын өтө аз болушу айыздын бузулушуна же келбей калышына (аменорея), эстрогендин деңгээлинин төмөндөшүнө жана төрөт көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эркектерде ал тестостеронду төмөндөтүп, энергияга, маанайга жана булчуңдарды сактоого таасир этиши мүмкүн.
Алсызданган иммунитет
Май ткандары иммундук функцияны колдойт. Денесиндеги майы өтө аз адамдар көп учурда ооруп, жайыраак айыгып, инфекцияларга көбүрөөк чалдыгат.
Сөөк жоготуу
Денедеги майдын аздыгы, айрыкча аялдарда эстрогендин аздыгы менен коштолгондо, сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшү (остеопения) жана остеопороз коркунучун жогорулатат. Бул стресстен улам сынуулардын жана скелеттин узак мөөнөттүү көйгөйлөрүнүн коркунучун жогорулатат.
Энергия жана когнитивдик таасирлер
Май - бул негизги энергия запасы. Запастар өтө аз болгондо, өнөкөт чарчоо, мээнин тумандашы, көңүл топтоо кыйынчылыгы жана маанайдын туруксуздугу көп кездешет. Бул белгилер жумушка, мамилелерге жана жашоо сапатына таасир этиши мүмкүн.
Жүрөк-кан тамыр стресс
Денедеги майдын көп болушу жүрөккө күч келтирсе, денедеги майдын өтө аз болушу да зыяндуу болушу мүмкүн. Жүрөк жылуулук жана энергия үчүн майдын базалык катмарына таянат. Денедеги майдын көлөмүн өтө төмөн түшүргөн спортчулар кээде жүрөктүн кагышынын бузулушуна жана жүрөктүн иштешинин начарлашына дуушар болушат.
Эмне үчүн ашыкча дене майы маанилүү Ден соолугуңуз үчүн
Ашыкча дене майын, айрыкча курсактын айланасында (висцералдык май) көтөрүп жүрүү бир катар өнөкөт оорулардын коркунучун жогорулатат. Висцералдык май өзгөчө тынчсыздандырат, анткени ал ички органдарды ороп, зат алмашуу функциясын бузган сезгенүү кошулмаларын активдүү бөлүп чыгарат.
Денедеги ашыкча май менен байланышкан ден соолук коркунучтарына төмөнкүлөр кирет:
- Жүрөк оорулары, анын ичинде коронардык артерия оорусу, инфаркт жана инсульт
- 2-типтеги диабет жана инсулинге туруктуулук
- Жогорку кан басым (гипертония)
- LDL ("жаман") холестерининин жана триглицериддердин жогорулашы, ал эми HDL ("жакшы") холестериндин төмөндөшү
- Метаболикалык синдром (жүрөк-кан тамыр жана диабет коркунучун жогорулатуучу оорулардын жыйындысы)
- Алкоголсуз майлуу боор оорусу (NAFLD)
- Уйку апноэ жана дем алуунун башка кыйынчылыктары
- Эмчек, жоон ичеги, эндометрия, бөйрөк жана боор рагы сыяктуу айрым рак оорулары
- Остеоартрит, айрыкча тизе жана жамбаш сыяктуу салмак көтөрүүчү муундарда
- Гормоналдык дисбаланс, анын ичинде аялдарда поликистоздук өнөкөт синдром жана эркектерде тестостерондун төмөндүгү
- Клиникалык депрессиянын, тынчсыздануунун жана жашоо сапатынын төмөндөшүнүн жогорку көрсөткүчтөрү
Түшүнүү керек болгон маанилүү нерсе: бул тобокелдиктердин көбүн өзгөртүүгө болот. Тамактануудагы, активдүүлүктөгү, уйкудагы жана стрессти башкаруудагы өзгөрүүлөр денедеги майдын көлөмүн олуттуу түрдө азайтып, ден соолуктун абалын жакшырта алат, ал тургай "идеалдуу" санга жете электе эле.
Жекелештирилген мамиле Ден соолукка пайдалуу дене түзүлүшү
Apollo компаниясында биз масштабдан тышкары нерселерди карайбыз. Денедеги майдын пайызы - бул сиздин ден соолугуңузду түшүнүү жана денеңизге ылайыктуу планды түзүү үчүн колдонгон эң маанилүү көрсөткүчтөрдүн бири. Ашыкча майды азайтуу, арык масса топтоо же дене түзүлүшүңүздүн түзүлүшүнө таасир этүүчү клиникалык абалды чечүү керекпи, биздин команда сиздин максаттарыңызга жана медициналык профилиңизге ылайыкташтырылган жекелештирилген жол картасын түзөт.
- Жашоо образын өзгөртүү
- Медициналык кийлигишүүлөр
- Кошумча колдоо
- Тамактануу боюнча кеңеш: Биздин катталган диетологдор тамактануу пландарын жөн гана салмагыңызга эмес, дене түзүлүшүңүзгө жараша түзүшөт. Биз булчуңдарды сактап калуу менен бирге майдын жоголушун колдогон туруктуу калория балансын түзүүгө көңүл бурабыз. Пландар сиздин тамак-ашка болгон каалоолоруңузга, маданий тегиңизге жана предиабет, поликистоздук энелик бездин синдрому же жогорку холестерол сыяктуу ар кандай ооруларга ылайыкташтырылган.
- Физикалык активдүүлүк: Биздин көнүгүү боюнча адистер күч машыгууларын (арык массаны куруу жана сактоо үчүн) жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү менен (жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу жана майдын азайышына колдоо көрсөтүү үчүн) айкалыштырган программаларды түзүшөт. Программалар сиздин учурдагы фитнес деңгээлиңизге ылайыкташтырылып, убакыттын өтүшү менен дене түзүлүшүңүздүн өзгөрүшүнө жараша ылайыкташтырылат.
- Жүрүм-турум терапиясы: Дене түзүлүшүнүн имиджи, стресске байланыштуу тамактануу, эмоционалдык себептер жана туруксуз адаттар чыныгы тоскоолдуктар болуп саналат. Биздин сертификатталган адистер сизге дене түзүлүшүн башкаруунун психологиялык жагын чечүүгө жана узакка созулган ден-соолукка пайдалуу үлгүлөрдү түзүүгө жардам беришет.
- Дене курамынын анализи: Бул калькулятордон тышкары, Apollo DEXA сканерлөө, биоэлектрдик импеданс анализи (BIA) жана висцералдык май өлчөө сыяктуу ыкмалар аркылуу клиникалык деңгээлдеги дене курамын баалоону сунуштайт. Булар майдын массасынын, арык массанын жана майдын бөлүштүрүлүшүнүн деталдуу бөлүштүрүлүшүн камсыз кылат, бул максаттуу дарылоону камсыз кылат.
- Гормоналдык жана метаболикалык скрининг: Эгерде денеңиздеги майдын пайызы тамактануу рационуңузга жана активдүүлүк деңгээлиңизге туура келбесе, гормоналдык факторлор роль ойношу мүмкүн. Биздин адистер калкан сымал бездин функциясын, инсулинге туруктуулукту, кортизолдун деңгээлин жана жыныстык гормондорду (тестостерон, эстроген, поликистоздук синдромдун маркерлери) баалап, дарыласа боло турган негизги себептерди аныктай алышат.
- Гормоналдык жана зат алмашууну баалоо: Ашыкча салмак кээде гипотиреоз, поликистоздук энелик бездин синдрому, инсулинге туруктуулук же Кушинг синдрому сыяктуу негизги гормоналдык же зат алмашуу ооруларына байланыштуу болушу мүмкүн. Биздин адистер бул негизги себептерди аныктоо жана дарылоо үчүн максаттуу баалоолорду жүргүзүшөт, бул сиздин денеңиздин салмакты башкаруу аракеттерине болгон реакциясын бир топ жакшырта алат.
- Рецепт боюнча дарылар: •Клиникалык жактан ылайыктуу болгон учурда жана кеңири дарылоо планынын бир бөлүгү катары, арыктоо үчүн дары-дармектер каралышы мүмкүн. Булар ар дайым тамактануу жана активдүүлүктүн өзгөрүшү менен бирге колдонулат, эч качан өз алдынча чечим катары эмес жана сиздин камкордук тобуңуз тарабынан көзөмөлдөнөт.
- Бариатриялык хирургия: Денедеги майдын деңгээли өтө жогору жана ден соолугуна байланыштуу кыйынчылыктары бар адамдар үчүн (адатта, коштолгон оорулары бар BMI 35+ же BMI 40+ туура келет), толук клиникалык баалоодон кийин жең гастрэктомиясы же ашказанды айланып өтүү сыяктуу бариатриялык процедуралар сунушталышы мүмкүн. Apollo компаниясынын бариатриялык программасы хирургиялык операцияга чейинки баалоону, процедуранын өзүн жана операциядан кийинки узак мөөнөттүү байкоону камтыйт.
- Үзгүлтүксүз байкоо жүргүзүү жана кайра баалоо: Дене түзүлүшү акырындык менен өзгөрөт. Биз өлчөөлөрдү кайра жүргүзүү, планыңызды кайрадан калибрлөө жана прогрессиңизди туура жолдо кармоо үчүн мезгил-мезгили менен текшерүүлөрдү пландаштырабыз. Денедеги майдын 30% менен иштеген нерсени 22% менен тууралоо керек болушу мүмкүн.
- Үй-бүлө жана камкорчу боюнча көрсөтмө: Айланаңыздагы адамдар бул процесстин бир бөлүгү болгондо, узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр оңой болот. Биз үй-бүлө мүчөлөрүнө тамак жасоо, азык-түлүк сатып алуу жана үй шартында жагымдуу чөйрө түзүү боюнча практикалык кеңештерди беребиз.
- Психикалык саламаттыкты сактоо жана мотивацияны колдоо: Платолор, флуктуациялар жана мотивациянын төмөндөшү дене түзүлүшүнүн ар кандай этабынын кадимки бөлүгү болуп саналат. Биздин кеңешчилерибиз татаал этап сиздин ийгиликтериңизге тоскоол болбошу үчүн үзгүлтүксүз колдоо көрсөтүшөт.
- Apollo компаниясынын алдын алуучу саламаттыкты сактоо кызматтарына жетүү мүмкүнчүлүгү: Денеңиздеги май зат алмашуу ден соолугуңуздун кеңири спектри менен байланыштуу. Сапарыңыздын бир бөлүгү катары сиз Apollo компаниясынын ден соолукту текшерүү пакеттерине, диабеттин алдын алуу программаларына, жүрөк ооруларынын тобокелдигин баалоосуна жана диетологдор жетектеген ден соолук боюнча семинарларга катыша аласыз.
Көп берилген суроолор
1
Дене майынын пайызы BMIге караганда жакшыбы?
Алар ар кандай нерселерди өлчөшөт. Дене салмагынын индекси (ДСИ) тез жана оңой, бирок май менен булчуңдун айырмасын айта албайт. Денедеги майдын пайызы сиздин чыныгы курамыңызга көбүрөөк жараша болот. Экөөнү чогуу колдонуу сизге эң пайдалуу сүрөттү берет. Экөө тең жалгыз өзү окуянын чоо-жайын айтып бере албайт.
2
Денедеги майдын пайызын кантип коопсуз түрдө төмөндөтсөм болот?
Эң туруктуу ыкма үч нерсени айкалыштырат: бир аз калория жетишсиздиги менен тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү (күч машыгуулары жана кардио) жана жетиштүү уйку. Тез тамактануудан алыс болуңуз. Алар булчуңдардын жоголушуна алып келет, бул чындыгында таразада арыктасаңыз да, денеңиздеги майдын катышын начарлатат.
3
Денедеги майдын пайызын канчалык тез-тез текшерип турушум керек?
Эгер сиз дене түзүлүшүңүздүн курамын өзгөртүүнүн үстүндө активдүү иштеп жатсаңыз, ар бир төрт-сегиз жумада бир жолу өзгөртүү акылга сыярлык. Андан көп жолу өзгөртүүлөрдү байкабайсыз. Сирек болсо, тренддерди байкабай калышыңыз мүмкүн.
4
Денедеги майдын пайызы жаш өткөн сайын өзгөрөбү?
Ооба. Денедеги май жаш өткөн сайын көбөйөт, анткени булчуң массасы табигый түрдө азаят (саркопения). Бул картаюунун кадимки көрүнүшү, бирок үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, айрыкча күч машыгуулары жана белокко бай диета менен бир топ жайлатылышы мүмкүн.
5
Денемдеги май өтө көп, бирок денемдин массалык индекси (ДСИ) нормалдуу болобу?
Ооба. Бул кээде "нормалдуу салмактагы семирүү" же "арык майлуу" фенотип деп аталат. Бул өзгөчө Түштүк Азиялыктардын арасында кеңири таралган, анткени алар дене салмагы төмөн болгондо висцералдык майларды көбүрөөк ташыйт. Эгерде сиздин дене салмагыңыздын индекси (ДСИ) нормалдуу болсо, бирок бел айланаңыз 90 смден (эркектер) же 80 смден (аялдар) жогору болсо, дене майын баалоо ДСИнин өзүнчө көрсөткүчүнөн башкача көрүнүштү көрсөтүшү мүмкүн.
6
Тери астындагы жана висцералдык майдын ортосунда кандай айырма бар?
Тери астындагы май териңиздин астында жайгашкан. Бул сиз чымчып ала турган май. Висцералдык май ички органдарыңыздын айланасында тереңирээк жайгашкан. Висцералдык май коркунучтуураак түрү, анткени ал жүрөк ооруларынын, диабеттин жана зат алмашуу синдромунун коркунучун жогорулаткан сезгенүү кошулмаларын активдүү бөлүп чыгарат. Тери астындагы май салыштырмалуу аз болушу мүмкүн, бирок ошого карабастан ашыкча висцералдык май алып жүрөт, ошондуктан белдин айланасы жана денедеги майдын пайызы маанилүү текшерүүлөр болуп саналат.
7
Бул калькулятор спортчулар үчүн такпы?
Атаандаш же элиталык спортчулар үчүн бул калькулятор болжолдуу баа берет, бирок толук сүрөттү чагылдырбашы мүмкүн. Спортчулардын көбүнчө формулага негизделген баалоо анчалык так эмес иштеген адаттан тыш дене түзүлүшү (майы өтө аз, булчуңдары өтө көп) болот. Машыгуу жана көрсөткүчтөр үчүн дене түзүлүшүнүн так маалыматтарына муктаж болгон спортчулар үчүн DEXA сканерлөө же гидростатикалык таразалоо сыяктуу клиникалык ыкмалар сунушталат.
Бардык
башка Calculators
BMI Calculator
Дене салмагынын индексин колдонуп, салмагыңыздын боюңузга туура келерин тез текшериңиз.
Түс көрүү тести
Түстөрдү канчалык так кабыл алганыңызды текшерүү үчүн тез текшерүү
BMR Calculator
Денеңиз эс алууда канча калория керек экенин билүү үчүн базальдык зат алмашуу ылдамдыгын эсептеңиз
Дене майынын калькулятору
Дене майын эсептегичти колдонуп, салмагыңыз боюңузга туура келерин тез текшериңиз.
