سعراتك الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك
تدي الة حسابة
قدّر معدل حرق السعرات الحرارية اليومي عبر الإنترنت
استخدم حاسبة TDEE الخاصة بمستشفيات أبولو لتقدير إجمالي استهلاكك اليومي من الطاقة (TDEE)، والذي يمثل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم من خلال وظائف الجسم الأساسية والنشاط البدني.
إن فهم معدل استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE) يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الأداء الرياضي أو إدارة الصحة العامة.
يشمل إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE) الطاقة المستخدمة في:
- الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة
- الحركة اليومية والنشاط البدني
- التمارين والرياضة
- الهضم واستقلاب الطعام
معرفة معدل استهلاكك اليومي للطاقة (TDEE) يوفر نقطة انطلاق مفيدة لوضع أهداف واقعية للتغذية واللياقة البدنية.
سواء كان هدفك هو فقدان الوزن، أو اكتساب العضلات، أو تحسين الأداء الرياضي، أو التمتع بصحة جيدة مع التقدم في السن، فإن فهم احتياجاتك اليومية من الطاقة يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات فعالة بشأن نمط حياتك.
النتيجة تعني
للحفاظ على وزنك الحالي، يجب أن يتناسب استهلاكك من السعرات الحرارية عمومًا مع إجمالي استهلاكك اليومي من الطاقة. ويرتبط التوازن المستمر بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة عادةً بثبات وزن الجسم.
يحدث فقدان الوزن عادةً عندما يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ويُعدّ نقص السعرات الحرارية المعتدل، إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم، أكثر أمانًا واستدامةً من اتباع حميات غذائية قاسية.
عادةً ما تتطلب زيادة الوزن استهلاك سعرات حرارية أكثر من احتياجك اليومي. وقد يُسهم الجمع بين فائض السعرات الحرارية وتناول كمية كافية من البروتين وممارسة تمارين القوة في دعم نمو العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
قد يؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير من احتياجات جسمك إلى زيادة خطر الإصابة بما يلي:
- تعب
- نقص التغذية
- فقدان كتلة العضلات
- انخفاض المناعة
- اضطرابات هرمونية
ينبغي أن يركز تعديل نمط الحياة على الاستدامة طويلة الأجل بدلاً من التقييد الشديد للسعرات الحرارية.
الكبار
بالنسبة للبالغين الهنود، ينبغي أن يأخذ تخطيط السعرات الحرارية في الاعتبار عوامل الخطر الأيضية الإضافية مثل:
- السمنة المركزية
- مقدمات السكري
- داء السكري
- مرض الكبد الدهني
- ارتفاع ضغط الدم
- دسليبيدميا
على الرغم من أن إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) يوفر إرشادات مفيدة، إلا أن جودة النظام الغذائي بشكل عام والصحة الأيضية تظلان بنفس القدر من الأهمية.
يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل عام مع التقدم في السن بسبب التغيرات الطبيعية في كتلة العضلات ووظيفة الهرمونات.
غالباً ما تكون قيم TDEE لدى الرجال أعلى من قيمها لدى النساء بسبب زيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون.
عادةً ما يؤدي كبر حجم الجسم إلى زيادة متطلبات الطاقة.
تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، حتى في حالة الراحة. غالباً ما يتمتع الأفراد ذوو الكتلة العضلية الأكبر بمعدل أيض أعلى.
تؤثر التمارين الرياضية والحركة اليومية والمهنة وعادات نمط الحياة بشكل كبير على إجمالي استهلاك الطاقة اليومي.
قد تؤدي بعض الحالات الصحية إلى تغيير عملية التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة، بما في ذلك اضطرابات الغدة الدرقية، ومرض السكري، والاختلالات الهرمونية، والأمراض المزمنة.
ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل:
الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، البروتينات الخالية من الدهون، البقوليات، المكسرات والبذور، الدهون الصحية، النشاط البدني
إدارة الوزن، صحة القلب والأوعية الدموية، الحفاظ على العضلات، صحة التمثيل الغذائي، تحسين تكوين الجسم
قد يساعد تحسين تكوين الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون في دعم استهلاك الطاقة بشكل صحي.
تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية اختلافاً كبيراً بين الأفراد. وقد تكون هناك حاجة إلى إرشادات شخصية لمن يعانون من حالات طبية، أو الحوامل، أو من لديهم أهداف رياضية، أو من لديهم متطلبات غذائية خاصة.
توفر حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي تقديرًا بدلاً من قياس دقيق لاستهلاك السعرات الحرارية اليومي.
قد تؤثر عدة عوامل على متطلبات الطاقة الفعلية، بما في ذلك: علم الوراثة، الصحة الهرمونية، تكوين الجسم، الأدوية، جودة النوم، مستويات التوتر، المرض.
الظروف البيئية
قد تختلف الاحتياجات الفعلية من السعرات الحرارية عن القيم المحسوبة.
لذا ينبغي استخدام النتيجة كدليل عام بدلاً من كونها توصية طبية شخصية.
يقدم أخصائيو التغذية المسجلون لدينا خطط وجبات مخصصة بناءً على الأهداف الصحية والحالات الطبية والتفضيلات الغذائية ومستويات النشاط.
تقدم أبولو برامج قائمة على الأدلة لفقدان الوزن الصحي، وزيادة الوزن الصحي، وإدارة السمنة، وتعديل نمط الحياة.
بإمكان أخصائيينا تقييم الحالات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك مرض السكري، ومرحلة ما قبل السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، ومرض الكبد الدهني.
تساعد الاستشارات الشاملة في دعم التحسينات الصحية المستدامة على المدى الطويل.
طبيب أم أخصائي تغذية؟
يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية إذا كنت:
- يعاني من السمنة أو يعاني من نقص الوزن بشكل ملحوظ
- هل تعاني من مرض السكري أو مقدمات السكري؟
- هل تعاني من أمراض الغدة الدرقية أو اضطرابات هرمونية؟
- هل تعاني من أمراض الكلى أو الكبد أو القلب؟
- لدي متلازمة تكيس المبايض
- حامل أو مرضعة
- قد تعاني من تغيرات غير مبررة في الوزن
- أحتاج إلى برنامج تغذية تحت إشراف طبي
- لديهم مخاوف بشأن نقص التغذية
يمكن أن تساعد الإرشادات المهنية في ضمان أن تكون خطط التغذية والنشاط الخاصة بك آمنة وفعالة وشخصية.
يشير مصطلح TDEE إلى إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. وهو يمثل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم.
يقيس معدل الأيض الأساسي السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة، بينما يشمل إجمالي استهلاك الطاقة اليومي جميع الأنشطة والتمارين الرياضية.
يساعد معدل استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) في تحديد أهداف السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن، أو فقدان الوزن، أو زيادة الوزن.
لا، يختلف إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا بناءً على العمر والجنس وحجم الجسم وكتلة العضلات ومستوى النشاط والحالة الصحية.
نعم. يُستخدم إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) بشكل شائع لتقدير كمية السعرات الحرارية اللازمة لخلق عجز آمن في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
نعم. يساهم النشاط البدني بشكل كبير في إجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومية ويمكن أن يزيد من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي.
نعم. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، مما قد يزيد من استهلاك الطاقة.
يوفر هذا تقديرًا مستمدًا علميًا، ولكن قد تختلف الاحتياجات الفعلية من السعرات الحرارية بين الأفراد.
نعم. قد تؤدي التغيرات في الوزن أو مستوى النشاط أو تكوين الجسم إلى تغيير احتياجاتك من السعرات الحرارية بمرور الوقت.
احصل على دعم متخصص في التغذية وإدارة الوزن والصحة الأيضية من مستشفيات أبولو.
أفضل مستشفى بالقرب مني في تشيناي
