أفضل مستشفى بالقرب مني في تشينايصورة
شارك عبر:
مرض تكيس المبايض هو حالة تُطلق فيها المبايض العديد من البويضات غير الناضجة أو شبه الناضجة، والتي تتحول في النهاية إلى أكياس. يركز علاج مرض تكيس المبايض والنظام الغذائي المتبع معه على تقليل حدة الأعراض.
عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها، وآلام الدورة الشهرية، ونمو الشعر الزائد في الوجه، وظهور حب الشباب، وآلام الحوض، وصعوبة الإنجاب، وظهور مناطق من الجلد الكثيف الداكن المخملي، كلها مؤشرات على متلازمة تكيس المبايض. وقد تشمل المضاعفات المستقبلية لهذه المتلازمة داء السكري من النوع الثاني ، والسمنة المفرطة، وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، ومشاكل القلب ، والمشاكل النفسية ، وسرطان بطانة الرحم.
تعاني حوالي ثلث النساء في العالم من مرض تكيس المبايض.
ابحث عن Cهل يسبب متلازمة تكيس المبايض؟
تنتج المبايض عادة هرمونات جنسية أنثوية وكمية صغيرة من هرمونات جنسية ذكورية (أندروجينات). تساعد هذه الهرمونات في النمو السليم للبويضات في المبايض أثناء كل دورة شهرية.
يرتبط متلازمة تكيس المبايض بخلل في توازن هذه الهرمونات الجنسية. تتسبب متلازمة تكيس المبايض في إنتاج المزيد من الأندروجينات. تتوقف المريضات عن التبويض، ويصابن بحب الشباب، وينمو شعر زائد في الوجه والجسم بسبب هذا.
.
حمية متلازمة تكيس المبايض: كيف يؤثر النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض؟
غالباً ما يُلاحظ ارتفاع مستويات الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض عن المعدل الطبيعي. يُنتج البنكرياس الأنسولين، وهو يساعد في تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة في خلايا الجسم.
يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم إذا لم ينتج المريض ما يكفي من الأنسولين. ويمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كان المريض مقاومًا للأنسولين، مما يعني أن المريض لا يستطيع استخدام الأنسولين بكفاءة.
إذا كان المريض مقاومًا للأنسولين، فقد يحاول الجسم الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة عن طريق ضخ كميات كبيرة من الأنسولين. تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة جدًا إلى قيام المبايض بإنتاج المزيد من الأندروجينات، مثل هرمون التستوستيرون.
يمكن أن تحدث مقاومة الأنسولين أيضًا بسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي. وتجعل مقاومة الأنسولين من الصعب فقدان الوزن، وهذا هو السبب في أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من هذه المشكلة بشكل متكرر.
يمكن تحقيق فقدان الوزن عن طريق تجنب الوجبات النشوية والسكرية.
الأطعمة التي يجب تناولها في حالة متلازمة تكيس المبايض
وفقا للبحث، فإن ما يأكله الناس له تأثير كبير على متلازمة تكيس المبايض.
هناك اتفاق كبير حول الأطعمة الجيدة والتي يبدو أنها تساعد الناس في إدارة مرضهم والأطعمة التي يجب تجنبها.
فيما يلي ثلاثة أنظمة غذائية قد تساعد مرضى متلازمة تكيس المبايض في إدارة أعراضهم:
- نظام غذائي ذو مؤشر جلايسيمي منخفض:يتم هضم الوجبات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض بشكل أبطأ في الجسم، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين بنفس القدر أو بسرعة مثل الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي الأعلى، مثل بعض الكربوهيدرات. يتضمن النظام الغذائي ذو المؤشر الجلوكوزي المنخفض الحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات غير النشوية والأطعمة الأخرى غير المصنعة ومنخفضة الكربوهيدرات.
- الأطعمة المضادة للالتهابات:ويشمل ذلك التوت، والسلمون الدهني، والخضروات الورقية، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والتي قد تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالالتهاب.
- حمية DASH: لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو تأثيرها، يوصي الأطباء غالبًا باتباع مناهج غذائية لوقف ضغط الدم المرتفع (DASH) النظام الغذائي. قد يساعد أيضًا في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض.
الأطعمة التي يجب أن تدرج في متلازمة تكيس المبايض هي:
- الأطعمة غير المكررة والطبيعية
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل
- الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي
- فاكهة حمراء داكنة مثل العنب القرمزي والتوت الأزرق والتوت الأسود والكرز
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند والمكسرات مثل الصنوبر والجوز واللوز والفستق
- التوابل مثل الكركم والقرفة
- الشوكولاتة الداكنة باعتدال
تجنب هذه الأطعمة للتخلص من متلازمة تكيس المبايض
يجب على مرضى متلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة التي تعتبر غير صحية بشكل عام. وفيما يلي بعض الأمثلة:
- تشمل مصادر الكربوهيدرات المكررة الكعك والمعجنات والخبز الأبيض.
- الأطعمة المقلية والوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر
- المشروبات الغازية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- اللحوم المصنعة، مثل السلامي والنقانق والهوت دوج، ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير المملح، بالإضافة إلى لحم الغداء.
- المارجرين والسمن وشحم الخنزير
- اللحوم الحمراء مثل شرائح اللحم ولحم الخنزير والهامبرغر
جدول النظام الغذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض
| الإفطار | منتصف الوجبة | غداء | بعد المغرب | عشاء | |
| الأحد | 2 ايدلي مع سامبار 1/2 كوب وصلصة خضراء أو صلصة طماطم | 1 كوب من براعم الحمص الخضراء | 2 روتي، 1/2 كوب سلطة مع كاري السمك (100 جرام سمك) و 1/2 كوب من الملفوف. | جزء من الفاكهة ولكن تجنب الفواكه ذات نسبة السكر العالية مثل الموز، جاك فروت، المانجو، تشيكو.) | 2 روتي / شباتي. + سوبجي طماطم 1/2 كوب. |
| الإثنين | 2 شريحة خبز بني. + 1 شريحة جبن قليل الدسم + 2 بياض بيض مسلوق. | جزء من الفاكهة ولكن تجنب الفواكه ذات نسبة السكر العالية مثل الموز، جاك فروت، المانجو، تشيكو.) | أرز بولو نباتي 1 كوب + 1/2 كوب كاري الصويا + 1/2 كوب حليب زبدة. | 1 كوب شاي خفيف + 2 بسكويت قمح | 2 روتي / شباتي + سوبجي أصابع السيدات 1/2 كوب. |
| الثلاثاء | شباتي 2 + 1/2 كوب كاري البازلاء الخضراء. | 1/2 كوب من الشاي الأسود المسلوق | 1 كوب أرز + 1/2 كوب دال + بالاك سوبجي 1/2 كوب + 1/2 كوب لبن زبادي قليل الدسم. | جزء من الفاكهة ولكن تجنب الفواكه ذات نسبة السكر العالية مثل الموز، جاك فروت، المانجو، تشيكو.) | قمح مكسور 1 كوب + 1/2 كوب فاصوليا خضراء |
| الأربعاء | ميثي باراتا 2+ 1 ملعقة كبيرة من الصلصة الخضراء. | جزء من الفاكهة ولكن تجنب الفواكه ذات نسبة السكر العالية مثل الموز، جاك فروت، المانجو، تشيكو.) | 1 كوب أرز+ كاري دجاج (150 جرام دجاج)+ 1 كوب سلطة خيار. | 1 كوب شاي خفيف + رقائق أرز بني بوها 1/2 كوب. | دوسا القمح 2 + 1/2 كوب حارس مرير. |
| الخميس | كوب واحد من الشوفان النباتي + نصف كوب من الحليب قليل الدسم. | زبادي عادي وخضروات نيئة أو كوب واحد من الخضروات المشوية | 1/2 كوب أرز + 2 خبز تشاباتي متوسط الحجم + 1/2 كوب كاري فاصوليا حمراء + 1/2 كوب سوبجي قرع ثعبان. | 1 كوب شاي مسلوق+1 كوب شاي خفيف. | 2 روتي/شباتي+ 1/2 كوب كاري خضروات متنوعة |
| الجمعة | خضروات بوها مختلطة 1 كوب + 1/2 كوب حليب قليل الدسم. | جزء من الفاكهة ولكن تجنب الفواكه ذات نسبة السكر العالية مثل الموز، جاك فروت، المانجو، تشيكو.) | 2 خبز شباتي + 1/2 كوب من الفاصولياء العنقودية + كاري السمك (100 جرام سمك) 1/2 كوب. | 1 كوب شاي+ + 2 بسكويت (دايجستف أو شوفان). | 2 روتي / شاباتي + ريدج قرع سوبجي 1/2 كوب. |
| السبت | أوثابام 2+ 1 ملعقة كبيرة صلصة خضراء. | 1 كوب شانا مسلوق | 1 كوب أرز + كاري قطع الصويا 1/2 كوب + 1/2 كوب سوبجي أصابع للسيدات + 1 كوب صغير من اللبن قليل الدسم. | جزء من الفاكهة ولكن تجنب الفواكه ذات نسبة السكر العالية مثل البنانا، جاك فروت، المانجو، تشيكو.) | قمح مكسور 1 كوب + 1/2 كوب فاصوليا خضراء |
إلى جانب إتباع هذا النظام الغذائي، يجب على المريض أن يتذكر ما يلي:
- زيادة نظامك الغذائي من الكربوهيدرات الغنية بالألياف تدريجيا
- ينبغي إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون.
- تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة و أوميغا 3 أحماض دهنية.
- تضمين الكثير من الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض في النظام الغذائي
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
- ممارسة الرياضة بانتظام
- لا ينبغي تخطي وجبات الطعام.
- تناول كمية أقل من الطعام في كل وجبة.
تغيير نمط الحياة يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض
يمكن للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض أيضًا الاستفادة من تغيير نمط حياتهم. وفقًا للدراسات، فإن الجمع بين النظام الغذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض والتمارين البدنية يمكن أن يؤدي إلى المزايا التالية:
- التخسيس
- زيادة حساسية الأنسولين
- فترات أكثر اتساقا
- مستويات الهرمون الذكري أقل
- انخفاض مستوى الكوليسترول
يمكن للنساء استخدام تدابير سلوكية لمساعدتهن على تحقيق أهدافهن في إنقاص الوزن، مما سيساعدهن على إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض. فيما يلي بعض الممارسات:
- شبكات الدعم الاجتماعي لتحديد الأهداف
- استراتيجيات مراقبة الذات
- العناية بالصحة العقلية
يمكن أن تساعد عادات العناية الذاتية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإفراط في الالتزام، وتخصيص وقت للاسترخاء أيضًا في إدارة متلازمة تكيس المبايض.
متى تطلب العناية الطبية؟
على الرغم من اتباع النظام الغذائي، قد يرغب المريض في رؤية الطبيب إذا كان هناك وجود للأعراض التالية:
- حب الشباب
- نمو الشعر الزائد
- زيادة الوزن، وخاصة حول المعدة
- بشرة دهنية
- فترات غير منتظمة
- عدم الراحة في منطقة الحوض
- تواجه صعوبة في الحمل
يؤجل العديد من الأشخاص طلب المساعدة الطبية حتى يواجهوا صعوبة في الحمل.
يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض استشارة طبيب أمراض النساء بشأن مخاوفه؛ فكلما بدأ العلاج في أقرب وقت، كلما شعر بالتحسن بشكل أسرع.
قد يشعر المريض بالإحباط إذا كان يعاني من متلازمة تكيس المبايض أو أي من أعراضها. إن اتخاذ تدابير استباقية لتحسين الصحة يمكن أن يساعده على الشعور بالتحسن وتقليل الأعراض.
إن إعداد قائمة بالأطعمة الجيدة/الأطعمة السيئة والالتزام بها هي إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك.
إن كل طعام تقريبًا يمكن أن يزيد من سوء المرض له معادل صحي أكثر فائدة. على سبيل المثال، يمكنك التحول إلى خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف مع زيت الزيتون أو الأفوكادو إذا كنت معتادًا على تناول السمن والخبز المحمص الأبيض في وجبة الإفطار.
احصل على نصائح صحية من الخبراء
منتجات جديدة!
×
