BMR الة حسابة

هذا هو العامل الأكثر أهمية والقابل للتعديل. فالنسيج العضلي نشط أيضيًا، أي أنه يحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. وكلما زادت كتلة عضلاتك، ارتفع معدل الأيض الأساسي لديك. وهذا أحد أسباب أهمية تمارين القوة، ليس فقط لتحسين مظهرك، بل أيضًا لزيادة كفاءة جسمك في استخدام الطاقة.

ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي بنسبة تتراوح بين 1 و2% تقريبًا كل عقد بعد سن العشرين. والسبب الرئيسي هو فقدان تدريجي في كتلة العضلات (ضمور العضلات). هذا الانخفاض طبيعي، ولكن يمكن إبطاؤه بشكل ملحوظ من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول كمية كافية من البروتين.

يتمتع الرجال عموماً بمعدل استقلاب أساسي أعلى من النساء. ويعود ذلك في الغالب إلى أن الرجال يميلون إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر ونسبة دهون أقل في الجسم في المتوسط. ويتقلص هذا الفارق مع تقارب تكوين الجسم.

يحرق الأشخاص الأطول والأثقل وزناً سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة ببساطة لأن لديهم كتلة عضلية أكبر للحفاظ عليها. ولهذا السبب، تتضمن معادلات معدل الأيض الأساسي دائماً الطول والوزن كمدخلات.

تؤثر وظيفة الغدة الدرقية بشكل مباشر وكبير على معدل الأيض. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى انخفاض ملحوظ في معدل الأيض الأساسي، مما يسبب التعب وزيادة الوزن وصعوبة فقدانه. إذا كنت تشك في وجود مشكلة في الغدة الدرقية، فيمكنك إجراء فحص دم بسيط للتحقق من مستويات الهرمونات لديك.

يُعزى بعض الاختلاف في معدل الأيض الأساسي بين الأفراد إلى عوامل وراثية. فقد يحرق شخصان من نفس العمر والطول والوزن ومستوى النشاط السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة قليلاً. هذا أمر طبيعي ولا يمكن تغييره، لكن فهمه يساعد على وضع توقعات واقعية.