የጀርባ ህመም (ከታች እና በላይ): ምልክቶች, መንስኤዎች, ህክምና, ምርመራ እና መከላከያ

አጠቃላይ እይታ

የጀርባ ህመም ከተለያዩ የስነ-ሕዝብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች በመነሳት በአለም አቀፍ ደረጃ የሚከሰት የተለመደ የጤና ችግር ነው። በአሁኑ ጊዜ በብዙ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች በዚህ ችግር ይሰቃያሉ. ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በሶፍትዌር ባለሙያዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው, በዋናነት በስራቸው ባህሪ, በአካል ብቃት ጉዳዮች እና በአኗኗራቸው ምክንያት.

የጀርባ ህመም በእንቅስቃሴ, በአካል ጉዳት እና በአንዳንድ የሕክምና ችግሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በተለያየ ምክንያት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል. ከዕድሜ ጋር, በታችኛው የጀርባ ህመም የመያዝ እድሉ ይጨምራል, ይህም ቀደም ሲል ሥራን እና የተበላሸ የዲስክ በሽታን ጨምሮ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት 90 በመቶው የጀርባ ህመም ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም. በራሳቸው ይሻሻላሉ. ይሁን እንጂ ካጋጠመዎት የሕክምና እርዳታ ማግኘት አለብዎት.

የጀርባ ህመም ምልክቶች ምንድ ናቸው?

በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። አንዳንዶቹ ደካማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ያካትታሉ, ሌሎች ደግሞ ያካትታሉ የጡንቻ ውጥረት, የስፖርት ጉዳቶች, አደጋዎች, ወዘተ የጀርባ ምክንያቶች ህመም ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን ምልክቶቹ ለሁሉም የተለመዱ ናቸው.

አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

• በአከርካሪው ላይ የማያቋርጥ ጥንካሬ. በጣም የተጎዱት ቦታዎች የአንገት እና የጅራት እግር ናቸው.
• በአንገት፣ በላይኛው ጀርባ ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ ከባድ ህመም በተለይም ከከባድ ማንሳት ወይም ከባድ እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፈ በኋላ። ነገር ግን፣ በላይኛው ጀርባ ላይ ህመም ከተሰማዎት፣ ለበለጠ ከባድ መንስኤዎች መመርመር አለበት። እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች አፋጣኝ እርምጃ መውሰድ ያስፈልጋል.
• በታችኛው ጀርባ ላይ ሥር የሰደደ ሕመም ለረጅም ጊዜ ከተቀመጠ ወይም ከቆመ በኋላ
• ወደኋላ ከታችኛው ጀርባ የሚወጣ ህመም ወደ መቀመጫው እና ጭኑ
• በታችኛው ጀርባ ላይ የጡንቻ መወዛወዝ ሳይኖር ቀጥ ብሎ መቆም አለመቻል

የጀርባ ህመም መንስኤዎች

ጀርባችን ውስብስብ የሆነ አጥንት፣ጡንቻዎች፣ዲስኮች፣ጅማቶች እና ጅማቶች በአንድ ላይ ሆነው ሰውነታችንን ለመደገፍ እና ለመንቀሳቀስ የሚያስችለንን መዋቅር ያቀፈ ነው። የጀርባ ህመም በዋነኛነት የሚከሰትበት ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም በአንዳንድ ሁኔታዎች የጀርባ ህመም መንስኤ ግልጽ አይደለም.

የጀርባ ህመም በዋነኝነት የሚከሰተው በውጥረት ፣ በዲስክ ቀዶ ጥገና ፣ በጭንቀት ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት ነው። በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንታችን ክፍሎች በዲስኮች፣ በ cartilage መሰል ንጣፎች የታጠቁ ናቸው። ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ በአንዱ ላይ ያሉ ችግሮች የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. በዲስክ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከህክምና ሁኔታዎች, ደካማ አቀማመጥን ጨምሮ ውጥረት, ወዘተ. እንደ አከርካሪው ያሉ ችግሮች ኦስቲዮፖሮሲስን በተጨማሪም የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል.

የተለመዱ የጀርባ ህመም መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• Muscle spasm
• የዲስክ እከክ
• የጡንቻ ውጥረት
• የሂፕ አርትራይተስ
• መውደቅ, ስብራት ወይም ጉዳቶች
• የተጣሩ ጅማቶች ወይም ጡንቻዎች
• የተበላሹ ዲስኮች

ወደ ውጥረት ወይም spasm ሊመሩ የሚችሉ ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በጣም ከባድ የሆኑ ነገሮችን ማንሳት
• አንድን ነገር አላግባብ ማንሳት
• ድንገተኛ እና የማይመች እንቅስቃሴ ማድረግ
• መዋቅራዊ ሁኔታዎች

መዋቅራዊ ሁኔታዎች

በርካታ የመዋቅር ሁኔታዎች የሚከተሉትን ጨምሮ የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ-

• ብልጭ ድርግም የሚሉ ዲስኮች; የአከርካሪ አጥንታችን በዲስኮች የታሸገ ነው። ዲስኩ ከተበጠበጠ ወይም ከተቀደደ በነርቭ ላይ ተጨማሪ ጫና ይኖራል.
• የተሰበሩ ዲስኮች; ከብልጭልጭ ዲስኮች ጋር በሚመሳሰል መልኩ የተበጣጠሰ ዲስክ በነርቭ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊያስከትል ይችላል.
• Sciatica: ተኩስ፣ ሹል ህመም በቁርጭምጭሚቱ በኩል ወደ እግርዎ ጀርባ የሚሄድ፣ ይህም በሆርኒየል ወይም በሚጎርፍ ዲስክ ነርቭ ላይ በመጫን የሚከሰት።
• አርትራይተስ አስራይቲስ በታችኛው ጀርባ ፣ ዳሌ እና ሌሎች ቦታዎች ላይ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል። በጥቂት አጋጣሚዎች, የጀርባ ህመም መንስኤ ሊሆን ይችላል የአከርካሪ አጥንት በሽታ, በአከርካሪ አጥንት እጢ ዙሪያ ያለውን ቦታ ማጥበብ.
• የኩላሊት ችግሮች; የኩላሊት ኢንፌክሽን, ሄሞዳያሊስስ ወይም በኩላሊት ውስጥ ያሉ ድንጋዮች የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
• እንቅስቃሴ እና አቀማመጥ; ጥቂት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም ደካማ አኳኋን እንዲሁ ለጀርባ ህመም ሊዳርጉ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ኮምፒውተሮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ በጣም ዝቅ ብሎ ወይም በጣም የታጠበ የመቀመጫ ቦታ መታጠፍ ለተወሰነ ጊዜ የትከሻ ወይም የጀርባ ህመም ሊጨምር ይችላል። ሌሎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
• ማስነጠስ ወይም ማሳል
• ድባብ
• ከመጠን በላይ መዘርጋት
• ለረጅም ጊዜ መታጠፍ ወይም በማይመች ሁኔታ መታጠፍ
• የሆነ ነገር መጎተት፣ መግፋት፣ መሸከም ወይም ማንሳት
• አንገትን ወደ ፊት ማጠር (እንደ ኮምፒተር ሲጠቀሙ ወይም ሲነዱ)

ሌሎች የጀርባ ህመም መንስኤዎች

አንዳንድ የጤና ችግሮች ለጀርባ ህመም ሊዳርጉ ይችላሉ፡-

• ሺንግልዝ: ሹንግ የሚያሰቃይ የቆዳ ሽፍታ የሚያስከትል የነርቭ የቫይረስ ኢንፌክሽን ነው። በተጎዱት አካባቢዎች ላይ በመመስረት, እንደ የቆዳ በሽታዎች ለጀርባ ህመም ሊዳርግ ይችላል.
• የእንቅልፍ መዛባት; በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች ለልምድ በጣም የተጋለጡ ናቸው እንቅልፍ አለመዉሰድ, የጀርባ ህመም, ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር.
• የአከርካሪ አጥንት ኢንፌክሽን; የአከርካሪ አጥንት ኢንፌክሽን በኤ ትኩሳት ለጀርባ ህመም ሊዳርግ ይችላል. እንዲሁም በጀርባው ላይ ባለው ለስላሳ እና ሙቅ ቦታ ምክንያት የጀርባ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ይህም በአከርካሪ አጥንት ኢንፌክሽን ምክንያት ሊሆን ይችላል.
• የአከርካሪ አጥንት ካንሰር; በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለ ነቀርሳ ነቀርሳ ወደ ነርቭ ላይ ሊጫን ይችላል, ይህም ለጀርባ ህመም ይዳርጋል.
• Cauda equina ሲንድሮም; ይህ የሚከሰተው ከአከርካሪ አጥንት ማነቃቂያው የታችኛው ጫፍ ላይ ያለው የነርቮች ጥቅል cauda equine ሲጎዳ ነው። ምልክቶቹ በላይኛው ቂጥ እና በታችኛው ጀርባ ላይ አሰልቺ የሆነ ህመም፣ የጭን ፣ የብልት ብልት እና መቀመጫዎችን ጨምሮ የመደንዘዝ ስሜትን ሊያካትቱ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ የፊኛ እና የአንጀት መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
• ሌሎች ኢንፌክሽኖች: የኩላሊት, የፊኛ ኢንፌክሽን ወይም የሆድ እብጠት በሽታ ሊያስከትልም ይችላል።

የጀርባ ህመም የሚሰማው ማነው?

የጀርባ ህመም በእያንዳንዱ ሰው በሽታ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ተለይቶ የሚታወቀው የተለያዩ በሽታዎች ምልክት ነው. ዲስኮች፣ ነርቮች፣ ጅማቶች፣ ጡንቻዎች፣ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ወይም የአከርካሪ አጥንቶች እራሳቸው ያሉ ጉዳዮች ከባድ የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። የኩላሊት ችግሮችም ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. ስለዚህ ማንኛውም ሰው ከላይ ከተጠቀሱት የአካል ክፍሎች ጋር የተያያዘ የጤና እክል ያለበት የጀርባ ህመም ሊሰማው ይችላል።

የጀርባ ህመም እና እርግዝና

የጀርባ ህመም የአብዛኞቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ቋሚ ጓደኛ ሲሆን ምክንያቶቹም እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. ጥቂቶቹ፡- 

• የክብደት መጨመር: ነፍሰ ጡር እናት በማህፀን ውስጥ ያለውን ሕፃን እድገት ለመደገፍ ክብደት እንዲጨምር ይጠበቅባታል. ምንም እንኳን ይህ የክብደት መጨመር ጤናማ ቢሆንም በእናትየው ጀርባ ላይ ጫና ስለሚፈጥር የጀርባ ህመም ያስከትላል። 
• የስበት ኃይልየነፍሰ ጡር ሴት ማህፀን ሲያድግ የሴቷ አካል የስበት ማእከል ወደ ውጭ ያድጋል። ይህንን ለመደገፍ የእናትየው አከርካሪው በጀርባው ላይ የበለጠ ጫና በመፍጠር የእናትየው ቅስቶች ይንከባከባል. 
• የሆርሞን ለውጦች; አንዲት ሴት ወደ መውለድ ስትቃረብ ሰውነቷ ጅማቶቿን የሚለቁ ሆርሞኖችን ይለቃል እና አከርካሪው ለስላሳ መውለድ ያስችላል። ይህ ደግሞ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል.  

ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎች ምንድን ናቸው?

በጣም ከተለመዱት የአኗኗር ዘይቤዎች እና ተግባራት መካከል ጥቂቶቹ፡-

• በማሽከርከር ላይ ለረጅም ጊዜ ማሽከርከር የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል. ወደ ሥራ በሚጓዙበት ጊዜ ለረጅም ሰዓታት መጓዝ ለጀርባ ህመም ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው. ስለዚህ, በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
• የተሳሳተ የእንቅልፍ አቀማመጥ; በእንቅልፍ ጊዜ የአከርካሪ አጥንት የተሳሳተ አቀማመጥ ወደ ኋላ ይመለሳል በጊዜ ሂደት ህመም. ይህ በጨጓራ አንቀላፋዎች ላይ በብዛት ይታያል.
• ስፖርቶች እንደ ጎልፍ እና ቴኒስ ያሉ ስፖርቶችን መጫወት በታችኛው ጀርባ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። ለምሳሌ ጎልፍ ተጫዋቾች አብዛኛውን ጊዜ ሰውነታቸውን ይጠቀለላሉ፣ ይህም በጎን በኩል ውጥረት ይፈጥራል።
• ማጨስ: የምርምር ጥናቶችም በመካከላቸው ጠንካራ ግንኙነት ፈጥረዋል። ማጨስ እና የታችኛው ጀርባ ህመም.
• ደረጃዎችን መውሰድ; ደረጃዎችን መውጣቱ በጀርባው ላይ ብዙ ጊዜ ውጥረት ይፈጥራል እና ጉልበቶች.
• ቀኑን ሙሉ መቀመጥ; በጠረጴዛዎ ላይ ለረጅም ሰዓታት ያለ እረፍት መቀመጥ ሁለቱንም ጀርባ ሊያስከትል ይችላል እና የአንገት ህመም.
• የግሮሰሪ ቦርሳዎችን ወይም ሌሎች ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት; ከባድ ማንሳት ወደ ኋላም ሊያስከትል ይችላል ጉዳዮች ከባድ ቦርሳዎን፣ ግሮሰሪዎን ወይም ቦርሳዎን በትክክለኛው መንገድ ካልያዙት፣ ወደ ኋላ የመመለስ እድሉ ሰፊ ነው። ህመም።

የጀርባ ህመም መንስኤ እንዴት ሊታወቅ ይችላል?

አብዛኛውን ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢው የሕመም ምልክቶችን በማጥናት የሕመምተኛውን አካላዊ ምርመራ ካደረገ በኋላ ምርመራውን ያደርጋል. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ምርመራውን በትክክል ለመወሰን ሌሎች ምርመራዎች ያስፈልጉ ይሆናል. በተለምዶ የሚደረጉ አንዳንድ ሙከራዎች፡- 

• ኤክስሬይ፡ ይህ የምስል ምርመራ የጤና እንክብካቤ አቅራቢው የተሰበሩ ወይም የአርትራይተስ አጥንቶችን እንዲያገኝ ሊረዳው ይችላል። በተጨማሪም ዶክተሩ የአጥንትን ማስተካከል ትክክል መሆኑን ማረጋገጥ ይችላል. 

• ሲቲ ወይም MRI ስካን ይህ የምስል ሙከራ በጡንቻዎች፣ ጅማቶች፣ ጅማቶች፣ የደም ሥሮች፣ ነርቮች እና ቲሹዎች ላይ ያሉ ችግሮችን ለማወቅ ይረዳል። 

• ኤሌክትሮሚዮግራፊ; ይህ ምርመራ በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ አለመሆናቸውን ለማረጋገጥ በነርቭ የሚመነጩትን የኤሌክትሪክ ግፊቶችን ይለካል። እነሱ ከተጨመቁ, የሄርኒካል ዲስክ ወይም የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ ሊታወቅ ይችላል.

   

• የደም ምርመራ; ዶክተሩ በጀርባው ላይ ኢንፌክሽን ከጠረጠረ የደም ምርመራ ሊደረግ ይችላል. 

አንድ ኪሮፕራክተር፣ ኦስቲዮፓት ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም የጀርባ ህመም መንስኤንም ሊያውቁ ይችላሉ። አንድ ኪሮፕራክተር በንክኪ እና በእይታ ምርመራ ይመረምራል እና የአከርካሪ አጥንትን መገጣጠሚያዎች በማስተካከል ላይ ያተኩራል. ጉዳዩን ለማረጋገጥ የምስል ወይም የደም ምርመራ ውጤት ሊጠይቁ ይችላሉ። ኦስቲዮፓት እንዲሁ በእይታ ምርመራ እና የልብ ምት ይመረምራል። ፊዚካል ቴራፒስት በዋነኝነት የሚሠራው ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እና የሰውነት መገጣጠሚያዎች ላይ ነው። 

ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

ከላይ የተጠቀሱት እርስዎ ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ጠቃሚ ሆኖም ቀላል የአኗኗር ለውጦች ናቸው። እነዚህን የተለመዱ ለውጦች ይሞክሩ እና የትኛው ለእርስዎ እንደሚሻል ይመልከቱ። ይሁን እንጂ ሁኔታው ​​​​ከመባባስዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ዶክተርዎን መጎብኘት አለብዎት:

• ህመም በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ.
• ህመም ከስድስት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ.
• ከተመለሰ ህመም ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንደ ክንዶች ወይም እግሮች ያበራል.
• ከተመለሰ ህመም እንደ መራመድ ፣ መቀመጥ እና መታጠፍ ባሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ጣልቃ ይገባል ።

የአኗኗር ለውጦችን ማምጣት የህመሙን መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ነገር ግን, አጣዳፊ ሕመም እያጋጠመዎት ከሆነ, የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሚጠበቁ ውጤቶችን ላያመጡ ይችላሉ.

በቅርቡ ቀጠሮ ይያዙ። እንደ ፍላጎቶችዎ, ዶክተሩ መንስኤውን ለመለየት ፈጣን ምርመራ ይጠቁማል.

ቀጠሮ ይያዙ።

ለጀርባ ህመም መከላከያዎች

ትክክለኛውን የሰውነት መካኒኮችን በመለማመድ እና የአካል ሁኔታን በማሻሻል የጀርባ ህመምን ማስወገድ እና ተደጋጋሚነቱን መከላከል ይችላሉ. በሚከተሉት ድርጊቶች ጀርባዎን ጤናማ እና ጠንካራ ማድረግ ይችላሉ.

የጡንቻን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሻሽሉ.

ጀርባዎን ለማጠናከር አብረው እንዲሰሩ፣ ኮርዎን የሚያጠናክሩ፣ ጡንቻዎችን ለማስተካከል የሚረዱ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻ ልምምዶችን መጀመር ይችላሉ። ሐኪምዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ ምን ዓይነት መልመጃዎች ለእርስዎ ሊጠቅሙ እንደሚችሉ ሊነግሩዎት ይችላሉ።

የሰዉነት አቋቋም

ሰውነትዎን የሚይዙበት መንገድ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ትክክለኛ አቀማመጥ. ማዘንበልን ያስወግዱ እና በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ጥሩ አቋም በመያዝ ላይ ያተኩሩ። ሰውነትዎን ሳያስፈልግ አይዙሩ። አቀማመጥን ለማሻሻል እነዚህን ምክሮች ይከተሉ፡-

• የስራ ቦታዎችዎ ምቹ በሆነ ቁመት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• በሚሠራበት ጊዜ ምቹ እንዲሆን መቀመጫውን በትክክለኛው መንገድ ያስተካክሉት.
• ቀጥ ብለው እና ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
• ይንቀሳቀሱ እና ጡንቻዎችዎን በመደበኛነት ያራዝሙ።
• ድጋፍን ለማሻሻል በሚቀመጡበት ጊዜ ትራስ ከታች ጀርባ ያስቀምጡ.

አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመሞች መነሻቸው ሜካኒካል ናቸው፣ይህም ማለት በጀርባዎ ላይ የሚደርስ ተደጋጋሚ ጭንቀት እንደ የማይመች ወይም የማይንቀሳቀስ አቋም፣ረጅም መቀመጥ፣ወደ ፊት መታጠፍ፣መቆም እና ከባድ ሸክሞችን መሸከም ወደ ታችኛው ጀርባ መሰንጠቅ የሚያደርጉ ናቸው።

ማድረግህን

የታችኛው ጀርባ በጣም መንከባከብ እና መወጠር ያስፈልጋል። ማጠንከሪያን ለማስወገድ በየጥቂት ሰአታት ውስጥ አንዳንድ የአንገት እና የትከሻ መወጠር ይሞክሩ። ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ናቸው.

• ህመምን እና ግፊትን ለማስታገስ, የአንገት መለዋወጥን መሞከር ይችላሉ. መወጠር የታለመው የአንገትን የመተጣጠፍ መጠን ለመጨመር ነው። እንዲሁም ኤድስ ጀርባውን በመደገፍ ላይ.
• አገጭዎን ወደ ደረቱ በቀስታ ይግፉት። ከፍተኛውን ውጤት ለማየት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
• የአንገት ማስመለስ የአከርካሪ ግፊትን ይቀንሳል. ጣቶችዎን በአገጭዎ ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ኋላ ይርቁ። ቀኑን ሙሉ 3-4 ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ.

አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባዎ ጥንካሬ ይሰጣል ። ያለማቋረጥ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የጭንቀት ደረጃዎን መቆጣጠር ይችላሉ። የመደበኛ ልምምዶችዎ ጀርባዎን መወጠርን፣ ማመጣጠን እና ማጠናከርን እንደሚያካትቱ ያረጋግጡ ጡንቻዎች.

ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ይዝለሉ

ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ጀርባዎን የሚነኩ ላይመስሉ ይችላሉ፣ ግን እንደዛ አይደለም። ከላይ እንደተጠቀሰው ማጨስ ወደ ኋላ ይጨምራል ህመም. አልኮል መጠጣትም ተመሳሳይ ነው. ማጨስ ወደ አጥንቶችዎ እና ለስላሳ ቲሹዎችዎ የደም ፍሰትን ይቀንሳል, ይህም ከባድ ጀርባ ያስከትላል ህመም. ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠጣት እብጠትን ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ ህመምን ይጨምራል። እነዚህ ልማዶች መገደብ፣ ወይም ቢያንስ በመጠኑ፣ ጀርባን ጨምሮ ብዙ ህመሞችን በመከላከል ረገድ ትልቅ እገዛ ያደርጋሉ። ህመም።

ክብደትዎን ይንከባከቡ

ጤናማ ሆኖ መቆየቱ ጀርባን የመቀነስ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ህመም. ከመጠን በላይ ክብደት በአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ያስከትላል. በዚህ ምክንያት ጤናማ አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መለማመድ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል በረጅም ግዜ.

ማሸት

ጥልቅ የእሽት ሕክምና ጡንቻዎችን ያዝናናል, የደም ዝውውርን ያበረታታል እና ኢንዶርፊን ያስወጣል. በመደበኛ የወር አበባ መታሸት ከሰደደ ጀርባዎ ማገገምዎን ለማፋጠን ይረዳል ህመም።

አትጨነቅ

በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ጡንቻዎችዎ ሊጣበቁ እና ሊኮማተሩ ይችላሉ። ዘና ይበሉ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ እና ከጭንቀት ለመዳን በመዝፈን ይሞክሩ።

በሥራ ላይ እያሉ በጠረጴዛዎ ላይ አይወድቁ

በቢሮ ወንበርዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። በመቀመጥ እና በቆመበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ ይሞክሩ እና ይጠቀሙ። ጥሩ አቀማመጥ ጀርባዎን ይጠብቃል በደንብ የተደገፈ, ይህም በመደበኛነት ለረጅም ሰዓታት ከተቀመጡ የጀርባ ጤንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው.

ለታችኛው ጀርባዎ ጠንካራ ድጋፍ ያለው ወንበር ይምረጡ። ትክክለኛውን አቀማመጥ መቀበል ጀርባዎን ይጠብቃል ህመም የሌለበት.

ትክክለኛ የእንቅልፍ ዘዴዎች

ጥሩ ጀርባን ለመጠበቅ በየቀኑ ቢያንስ ከ6-7 ሰአታት ይተኛሉ ጤና. ምቹ በሆነ ቦታ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ወደ ኋላ ይቀንሳል ህመም እና ጥንካሬ. እባኮትን ኦርቶፔዲክ ፍራሽ ይጠቀሙ፣ ምክንያቱም ለጀርባ በጣም አስፈላጊ የሆነ ድጋፍ ይሰጣል።

በምቾት ያሽከርክሩ

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የድጋፍ ትራስ ይያዙ። ለጉዞ ቀላል ክብደት ያላቸውን ቦርሳዎች ይጠቀሙ፣ ስለዚህ እነሱን በሚሸከሙበት ጊዜ ጀርባዎን ማወጠር የለብዎትም . ወደ ሩቅ መድረሻ እየተጓዙ ከሆነ በመካከላቸው እረፍት ይውሰዱ። እና አሁን እና ከዚያ መዘርጋትዎን አይርሱ።

የጀርባ ህመም ህክምና ምንድነው?

መነሻ ሕክምናዎች

የህመም ማስታገሻ ወይም ፀረ-ብግነት መድሃኒት መውሰድ ህመሙን ለማስታገስ ይረዳል. የበረዶ ከረጢት ወይም የሙቀት ቦርሳ ለህመም ማስታገሻ ቦታ ላይ ሊቀመጥ ይችላል. ህመምን ማጠናከርን ለማስወገድ አንድ ሰው ከባድ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ መቆጠብ ይችላል. ነገር ግን መንቀሳቀስ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ግትርነት እና የጡንቻዎች መዳከምን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ በሚደረጉ ሕክምናዎች ህመሙ ካልተቃለለ ሐኪም መጎብኘት አለበት.

ሕክምና

መድሃኒት: ህመሙ በተለመደው የህመም ማስታገሻ ታብሌቶች ከተወገደ በጤና እንክብካቤ አቅራቢው የተጠቆሙ መድሃኒቶችን ይውሰዱ። አስፈላጊ ከሆነ የጡንቻ ዘናፊዎች ወይም ፀረ-ጭንቀቶች ሊታዘዙ ይችላሉ.

አካላዊ ሕክምና: አካላዊ ሕክምና ህመምን ለመቀነስ ጡንቻን የሚለቁትን ሁሉንም ዘዴዎች ያጠቃልላል. አንዳንድ ቴክኒኮች ሙቀትን ወይም በረዶን ይተግብሩ ፣ አልትራሳውንድ ወይም የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር እና አቀማመጥን ማሻሻል ዘዴዎች. አንዳንድ ጊዜ, ዶክተሩ እንደገና መታመሙን ለማስወገድ ህመሙ ቢቀንስም ህክምናውን እንዲቀጥል ሐኪሙ ሊጠይቅ ይችላል.

ኮርቲሶን መርፌዎችኮርቲሶን ፀረ-ብግነት መድሐኒት ሲሆን ህመሙ በመድሀኒት ወይም በህክምና ካልቀነሰ በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ባለው የ epidural space ውስጥ የሚወጋ ነው። በነርቭ አካባቢ እብጠትን ለመቀነስ ወይም ህመም የሚያስከትል አካባቢን ለማደንዘዝ ይረዳል. 

ቦቶክስ፡ እነዚህም የተወጠሩ ጡንቻዎችን ሽባ ለማድረግ የሚረዱ መርፌዎች ናቸው። በ spasm ውስጥ ያሉት የተዘረጉ ጡንቻዎች ህመምን ለማስታገስ በዚህ መርፌ ሽባ ይሆናሉ። ይህ መርፌ ከ 3 እስከ 4 ወራት አካባቢ ሊሠራ ይችላል. 

መጎተት የጀርባው ተዘርግቶ የሄርኒየስ ዲስክን ወደ መጀመሪያው ቦታው የሚገፋው ፑሊዎች ወይም ክብደቶች የሚያገለግሉበት ዘዴ ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና; ይህ የሕክምና ዘዴ በታካሚው የአስተሳሰብ ሂደት ላይ ይሰራል. ቴራፒስቶች ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ያለባቸው ታካሚዎች በአዳዲስ መንገዶች እንዲያስቡ እና አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው ያበረታታሉ. ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ይህ ህክምና የሚወስዱት ታካሚዎች የበለጠ ንቁ ሆነው የህመሙን ድግግሞሽ ለማስቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አጠናክረው ቀጥለዋል. 

• ተጨማሪ ሕክምናዎች : አንዳንድ ጊዜ ዶክተሩ አንዳንድ ሕክምናዎችን ከነባር ሕክምናዎች ጋር ወይም ብቻውን ሊያዝዙ ይችላሉ። እንዲህ ያሉት ሕክምናዎች ተጨማሪ ሕክምናዎች ይባላሉ. ከዚህ በታች የእሱ አንዳንድ ምሳሌዎች አሉ። 

• የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ; ካይሮፕራክተሮች በዋናነት በአከርካሪ አጥንት ላይ ያተኮሩ ናቸው. በተጨማሪም የጡንቻ፣ የመገጣጠሚያ እና የአጥንት ችግሮችን ማከም ይችላሉ። 

• አኩፓንቸር አኩፓንቸር በልዩ የህመም ቦታዎች ላይ መርፌዎችን የሚያስገባ ባህላዊ የቻይንኛ ህክምና ነው። ይህ ኢንዶርፊን የተባሉ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች እንዲለቁ ይረዳል, በዚህም የጀርባ ህመምን ይቀንሳል. በተጨማሪም የነርቭ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማነቃቃት ይረዳል. 

• ትራንስካስት የኤሌክትሪክ ነርቭ ማበረታቻ (TENS) : በዚህ ቴራፒ ውስጥ, ዶክተሩ በባትሪ የሚሰራ መሳሪያ በቆዳ ላይ ይጠቀማል. መሳሪያው የኤሌትሪክ ግፊትን የሚልክ ሲሆን እነዚህ ግፊቶች ሰውነታችን ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ እና ወደ አእምሮ የሚመለሱትን የሕመም ምልክቶችን እንደሚያግድ ጥናቶች ይገልጻሉ። 

• ሺያትሱ፡ የሺያትሱ ህክምና የሚያደርግ ቴራፒስት በሰውነት ጉልበት መስመሮች ላይ በሚሰሩ ጣቶች፣ አውራ ጣቶች እና ክንዶች ላይ ጫና ያደርጋል።
   
• ዮጋ: ዮጋ ከትንፋሽ ስራ ጋር የተለያዩ አቀማመጦችን መፍጠርን የሚያካትት ባህላዊ የህንድ ልምምድ ነው። እነዚህ ቦታዎች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉም አቀማመጦች ህመም ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደሉም እና ዮጋ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. 

የላይኛው የጀርባ ህመም

የላይኛው የጀርባ ህመም በአከርካሪ አጥንት እብጠት, በደረት ውስጥ ያሉ እብጠቶች እና የአኦርታ መታወክ ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ህመም በዋነኝነት የሚከሰተው ለረጅም ጊዜ ደካማ አቀማመጥ ወይም በደረት አከርካሪ ጥንካሬ ላይ በሚደርስ ጉዳት ምክንያት ነው.

የታመመ ህመም

የታችኛው ጀርባ ህመም እንዲሁ በአከርካሪ አጥንት ፣ በአከርካሪ ገመድ እና በነርቭ ፣ በአጥንት ወገብ (የታችኛው አከርካሪ) ፣ በዲስክ እና በአከርካሪ ዙሪያ ያሉ ጅማቶች ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች እና በተጎዱት አካባቢዎች ዙሪያ ካለው ቆዳ ጋር ሊያያዝ ይችላል ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የታችኛው ጀርባ ህመም በሁለት ሳምንታት ውስጥ በራሱ ይሻሻላል. የህመም ማስታገሻዎች እና ፊዚዮቴራፒ ምልክቶቹን በተለይም ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. አንዳንድ ሰዎች ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል.

ቀዶ ሕክምና

በጣም አልፎ አልፎ በሚገኙ የጀርባ ህመምተኞች ላይ ቀዶ ጥገና ይደረጋል. በሽተኛው ሄርኒየስ ዲስክ ካለው ወይም በነርቭ መጨናነቅ ምክንያት የማያቋርጥ ህመም ካጋጠመው ቀዶ ጥገና ሊደረግ ይችላል. የጤና እንክብካቤ አቅራቢው ከሚከተሉት ሂደቶች ውስጥ አንዱን ሊያከናውን ይችላል- 

• ሰው ሰራሽ ዲስክ መትከል; ዲስኮች እንደ ድንጋጤ አምጪዎች ሆነው የሚሰሩ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያሉ ትራስ ናቸው። የተጎዱ ዲስኮች በቀዶ ጥገና በሰው ሰራሽ ዲስኮች ሊተኩ ይችላሉ።
• ዲስኬክቶሚ ይህ የዲስክ ክፍል ነርቭን እየጨመቀ ወይም ከተጎዳ የሚወገድበት የቀዶ ጥገና ሂደት ነው። 
• ፊውዥን: ይህ የቀዶ ጥገና ሂደት ሁለት የአከርካሪ አጥንቶች አንድ ላይ ተጣምረው በመካከላቸው ያለው አጥንት መያያዝ ነው. 
• የአከርካሪ አጥንትን ማስወገድ; የአከርካሪ አጥንት የተወሰነ ክፍል ማንኛውንም ነርቭ ወይም የአከርካሪ አጥንት ክፍል ከጨመቀ በቀዶ ጥገና ይወገዳል. 

ለጀርባ ህመም የሚያጋልጡ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የጀርባ ህመም እድሜ እና ጾታ ሳይለይ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት የሚችል በሽታ ነው። ነገር ግን የሚከተሉት ምክንያቶች የእሱን እድሎች ያጠናክራሉ. 

• ማጨስ: ሲጋራ የሚያጨሱ ሰዎች ለጀርባ ህመም የመጋለጥ ዝንባሌ እንዳላቸው ይስተዋላል። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ሲጋራ ማጨስ ወደ አከርካሪው አካባቢ ያለውን የደም ፍሰት ስለሚቀንስ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. በአጫሾች ውስጥ የተለመደው የማሳል ልማድ በተጨማሪም የደረቁ ዲስኮች የጀርባ ህመም ያስከትላል። 
• ተገቢ ያልሆነ ክብደት ማንሳት; አንድ ሰው በጀርባው ላይ ጫና ካደረገ ፣ በማንሳት ላይ እያለ እግሮችን ፈንታ ፣ ለጀርባ ህመም ያስከትላል ። 
• ውፍረት: ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ከመጠን በላይ መወፈር በጀርባ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል ወደ ጀርባ ህመም ያስከትላል. 
• ዕድሜ; አንድ ሰው ዕድሜው ሲገፋ, በተለይም ከ 30 በኋላ, ለጀርባ ህመም የመጋለጥ እድሎች አሉ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት; በጀርባ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎች ለጀርባ ህመም ሊዳርጉ ይችላሉ. 
• በሽታዎች: እንደ አርትራይተስ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ በሽታዎች የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.  

መደምደሚያ

በጀርባ ህመም ይሰቃያሉ ወይም አይሰቃዩም, ጀርባዎን ሊወጠሩ ወይም ሊያጣምሙ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ሰውነትዎን በትክክል ይጠቀሙ. ብልህ ቁም፣ ብልህ ተቀመጥ፣ ብልህ አንሳ እና ጀርባህን ቀጥ አድርግ። እንዲሁም የጀርባ ህመም እንዳይከሰት ለመከላከል ወይም ለመከላከል በየግማሽ ሰዓቱ ቦታዎን ይቀይሩ.

ተዘውትረው የሚጠየቁ ጥያቄዎች (ተየጥ)

የጀርባ ህመም ከባድ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ሁሉም የጀርባ ህመሞች በመነሻ ችግር ምክንያት መሆን የለባቸውም. በመገጣጠሚያዎች, በአካል ጉዳት ወይም ስብራት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ሊቋቋሙት የማይችሉት እና ከባድ ህመም ካጋጠመዎት የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያግኙ እና የጀርባ ህመም መንስኤን ያረጋግጡ።

ከጀርባ ህመም ጋር እንዴት መተኛት አለብኝ?

ህመሙን ለማስታገስ እንዲረዳዎት በእንቅልፍ ወቅት ትራስ መጠቀም ይቻላል. በጎን በኩል የምትተኛ ከሆነ ትራስ በጉልበቶች መካከል ለድጋፍ አስገባ። ጀርባ ላይ የምትተኛ ከሆነ ትራስ ከጉልበት በታች ማድረግ ለጀርባ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።

ሙቀት ለጀርባ ህመም ጥሩ ነው?

 አዎ። የሙቀት ቦርሳዎችን ማስቀመጥ ወይም ሙቀትን በህመም ቦታዎች ላይ ማስገባት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ጥሩ ህክምና ነው.

የጀርባ ህመም የሚያስከትል ኢንፌክሽን ምንድን ነው?

እንደ ክላሚዲያ ያሉ የአባላዘር በሽታዎች፣ ጨብጥ, trichomoniasis እና ሌሎች የእርሾ ኢንፌክሽንን ጨምሮ, ኃይለኛ የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. 

የአከርካሪ ኢንፌክሽን መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በተለምዶ የአከርካሪ ኢንፌክሽን የሚከሰተው በአከርካሪው አካባቢ በባክቴሪያ ወይም በፈንገስ በሽታዎች ምክንያት ነው. ከቀዶ ጥገና በኋላ በሚከሰት ኢንፌክሽን፣ በደም ውስጥ ያለው ኢንፌክሽን ወይም በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት በሚተላለፍ ኢንፌክሽን ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

በጣም የተለመደው የጀርባ ህመም መንስኤ ምንድነው?

አንዳንድ በጣም የተለመዱ መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለረዥም ጊዜ መጥፎ አቀማመጥ
• የተጣሩ ጅማቶች ወይም ጡንቻዎች
• የተንሸራተቱ ዲስክ
• የጀርባ ጉዳት
• ከባድ ክብደት ማንሳት

 በሴቶች ላይ የታችኛው ጀርባ ህመም ምን ሊያስከትል ይችላል?

 በሴቶች ላይ ዋና መንስኤዎች-

• የኩላሊት ችግሮች
• የተንሸራተቱ ዲስክ
• የተገደበ የአከርካሪ አጥንት (ወገብ)
• ኦስቲዮካርቶች
• የድህረ-ገጽታ ጉዳዮች
• የወር አበባ ህመም
• የአዕምሮ ለውጥ

 የጀርባ ህመም ጡንቻ ወይም ዲስክ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

በጡንቻዎ ላይ የሚደርሰው ህመም በአከርካሪዎ አካባቢ ካለው ህመም የተለየ ነው. ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተዛመደ ህመም ምልክቶች ህመምን የሚያንፀባርቅ ፣ የኤሌክትሪክ ህመም ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ህመም ወይም በእረፍት ቦታ ላይም ሊያካትቱ ይችላሉ። ከጡንቻ ጋር የተያያዘ ህመም ምልክቶች የጡንቻ መጨናነቅ እና በእንቅስቃሴ ወይም በእረፍት ጊዜ ህመም ናቸው.

ሥር የሰደደ ሕመም ከከባድ የጀርባ ህመም የሚለየው እንዴት ነው?

አጣዳፊ ጀርባ ህመም ቀደም ባሉት ጉዳቶች ምክንያት እንደ አደጋ ይከሰታል. ሥር የሰደደ ሕመም እንደ አርትራይተስ ወይም ሌላ ማንኛውም በሽታ ካሉ ዋና ዋና ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ነው

ለጀርባ ህመም የሚሰጡ መድሃኒቶች አሉ?

ዶክተሮች በአጠቃላይ የህመም ማስታገሻዎችን ያዝዛሉ. ይሁን እንጂ ያለቅድመ ምክክር መድሃኒቶችን ላለመጠቀም ይመከራል.