Najboljši položaj za spanje med nosečnostjo

Pregled

Ženske morajo spati udobno, zlasti med nosečnostjo. Na žalost jim postane težko najti udoben položaj za spanje, ko otrokova izboklina raste in niso vsi položaji za spanje idealni med nosečnostjo. 

Ta blog je celovito razumevanje težav s spanjem, s katerimi se lahko srečujejo ženske med nosečnostjo, in idealnega položaja za spanje zanje.

Zakaj je ženskam med nosečnostjo težko spati?

Najpomembnejši razlog za težave s spanjem med nosečnostjo je naraščajoča velikost ploda, zaradi česar je ženskam težko najti udoben položaj za spanje. Ženske, ki so vedno spale na hrbtu ali trebuhu, se lahko težko navadijo na spanje na boku. Ko nosečnost napreduje in izboklina postaja večja, je tudi za njih izziv, da spremenijo položaj v postelji. Drugi pogosti telesni simptomi, ki lahko motijo ​​​​spanje, vključujejo:

• Pogosta želja po uriniranju - Ledvice delujejo bolj za filtriranje vse večjega volumna krvi, ki teče po telesu. Postopek filtriranja proizvaja več urina, pritisk na mehur pa se povečuje, ko otrok raste in se maternica povečuje, kar povzroči pogoste obiske stranišča čez dan in ponoči. Kolikokrat gredo ponoči na stranišče, je odvisno od tega, ali je dojenček ponoči aktiven.
• Povišan srčni utrip – Srčni utrip se med nosečnostjo poveča, ker mora srce črpati več krvi. Ko se dotok krvi v maternico poveča, srce dodatno deluje, da ustrezno oskrbi s krvjo preostali del telesa.
• Zasoplost – povečal nosečnostni hormoni pomenijo, da ženske dihajo globlje. Počutijo se lahko, kot da delajo več, da bi dobili zrak. Dihanje lahko postane težje, ker naraščajoča maternica pritiska na diafragmo (mišico pod pljuči).
• Krči v nogah in bolečine v hrbtu – imajo ženske med nosečnostjo dodatno težo, kar lahko povzroči noge ali bolečine v hrbtu. Med nosečnostjo telo proizvaja tudi hormon, znan kot relaksin, ki ga pripravi na rojstvo otroka. Eden od učinkov relaksina je rahljanje vezi po telesu. Zaradi tega so nosečnice manj stabilne in bolj ranljive za poškodbe hrbta.
• Zgaga in zaprtje - več nosečnic ima zgago, ko želodčna vsebina zavre nazaj v požiralnik. Med nosečnostjo celoten prebavni sistem deluje počasi, hrana pa ostane v želodcu in črevesju veliko dlje, kar vodi do zgaga ali zaprtje. Ti simptomi se lahko poslabšajo pozneje v nosečnosti, ko naraščajoča maternica pritiska na želodec ali debelo črevo.

Ženske imajo lahko težave s spanjem tudi zaradi drugih vzrokov. Lahko vključujejo stres, anksioznost, nočne more in žive sanje. Vsi ti občutki so normalni in bodočim materam lahko ponoči ne morejo spati.

Kakšen je idealen položaj za spanje za nosečnice?

Ženske morajo že zgodaj v nosečnosti razviti navado spanja na boku. Ženske se med nosečnostjo morda počutijo najbolj udobno ležati na boku s pokrčenimi koleni. Olajša tudi srcu, saj preprečuje, da bi otrokova teža pritiskala na spodnjo votlo veno, veliko veno, ki prenaša kri iz stopal in nog nazaj v srce.

Nekateri zdravniki priporočajo nosečnicam, naj spijo na levem boku, saj so jetra na desni strani trebuha. Spanje na levem boku preprečuje, da bi njihova maternica pritiskala na jetra, in izboljša prekrvavitev v srcu, s čimer nudi krvi in ​​hranilom najboljšo pot od srca do posteljice za hranjenje otroka. Ženske ne smejo preveč skrbeti za spreminjanje položajev, saj je to naravni del spanja, ki ga ni mogoče nadzorovati.

Kdaj naj se nosečnice posvetujejo z zdravnikom glede položaja pri spanju?

Med rednimi posvetovanji lahko nosečnice povprašajo zdravnika o idealnem položaju za spanje.

Rezervirajte se sestanek

Kateri so drugi položaji spanja med nosečnostjo?

1. Spanje na trebuhu 

Ženske med nosečnostjo morda ne bodo mogle spati na trebuhu. Morali bodo zamenjati položaj, ko jim bo zaradi otroške bulice neudobno ali onemogočeno spanje na trebuhu. 

2. Spanje na hrbtu 

Nekateri zdravniki nosečnicam svetujejo, naj se v drugem in tretjem trimesečju izogibajo spanju na hrbtu, saj celotno težo rastoče maternice prenaša na črevesje in veno cavo. Ta pritisk lahko poslabša bolečine v hrbtu in hemoroide, zmanjša učinkovitost prebave, prekine krvni obtok in povzroči hipotenzijo (nizko krvni tlak), zaradi česar se ženskam vrti. 

Katere korake lahko naredijo ženske za udoben spanec?

Nosečnice lahko sprejmejo posebne ukrepe za obvladovanje motenj spanja. Morajo:

• Poskrbite, da bo okolje v njihovi sobi temno, tiho in sproščujoče, saj izboljša spanec. 
• Reden urnik spanja je ključnega pomena. Vse dni spite in vstanite ob točno določeni uri, saj lahko izboljša spanec. Izogibati se morajo uporabi ali shranjevanju kakršnih koli elektronskih naprav v svoji spalnici.
• Redno telovadite, saj tako lažje zaspijo.
• Zaužijte majhne, ​​pogoste obroke. Prav tako se morajo izogibati uživanju hrane tri ure pred spanjem. 
• Izogibajte se pijačam s kofeinom, vključno s kavo, čajem in gaziranimi pijačami, zlasti zjutraj ali zgodaj popoldne.
• Vadite sprostitvene tehnike pred spanjem.

zaključek

Nosečnici ni treba skrbeti za položaj med spanjem. Zdravniki jim svetujejo, naj spijo na boku (desnem ali levem), da skupaj z otrokom zagotovijo optimalen pretok krvi. Za najudobnejši položaj za spanje lahko uporabijo tudi vzglavnike. 

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ)

1. Kako nosečnost vpliva na spanec?

Številni simptomi med nosečnostjo lahko vplivajo na ženski spanec ali ga motijo. Vključujejo slabost in bruhanje (jutranja slabost), gibanje ploda, krči v nogah, zgaga, smrčanje, sindrom nemirnih nog, težko dihanje, neredno krčenje maternice, pogosto uriniranje, tesnoba zaradi poroda in fizično nelagodje, kot so občutljive prsi in bolečine v hrbtu.

2. Kako lahko nosečnice uporabljajo blazine za boljši spanec?

Nosečnice morajo poskusiti naslednje metode z uporabo blazin, saj lahko izboljšajo njihov spanec:

• Uporabite veliko blazin – morajo poskusiti prekrižajte eno nogo čez drugo in položite eno blazino med njima in drugo za njun hrbet. Tudi nosečnice lahko poskusijo različne kombinacije, ki izboljšajo njihov spanec.
• Pridobite posebno nosečniško blazino – za dodatno podporo morajo poskusiti uporabiti klinasto blazino ali petmetrsko nosečniško blazino za celotno telo.
• Podprejo se – oni lahko poskusite spati v pol pokončnem položaju v počivalniku (če ga imajo), namesto da bi spali na postelji, če blazine ne izboljšajo njihovega spanca.

3. Ali spalni položaj ali stran, na kateri spi nosečnica, kaže na otrokov spol?

Nosečnice so morda prebrale ali slišale mit, da stran, na kateri spijo, kaže na otrokov spol. Vendar nobena študija ne kaže, da je položaj nosečnice med spanjem povezan s spolom otroka.