10 ວິທີໃນການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌: ຂັ້ນຕອນປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຕົວເລກສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນນີ້

_{^{ໄດ້ຮັບການກວດສອບທາງການແພດໂດຍທີມງານໂພຊະນາການ Apollo}}

ເປັນຫຍັງ Triglycerides ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ແຕ່ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ບໍ? ຖ້າໝໍຂອງເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງພວກມັນໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າໄດ້ຮັບລາຍງານຫ້ອງທົດລອງທີ່ມີຕົວເລກທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສູງ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ.

ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຄໍເລສເຕີຣອນເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈພວກມັນ ຫຼື ຮູ້ວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງແມ່ນພົບເລື້ອຍຢ່າງໜ້າປະຫລາດໃຈໃນປະເທດອິນເດຍ - ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຕົວເມືອງ, ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ທັນສະໄໝທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນ້ຳຕານສູງ.

ຂ່າວດີບໍ? ບໍ່ເຫມືອນກັບສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຕອບສະໜອງໄດ້ດີເປັນພິເສດຕໍ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ນິໄສປະຈຳວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງມັນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ, ເປັນຫຍັງລະດັບຈຶ່ງສູງ, ທ່ານໝໍກວດສອບພວກມັນແນວໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, 10 ວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ອີງໃສ່ຫຼັກຖານທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ເລີ່ມແຕ່ມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ. ບາງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ບາງອັນຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າ. ແຕ່ທັງໝົດລ້ວນແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະທັງໝົດລ້ວນແຕ່ເຮັດວຽກໄດ້ - ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮັດຮ່ວມກັນ.

Triglycerides ແມ່ນຫຍັງ? ການເຂົ້າໃຈຕົວເລກທີ່ສຳຄັນນີ້

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແຄລໍຣີ່ທີ່ມັນບໍ່ຕ້ອງການໄປເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນທັນທີ. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ ແລະ ປ່ອຍອອກມາເປັນພະລັງງານລະຫວ່າງຄາບອາຫານ.

ໃຫ້ຄິດວ່າໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເປັນລະບົບເກັບຮັກສາພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຈິງແລ້ວນັ້ນແມ່ນໜ້າທີ່ຂອງພວກມັນ - ເພື່ອສະໜອງພະລັງງານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ບັນຫາເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼາຍເກີນໄປໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ.

ເຂົ້າໃຈຕົວເລກ:

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະວັດແທກໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜງໄຂມັນໃນເລືອດ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກອົດອາຫານປະມານ 8-12 ຊົ່ວໂມງ). ນີ້ແມ່ນຄວາມໝາຍຂອງຄ່າຕ່າງໆ:

• ປົກກະຕິ: ຕໍ່າກວ່າ 150 ມກ/ດລ (ມິນລີກຣາມຕໍ່ເດຊີລິດ)
• ສູງເທົ່າຊາຍແດນ: 150–199 ມກ/ດລ
• ສູງ: 200–499 ມກ/ດລ
• ສູງຫຼາຍ: 500 ມກ/ດລ ຫຼື ສູງກວ່າ

ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 150, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ຊາວອິນເດຍຫຼາຍລ້ານຄົນມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ. ແລະຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດມັນລົງໄດ້.

ເປັນຫຍັງ triglycerides ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ:

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ພວກມັນຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງໂຣກເມຕາບໍລິກຊິນໂດຣມ - ກຸ່ມຂອງສະພາບທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສິ່ງສຳຄັນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກມີອາການຫຍັງເມື່ອໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າປັດໄຈສ່ຽງ "ງຽບ". ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ເປັນຫຍັງ Triglycerides ຈຶ່ງສູງ: ສາເຫດທົ່ວໄປ

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນຫຼາຍສາເຫດ. ການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານຈຶ່ງສູງຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.

ສາເຫດຂອງອາຫານ (ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ):

• ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວຫຼາຍເກີນໄປ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນ້ຳຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ)
• ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະຈາກນ້ຳຕານ
• ການດື່ມເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍ
• ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ ຫຼື ທອດຫຼາຍເກີນໄປ
• ການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມສູງ (ໂຊດາ, ຂອງຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ)

ສາເຫດຂອງວິຖີຊີວິດ:

• ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືອ້ວນ
• ການສູບຢາ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ

ສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ:

• ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ໄລຍະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid
• ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫລັງ
• ໂຣກລະບົບຕັບອັກເສບ
• ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ (ຮ່າງກາຍຂອງບາງຄົນຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼາຍຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ)

ຢາ:

• ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ຢາເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ຫຼື ຢາຄຸມກຳເນີດ
• Corticosteroids
• ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ

ອາຍຸ ແລະ ປັດໃຈອື່ນໆ:

• ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດເລັກນ້ອຍຕາມອາຍຸ
• ພົບຫຼາຍໃນຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ (ຈົນກວ່າແມ່ຍິງຈະໝົດປະຈຳເດືອນ)
• ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງມີສາເຫດມາຈາກອາຫານ ແລະ ວິຖີຊີວິດ - ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແທ້ໆ.

ອາການ ແລະ ເວລາທີ່ຄວນກັງວົນ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ຄວນຮູ້: ໄຂມັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງມັກຈະບໍ່ສະແດງອາການໃດໆ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງອາການເຫຼົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ມີອາການປວດ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ອາການເຕືອນໃດໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍ - ທ່ານສາມາດມີລະດັບໄຂມັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າປົກກະຕິ.

ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າ triglycerides ຂອງທ່ານສູງແມ່ນຜ່ານການກວດເລືອດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີ triglycerides ສູງຫຼາຍ (ສູງກວ່າ 1000 mg/dL), ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການ:

• ຜິວໜັງອັກເສບ (ຕຸ່ມນ້ອຍໆ, ແຂງ, ມີສີເຫຼືອງຢູ່ເທິງຜິວໜັງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ກົ້ນ, ຫົວເຂົ່າ, ຫຼື ແຂນສອກ)
• ໂລກຕາອັກເສບຊະນິດ Lipemia retinalis (ມີລັກສະນະສີຂາວໆຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງຕາ, ເຊິ່ງເຫັນໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບຕາ).
• ມ້າມ ຫຼືຕັບໃຫຍ່
• ຄວາມເຈັບປວດທ້ອງ

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະສູງກວ່າ 1,000 ມກ/ດລ) ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດໂດຍດ່ວນ.

ໃຫ້ໄປພົບແພດຖ້າ:

• ທ່ານບໍ່ເຄີຍກວດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ)
• ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງເກືອບ (150+) ຫຼື ສູງ (200+)
• ທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆສຳລັບພະຍາດຫົວໃຈ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ປະຫວັດຄອບຄົວ, ການສູບຢາ)
• ທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລ້ວ ແຕ່ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ

ວິທີທີ່ທ່ານໝໍກວດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌: ການທົດສອບ

ການກວດສອບ triglycerides ແມ່ນງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການກວດສຸຂະພາບປະຈຳ.

ການທົດສອບແຜງ lipid:

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ lipid panel ຫຼື lipid profile. ທ່ານຈະຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອົດອາຫານ (ບໍ່ກິນ ຫຼື ດື່ມຫຍັງນອກຈາກນໍ້າ) ເປັນເວລາ 8-12 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການກວດ - ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຂ້າມຄືນ. ການອົດອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການອ່ານຄ່າໄດ້ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າການກິນອາຫານໃໝ່ໆເຮັດໃຫ້ triglycerides ເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ.

ມາດ​ຕະ​ການ​ທົດ​ສອບ​:

• cholesterol ລວມ
• cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL cholesterol)
• cholesterol HDL (cholesterol ດີ)
• Triglycerides

ເລືອດຈະຖືກເອົາອອກຈາກແຂນຂອງທ່ານ, ສົ່ງໄປຫ້ອງທົດລອງ, ແລະ ຜົນການກວດຈະກັບມາພາຍໃນສອງສາມມື້. ມັນບໍ່ເຈັບປວດ ແລະ ງ່າຍດາຍ.

ຄວນທົດສອບເລື້ອຍປານໃດ:

ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນກວດຄືນເລື້ອຍປານໃດ - ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທຸກໆ 4-6 ປີຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຖ້າພວກມັນສູງ, ທ່ານຈະກວດເລື້ອຍໆຂຶ້ນ (ທຸກໆ 3-6 ເດືອນ) ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຫຼັງຈາກປ່ຽນແປງ ຫຼື ເລີ່ມໃຊ້ຢາ.

10 ວິທີໃນການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌

ສິ່ງທີ່ໜ້າຊື່ນຊົມກ່ຽວກັບໄຂມັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງແມ່ນພວກມັນຕອບສະໜອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໄດ້ດີກ່ວາສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຍຸດທະສາດທີ່ພິສູດແລ້ວ:

ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາ

ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ - ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໜົມຂາວ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຂອງຫວານ - ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຢ່າງໄວວາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຍກມັນອອກເປັນນ້ຳຕານກລູໂຄສ (ນ້ຳຕານ) ຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບຂອງທ່ານຈະປ່ຽນນ້ຳຕານສ່ວນເກີນນີ້ໄປເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ການຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການນີ້ຢູ່ຕົ້ນກຳເນີດແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ປ່ຽນເຂົ້າຂາວດ້ວຍເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າ quinoa ຫຼື ເຂົ້າ millets
• ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ
• ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ, ແລະ ຊາຫວານ
• ຈຳກັດຂອງຫວານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ ແລະ ຂອງຫວານ
• ກວດສອບປ້າຍ - ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປຊ່ອນຢູ່ໃນນົມສົ້ມ, ກຣາໂນລາ, ຊອດ ແລະ ອາຫານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊຸດ "ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ"

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງ 20-30% ເມື່ອຄົນເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ: ຕົວຕໍ່ສູ້ກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ອ່ອນໂຍນ

ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໂດຍລວມ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ (ພົບໃນເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ) ຈະຜູກມັດກັບສານປະກອບທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ກຳຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຕື່ມເຂົ້າໂອດໃສ່ອາຫານເຊົ້າ
• ໃຫ້ລວມເອົາພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວດານ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຊິກພີ) ໃນອາຫານຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
• ກິນຜັກໃນເວລາທ່ຽງ ແລະ ຄ່ຳ
• ເລືອກໝາກໄມ້ທີ່ມີເປືອກ (ໝາກໂປມ, ໝາກແພຣ, ໝາກຝຣັ່ງ) ແທນທີ່ຈະຄັ້ນນ້ຳ
• ຕື່ມເມັດ flaxseed ບົດໃສ່ນົມສົ້ມ ຫຼື ນ້ຳປັ່ນ
• ອາຫານຫວ່າງໃນແກ່ນແລະແກ່ນ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ເປົ້າໝາຍການກິນເສັ້ນໄຍອາຫານ 25-30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຄົນອິນເດຍສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງແຕ່ 10-15 ກຣາມເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນການເພີ່ມປະລິມານການກິນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ: ນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຕ່ຳລົງ

ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຕົວພຽງແຕ່ 5-10% ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນ້ຳໜັກເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ຮ່າງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນມັກຈະມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນ - ຈຸລັງຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະໜອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໂດຍກົງ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງອາຫານໃນລາຍການນີ້ (ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ)
• ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ (ເບິ່ງ #4)
• ສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ທີ່ພໍດີ - ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຈຳກັດຫຼາຍເກີນໄປ
• ຈົ່ງອົດທົນ - ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຄ່ອຍໆເປັນຄ່ອຍໆໄປ (0.5-1 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ) ແມ່ນຍືນຍົງກວ່າ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ 5-10% ມັກຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຫຼຸດລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ. ທຸກໆກິໂລກຣາມທີ່ຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍໄດ້.

ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການເຄື່ອນໄຫວຄືຢາປົວພະຍາດ

ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງກໍ່ຈະໃຫ້ຜົນດີ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເປັນພະລັງງານແທນທີ່ຈະເກັບໄວ້ໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອັດຕາສ່ວນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ" ຕໍ່ກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີກິດຈະກຳແອໂຣບິກປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະ ແລ່ນ)
• ຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກຳທີ່ແຂງແຮງ (ແລ່ນ, ອອກກຳລັງກາຍ HIIT)
• ເພີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
• ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານໜ້ອຍໆກໍຊ່ວຍໄດ້ - ການຍ່າງ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ກໍ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ triglycerides ໄດ້ 20-30% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ.

ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດບໍ່ດີ

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກຳຈັດໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ເໝາະສົມ. ການທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ໃນເນີຍ, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ) ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ (ໃນອາຫານທອດ, ເຂົ້າໜົມອົບທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ) ເພີ່ມໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ (ໃນປາ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ, ນ້ຳມັນ) ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາຊາດີນ) - ໂອເມກ້າ 3 ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ໃຊ້ນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນຄາໂນລາ ຫຼື ນ້ຳມັນມັດສະຕາດ ແທນນ້ຳມັນເນີຍ ຫຼື ເນີຍ ເມື່ອເປັນໄປໄດ້
• ກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ (ອາມອນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flax, ເມັດ chia)
• ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ສັດປີກ
• ຈຳກັດອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານວ່າງປຸງແຕ່ງແລ້ວ
• ໃຊ້ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ປີ້ງ, ອົບ, ນຶ່ງ ແລະ ຕົ້ມ ແທນການຈືນ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ການປ່ຽນຈາກຊີ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມສ່ວນຕໍ່ອາທິດມາເປັນປາສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ວັດແທກໄດ້. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ພຽງແຕ່ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີກວ່າ.

ຈຳກັດເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດ

ເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ຈະເຮັດໃຫ້ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານໜ້ອຍກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບາງຄົນໄດ້.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ຕັບຂອງທ່ານຈະປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ ແລະ ປ່ຽນມັນເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ບາງຄັ້ງເຖິງລະດັບທີ່ສູງຫຼາຍ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຖ້າທ່ານດື່ມ, ໃຫ້ຈຳກັດປະລິມານທີ່ພໍດີ: ສູງສຸດ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ສູງສຸດ 2 ຈອກສຳລັບຜູ້ຊາຍ
• ເຄື່ອງດື່ມໜຶ່ງຈອກ = ເບຍ 12 ອອນສ໌, ເຫຼົ້າແວງ 5 ອອນສ໌, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ 1.5 ອອນສ໌
• ຖ້າທ່ານມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງຫຼືບໍ່.
• ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີເຫຼົ້າຕ່ຳຖ້າທ່ານດື່ມ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ສຳລັບບາງຄົນທີ່ມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ, ການງົດເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ 20-30%. ຖ້າໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຫຼາຍ (ສູງກວ່າ 500), ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ.

ກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆຂຶ້ນ: ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງມັກຈະເກີດຈາກການກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການກິນຜິດປະເພດເທົ່ານັ້ນ. ການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນ - ຈາກແຫຼ່ງໃດກໍ່ຕາມ - ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບຮັກສາໄວ້. ໂດຍການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຈະປ້ອງກັນການເກີນຂະໜາດນີ້.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍກວ່າ
• ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຖ້ວຍຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ
• ວັດແທກສ່ວນຕ່າງໆຈົນກວ່າທ່ານຈະພັດທະນາສະຕິປັນຍາ
• ກິນຊ້າໆ - ສະໝອງໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ
• ຢ່າກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ມຶນເມົາ (ເບິ່ງໂທລະທັດ ຫຼື ເຮັດວຽກ)
• ມີອາຫານທີ່ວາງແຜນໄວ້ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຕະຫຼອດມື້
• ຫຼີກລ່ຽງການວາງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີສູງໄວ້ໃຫ້ເຫັນໄດ້ງ່າຍ ຫຼື ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ຫຼາຍຄົນກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດໄວ້ 20-30%. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ພໍດີ (ຫຼຸດ 10-15%) ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້.

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ

ໃນຂະນະທີ່ເກືອບໍ່ໄດ້ເພີ່ມໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໂດຍກົງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີເກືອສູງມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາສູງ - ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງໄດ້ຜົນ: ອາຫານປຸງແຕ່ງສ້າງການອັກເສບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອາຫານທັງໝົດ, ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດມີຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ - ພວກມັນຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນເລື້ອຍໆ
• ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ໝີ່ສຳເລັດຮູບ, ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ
• ອ່ານປ້າຍຊື່ - ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ "ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ" ຫຼາຍຊະນິດມີນໍ້າຕານ ແລະ ເກືອໃນປະລິມານທີ່ໜ້າປະຫຼາດໃຈ
• ໃຊ້ສະໝຸນໄພສົດ ແລະ ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດແທນທີ່ຈະເພີ່ມເກືອ
• ກຽມອາຫານເປັນຊຸດໆ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບພ້ອມແລ້ວ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ການປ່ຽນຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ 60% ມາເປັນອາຫານທັງໝົດ 80% ສາມາດຜະລິດການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນໃນທຸກໆຕົວຊີ້ວັດເລືອດ, ລວມທັງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ: ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ

ການນອນຫຼັບບໍ່ດີມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄວບຄຸມຮໍໂມນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລິສ (ຄວາມຕຶງຄຽດ) ແລະ ອິນຊູລິນ. ເມື່ອການນອນຫຼັບຖືກລົບກວນ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຜະລິດ ແລະ ການເກັບຮັກສາໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ
• ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ (ເວລານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນດຽວກັນ)
• ສ້າງຫ້ອງນອນທີ່ມືດ, ເຢັນ, ແລະ ງຽບສະຫງົບ
• ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍ 30-60 ນາທີ ກ່ອນນອນ
• ຈຳກັດຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງ
• ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ອນນອນ)
• ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ - ຄວາມກັງວົນລົບກວນການນອນຫຼັບ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ຜູ້ທີ່ນອນ 5-6 ຊົ່ວໂມງມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.

ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນ

ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລ ເພີ່ມການຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງ.

ເປັນຫຍັງມັນເຮັດວຽກ: ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຄໍຕິຊໍລ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼາຍຂຶ້ນ (ມັນກຳລັງກະກຽມສຳລັບ "ການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ"). ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດໄລຍະສັ້ນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ, ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອເຮັດໃຫ້ລະບົບນີ້ເຮັດວຽກ, ຮັກສາໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສູງ.

ວິທີການເຮັດມັນ:

• ຝຶກສະມາທິ, ໂຍຄະ ຫຼື ຫາຍໃຈເລິກໆ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້
• ພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກເປັນປະຈຳ - ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກ
• ການອອກກຳລັງກາຍ - ມັນເປັນທັງການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌
• ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ
• ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳ ແລະ ວຽກອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ
• ກຳນົດຂອບເຂດກ່ຽວກັບວຽກງານ ແລະ ອຸປະກອນດິຈິຕອນ
• ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຄວາມກັງວົນ ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າເປັນສິ່ງຄອບງຳ - ຢ່າອົດທົນຢູ່ຄົນດຽວ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍປານໃດ: ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເລັກໆນ້ອຍໆ (ການຫາຍໃຈຢ່າງສະຫງົບ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້) ກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງອື່ນໆ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງ 10 ຍຸດທະສາດນີ້ຈຶ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ

ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນ 10 ວິທີນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນແຍກຕ່າງຫາກ. ພວກມັນຂະຫຍາຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ:

• ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໂດຍກົງ
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ
• ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນສະໜັບສະໜູນການເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວຫຼຸດລົງຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເກີດຈາກຄໍຕິໂຊນ

ເມື່ອທ່ານລວມເອົາຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນ 3-4 ຢ່າງ, ຜົນກະທົບມັກຈະຫຼາຍກວ່າຜົນລວມຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.

ວິທີການປະຕິບັດຕົວຈິງເພື່ອຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້

ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ ເພາະມັນນຳໄປສູ່ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວ.

ອາທິດທີ 1-2: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງໜຶ່ງຢ່າງ. ງົດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກໆມື້. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ອາທິດທີ 3-4: ເພີ່ມອາຫານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ອີກອັນໜຶ່ງ. ໃຫ້ລວມເອົາຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານ. ປັບປຸງນິໄສການນອນ.

ອາທິດທີ 5-6: ເພີ່ມອາຫານອີກອັນໜຶ່ງ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ.

ໂດຍການປ່ຽນແປງໜຶ່ງຄັ້ງທຸກໆ 2 ອາທິດ, ໃນ 2-3 ເດືອນ ເຈົ້າຈະໄດ້ເຮັດ 4-6 ຍຸດທະສາດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນັ້ນພຽງພໍທີ່ຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ວັດແທກໄດ້ໃນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.

ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ:

• ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານງ່າຍໆເພື່ອສັງເກດຮູບແບບຕ່າງໆ
• ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ - ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ອາລົມດີຂຶ້ນ
• ກຳນົດການກວດຊ້ຳອີກໃນ 3 ເດືອນເພື່ອເບິ່ງວ່າ triglycerides ດີຂຶ້ນຫຼືບໍ່
• ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມກ້າວໜ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກຍັງບໍ່ທັນສົມບູນແບບກໍຕາມ

ການປ້ອງກັນ: ຮັກສາໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າລະດັບ triglycerides ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ:

• ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ
• ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
• ກິນອາຫານທັງໝົດເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ
• ຈຳກັດນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ
• ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍ
• ກວດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເປັນປະຈຳ (ທຸກໆ 4-6 ປີ ຖ້າປົກກະຕິ)
• ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ ຫຼື ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງເລື້ອຍໆ

ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍ Triglycerides ສູງ: ການຄຸ້ມຄອງໄລຍະຍາວ

ຖ້າທ່ານມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າການຈັດການພວກມັນແມ່ນຄວາມມຸ່ງໝັ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຮັດຈະກາຍເປັນນິໄສ.

ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ:

• ທ່ານອາດຈະເຫັນການປັບປຸງພາຍໃນ 2-4 ອາທິດ (ພະລັງງານ, ອາລົມ, ການນອນ)
• ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ມັກຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນ 6-12 ອາທິດ ຖ້າມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາ, ໃຫ້ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງ - ມັນຈະໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດຮ່ວມກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ທ່ານຈະຕ້ອງມີການທົດສອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຕິດຕາມລະດັບຕ່າງໆ
• ຖ້າທ່ານກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນການດຳລົງຊີວິດແບບດຽວກັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄດ້.

ລັກສະນະດ້ານສຸຂະພາບຈິດ: ການຈັດການອາການຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ ຫຼື ເປັນພາລະໜັກ. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ. ຄວາມກ້າວໜ້າເກີນຄວາມສົມບູນແບບ. ອາຫານທີ່ດີພຽງຄາບດຽວບໍ່ໄດ້ທຳລາຍຄວາມພະຍາຍາມໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ແລະ ການກິນພຽງຄາບດຽວກໍ່ບໍ່ໄດ້ລຶບລ້າງການເລືອກທີ່ດີເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ.

ຄວາມເຊື່ອຜິດໆ ທຽບກັບ ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌

Myth 1: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງບໍ່ສຳຄັນເທົ່າກັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ.

ຄວາມຈິງ: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຕໍ່ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ແຂງແຮງກວ່າຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈກ່ວາຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ພຽງຢ່າງດຽວ.

Myth 2: ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ໂດຍການກິນຢາເທົ່ານັ້ນ.

ຄວາມຈິງ: ໃນຂະນະທີ່ຢາຊ່ວຍໄດ້, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢາເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຮ່ວມກັບການປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

Myth 3: ຖ້າຂ້ອຍມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ, ຂ້ອຍຕ້ອງກຳຈັດໄຂມັນທັງໝົດອອກຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ.

ຄວາມຈິງ: ເຈົ້າຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບັນຫາແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນເອງ. ໂອເມກ້າ 3 ຈາກປາຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ແທ້.

Myth 4: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ.

ຄວາມຈິງ: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ. ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ໂດຍການກວດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ມີອາການ - ໃຫ້ໄປກວດຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງ.

Myth 5: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ກັບຄືນໄດ້.

ຄວາມຈິງ: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງແມ່ນໜຶ່ງໃນສະພາບສຸຂະພາບທີ່ປິ່ນປົວໄດ້ຍາກທີ່ສຸດ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ຫຼາຍຄົນເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຈາກ 300+ ກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິພາຍໃນສອງສາມເດືອນ.

Myth 6: ເມື່ອໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງຂ້ອຍເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດກັບຄືນໄປຫານິໄສເກົ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້.

ຄວາມຈິງ: ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກ ຖ້າທ່ານກັບຄືນສູ່ນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນທຳອິດ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນ "ສະພາບປົກກະຕິໃໝ່" ຂອງທ່ານ.

ແລ້ວຢາລະ? ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ໃຊ້

ສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວສາມາດຫຼຸດລະດັບ triglycerides ໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລະດັບຂອງທ່ານຍັງຄົງສູງເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼືຖ້າມັນສູງຫຼາຍ (ສູງກວ່າ 500 mg/dL), ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາຄຽງຄູ່ກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຢາຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້, ແຕ່ລະຊະນິດເຮັດວຽກໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢາ statins (ເຊັ່ນ atorvastatin ຫຼື rosuvastatin) ມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີໄຂມັນ LDL ສູງ; ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ 20-40%. ຢາ fibrates (ເຊັ່ນ fenofibrate) ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເມື່ອໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະຫຼຸດໄດ້ 30-50%.

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຕາມໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ Vascepa) ເປັນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງທີ່ສາມາດຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈເພີ່ມເຕີມ. ໄນອາຊິນ (ວິຕາມິນ B3) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ແຕ່ປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ຄ່ອຍມີການນຳໃຊ້ຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເລືອກຢາໂດຍອີງໃສ່ສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ - ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງເທົ່າໃດ, ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆຂອງທ່ານ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ແລະ HDL ຂອງທ່ານ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຈຸດສຳຄັນແມ່ນວ່າຢາຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອລວມກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເລືອກລະຫວ່າງຢາ ຫຼື ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ - ມັນກ່ຽວກັບການໃຊ້ທັງສອງຢ່າງຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ເວລາໄປຫາໍ

ໃນຂະນະທີ່ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໃຫ້ໄປພົບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ:

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈ, ໄຂມັນ triglycerides ສູງຮຸນແຮງ, ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.
• ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 3 ເດືອນ ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາ ຫຼື ກວດສອບເພີ່ມເຕີມ.
• ຖ້າທ່ານມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍ (ສູງກວ່າ 500 ມກ/ດລ) - ອັນນີ້ຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດ, ແລະ ອາດຈະເປັນການໃຊ້ຢາເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ - ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປັບມັນໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການປວດໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈຝືດ, ຫຼື ອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

Summary

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນໜຶ່ງໃນສະພາບສຸຂະພາບທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການແພດທີ່ສັບສົນ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຕອບສະໜອງໄດ້ດີຫຼາຍຕໍ່ການເລືອກປະຈຳວັນທີ່ທ່ານເຮັດ - ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານນອນ, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສົມບູນແບບ. ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດເຮັດໄດ້. ສ້າງມັນໃຫ້ເປັນນິໄສ. ຈາກນັ້ນເພີ່ມເຂົ້າໄປອີກ. ພາຍໃນສອງສາມເດືອນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນຕົວເລກໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ - ແລະ ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ: ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະ ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຕົວຕົນໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ - ຜູ້ທີ່ມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ, ແລະ ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ - ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້. ເລືອກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງຢ່າງ ແລະ ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບມັນເປັນເວລາສອງອາທິດ. ຈາກນັ້ນສ້າງຕໍ່ຈາກບ່ອນນັ້ນ. ຫົວໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍ (FAQs)

1. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງຂ້ອຍຈະຫຼຸດລົງໄວເທົ່າໃດຖ້າຂ້ອຍເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້?

ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຫັນການປັບປຸງພາຍໃນ 2-4 ອາທິດໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ (ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ). ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ວັດແທກໃນການກວດເລືອດມັກຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນ 6-12 ອາທິດຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ສູງຫຼາຍອາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ. ຈົ່ງອົດທົນ - ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕອນທຳອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.

2. ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງກິນຢາບໍຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງຂ້ອຍສູງ?

ບໍ່ຈຳເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນສູງເລັກນ້ອຍຫາປານກາງ (150-400 ມກ/ດລ) ແລະ ທ່ານບໍ່ມີປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ. ລອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເປັນເວລາ 3 ເດືອນ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍ (500+) ຫຼື ປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະສົມປະສານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດກັບຢາ.

3. ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາແທນການກິນປາໄດ້ບໍ?

ປາທັງໂຕດີກ່ວາອາຫານເສີມ ເພາະມັນມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ ແລະ ບໍ່ມີປະລິມານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຄືກັບອາຫານເສີມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນປາໄດ້ແທ້ໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບອາຫານເສີມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຫຼັກຖານສຳລັບອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາໃນການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ແມ່ນປະສົມປະສານກັນ, ແລະ ທ່ານຕ້ອງການປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.

4. ຖ້າຂ້ອຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງຂ້ອຍຈະດີຂຶ້ນແນ່ນອນບໍ?

ບໍ່ແມ່ນສະເໝີໄປ - ບາງຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຍ້ອນພັນທຸກໍາ ຫຼື ບັນຫາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຕິດພັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິ, ການປ່ຽນແປງອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກຍັງຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໂດຍກົງ.

5. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງຂ້ອຍຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນ?

ນີ້ຊີ້ບອກເຖິງປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ (ຮ່າງກາຍຂອງບາງຄົນຜະລິດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຫຼາຍຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ) ຫຼື ພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະກວດຫາບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງຈາກຢາ.

6. ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຄົນທີ່ມີໄຂມັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຫຼາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ triglycerides ສູງກວ່າ 500 mg/dL ຫຼື ສູງກວ່າ 1000 mg/dL ຫຼາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕິດຕາມທ່ານ ຫຼື ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກຳເບົາໆ. ເມື່ອລະດັບດີຂຶ້ນດ້ວຍວິຖີຊີວິດ ຫຼື ຢາ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໄດ້.

7. ເດັກນ້ອຍ ຫຼື ໄວລຸ້ນສາມາດມີໄຂມັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນໄວໜຸ່ມມັກຈະເກີດຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ນ້ຳໜັກເກີນ, ຫຼື ກິດຈະກຳໜ້ອຍ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດດຽວກັນນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄວໜຸ່ມ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະຍາວໄດ້. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເດັກເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

8. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງແຕ່ຕອນນີ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນອີກແລ້ວ. ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ?

ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາ. ເຈົ້າອາດຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າໆ - ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຂຶ້ນ, ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍລົງ, ແລະ ມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ່າວດີ? ພວກມັນຈະກັບມາອີກ. ເຈົ້າໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບການປ່ຽນແປງທີ່ໄດ້ຜົນກ່ອນໜ້ານີ້, ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະ ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຕະຫຼອດຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂພຽງຄັ້ງດຽວ.

ສຸດທ້າຍຄິດ

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງແມ່ນຂໍ້ຄວາມຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນວິຖີຊີວິດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ພວກມັນເປັນສະພາບທີ່ທ່ານມີອຳນາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປ່ຽນແປງ.

ທຸກໆການຍ່າງທີ່ເຈົ້າຍ່າງ, ທຸກໆເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທີ່ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງ, ທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫຼັບດີທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ, ທຸກໆອາຫານທີ່ເຈົ້າແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການກະທຳເລັກໆນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນແມ່ນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າກຳລັງປ່ຽນແປງເຄມີເລືອດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈດ້ວຍການເລືອກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປໄດ້. ແລະ ໄວ້ວາງໃຈວ່າຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະນຳມາເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ.