BMR ເຄື່ອງຄິດເລກ

ນີ້ແມ່ນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນມີການເຄື່ອນໄຫວທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ຍິ່ງທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, BMR ຂອງທ່ານກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສຳລັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

BMR ຫຼຸດລົງປະມານ 1 ຫາ 2% ຕໍ່ທົດສະວັດຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີ. ສາເຫດຫຼັກແມ່ນການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນເທື່ອລະກ້າວ (sarcopenia). ການຫຼຸດລົງນີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ້າລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊາຍມີ BMR ສູງກວ່າຜູ້ຍິງ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ຊາຍມັກຈະມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ ແລະ ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍກວ່າໂດຍສະເລ່ຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງຈະແຄບລົງດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທຽບເທົ່າກັນ.

ຄົນທີ່ສູງກວ່າ ແລະ ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ ເພາະວ່າມີຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງຮັກສາຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສູດ BMR ສະເໝີລວມເອົາຄວາມສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກເປັນຂໍ້ມູນເຂົ້າ.

ໜ້າທີ່ຂອງຕ່ອມໄທຣອຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງ ແລະ ສຳຄັນຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ. ຕ່ອມໄທຣອຍທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ (ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ) ສາມາດຫຼຸດ BMR ລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ການກວດເລືອດງ່າຍໆສາມາດກວດສອບລະດັບຂອງທ່ານໄດ້.

ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຂອງ BMR ລະຫວ່າງບຸກຄົນແມ່ນເກີດຈາກພັນທຸກໍາ. ຄົນສອງຄົນທີ່ມີອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນໍ້າໜັກ ແລະ ລະດັບກິດຈະກໍາເທົ່າກັນຍັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ ແຕ່ການເຂົ້າໃຈມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງໄດ້.