Ano ang Panic Attack? Paano ito kontrolin?

Ano ang Panic Attack? Paano ito kontrolin?

Ang panic attack ay isang biglaang yugto ng matinding pagkabalisa na may takot at
pisikal na pagpapakita dahil sa pang-unawa ng pagbabanta o negatibong resulta.

Maaaring may iba't ibang dahilan para sa panic attack tulad ng kamakailang pangunahing buhay
stressors, isang nakaraang kasaysayan ng traumatikong karanasan, malalaking pagbabago sa ikot ng buhay,
mga adiksyon at family history ng panic attacks/ disorder.

Mga palatandaan at sintomas ng panic attack:

• Labis na paghinga na may palpitations
• Mabilis na tibok ng puso
• Nanghihina na mga yugto sa matinding pag-atake
• Pagpapawis
• Nahihilo sa pagduduwal
• Sakit sa dibdib
• Tremors
• Pakiramdam nasasakal
• Takot na mawalan ng kontrol

Mga paraan upang makitungo sa isang episode ng panic attack:

Pabagalin ang iyong paghinga nang mahinahon ang paghinga at paglabas at patuloy na magbibilang
1-10 habang humihinga at lumalabas nang dahan-dahan.

Tumutok sa hininga at sa iyong isip habang humihinga sa loob at labas, magbigay ng a
positibong pag-uusap sa sarili na nakakaramdam ako ng kalmado at unti-unting nakakarelaks.

Mga paraan upang magtrabaho sa pagharap dito:

• Pagbabago ng pamumuhay na may regular na ehersisyo
• Malusog na diyeta at pagtulog
• Nakakatulong ang Therapy na baguhin ang paraan ng pag-unawa mo sa isang mapaghamong sitwasyon at
  humanap ng mga bagong positibong adaptive na paraan upang magtrabaho sa pagharap sa mga hamon
• Gamot sa matinding pag-atake
• Mga pagsasanay sa pag-iisip
• Mga progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan
• Pag-aalaga at pamumuhunan sa iyong pang-araw-araw na pangangalaga sa sarili