ແຄລໍຣີ່ຮັກສາຂອງທ່ານ
TDEE ເຄື່ອງຄິດເລກ
ປະເມີນການເຜົາຜານແຄລໍຣີປະຈຳວັນຂອງທ່ານທາງອອນລາຍ
ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ຂອງໂຮງໝໍ Apollo ເພື່ອປະເມີນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທັງໝົດປະຈຳວັນ (TDEE) ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຈຳນວນແຄລໍຣີທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໃນມື້ໜຶ່ງຜ່ານການເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການເຂົ້າໃຈ TDEE ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ ຫຼື ການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
TDEE ຂອງທ່ານປະກອບມີພະລັງງານທີ່ໃຊ້ສຳລັບ:
- ໜ້າທີ່ພື້ນຖານທີ່ຄ້ຳຊູຊີວິດ
- ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາ
- ການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ
ການຮູ້ TDEE ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບການກຳນົດເປົ້າໝາຍດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນຈິງ.
ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ, ຫຼື ການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍນຳພາການຕັດສິນໃຈດ້ານວິຖີຊີວິດທີ່ມີປະສິດທິພາບໄດ້.
ຜົນໄດ້ຮັບໝາຍຄວາມວ່າ
ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໂດຍທົ່ວໄປຄວນຈະກົງກັບ TDEE ຂອງທ່ານ. ຄວາມສົມດຸນທີ່ຍືນຍົງລະຫວ່າງແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍລິໂພກ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ຳໜັກຕົວທີ່ໝັ້ນຄົງ.
ການສູນເສຍນ້ຳໜັກມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຕ່ຳກວ່າ TDEE. ການຂາດແຄລໍຣີໃນລະດັບປານກາງປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການທີ່ສົມດຸນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນປອດໄພ ແລະ ຍືນຍົງກວ່າການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການເພີ່ມນ້ຳໜັກຕ້ອງກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າ TDEE ຂອງທ່ານ. ການລວມເອົາແຄລໍຣີທີ່ເກີນເຂົ້າກັບການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ:
- ເມື່ອຍລ້າ
- ຂາດສານອາຫານ
- ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ
- ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ
- ການລົບກວນຮໍໂມນ
ການດັດແປງວິຖີຊີວິດຄວນສຸມໃສ່ຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວແທນທີ່ຈະເປັນການຈຳກັດແຄລໍຣີ່ຢ່າງຮຸນແຮງ.
ຜູ້ໃຫຍ່
ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ຊາວອິນເດຍ, ການວາງແຜນແຄລໍຣີຄວນພິຈາລະນາປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ:
- ໂລກອ້ວນກາງ
- ພະຍາດເບົາຫວານ
- Diabetes mellitus
- ພະຍາດຕັບໄຂມັນ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- dyslipidemia
ໃນຂະນະທີ່ TDEE ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຄຸນນະພາບອາຫານໂດຍລວມ ແລະ ສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານຍັງຄົງມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງຕາມອາຍຸ ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຕາມທຳມະຊາດຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ.
ຜູ້ຊາຍມັກຈະມີຄ່າ TDEE ສູງກວ່າແມ່ຍິງຍ້ອນມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ.
ຂະໜາດຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າມັກຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ.
ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ບຸກຄົນທີ່ມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າມັກຈະມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງກວ່າ.
ການອອກກຳລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ, ອາຊີບ, ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ TDEE.
ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງອາດຈະປ່ຽນແປງການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ແລະ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍເຊັ່ນ:
ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ
ການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດມັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດສະໜັບສະໜູນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້
ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ອາດຈະຕ້ອງມີຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດ, ການຖືພາ, ເປົ້າໝາຍດ້ານກິລາ, ຫຼືຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານພິເສດ.
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ສະໜອງການຄາດຄະເນແທນທີ່ຈະເປັນການວັດແທກທີ່ແນ່ນອນຂອງການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີປະຈຳວັນ.
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຕົວຈິງ, ລວມທັງ: ພັນທຸກໍາ, ສຸຂະພາບຮໍໂມນ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ຢາ, ຄຸນນະພາບການນອນ, ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ການເຈັບປ່ວຍ.
ສະພາບແວດລ້ອມ
ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຕົວຈິງອາດແຕກຕ່າງຈາກຄ່າທີ່ຄິດໄລ່ໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແທນທີ່ຈະເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດສ່ວນບຸກຄົນ.
ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ບໍລິການແຜນການອາຫານທີ່ກຳນົດເອງໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍສຸຂະພາບ, ສະພາບທາງການແພດ, ຄວາມມັກດ້ານອາຫານ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຕ່າງໆ.
Apollo ສະເໜີໂຄງການທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຄວບຄຸມໂລກອ້ວນ, ແລະ ການດັດແປງວິຖີຊີວິດ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາສາມາດປະເມີນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ພາວະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ, PCOS, ແລະ ພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ.
ການໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ສົມບູນແບບຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການປັບປຸງສຸຂະພາບແບບຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.
ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ?
ພິຈາລະນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານ:
- ເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼື ນ້ຳໜັກຕໍ່າຫຼາຍ
- ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ
- ມີພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ
- ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ ຫຼື ຫົວໃຈ
- ເປັນ PCOS
- ກຳ ລັງຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
- ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
- ຕ້ອງການໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນຳຈາກແພດ
- ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດສານອາຫານ
ການຊີ້ນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າແຜນການໂພຊະນາການ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງທ່ານປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເປັນສ່ວນຕົວ.
TDEE ຫຍໍ້ມາຈາກ Total Daily Energy Expenditure. ມັນສະແດງເຖິງຈຳນວນແຄລໍຣີທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄປໃນມື້ໜຶ່ງ.
BMR ວັດແທກແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ TDEE ລວມມີກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ.
TDEE ຊ່ວຍກຳນົດເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ່ສຳລັບການຮັກສານ້ຳໜັກ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.
ບໍ່ແມ່ນ. TDEE ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ຂະໜາດຮ່າງກາຍ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ລະດັບກິດຈະກຳ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ.
ແມ່ນແລ້ວ. TDEE ແມ່ນໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປະເມີນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີທີ່ຕ້ອງການເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີທີ່ປອດໄພສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໜັກ.
ແມ່ນແລ້ວ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້ ແລະ ສາມາດເພີ່ມ TDEE ໄດ້.
ແມ່ນແລ້ວ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ.
ມັນໃຫ້ການຄາດຄະເນທີ່ໄດ້ມາຈາກວິທະຍາສາດ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຕົວຈິງອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ແມ່ນແລ້ວ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳໜັກ, ລະດັບກິດຈະກຳ, ຫຼື ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີຂອງທ່ານໄປຕາມການເວລາ.
ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານຈາກໂຮງໝໍ Apollo.
ໂຮງໝໍທີ່ດີທີ່ສຸດໃກ້ຂ້ອຍ Chennai
