HDL vs LDL Cholesterol: Pag-unawa sa Pagkakaiba ng Mabuti at Masamang Cholesterol

Pangkalahatang-ideya

Ang kolesterol ay madalas na tinitingnan sa pamamagitan ng isang negatibong prisma, ngunit ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng kolesterol upang makagawa ng mga hormone at bitamina D at suportahan ang panunaw. Ang atay ay gumagawa ng kolesterol, at nakukuha din ito ng katawan mula sa mga pagkain tulad ng karne, manok, at pagawaan ng gatas. Ang mga antas ng kolesterol ng isang tao ay maaaring tumaas nang malaki kung kumain sila ng mga pagkaing ito nang labis.

HDL kumpara sa LDL cholesterol?

Ang kolesterol ay naglalakbay sa dugo sa mga protina na tinatawag na "lipoproteins." Dalawang uri ng lipoprotein ang nagdadala ng kolesterol sa buong katawan:

• Ang high-density lipoprotein (HDL), na kilala rin bilang 'good cholesterol,' ay naghahatid ng kolesterol sa atay upang paalisin ito mula sa katawan nang sa gayon ay malamang na hindi ito mapunta sa mga arterya.
• Ang labis na pagtatayo ng low-density lipoprotein (LDL), na kilala rin bilang 'masamang kolesterol,' sa mga arterya ay maaaring humantong sa pagtaas ng deposito ng plake na kilala bilang atherosclerosis. Ito ay maaaring tumaas ang panganib ng mga namuong dugo at ang mga pagkakataon ng a atake serebral o atake sa puso. Bilang karagdagan, ang pagtatayo ng plaka ay maaari ring magpababa ng daloy ng dugo at oxygen sa mga pangunahing organo at maaaring humantong sa sakit sa bato o peripheral arterial disease. 

Ano ang mga ideal na numero na dapat malaman ng isang tao tungkol sa kolesterol?

mataas na kolesterol ay nakita lamang sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo na sumusukat ng kolesterol sa milligrams bawat deciliter ng dugo (mg/dL). Kapag isinagawa ang pagsusuri, at nasuri ang mga numero ng kolesterol, matatanggap ng isang tao ang mga resulta para sa mga sumusunod.

• Kasama sa kabuuang kolesterol sa dugo ang HDL, LDL, at 20 porsiyento ng kabuuan triglycerides – isang karaniwang uri ng taba.
• Ang bilang ng triglyceride ay dapat na mas mababa sa 150 mg/dL. Kung mataas ang triglyceride at mataas din ang LDL o mababa ang HDL, ang isang tao ay nasa panganib na magkaroon ng atherosclerosis.
• Karaniwan, ang mga numero ng HDL ay nasa mas mataas na hanay. Ang mga numero ng HDL para sa isang babae ay dapat na hindi bababa sa mas mataas sa 55 mg/dL, at para sa isang lalaki, ito ay dapat na mas mataas sa 45 mg/dL
• Isang taong walang sakit sa puso, sakit sa daluyan ng dugo, o dyabetis dapat magkaroon ng LDL reading na hindi hihigit sa 130 mg/dL. 

Ano ang mga sanhi ng mataas na kolesterol?

Ang mga salik sa pamumuhay na maaaring maging sanhi ng mataas na kolesterol ay:

• Labis na katabaan
• Pangunahing binubuo ang isang diyeta ng malalaking dami ng pulang karne, full-fat dairy products, saturated fats, trans fats, at processed foods. 
• Malaking circumference ng baywang (ang mga pagtatantya para sa mga lalaki ay higit sa 40 pulgada at para sa mga babae, higit sa 35 pulgada)
• Kakulangan ng regular na pisikal na ehersisyo
• Paghitid
• Ang stress, kung hindi pinamamahalaan nang mahusay, ay maaaring humantong sa mga gawi tulad ng labis na pagkain ng mga naprosesong mataba na pagkain, kakulangan ng pisikal na ehersisyo, at pagtaas ng paninigarilyo na maaaring magpapataas ng LDL at kabuuang kolesterol
• Sa ilang mga kaso, ang High LDL ay minana at tinatawag na familial hypercholesterolemia (FH). Ito ay dahil sa isang genetic mutation na humahadlang sa kakayahan ng atay ng isang tao na alisin ang sobrang LDL cholesterol. Ito ay maaaring humantong sa mataas na antas ng LDL at mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke sa murang edad.

Paano ginagamot ang mataas na kolesterol?

Inirerekomenda ng mga doktor ang mga sumusunod na pagbabago sa pamumuhay upang gamutin ang mataas na kolesterol:

• Tumigil sa paninigarilyo
• Pagsunod sa isang malusog na diyeta
• Regular na ehersisyo
• Pagbawas ng stress

Kung ang isang tao ay may FH (Familial hypercholesterolemia), ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ay hindi sapat, at kung minsan ay nangangailangan sila ng isa o higit pang mga gamot gaya ng:

• Statins upang matulungan ang atay na mapupuksa ang kolesterol
• Ang mga gamot na nagbubuklod ng bile-acid ay tumutulong sa katawan na gumamit ng dagdag na kolesterol upang makagawa ng apdo.
• Cholesterol absorption inhibitors upang pigilan ang maliit na bituka sa pagsipsip ng kolesterol at paglabas nito sa daluyan ng dugo.
• Mga injectable na gamot na nagiging sanhi ng pagsipsip ng atay ng mas maraming LDL cholesterol
• Niacin (Niacor), wakas-3 fatty acid, at fibrates ang ilan sa mga gamot at supplement na maaaring magpababa ng mga antas ng triglyceride.

Ano ang mga tip para maiwasan ang mataas na kolesterol?

Ilan sa mga hakbang sa pag-iwas na dapat gawin upang maiwasan ang mataas na LDL:

• Palitan ang puting bigas ng brown rice at tradisyonal na pasta ng whole-wheat pasta 
• Lumipat sa pagluluto sa halip na magprito ng karne at manok 
• Gumamit ng langis ng oliba
• Magsama ng mas maraming isda at maghangad ng hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo
• Palitan ang mga aerated na inumin ng plain water na may lasa ng sariwang hiwa ng prutas
• Sa halip na mga uri ng cereal na puno ng asukal, pumili ng mga whole-grain na cereal, at lagyan ng cinnamon ang mga ito bilang alternatibo sa asukal. 
• Ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng kolesterol. Ang paglangoy, pagbibisikleta, o mabilis na paglalakad ay mahusay na mga pagpipilian. 
• Ang isang taong laging nakaupo ay dapat magtakda ng panaka-nakang paalala sa cellphone o computer o kumuha ng fitness tracker upang paalalahanan silang gumalaw nang limang minuto bawat oras. Ang pag-akyat sa hagdan sa halip na isang elevator ay isang magandang ideya upang magsimulang mag-ehersisyo. 
• Tumigil sa paninigarilyo dahil pinapataas nito ang panganib ng mataas na kolesterol, mataas presyon ng dugo, sakit sa puso, at maraming uri ng kanser. 
• Ang isang taong may kasaysayan ng pamilya ng mataas na kolesterol o sakit sa puso ay dapat kumunsulta sa isang doktor at magpasuri sa kanilang sarili sa lalong madaling panahon dahil mas maaga nilang nalalaman ang kanilang mga bilang ng kolesterol, mas mabilis silang makakagawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang mga ito.

Ano ang epekto ng diyeta sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol?

Ang isang doktor ay magrerekomenda ng pagkain ng mga sumusunod na pagkain upang makatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol at mapataas ang HDL:

• Isang hanay ng mga gulay at prutas 
• Buong butil
• Mga buto na walang asin, mani, at munggo
• Lean na baboy, lean red meat, at walang balat na manok
• Inihaw o inihurnong matabang isda tulad ng salmon, tuna, o sardinas
• Mga langis ng gulay o oliba
• Ang pagkain na maaaring magpapataas ng LDL cholesterol at dapat iwasan o bihira kainin ay:
• Hindi pinutol na pulang karne
• Mga pritong at naprosesong pagkain
• Mga baked goods na gawa sa trans fats o saturated fats
• Mga produktong full-fat dairy
• Pagkaing may hydrogenated na langis

Konklusyon

Ang mataas na LDL cholesterol ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at maaaring mangyari nang walang anumang mga sintomas. Bagama't ang pagiging diagnosed na may mataas na kolesterol ay hindi nangangahulugan na ang isang tao ay malamang na magkaroon ng sakit sa puso o stroke, dapat itong seryosong isaalang-alang. Kung ang mga aktibong hakbang ay gagawin upang mabawasan ang kolesterol, ang panganib ng stroke at sakit sa puso ay malamang na bababa. Ang mga pagbabago sa pamumuhay na nakakatulong na mabawasan ang kolesterol ay sumusuporta din sa pangkalahatang kalusugan.