10 Txoj Kev Los Txo Triglycerides: Cov Kauj Ruam Ua Tau Zoo Los Txo Tus Naj Npawb Kev Noj Qab Haus Huv Tseem Ceeb No

_{^{Tau tshuaj xyuas los ntawm Apollo Nutrition Team}}

Vim Li Cas Triglycerides Tseem Ceeb Rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog cov roj cholesterol lawm. Tab sis koj puas tau hnov ​​txog cov triglycerides? Yog tias koj tus kws kho mob hais txog lawv thaum koj mus kuaj mob zaum kawg, lossis koj tau txais daim ntawv qhia txog kev kuaj mob uas muaj tus lej zoo li siab, koj yuav xav tsis thoob tias lawv yog dab tsi thiab vim li cas lawv thiaj tseem ceeb.

Qhov tseeb tiag, cov roj triglycerides tseem ceeb npaum li cov roj cholesterol thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, tab sis ntau tus neeg tsis nkag siab txog lawv lossis paub yuav ua li cas tswj lawv. Cov roj triglycerides siab yog qhov xav tsis thoob uas pom ntau hauv Is Nrias teb - tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov neeg nyob hauv nroog, ua haujlwm tsis txav chaw, lossis noj zaub mov niaj hnub uas muaj cov khoom noj ua tiav thiab qab zib ntau.

Cov xov xwm zoo? Tsis zoo li qee yam mob nkeeg, cov neeg uas muaj roj triglycerides ntau yuav teb tau zoo heev rau kev hloov pauv hauv lub neej. Rau ntau tus neeg, kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev coj ua txhua hnub tuaj yeem coj cov roj triglyceride rov qab mus rau qib noj qab haus huv yam tsis tas siv tshuaj. Txawm tias koj xav tau tshuaj los xij, cov kev hloov pauv hauv lub neej no ua rau nws cov teebmeem loj zuj zus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav piav qhia txog triglycerides yog dab tsi, vim li cas lawv thiaj tseem ceeb, vim li cas cov qib siab, cov kws kho mob kuaj xyuas lawv li cas, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, 10 txoj hauv kev ua tau zoo, raws li pov thawj uas koj tuaj yeem txo cov triglycerides pib hnub no. Qee qhov kev hloov pauv no yooj yim. Qee qhov xav tau kev siv zog ntau dua. Tab sis txhua yam ntawm lawv ua tau, thiab txhua yam ntawm lawv ua haujlwm - tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ua ke.

Triglycerides Yog Dab Tsi? Nkag Siab Txog Tus Naj Npawb Tseem Ceeb No

Triglycerides yog ib hom rog (lipid) uas pom muaj nyob hauv koj cov ntshav. Thaum koj noj zaub mov, koj lub cev hloov cov calories uas nws tsis xav tau tam sim ntawd mus ua triglycerides. Cov triglycerides no khaws cia rau hauv cov hlwb rog thiab tso tawm los ua lub zog ntawm cov pluas noj.

Xav txog triglycerides ua lub zog khaws cia rau hauv koj lub cev. Qhov ntawd yog lawv txoj haujlwm tiag tiag - muab zog thaum koj xav tau. Qhov teeb meem tshwm sim thaum koj muaj ntau dhau ntawm lawv ncig hauv koj cov ntshav txhua lub sijhawm.

To taub cov lej:

Koj tus kws kho mob ntsuas cov triglycerides ua ib feem ntawm cov ntshav lipid panel (feem ntau tom qab yoo mov rau 8-12 teev). Nov yog qhov txhais tau tias cov qib no:

• Ib txwm: Tsawg dua 150 mg/dL (milligrams ib deciliter)
• Siab tshaj plaws: 150–199 mg/dL
• Siab: 200–499 mg/dL
• Siab heev: 500 mg/dL lossis siab dua

Yog tias koj cov triglyceride theem yog 150 lossis siab dua, koj tsis yog tib tug xwb—muaj ntau lab tus neeg Isdias muaj cov triglycerides siab. Thiab qhov xov xwm zoo yog, koj tuaj yeem txo nws kom qis.

Vim li cas triglycerides thiaj tseem ceeb:

Cov triglycerides siab ua rau koj muaj feem yuav mob plawv, mob hlwb, thiab mob ntshav qab zib. Lawv kuj tseem qhia tau tias yog metabolic syndrome - ib pawg ntawm cov mob uas ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv. Qhov tseem ceeb, koj feem ntau tsis hnov ​​​​​​cov tsos mob thaum triglycerides siab, yog vim li cas lawv thiaj hu ua cov yam ntxwv pheej hmoo "ntsiag to". Tej zaum koj yuav xav tias zoo thaum koj cov hlab ntsha raug mob.

Vim Li Cas Triglycerides Thiaj Siab: Cov Ua Rau Feem Ntau

Cov roj triglycerides nce siab vim ntau yam. Kev nkag siab txog vim li cas koj cov roj triglycerides thiaj li siab yuav pab koj daws qhov teeb meem tseem ceeb.

Cov ua rau noj zaub mov tsis zoo (feem ntau yog):

• Noj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau dhau (mov ci dawb, qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav)
• Noj cov calories ntau dhau, tshwj xeeb yog los ntawm qab zib
• Haus dej cawv, tshwj xeeb tshaj yog haus ntau heev
• Noj zaub mov kib los yog ua tiav ntau dhau
• Noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau (dej qab zib, khoom qab zib, dej qab zib)

Ua rau muaj kev ua neej nyob:

• Tsis muaj kev tawm dag zog
• Kev rog lossis rog rog
• Kev haus luam yeeb
• Kev pw tsaug zog tsis zoo lossis kev pw tsaug zog tsis zoo

Cov ua rau muaj kev noj qab haus huv:

• Mob ntshav qab zib los yog prediabetes
• Lub qog ua kom mob siab
• Raum kab mob
• Kev mob ntshav siab
• Cov yam ntxwv ntawm caj ces (qee tus neeg lub cev tsim cov triglycerides ntau dua)

Tshuaj:

• Qee cov tshuaj kho mob ntshav siab
• Kev kho mob Estrogen los yog tshuaj tiv thaiv kev yug me nyuam
• Corticosteroids
• Tej yam tshuaj noj ntshav qab zib

Hnub nyoog thiab lwm yam tseem ceeb:

• Triglycerides ntuj nce me ntsis nrog hnub nyoog
• Ntau dua rau cov txiv neej dua li cov poj niam (txog thaum cov poj niam mus txog hnub nyoog laus)
• Nce thaum cev xeeb tub

Feem ntau cov neeg uas muaj triglycerides siab yog vim muaj kev noj haus thiab kev ua neej - tej yam uas koj yeej tswj tau.

Cov tsos mob thiab thaum twg yuav tsum txhawj xeeb

Nov yog yam tseem ceeb uas yuav tsum paub: cov triglycerides siab feem ntau tsis ua rau muaj tsos mob. Koj yuav tsis hnov ​​​​​​lawv. Koj yuav tsis muaj mob, qaug zog, lossis cov cim ceeb toom. Yog vim li cas lawv thiaj txaus ntshai - koj tuaj yeem muaj cov theem siab heev thiab xav tias zoo li qub.

Tib txoj kev kom paub seb koj cov triglycerides puas siab yog los ntawm kev kuaj ntshav.

Txawm li cas los xij, yog tias koj cov triglycerides siab heev (siab tshaj 1000 mg / dL), koj yuav muaj cov tsos mob no:

• Cov pob liab tawg (cov pob me me, khov kho, daj ntawm koj daim tawv nqaij, feem ntau ntawm lub pob tw, lub hauv caug, lossis lub luj tshib)
• Lipemia retinalis (qhov muag dawb paug hauv cov hlab ntsha ntawm koj lub qhov muag, pom thaum kuaj qhov muag)
• Enlarged spleen los yog daim siab
• mob plab

Cov roj triglycerides siab heev (tshwj xeeb tshaj yog siab tshaj 1,000 mg/dL) tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob pancreatitis, uas yog ib qho mob hnyav. Qhov no yuav tsum tau kho mob sai.

Mus ntsib kws kho mob yog tias:

• Koj yeej tsis tau kuaj koj cov triglycerides (tshwj xeeb tshaj yog tias koj rog dhau, muaj ntshav qab zib, muaj keeb kwm tsev neeg muaj kab mob plawv, lossis muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo)
• Koj cov triglycerides nyob ntawm ciam teb siab (150+) lossis siab (200+)
• Koj muaj lwm yam ua rau muaj kab mob plawv (ntshav siab, keeb kwm tsev neeg, haus luam yeeb)
• Koj tau hloov pauv koj txoj kev ua neej tab sis triglycerides tsis tau zoo dua tom qab 3 lub hlis

Cov Kws Kho Mob Yuav Tshawb Xyuas Triglycerides Li Cas: Kev Ntsuas

Kev kuaj xyuas triglycerides yog ib qho yooj yim thiab yog ib feem ntawm kev kuaj xyuas kev noj qab haus huv niaj hnub.

Kev ntsuam xyuas lipid panel:

Koj tus kws kho mob yuav kom koj kuaj ntshav hu ua lipid panel lossis lipid profile. Koj yuav raug hais kom yoo mov (tsis txhob noj lossis haus dab tsi tsuas yog dej xwb) rau 8-12 teev ua ntej kuaj—feem ntau yog thaum hmo ntuj. Qhov kev yoo mov no pab kom tau txais kev nyeem ntawv raug vim tias kev noj zaub mov tshiab ua rau cov triglycerides nce siab ib ntus.

Kev ntsuas ntsuas:

• Tag nrho cov cholesterol
• LDL roj (cholesterol) phem
• HDL cholesterol (zoo cholesterol)
• Triglycerides

Cov ntshav raug rho tawm ntawm koj txhais caj npab, xa mus rau chav kuaj mob, thiab cov txiaj ntsig yuav rov qab los hauv ob peb hnub. Nws tsis mob thiab yooj yim heev.

Yuav tsum kuaj ntau npaum li cas:

Yog tias koj cov triglycerides zoo li qub, nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum rov kuaj dua ntau zaus npaum li cas—feem ntau txhua 4-6 xyoos yog tias koj noj qab nyob zoo. Yog tias lawv siab, koj yuav kuaj ntau zaus dua (txhua 3-6 lub hlis) los saib xyuas kev nce qib tom qab hloov pauv lossis pib noj tshuaj.

10 Txoj Kev Los Txo Triglycerides

Qhov zoo siab txog cov neeg uas muaj roj triglycerides ntau yog tias lawv teb tau zoo rau kev hloov pauv hauv lub neej dua li lwm yam mob nkeeg. Nov yog 10 txoj kev uas tau ua pov thawj lawm:

Txo Cov Carbohydrates Uas Tau Ua Dua Tshiab thiab Cov Qab Zib Ntxiv

Qhov no yog kev hloov pauv zaub mov zoo tshaj plaws rau kev txo cov triglycerides. Cov carbohydrates uas tau ua kom zoo - qhob cij dawb, mov dawb, ncuav qab zib, dej qab zib, khoom qab zib - raug hloov pauv sai sai mus ua triglycerides hauv koj lub cev.

Vim li cas nws ua haujlwm: Thaum koj noj cov carbs refined, koj lub cev sai sai rhuav lawv ua glucose (qabzib), uas nkag mus rau hauv koj cov ntshav sai sai. Koj lub siab ces hloov cov glucose ntau dhau no mus ua triglycerides. Kev txo cov txheej txheem no ntawm qhov pib yog qhov muaj zog heev.

Yuav ua li cas ua nws:

• Hloov cov mov dawb nrog cov mov xim av, quinoa, lossis millets
• Xaiv cov mov ci ua los ntawm cov nplej tag nrho es tsis txhob siv cov mov ci dawb
• Txo cov dej qab zib, cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj ntxiv, thiab tshuaj yej qab zib
• Txwv cov khoom qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib thiab khoom qab zib
• Tshawb xyuas cov ntawv lo - cov suab thaj ntxiv zais rau hauv cov mis nyuj yogurt, granola, cov kua ntses, thiab cov khoom noj "noj qab nyob zoo" ntim khoom.

Tseem ceeb npaum li cas: Txawm tias txiav cov dej qab zib ntawm koj cov zaub mov noj tuaj yeem txo cov triglycerides tau zoo heev. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev txo qis ntawm 20-30% thaum tib neeg txiav cov carbs refined ntau heev.

Ua kom cov Fiber ntau ntxiv: Tus neeg sib ntaus sib tua Triglyceride maj mam

Cov tshuaj fiber, tshwj xeeb yog cov fiber uas yaj tau, pab txo cov triglycerides. Nws kuj ua rau koj xav tias puv, txo cov calories tag nrho.

Vim li cas nws ua haujlwm: Cov fiber uas yaj tau (pom muaj nyob rau hauv cov oats, taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub) khi nrog cov tshuaj triglyceride ntau hauv koj txoj hnyuv thiab tshem tawm lawv ntawm koj lub cev.

Yuav ua li cas ua nws:

• Ntxiv cov oats rau pluas tshais
• Noj cov zaub mov ntau zaus hauv ib lub lim tiam, suav nrog cov noob taum (dal, taum pauv, chickpeas)
• Noj zaub thaum noj su thiab noj hmo
• Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj daim tawv (txiv apples, txiv pears, txiv guavas) es tsis txhob muab kua txiv los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas twb muab kua txiv lawm.
• Ntxiv cov noob flaxseed rau hauv cov mis nyuj yogurt lossis smoothies
• Khoom txom ncauj ntawm txiv ntseej thiab noob

Tseem ceeb npaum li cas: Sim noj 25-30 grams ntawm cov fiber txhua hnub. Cov neeg Isdias feem ntau tsuas tau txais 10-15 grams xwb, yog li ntawd kev noj ntau ntxiv yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Poob Phaus Yog Koj Rog Dhau: Qhov Hnyav Tsawg Dua, Triglycerides Qis Dua

Yog koj hnyav dhau, txawm tias koj poob 5-10% ntawm koj qhov hnyav hauv koj lub cev los kuj tuaj yeem txo cov roj triglycerides tau zoo heev. Qhov hnyav ntau dhau ua rau muaj cov roj triglyceride ntau dhau.

Vim li cas nws ua haujlwm: Cov neeg rog dhau feem ntau tsis kam insulin—koj cov hlwb tsis teb insulin zoo. Qhov no ua rau koj lub siab tsim cov triglycerides ntau dua. Kev poob phaus ua rau cov insulin rhiab heev thiab txo cov triglyceride ntau dhau.

Yuav ua li cas ua nws:

• Ua tib zoo saib cov kev hloov pauv hauv cov zaub mov no (txo cov carbs uas tau ua kom huv, fiber, cov rog noj qab haus huv)
• Ntxiv kev txav mus los thiab kev tawm dag zog (saib #4)
• Tsim kom muaj qhov tsis txaus calorie me me - koj tsis tas yuav txwv ntau dhau
• Ua siab ntev—txhua lub sijhawm, maj mam poob phaus (0.5-1 kg ib lub lim tiam) yog qhov ruaj khov dua

Tseem ceeb npaum li cas: Feem ntau qhov hnyav poob 5-10% ua rau pom tseeb tias cov roj triglyceride poob qis. Txhua kilogram uas poob lawm pab tau.

Kev Ua Si Tsis Tu Ncua: Kev Txav Mus Los Yog Tshuaj

Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov triglycerides. Txawm tias kev tawm dag zog nruab nrab kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo.

Vim li cas nws ua haujlwm: Kev tawm dag zog pab koj cov leeg siv cov triglycerides ua lub zog es tsis txhob khaws cia rau hauv koj cov ntshav. Nws txhim kho kev nkag siab ntawm insulin thiab pab tswj qhov hnyav. Kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj txhim kho qhov sib piv ntawm cov roj cholesterol HDL "zoo" rau triglycerides, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.

Yuav ua li cas ua nws:

• Ua kom tau 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lim tiam (taug kev sai, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev, thiab khiav jogging).
• Los yog 75 feeb ntawm kev ua ub ua no hnyav (khiav, HIIT workouts)
• Ntxiv kev cob qhia lub zog 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam
• Txawm tias me me xwb los kuj pab tau—kev taug kev 30 feeb feem ntau hnub yeej ua tau qhov txawv

Tseem ceeb npaum li cas: Kev tshawb fawb qhia tau tias kev tawm dag zog tas li txo cov triglycerides 20-30% lossis ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev poob phaus thiab kev hloov pauv zaub mov.

Xaiv Cov Rog Noj Qab Haus Huv: Tsis Yog Txhua Cov Rog Phem

Koj tsis tas yuav tshem tawm cov rog ntawm koj cov zaub mov noj. Koj xav tau cov rog zoo. Hloov cov rog tsis zoo nrog cov rog noj qab haus huv yuav txo cov triglycerides.

Vim li cas nws ua haujlwm: Cov rog uas saturated (hauv butter, ghee, nqaij uas muaj roj ntau) thiab cov rog trans (hauv cov khoom noj kib, cov khoom ci uas tau ua tiav lawm) ua rau cov triglycerides nce. Cov rog unsaturated (hauv ntses, txiv ntoo qhuav, noob, roj) ua rau cov triglyceride nce ntxiv thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.

Yuav ua li cas ua nws:

• Noj cov ntses uas muaj roj ntau 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam (ntses salmon, ntses mackerel, ntses sardines)—omega-3s muaj txiaj ntsig zoo heev.
• Siv cov roj xws li roj txiv roj, roj canola, lossis roj mustard es tsis txhob siv ghee lossis butter thaum twg ua tau
• Noj cov txiv ntoo thiab noob (almonds, walnuts, flaxseeds, chia noob)
• Xaiv cov nqaij ntshiv thiab nqaij qaib uas tsis muaj roj ntau
• Txwv cov khoom noj kib thiab cov khoom noj txom ncauj uas tau ua tiav lawm
• Siv cov txheej txheem ua noj xws li ci, ci, ncu, thiab rhaub es tsis txhob kib tob

Tseem ceeb npaum li cas: Kev hloov ob peb feem nqaij ib lub lim tiam rau ntses tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev. Tsis txhob noj cov rog tsawg - tsuas yog xaiv cov rog zoo dua xwb.

Txwv Kev Haus Cawv: Cawv thiab Triglycerides Muaj Kev Sib Txuas Zoo

Cawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum haus ntau dhau, ua rau cov triglycerides nce siab. Txawm tias me me xwb los kuj tuaj yeem cuam tshuam rau qee tus neeg.

Vim li cas nws ua haujlwm: Koj lub siab ua cov cawv thiab hloov nws mus ua triglycerides. Kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov triglyceride ntau ntxiv—qee zaum mus txog qib siab heev, txaus ntshai.

Yuav ua li cas ua nws:

• Yog koj haus dej cawv, tsuas haus kom nruab nrab xwb: txog li 1 khob ib hnub rau cov poj niam, txog li 2 khob rau cov txiv neej
• Ib khob dej haus = 12 oz npias, 5 oz cawv txiv hmab, los yog 1.5 oz cawv txiv hmab
• Yog tias koj muaj cov triglycerides siab, nug koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum tsis txhob haus cawv kiag li
• Xaiv cov dej haus uas muaj cawv tsawg dua yog tias koj haus dej cawv

Tseem ceeb npaum li cas: Rau qee tus neeg uas muaj cov roj triglycerides ntau, tsuas yog tsis haus cawv xwb ces yuav txo tau cov roj triglycerides li ntawm 20-30%. Yog koj cov roj triglycerides siab heev (siab tshaj 500), koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom tsis txhob haus cawv.

Noj Me Me, Noj Ntau Zaus: Tswj Kev Noj Calories

Feem ntau cov triglycerides siab yog los ntawm kev noj ntau calories dhau, tsis yog tsuas yog cov hom tsis raug xwb. Kev tswj hwm qhov noj kom zoo yog qhov tseem ceeb.

Vim li cas nws ua haujlwm: Cov calories ntau dhau—los ntawm txhua qhov chaw—yuav hloov mus ua triglycerides thiab khaws cia. Thaum koj noj zaub mov kom txaus, koj yuav tiv thaiv tau qhov kev noj zaub mov ntau dhau no.

Yuav ua li cas ua nws:

• Siv cov phaj me me
• Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub
• Ntsuas cov feem kom txog thaum koj paub txog kev nkag siab
• Noj qeeb qeeb - nws yuav siv sijhawm 20 feeb rau koj lub hlwb kom paub tias koj noj txaus
• Tsis txhob noj mov thaum koj tsis xav ua dab tsi (saib TV lossis ua haujlwm)
• Npaj pluas noj es tsis txhob noj zaub mov thoob plaws hnub
• Tsis txhob khaws cov khoom noj txom ncauj uas muaj calorie ntau kom pom tseeb lossis yooj yim nrhiav tau

Tseem ceeb npaum li cas: Muaj coob tus neeg noj ntau dua li lawv xav tau 20-30%. Txawm tias tswj tau me ntsis (txo 10-15%) los kuj pab tau thiab.

Txo Cov Ntshav Thiab Cov Khoom Noj Uas Tau Ua Tiav Lawm: Triglycerides feem ntau cuam tshuam nrog kev o

Txawm hais tias ntsev tsis ncaj qha ua rau cov triglycerides nce, cov khoom noj ua tiav uas muaj ntsev ntau feem ntau kuj muaj cov carbs refined, cov rog tsis zoo, thiab cov suab thaj ntxiv - tag nrho cov no ua rau cov triglycerides nce.

Vim li cas nws thiaj ua haujlwm: Cov khoom noj uas ua tiav lawm ua rau muaj kev o, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv uas cuam tshuam nrog triglyceride ntau ntxiv. Cov khoom noj uas ua tiav tag nrho, tsawg kawg nkaus muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws - lawv txo cov triglycerides THIAB txo qhov o.

Yuav ua li cas ua nws:

• Ua noj tom tsev ntau zaus
• Txo cov khoom noj txom ncauj uas ntim rau hauv pob, cov noodles uas twb ntim tiav lawm, thiab cov nqaij ua tiav lawm
• Nyeem cov ntawv lo - ntau yam khoom noj uas ntim rau hauv lub hnab "noj qab nyob zoo" muaj cov suab thaj thiab ntsev ntau heev.
• Siv cov tshuaj ntsuab tshiab thiab cov txuj lom rau saj es tsis txhob ntxiv ntsev
• Npaj cov pluas noj ua pawg kom koj muaj cov kev xaiv noj qab haus huv npaj txhij

Tseem ceeb npaum li cas: Kev hloov ntawm 60% cov khoom noj uas tau ua tiav mus rau 80% cov khoom noj tag nrho tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho zoo rau txhua tus cim ntshav, suav nrog triglycerides.

Txhim Kho Qhov Zoo ntawm Kev Pw Tsaug Zog: Kev Pw Tsaug Zog Cuam Tshuam Rau Koj Txoj Kev Ua Haujlwm Metabolism

Kev pw tsaug zog tsis zoo muaj feem cuam tshuam nrog cov roj triglycerides ntau dua thiab qhov hnyav nce. Kev pw tsaug zog zoo pab tswj cov tshuaj hormones uas tswj kev zom zaub mov.

Vim li cas nws ua haujlwm: Thaum koj pw tsaug zog, koj lub cev tswj cov tshuaj hormones xws li cortisol (kev ntxhov siab) thiab insulin. Thaum koj tsis pw tsaug zog, cov tshuaj hormones no yuav tsis sib npaug, ua rau muaj ntau cov triglyceride ntau ntxiv thiab khaws cia.

Yuav ua li cas ua nws:

• Sim pw tsaug zog 7-9 teev ib hmos
• Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog tas li (tib lub sijhawm pw thiab lub sijhawm sawv)
• Tsim ib chav pw tsaus ntuj, txias, thiab ntsiag to
• Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus li 30-60 feeb ua ntej yuav mus pw
• Txwv caffeine tom qab 2 teev tsaus ntuj
• Ua si thaum nruab hnub (tab sis tsis yog ua ntej pw)
• Tswj kev ntxhov siab—kev ntxhov siab cuam tshuam kev pw tsaug zog

Tseem ceeb npaum li cas: Cov neeg uas pw tsaug zog 5-6 teev muaj cov roj triglycerides ntau dua li cov neeg uas pw tsaug zog 7-9 teev. Kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txo cov roj triglycerides thiab pab kom poob phaus.

Tswj Kev Nyuaj Siab: Kev Nyuaj Siab Ntev Ua Rau Triglycerides Ntau Ntxiv

Cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li cortisol ua rau cov triglyceride ntau ntxiv. Kev ntxhov siab ntev yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv tiag tiag.

Vim li cas nws ua haujlwm: Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj lub cev yuav tso tawm cortisol, uas yog lub cim qhia rau koj lub siab kom tsim cov triglycerides ntau dua (nws tab tom npaj rau "kev sib ntaus lossis khiav"). Txawm hais tias kev ntxhov siab luv luv yog qhov ntuj tsim, kev ntxhov siab ntev ua rau lub cev no ua haujlwm, thiab tseem ua rau cov triglycerides nyob hauv siab.

Yuav ua li cas ua nws:

• Xyaum ua kom koj lub siab tus, ua yoga, los yog ua pa tob tob li 10-20 feeb txhua hnub
• So kom txaus tsis tu ncua los ntawm kev ua haujlwm—tawm mus sab nraud, taug kev
• Kev tawm dag zog - nws yog ob qho tib si kev tswj kev ntxhov siab thiab kev txo qis triglyceride
• Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj mob siab txog
• Koom nrog cov haujlwm nyiam ua thiab cov haujlwm uas koj nyiam
• Teem cov ciam teb rau kev ua haujlwm thiab cov khoom siv digital
• Nrhiav kev pab yog tias kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab ua rau koj ntxhov siab heev—tsis txhob nyuaj siab ib leeg xwb

Tseem ceeb npaum li cas: Txawm tias yog siv cov txheej txheem me me los txo kev ntxhov siab (ua pa kom so 5-10 feeb txhua hnub) los kuj pab tau. Ua ke nrog lwm yam kev hloov pauv, kev tswj kev ntxhov siab ua rau cov txiaj ntsig zoo dua.

Vim Li Cas 10 Txoj Kev Npaj No Ua Haujlwm Ua Ke

Qhov txaus nyiam yog, 10 txoj kev no tsis ua haujlwm ib leeg. Lawv ua rau ib leeg loj hlob tuaj:

• Kev tawm dag zog pab koj poob phaus THIAB ncaj qha txo cov triglycerides
• Kev poob phaus ua rau pw tsaug zog zoo dua THIAB txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab
• Kev pw tsaug zog zoo dua txhawb kev xaiv zaub mov noj qab haus huv
• Cov carbs uas txo cov roj refined txo cov triglycerides THIAB pab kom poob phaus
• Kev tswj kev ntxhov siab pab kom tsaug zog thiab txo cov cortisol uas ua rau triglyceride ntau dhau

Thaum koj muab 3-4 yam ntawm cov tswv yim no ua ke, qhov cuam tshuam feem ntau loj dua li qhov sib sau ua ke ntawm cov khoom.

Cov Kev Siv Tau Zoo Los Siv Cov Kev Hloov Pauv No

Tsis txhob sim ua txhua yam ib zaug. Qhov ntawd ua rau koj ntxhov siab thiab ua tsis tau tiav.

Lub Lim Tiam 1-2: Pib nrog ib qho kev hloov pauv. Txo cov dej qab zib. Mus taug kev txhua hnub. Txhua yam uas koj xav tias ua tau zoo tshaj plaws.

Lim Tiam 3-4: Ntxiv qhov kev hloov pauv thib ob. Muab cov taum pauv rau hauv cov pluas noj. Txhim kho kev pw tsaug zog.

Lim tiam 5-6: Ntxiv ib feem peb. Txo cov khoom noj uas tau ua tiav lawm. Ntxiv cov fiber.

Thaum koj ua ib qho kev hloov pauv txhua 2 lub lis piam, hauv 2-3 lub hlis koj yuav tau muab 4-6 txoj kev npaj rau hauv koj lub neej. Feem ntau qhov ntawd txaus kom pom kev txhim kho ntawm triglycerides.

Taug qab koj cov kev hloov pauv:

• Khaws ib phau ntawv teev zaub mov yooj yim kom pom cov qauv zaub mov
• Sau koj txoj kev xav—muaj zog ntxiv, pw tsaug zog zoo dua, thiab muaj lub siab zoo dua
• Teem sijhawm rov kuaj dua thaum 3 lub hlis kom pom tias triglycerides puas zoo dua
• Ua kev zoo siab rau kev vam meej, txawm tias cov lej tsis tau zoo tag nrho los xij

Kev Tiv Thaiv: Ua Kom Triglycerides Noj Qab Nyob Zoo

Yog tias koj cov triglycerides tam sim no zoo li qub, cov tswv yim no tiv thaiv lawv kom tsis txhob nce:

• Saib xyuas kom noj qab haus huv
• Nyob ntawm lub cev
• Noj feem ntau cov khoom noj tag nrho, tsawg kawg yog cov khoom noj uas tau ua tiav lawm
• Txwv cov suab thaj ntxiv thiab cov carbohydrates refined
• Xaiv cov rog zoo
• Tswj kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog zoo
• Mus kuaj koj cov triglycerides tsis tu ncua (txhua 4-6 xyoo yog tias zoo li qub)
• Yog tias koj tsev neeg muaj keeb kwm ntawm cov triglycerides siab lossis muaj kab mob plawv, saib xyuas ntau zaus dua

Nyob Nrog Cov Triglycerides Siab: Kev Tswj Xyuas Mus Ntev

Yog koj muaj cov roj triglycerides ntau, paub tias kev tswj lawv yog kev cog lus mus sij hawm ntev, tsis yog kev kho luv luv. Qhov xov xwm zoo yog tias cov kev hloov pauv uas koj ua dhau los ua kev coj ua.

Kev cia siab tiag tiag:

• Tej zaum koj yuav pom kev txhim kho hauv 2-4 lub lis piam (lub zog, lub siab, kev pw tsaug zog)
• Cov theem triglyceride feem ntau zoo dua hauv 6-12 lub lis piam ntawm kev siv zog tas li
• Yog koj xav tau tshuaj, noj raws li tau qhia—nws ua haujlwm zoo tshaj plaws ua ke nrog kev hloov pauv hauv lub neej
• Koj yuav tsum tau kuaj xyuas tas mus li kom saib xyuas cov theem
• Yog koj rov qab mus ua tej yam qub, cov triglycerides yuav nce dua, tab sis cov kauj ruam ua neej zoo ib yam tuaj yeem pab txo lawv rov qab los.

Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Kev tswj hwm tus mob ntev xws li cov triglycerides siab tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab lossis ua rau koj lub siab ntxhov siab. Ua siab zoo rau koj tus kheej. Kev vam meej dhau qhov zoo tshaj plaws. Ib pluag mov zoo tsis ua rau koj lub zog tag nrho ploj mus, thiab ib qho kev noj mov tsis ua rau koj cov kev xaiv zoo ploj mus ntau lub lis piam.

Dab Neeg Piv Rau Qhov Tseeb Txog Triglycerides

Cuav 1: Cov triglycerides siab tsis tseem ceeb npaum li cov roj cholesterol siab.

Qhov tseeb: Cov roj triglycerides ntau kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Qhov tseeb, qhov sib piv ntawm cov roj triglycerides rau cov roj cholesterol HDL tej zaum yuav yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ntau dua li cov roj cholesterol LDL xwb.

Cuav 2: Kuv tsuas yog noj tshuaj xwb thiaj li txo tau cov triglycerides.

Qhov tseeb: Txawm hais tias cov tshuaj pab tau los xij, kev hloov pauv hauv lub neej feem ntau yuav ua tau zoo dua thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Cov tshuaj ua haujlwm zoo tshaj plaws ua ke nrog kev hloov pauv kev noj haus thiab kev tawm dag zog.

Cuav 3: Yog tias kuv muaj triglycerides siab, kuv yuav tsum tshem tawm tag nrho cov rog ntawm kuv cov zaub mov noj.

Qhov tseeb: Koj xav tau cov rog zoo. Qhov teeb meem yog cov rog tsis zoo thiab cov calories ntau dhau, tsis yog cov rog nws tus kheej. Omega-3s los ntawm ntses yeej pab txo cov triglycerides.

Cuav 4: Koj tuaj yeem hnov ​​​​​​tias muaj cov triglycerides siab.

Qhov tseeb: Cov roj triglycerides siab tsis ua rau muaj tsos mob. Koj tsuas yog paub los ntawm kev kuaj xwb. Tsis txhob tos kom pom cov tsos mob - mus kuaj yog tias koj muaj cov yam ntxwv ua rau muaj kev pheej hmoo.

Cuav 5: Cov triglycerides siab tsis tuaj yeem thim rov qab.

Qhov tseeb: Cov roj triglycerides ntau yog ib qho ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv uas kho tau yooj yim tshaj plaws. Nrog kev hloov pauv hauv lub neej, ntau tus neeg coj cov roj triglycerides los ntawm 300+ rov qab mus rau qhov qub hauv ob peb lub hlis.

Cuav 6: Thaum kuv cov triglycerides zoo li qub lawm, kuv rov qab mus ua kuv cov kev coj ua qub.

Qhov tseeb: Yog koj rov qab mus ua tej yam uas ua rau koj cov roj triglycerides nce ntxiv, ces koj cov roj triglycerides yuav nce ntxiv. Tej kev hloov pauv hauv koj lub neej no yuav ua rau koj "ua neej tshiab."

Cov Tshuaj Kho Mob ne? Thaum Cov Kws Kho Mob Pom Zoo Kom Siv Lawv

Rau ntau tus neeg, kev hloov pauv hauv lub neej ib leeg xwb yeej ua tau kom cov triglycerides qis dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov roj triglycerides tseem siab txawm tias koj siv zog tas li, lossis yog tias lawv siab heev (siab tshaj 500 mg/dL), koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj nrog rau kev hloov pauv hauv koj lub neej.

Muaj ntau yam tshuaj uas pab txo cov triglycerides, txhua yam ua haujlwm sib txawv. Feem ntau cov tshuaj statins (xws li atorvastatin lossis rosuvastatin) raug pom zoo ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj kuj muaj cov roj cholesterol LDL siab; lawv feem ntau txo cov triglycerides los ntawm 20-40%. Cov tshuaj fibrates (xws li fenofibrate) muaj txiaj ntsig zoo thaum cov triglycerides siab heev, feem ntau txo lawv los ntawm 30-50%.

Cov tshuaj omega-3 fatty acids uas kws kho mob sau ntawv kom noj (xws li Vascepa) yog lwm txoj kev xaiv uas tuaj yeem txo cov triglycerides thiab tej zaum yuav muab kev tiv thaiv ntxiv rau lub plawv. Niacin (vitamin B3) tuaj yeem pab tau tab sis tsis tshua siv niaj hnub no vim muaj cov kev mob tshwm sim.

Koj tus kws kho mob yuav xaiv cov tshuaj raws li koj qhov xwm txheej tshwj xeeb - koj cov triglycerides siab npaum li cas, koj lwm yam kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, koj cov roj cholesterol LDL thiab HDL, thiab lwm yam mob nkeeg. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias cov tshuaj ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog kev hloov pauv hauv lub neej uas tau tham hauv tsab xov xwm no. Koj tsis xaiv ntawm cov tshuaj lossis kev hloov pauv hauv lub neej - nws yog hais txog kev siv ob qho tib si ua ke kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Thaum Mus ntsib Tus Kws Kho Mob

Txawm hais tias cov tswv yim no ua haujlwm rau ntau tus neeg, mus ntsib tus kws kho mob:

• Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab yog tias koj muaj kab mob plawv, triglycerides siab heev, lossis lwm yam mob hnyav.
• Yog tias cov triglycerides tsis zoo dua tom qab 3 lub hlis ntawm kev hloov pauv hauv lub neej tas li - koj yuav xav tau tshuaj lossis kev tshawb nrhiav ntxiv.
• Yog tias koj muaj cov triglycerides siab heev (siab tshaj 500 mg/dL)—qhov no yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob, thiab tej zaum yuav tau noj tshuaj los tiv thaiv cov teeb meem.
• Yog tias koj muaj lwm yam mob xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, lossis teeb meem thyroid - cov no cuam tshuam rau kev tswj hwm triglyceride thiab xav tau kev taw qhia rau tus kheej.
• Yog tias koj noj tshuaj uas yuav cuam tshuam rau triglycerides - koj tus kws kho mob tuaj yeem hloov kho lawv yog tias xav tau.
• Yog koj mob hauv siab, ua tsis taus pa, lossis lwm yam tsos mob ntsig txog lub plawv - nrhiav kev kho mob tam sim ntawd.

Ntsiab lus

Cov roj triglycerides siab yog ib qho uas pom ntau, tab sis lawv kuj yog ib qho ntawm cov mob uas hloov pauv tau yooj yim tshaj plaws. Tsis zoo li qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv uas xav tau kev kho mob nyuaj, cov roj triglycerides siab teb tau zoo heev rau cov kev xaiv txhua hnub uas koj ua - yam koj noj, koj txav mus li cas, koj pw tsaug zog li cas, thiab koj tswj kev ntxhov siab li cas.

Koj tsis tas yuav tsum ua neeg zoo tag nrho. Koj yuav tsum ua tas li. Pib nrog ib lossis ob qhov kev hloov pauv uas koj xav tias ua tau. Tsim kom muaj kev coj ua. Tom qab ntawd ntxiv ntau ntxiv. Hauv ob peb lub hlis ntawm kev siv zog tas li, koj yuav pom koj cov lej triglyceride zoo dua - thiab koj yuav pom tias koj zoo siab dua: muaj zog dua, lub siab ntshiab dua, pw tsaug zog zoo dua, thiab lub siab zoo dua.

Koj tus kheej yav tom ntej—tus uas muaj cov triglycerides noj qab nyob zoo, lub plawv noj qab nyob zoo dua, thiab muaj zog ntau dua—yog ib qho kev xaiv tas mus li. Pib hnub no. Xaiv ib qho kev hloov pauv thiab cog lus rau nws rau ob lub lis piam. Tom qab ntawd txhim kho los ntawm qhov ntawd. Koj lub plawv thiab kev noj qab haus huv yuav tau txais txiaj ntsig.

Cov Lus Nquag Nug (FAQ)

1. Yog tias kuv hloov cov kev hloov no, kuv cov triglycerides yuav poob sai npaum li cas?

Qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, tab sis ntau tus neeg pom kev txhim kho hauv 2-4 lub lis piam hauv lawv txoj kev xav (muaj zog ntau dua, pw tsaug zog zoo dua). Cov qib triglyceride ntsuas ntawm cov ntshav kuaj feem ntau zoo dua hauv 6-12 lub lis piam ntawm kev hloov pauv hauv lub neej tas li. Cov triglycerides siab heev yuav siv sijhawm ntev dua. Ua siab ntev - txawm tias cov lej tsis hloov pauv ntau thaum xub thawj, koj lub cev tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kev hloov pauv no.

2. Kuv puas xav tau tshuaj yog tias kuv cov triglycerides siab?

Tsis tas yuav tsum yog, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv siab me ntsis mus rau nruab nrab (150-400 mg/dL) thiab koj tsis muaj lwm yam ua rau muaj kab mob plawv. Sim hloov pauv koj txoj kev ua neej li 3 lub hlis. Yog tias lawv tsis zoo dua, lossis yog tias koj muaj triglycerides siab heev (500+) lossis lwm yam ua rau muaj kev pheej hmoo, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj tshuaj. Muaj ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib xyaw ua ke kev hloov pauv koj txoj kev ua neej nrog tshuaj.

3. Kuv puas tsuas noj tau cov roj ntses xwb es tsis txhob noj ntses?

Cov ntses tag nrho zoo dua li cov tshuaj ntxiv vim nws muaj cov as-ham tag nrho thiab tsis muaj cov koob tshuaj uas cov tshuaj ntxiv muaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem noj ntses tiag tiag, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv. Cov pov thawj rau cov roj ntses hauv kev txo cov triglycerides yog sib xyaw, thiab koj xav tau cov koob tshuaj kom raug.

4. Yog tias kuv poob phaus, kuv cov triglycerides puas yuav zoo dua?

Tsis yog txhua lub sijhawm—qee tus neeg uas muaj qhov hnyav ib txwm muaj cov triglycerides siab vim yog noob caj noob ces lossis teeb meem metabolic. Txawm li cas los xij, yog tias koj rog dhau, kev poob phaus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov triglycerides. Txawm tias koj qhov hnyav ib txwm muaj, kev hloov pauv zaub mov thiab kev tawm dag zog uas txhawb kev poob phaus kuj tseem txo cov triglycerides ncaj qha.

5. Yog tias kuv tau ua cov kev hloov no lawm thiab kuv cov triglycerides tseem tsis tau zoo dua, yuav ua li cas?

Qhov no qhia tau tias yog tej yam uas muaj los ntawm noob caj noob ces (qee tus neeg lub cev tsim cov roj triglycerides ntau dua) lossis yog ib yam mob uas twb muaj lawm. Mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv yuav kuaj seb puas muaj teeb meem thyroid, ntshav qab zib, kab mob raum, lossis lwm yam mob uas cuam tshuam rau cov roj triglyceride. Tej zaum koj yuav tau txais txiaj ntsig tiag tiag los ntawm kev siv tshuaj.

6. Puas muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog thaum muaj cov roj triglycerides ntau heev?

Yog, tab sis nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej, tshwj xeeb yog tias triglycerides siab tshaj 500 mg/dL lossis siab tshaj 1000 mg/dL. Koj tus kws kho mob yuav xav saib xyuas koj lossis qhia kom pib ua ub ua no maj mam. Thaum cov theem zoo dua nrog kev ua neej lossis tshuaj, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

7. Cov menyuam yaus lossis cov tub ntxhais hluas puas muaj peev xwm muaj cov roj triglycerides ntau?

Yog, nce ntxiv zuj zus. Cov tub ntxhais hluas uas muaj roj triglycerides ntau feem ntau yog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, hnyav dhau, lossis tsis tshua ua ub ua no. Kev hloov pauv hauv lub neej zoo li no ua haujlwm tau zoo rau cov tub ntxhais hluas thiab tuaj yeem tiv thaiv cov teeb meem mus sij hawm ntev. Yog tias koj tus menyuam muaj roj triglycerides ntau, mus ntsib kws kho mob menyuam yaus kom tau kev qhia.

8. Kuv cov triglycerides tau poob qis tab sis tam sim no lawv rov nce dua. Muaj dab tsi tshwm sim?

Qhov no yog ib qho uas neeg feem ntau ua. Tej zaum koj yuav rov qab mus ua tej yam qub—zaub mov uas ua tiav lawm ntau dua, kev tawm dag zog tsawg dua, thiab kev ntxhov siab ntau dua. Cov xov xwm zoo? Tej yam ntawd yuav rov qab los dua. Koj twb ua pov thawj lawm tias koj ua tau qhov no. Rov qab cog lus rau tej kev hloov uas ua haujlwm tau ua ntej, daws qhov teeb meem uas ua rau koj tsis ua haujlwm, thiab muab kev hlub rau koj tus kheej. Qhov no yog ib qho kev hloov pauv mus tas li, tsis yog ib zaug xwb.

Thaum kawg xav tau

Cov roj triglycerides ntau yog ib qho lus los ntawm koj lub cev tias muaj ib yam dab tsi hauv koj txoj kev ua neej tam sim no tsis pab koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis tsis zoo li qee yam mob nkeeg, lawv yog ib yam mob uas koj muaj hwj chim loj heev los hloov.

Txhua txoj kev taug kev uas koj taug, txhua yam dej qab zib uas koj tsis haus, txhua teev uas koj pw tsaug zog zoo, txhua pluas mov uas koj ua hauv tsev—cov no tsis yog tej yam me me xwb. Lawv yog kev nqis peev rau koj txoj kev noj qab haus huv yav tom ntej. Koj yeej hloov koj cov tshuaj lom neeg hauv cov ntshav thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv nrog koj cov kev xaiv txhua hnub.

Koj ua tau qhov no. Pib tam sim no. Pib me me. Pib nrog yam uas koj xav tias ua tau. Thiab ntseeg tias kev siv zog tas li yuav ua rau koj tau txiaj ntsig tiag tiag.