10 Cov Kev Kho Mob Zoo Tshaj Plaws rau PCOD lossis PCOS

PCOD yog dab tsi?

Kab Mob Qog Nqaij Mos/Polycystic Ovarian Syndrome yog ib yam mob uas cov cysts tau tsim nyob rau hauv cov zes qe menyuam. Raws li lub npe qhia ('polycystic' txhais tau tias 'ntau cov cysts'), hauv PCOS, ntau lub hnab me me, puv nrog kua loj hlob hauv cov zes qe menyuam. Txhua lub hnab no yog cov follicles, vim txhua lub muaj ib lub qe tsis tau loj hlob. Cov qe tsis loj hlob txaus los ua rau muaj ovulation.

Qhov tsis muaj qe menyuam hloov pauv cov theem ntawm progesterone, estrogen, LH thiab FSH. Txawm hais tias cov theem progesterone feem ntau qis dua li niaj zaus, cov theem androgen siab dua li niaj zaus. Cov tshuaj hormones txiv neej ntxiv cuam tshuam rau lub voj voog ntawm kev coj khaub ncaws, yog li cov poj niam uas muaj PCOS tau txais tsawg dua li niaj zaus. Lwm cov tsos mob uas pom muaj xws li cov plaub hau poob ntawm cov txiv neej , kev tsis muaj menyuam, kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem thiab qhov hnyav nce tsis xwm yeem.

Phau Ntawv Teev Npe

Nws tshwm sim li cas?

Lub zes qe menyuam hauv lub cev poj niam tsim cov poj niam txiv neej cov tshuaj hormones hu ua estrogen thiab progesterone thiab tsawg tus txiv neej cov tshuaj hormones hu ua androgens. Cov tshuaj hormones no pab txhim kho kev tsim cov qe hauv zes qe menyuam thaum lub caij coj khaub ncaws. Qhov tsis sib xws hauv cov tshuaj hormones no ua rau PCOS.

Thaum tus poj niam muaj PCOS, zes qe menyuam tsim ntau androgens ntau dua li niaj zaus, ua rau muaj kev cuam tshuam rau ovulation. Thaum cev xeeb tub, zes qe menyuam tso ib los yog ob lub qe los ntawm qhov

Follicles. Nrog PCOS, cov qe hauv cov follicles tsis paub tab thiab nyob hauv zes qe menyuam yam tsis muaj kev ua si. Yog li ntawd, cov qe tsis paub qab hau no tig mus rau hauv cov hlwv hauv zes qe menyuam, ua rau mob hnyav thiab lwm yam tsos mob.

PCOD yog ib hom kab mob caj ces caj ces. Kwv yees li 40% ntawm cov poj niam tau txais tus mob no los ntawm lawv niam lossis tus muam.

Cov tsos mob ntawm PCOD yog dab tsi?

Cov tsos mob feem ntau muaj xws li:

• Pob txuv Kev tsim ua rau cov kua paug ntawm lub ntsej muag, hu ua Acne Vulgaris.
• Qhov hnyav nce
• Cov plaub hau txawv txav thiab tsaus nti ntawm lub ntsej muag, nraub qaum, plab thiab hauv siab
• Teeb meem nrog kev coj khaub ncaws los yog kev coj khaub ncaws tsis zoo. Cov poj niam uas muaj PCOS feem ntau tsuas tau txais 9 lub sijhawm hauv ib xyoos. Tsis tas li ntawd, kev coj khaub ncaws yuav tshwm sim ntev dua li niaj zaus nrog los ntshav hnyav. Tsawg tus poj niam yuav tsis tau txais lawv lub caij nyoog. 
• Androgenetic Alopecia / Txiv neej qauv plaub hau poob - cov plaub hau tas mus li los yog thinning ntawm cov plaub hau feem ntau pom nyob rau hauv cov txiv neej vim yog ntau tshaj ntawm Androgens.
• Kev xeeb tub. Cov poj niam feem ntau tsis xeeb tub los yog yuav nchuav menyuam.

Kev hloov pauv kev noj haus cuam tshuam li cas PCOD?

Txawm hais tias PCOD yog ib qho mob uas rov tshwm sim dua, cov tsos mob tuaj yeem tswj tau los ntawm kev tswj cov tshuaj hormones. Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo pab kom cov tshuaj hormones sib npaug, uas pab ua kom lub voj voog ntawm lub hli tsis tu ncua. Kev noj cov zaub mov zoo thiab kev ua neej noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj tus mob no.

Cov qib insulin hauv cov poj niam nrog PCOS yuav siab dua li niaj zaus. Cov qib siab ntawm cov tshuaj insulin feem ntau ua rau cov androgens ntau dua, ua rau cov tshuaj hormones tsis txaus, ua rau PCOS. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm cov qib insulin. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tso tseg cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates zoo.

Hloov cov zaub mov pab txo qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam uas muaj PCOS. Rau PCOS, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov hnyav vim nws yuav ua rau muaj lwm yam teeb meem loj nrog rau cov tsos mob ntawm PCOD.

Dab tsi yog 10 qhov kev kho zoo tshaj plaws rau PCOD?

Cov kab mob zes qe menyuam hauv cov poj niam feem ntau yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej yam tsis muaj kev kho mob. Tab sis rau cov hlwv uas muaj cov tsos mob hnyav, nws yog qhov yuav tsum tau coj tus kws kho mob cov lus qhia.

Thawj kauj ruam ntawm kev kho mob feem ntau yog kev ua neej nyob thiab kev kho ntuj. Cov kev kho mob no rau PCOD tsis ua rau tus mob ploj tag nrho. Txawm li cas los xij, pab nrog cov tsos mob thaum clubbed nrog cov tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg.

Hauv qab no yog qee qhov kev kho zoo tshaj plaws rau PCOD:

• Siv Cov Khoom Noj Tag Nrho - Tag nrho cov khoom noj tsis muaj cov suab thaj thiab tsis muaj cov tshuaj tua kab mob. Qee cov khoom noj uas tuaj yeem ntxiv rau poj niam noj nrog PCOD yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab legumes. Cov no tuaj yeem pab tswj cov qib insulin, thiab yog li PCOD tuaj yeem tswj tau.
• Saib xyuas kev noj qab haus huv Carbohydrate - Carbohydrates tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav qab zib kom ua rau cov tshuaj insulin siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj tsuas yog tsawg carbohydrate thiab muaj protein ntau thiab cov zaub mov muaj fiber ntau.
• Ntxiv cov khoom noj tshuaj tiv thaiv kab mob - PCOS tuaj yeem suav hais tias yog ib qho mob ntev. Yog li ntawd, noj cov zaub mov uas muaj tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov xwm txheej yuav pab txo qis cov tsos mob nrog PCOS. Cov zaub mov zoo li txiv lws suav, nplooj nplooj thiab zaub ntsuab, cov ntses rog zoo li mackerel thiab tuna, ntoo txiv ntoo thiab txiv roj roj muaj cov khoom tiv thaiv kab mob.  
• Khaws cov hlau kom siab - Vim los ntshav ntau dua li niaj zaus thaum cev xeeb tub hauv cov poj niam nrog PCOS, muaj feem yuav muaj cov hlau tsis txaus. Qhov no yuav ua rau tus poj niam raug mob PCOS dhau los mob ntshav qab zib. Ntxiv cov khoom noj uas muaj hlau ntau hauv cov zaub mov tuaj yeem pab kom tsis txhob muaj teeb meem no. Cov zaub mov xws li spinach, qe, daim siab thiab broccoli yog cov khoom noj muaj hlau zoo tshaj plaws kom suav nrog. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb sib npaug rau kev sab laj tus kws kho mob txog cov khoom noj hlau thiab noj cov zaub mov muaj hlau.
• Ua kom tau txais magnesium - Cov khoom noj uas muaj magnesium xws li cashews, almonds, txiv tsawb, spinach tuaj yeem muab ntxiv rau hauv cov zaub mov kom tiv thaiv cov tsos mob PCOS. Magnesium pab tswj cov qib insulin thiab pab pw tsaug zog.
• Kev noj haus fiber ntau - Ntxiv fiber ntau rau kev noj haus pab nrog kev zom zaub mov. Cov zaub mov zoo li lentils, taum lima, broccoli, brussels sprouts, pears, thiab avocados yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab pab txhim kho plab zom mov rau cov poj niam uas muaj PCOS, vim lawv yuav raug kev txom nyem los ntawm plab hnyuv thiab cem quav thaum lub sij hawm cev xeeb tub. 
• Zam kas fes - Caffeine hauv kas fes txhawb lub cev los ntawm kev nce qib estrogen. Yog li ntawd, hormonal tsis txaus yuav tshwm sim. Nws raug nquahu kom tsis txhob haus kas fes. Hloov chaw, tus neeg tuaj yeem haus tshuaj ntsuab tshuaj yej kom ua kom rov zoo dua. Ntsuab tshuaj yej kuj pab tswj cov qib insulin thiab ua tus neeg sawv cev rau kev txo qhov hnyav, uas yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam nrog PCOS.
• Kev siv cov khoom Soy - Nrog rau cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov khoom noj pab kom sib npaug ntawm cov tshuaj estrogen hauv lub cev, thiab yog li ntawd, qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem tswj tau. Cov khoom noj xws li kua mis, taum pauv, miso, thiab tempeh tuaj yeem xav txog. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj teeb meem txog tshuaj estrogen nyiam lub mis mob cancer tau qhia kom tsis txhob haus cov khoom soy. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau kuaj xyuas nrog tus kws kho mob ua ntej suav nrog cov kua mis hauv cov zaub mov.
• Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo thiab muaj roj ntau - Cov zaub mov oily ntxiv rau qhov hnyav nce thiab ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plab zom mov. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav ntawm PCOS. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov zaub mov tsis zoo thiab cov khoom noj oily tag, txawm tias cov roj txiv roj yog qhov tshwj xeeb.
• Ntsuas kev tawm dag zog - Txhawm rau kom muaj kev noj qab nyob zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tawm dag zog thiab ua kom lub cev noj qab haus huv thiab haum. Kev tawm dag zog tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam pab txo qis kev ntxhov siab thiab sib npaug qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, cov calories raug hlawv tas li thiab yog li, cov tshuaj insulin tuaj yeem tswj tau.

Dhau li ntawm cov kev kho mob saum toj no rau PCOD, muaj kev pw tsaug zog zoo thiab tswj lub neej tsis muaj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj cov tsos mob thiab tshem tawm cov teeb meem ntawm tus mob.