Tsev Kho Mob Zoo Tshaj Plaws Nyob Ze Kuv Chennaiduab
Xam koj Basal Tus Nqi Kev Ntsuas Nqi
NyhavKg
Muaj hnub nyoogYawg
Hais txog
BMR
BMR
BMR Yog Dab Tsi Thiab Lub Tshuab Xam BMR Ua Haujlwm Li Cas?
Tus Nqi Hloov Pauv Hauv Lub Cev (Basal Metabolic Rate), lossis BMR, yog tus lej ntawm cov calories uas koj lub cev hlawv thaum so tag nrho hauv 24 teev. Qhov no yog lub zog uas koj lub cev xav tau los ua kom nws cov haujlwm yooj yim tshaj plaws: ua pa, nqus ntshav, tswj lub cev kub, kho cov hlwb, thiab ua kom koj lub hlwb ua haujlwm.
Nov yog qhov ua rau feem ntau ntawm cov neeg xav tsis thoob: BMR yog feem ntau ntawm koj cov calories hlawv txhua hnub, feem ntau yog 60 txog 75%. Txawm tias koj siv sijhawm tag nrho hnub pw hauv txaj tsis ua dab tsi li los xij, koj lub cev tseem yuav xav tau cov calories ntau npaum li no kom thiaj li muaj sia nyob.
Kev paub koj li BMR muab lub hauv paus rau koj rau txhua yam kev npaj noj haus lossis kev tswj qhov hnyav. Nws yog qhov pib uas txhua yam, koj cov calories tag nrho, koj cov hom phiaj loj, thiab koj lub hom phiaj hnyav, raug suav los ntawm.
Txhais lus BMR Cov Txiaj Ntsig ntawm Lub Tshuab Xam
Koj lub BMR qhia koj tias koj lub cev xav tau pes tsawg calories thaum so kom txaus. Nov yog cov qib sib txawv feem ntau zoo li cas thiab lawv txhais li cas rau koj txoj kev npaj zaub mov noj.
Yam Uas Uas Muaj Kev Nyuaj Siab Koj Tus Nqi Metabolic
Koj lub BMR tsis yog qhov ruaj khov mus tas ib sim neej. Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau pes tsawg calories uas koj lub cev hlawv thaum so, thiab qee yam ntawm lawv yog koj txoj kev tswj hwm.
Nqaij Ua Nqaij
Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas hloov tau. Cov nqaij ntshiv ua haujlwm hauv lub cev, txhais tau tias nws hlawv cov calories txawm tias koj tsis ua dab tsi los xij. Cov leeg nqaij ntau npaum li cas koj nqa, koj qhov BMR siab dua. Qhov no yog ib qho laj thawj uas kev cob qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo, tsis yog rau koj zoo li cas xwb, tab sis rau koj lub cev siv zog zoo npaum li cas.
Muaj hnub nyoog
BMR txo qis li ntawm 1 txog 2% txhua kaum xyoo tom qab muaj hnub nyoog 20 xyoo. Qhov laj thawj tseem ceeb yog qhov kev poob ntawm cov leeg nqaij (sarcopenia). Qhov kev poob qis no yog ib txwm muaj, tab sis nws tuaj yeem qeeb qeeb los ntawm kev ua ub ua no tsis tu ncua thiab noj cov protein txaus.
Pw ua niam txiv
Feem ntau cov txiv neej muaj BMR siab dua cov poj niam. Qhov no feem ntau yog vim cov txiv neej feem ntau nqa cov leeg nqaij ntau dua thiab cov rog tsawg dua. Qhov sib txawv nqaim zuj zus nrog cov qauv ntawm lub cev sib piv.
Lub cev loj
Cov neeg siab dua thiab rog dua hlawv ntau calories thaum so vim muaj ntau lub cev kom tswj tau. Qhov no yog vim li cas cov qauv BMR yeej ib txwm suav nrog qhov siab thiab qhov hnyav ua cov tswv yim.
Cov tshuaj hormones
Kev ua haujlwm ntawm cov thyroid muaj feem cuam tshuam ncaj qha thiab tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov metabolism. Kev tsis ua haujlwm ntawm cov thyroid (hypothyroidism) tuaj yeem txo qis BMR pom tseeb, ua rau qaug zog, nce phaus, thiab nyuaj rau poob phaus. Yog tias koj xav tias muaj teeb meem ntawm cov thyroid, kev kuaj ntshav yooj yim tuaj yeem kuaj xyuas koj cov qib.
noob caj noob ces
Qee qhov kev hloov pauv ntawm BMR ntawm cov tib neeg yog los ntawm noob caj noob ces. Ob tug neeg uas muaj hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, thiab qib kev ua ub ua no sib npaug tseem tuaj yeem hlawv cov calories ntawm qhov sib txawv me ntsis. Qhov no yog ib txwm muaj thiab tsis yog ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem hloov pauv tab sis kev nkag siab txog nws pab teeb tsa kev cia siab tiag tiag.
Vim li cas Calorie Ntau Dhau Kev Txwv Rov Qab Los
Nws yog ib qho kev ntxias kom xav tias kev noj tsawg li tsawg tau yuav ua rau kom poob phaus sai dua. Tab sis kev noj zaub mov qis dua koj qhov BMR tas li tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Nov yog qhov tshwm sim thaum koj lub cev tsis tau txais lub zog uas nws xav tau rau nws cov haujlwm yooj yim tshaj plaws:
- Kev hloov pauv ntawm cov metabolism: Koj lub cev maj mam txo nws cov kev siv zog kom txuag tau roj. Koj lub cev ua haujlwm qeeb zuj zus, ua rau kev poob phaus nyuaj dua, tsis yooj yim dua.
- Kev poob leeg: Thaum cov calories tsawg dhau, lub cev yuav rhuav cov leeg nqaij kom muaj zog ua ntej nws hloov mus ua rog. Cov leeg nqaij tsawg dua txhais tau tias BMR qis dua, ua rau muaj kev voj voog tsis zoo.
- Kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones: Kev noj zaub mov tsis txaus yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov thyroid, cov tshuaj hormones rau kev yug me nyuam, cov qib cortisol, thiab kev tswj cov insulin. Rau cov poj niam, nws tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem lossis tsis tuaj txog hnub.
- Qaug zog thiab lub hlwb tsis meej: Koj lub hlwb ib leeg siv li ntawm 20% ntawm koj cov BMR. Thaum lub zog tsis txaus, kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, kev xav, thiab kev tsom ntsoov yuav raug kev txom nyem.
- Kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog: Koj lub cev tiv thaiv kab mob xav tau lub zog kom ua haujlwm tau zoo. Kev noj zaub mov tsis txaus tas li ua rau koj muaj feem kis tau kab mob thiab qeeb dua rov zoo.
- Cov kev tsis txaus ntawm cov as-ham: Feem ntau noj tsawg dhau txhais tau tias noj tsawg dhau txhua yam, suav nrog cov vitamins thiab minerals tseem ceeb. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau pob txha, tawv nqaij, plaub hau, thiab lub cev ua haujlwm li qub.
- Lub hnab siv: Qhov kev poob phaus yuav tsum yog los ntawm qhov tsis txaus nruab nrab hauv qab koj qhov TDEE, tsis yog los ntawm kev noj zaub mov qis dua koj qhov BMR. Lub hom phiaj yog kom poob rog thaum tseem khaws cov leeg nqaij, lub zog, thiab kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas Apollo pab koj tso koj tus kheej BMR mus ua haujlwm
Ntawm Apollo, peb ntseeg tias kev tswj hwm qhov hnyav zoo pib nrog kev nkag siab txog koj lub cev. Koj tus BMR yog thawj daim ntawm qhov kev sib tw ntawd. Peb pab neeg pab koj txav ntawm tus lej mus rau txoj kev npaj tus kheej, ruaj khov. Nov yog li cas.
- Kev hloov kho lub neej
- Kev pab kho mob
- Kev txhawb nqa ntxiv
- Kev sab laj txog kev noj haus: Peb cov kws kho mob noj haus uas tau sau npe siv koj cov BMR thiab qib kev ua ub no los xam koj cov kev xav tau calorie tiag tiag, tom qab ntawd tsim ib daim phiaj noj mov ib puag ncig nws. Peb tsom mus rau kev noj zaub mov kom sib npaug uas haum rau koj cov zaub mov nyiam, keeb kwm kab lis kev cai, thiab txhua yam mob uas twb muaj lawm. Tsis muaj kev noj zaub mov sai. Tsis muaj kev kwv yees.
- Lub cev ua haujlwm:Peb cov kws tshwj xeeb hauv kev tawm dag zog tsim cov kev pab cuam uas ua kom koj lub cev zom zaub mov zoo. Kev cob qhia kom muaj zog los tsim cov leeg thiab nce koj cov BMR. Cardio los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab hlawv cov calories ntxiv. Cov phiaj xwm kev ua ub no raug ntsuas raws li koj qib kev noj qab haus huv tam sim no thiab hloov kho thaum koj nce qib.
- Kev kho tus cwj pwm: Kev noj mov yog tsim los ntawm kev xav, kev ua neej niaj hnub, thiab ib puag ncig. Peb cov kws tshaj lij uas tau ntawv pov thawj pab koj txheeb xyuas cov qauv tom qab kev noj ntau dhau, kev noj tsawg dhau, lossis kev noj zaub mov tsis tu ncua, thiab tsim cov lus teb noj qab haus huv zoo uas ua raws li.
- Kev Ntsuam Xyuas Txog Kev Hloov Pauv thiab Kev Kho Mob Hormonal: Yog tias koj tus BMR zoo li qis dua li qub rau koj qhov profile, lossis yog tias kev siv zog tswj qhov hnyav tsis tau txais txiaj ntsig zoo li xav tau, peb cov kws kho mob tuaj yeem soj ntsuam seb puas muaj cov mob hauv qab no. Kev kuaj mob thyroid, kev tshuaj xyuas kev tiv thaiv insulin, thiab cov tshuaj hormones pab txheeb xyuas cov laj thawj uas ua rau lub cev zom zaub mov qeeb.
- Cov tshuaj noj: Yog tias tsim nyog rau kev kho mob, cov tshuaj tswj qhov hnyav yuav raug suav hais tias yog ib feem ntawm txoj kev npaj ua tiav. Cov no yeej ib txwm raug sau ua ke nrog, tsis yog hloov chaw, kev noj zaub mov zoo thiab kev hloov pauv hauv lub neej, thiab koj pab neeg saib xyuas yuav raug saib xyuas.
- Cov Kev Xa Mus Tshwj Xeeb: Yog tias koj cov ntaub ntawv metabolic lossis cov mob kev noj qab haus huv xav tau kev pab kho mob siab heev, peb pab neeg tuaj yeem txuas koj nrog cov kws kho mob endocrinologist, cov kws kho mob tshwj xeeb bariatric, lossis lwm tus kws tshaj lij hauv Apollo network rau kev ntsuam xyuas thiab kev kho mob ntxiv.
- Kev Soj Ntsuam Tsis Tu Ncua thiab Kev Ntsuam Xyuas Dua: Koj lub BMR hloov pauv raws li koj lub cev hloov pauv. Peb teem sijhawm kuaj xyuas tsis tu ncua kom rov xam koj cov kev xav tau, kho koj txoj kev npaj, thiab ua kom kev nce qib mus raws li txoj kev npaj.
- Cov Lus Qhia rau Tsev Neeg thiab Tus Saib Xyuas: Cov cwj pwm ruaj khov yuav yooj yim dua thaum cov neeg nyob ib puag ncig koj nkag siab txog txoj hauv kev. Peb muab cov lus qhia ua tau zoo rau cov tswv cuab ntawm tsev neeg txog kev npaj pluas noj, kev xaiv khoom noj, thiab kev hloov kho ib puag ncig hauv tsev.
- Kev Txhawb Nqa Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Txhawb Siab: Tej yam tsis zoo li qub, tej yam tsis ua tiav, thiab tej yam tsis muaj zog yog ib feem ntawm txhua txoj kev tswj qhov hnyav. Peb cov kws pab tswv yim muab kev txhawb nqa tas mus li kom lub lim tiam nyuaj tsis yog ib qho laj thawj rau kev tso tseg.
- Kev nkag mus rau Apollo's Preventive Health Services:Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub cev txuas nrog koj cov ntaub ntawv kev noj qab haus huv dav dua. Ua ib feem ntawm koj txoj kev taug kev, koj muaj kev nkag mus rau Apollo cov pob khoom kuaj mob, kev tshuaj xyuas kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib, kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo ntawm lub plawv, thiab cov kev pab cuam kev noj qab haus huv uas tus kws noj zaub mov coj.
Nquag Nug Yog muaj lus nug
1
Kuv puas tuaj yeem nce kuv BMR?
Yog. Kev cob qhia lub zog yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Kev tsim cov leeg nqaij ua rau koj lub cev zom zaub mov sai dua vim tias cov leeg nqaij hlawv ntau calories dua li cov rog, txawm tias thaum koj tsis ua dab tsi los xij. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, pw tsaug zog txaus, haus dej kom txaus, thiab tsis noj zaub mov txaus pab kom koj lub cev zom zaub mov ua haujlwm tau zoo.
2
Kuv puas yuav tsum noj zaub mov kom txaus lossis qis dua kuv lub BMR kom poob phaus?
Feem ntau, tsis yog. Kev noj zaub mov qis dua koj li BMR rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub cev, qhov twg koj lub cev qeeb nws txoj kev siv zog los txuag roj. Qhov no ua rau kev poob phaus nyuaj dua, tsis yooj yim dua, thiab tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij poob, qaug zog, thiab teeb meem hormonal. Cov phiaj xwm poob phaus yuav tsum tsim kom muaj qhov tsis txaus ntawm koj TDEE (tag nrho cov calories xav tau txhua hnub), tsis yog los ntawm koj li BMR.
3
Vim li cas kuv tus BMR thiaj txawv ntawm kuv tus phooj ywg?
Txawm tias ob tug neeg uas muaj hnub nyoog sib xws, qhov siab, thiab qhov hnyav sib xws los kuj muaj BMRs sib txawv. Qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij, cov tshuaj hormones, noob caj noob ces, thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho yog qhov tseem ceeb. Nws yog ib qho ib txwm muaj thiab yog ib qho laj thawj vim li cas kev theej-pasting lwm tus neeg cov zaub mov tsis tshua ua haujlwm.
4
Qhov txawv ntawm BMR thiab TDEE yog dab tsi?
BMR yog lub zog uas koj lub cev xav tau thaum so tag nrho. TDEE ntxiv kev ua ub ua no, kev zom zaub mov, thiab kev txav mus los txhua hnub rau saum BMR. TDEE yeej ib txwm siab dua BMR thiab yog tus lej uas koj yuav tsum siv rau kev teeb tsa cov hom phiaj calorie. BMR yog lub hauv paus uas TDEE tau tsim los.
5
BMR puas hloov pauv raws li hnub nyoog?
Yog. BMR feem ntau yuav txo qis thaum koj laus zuj zus, feem ntau yog vim koj cov leeg nqaij poob (sarcopenia). Tom qab li 30 xyoo, lub cev maj mam poob cov leeg nqaij tshwj tsis yog tias koj ua tib zoo tswj nws los ntawm kev cob qhia lub cev thiab noj cov protein txaus. Qhov no kuj yog vim li cas koj cov calories xav tau feem ntau yuav poob qis thaum koj laus zuj zus.
6
Cov teeb meem thyroid puas tuaj yeem cuam tshuam rau kuv BMR?
Muaj tseeb tiag. Lub qog thyroid ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj koj cov metabolism. Lub thyroid tsis ua haujlwm zoo (hypothyroidism) tuaj yeem txo koj cov BMR ntau heev, ua rau muaj cov tsos mob xws li hnyav nce, qaug zog, tsis kam txias, thiab nyuaj rau poob phaus. Yog tias koj xav tias muaj teeb meem thyroid, kev kuaj ntshav yooj yim (TSH, T3, T4) tuaj yeem pab koj tus kws kho mob soj ntsuam nws.
7
BMR puas zoo ib yam li kev ua kom lub cev zom zaub mov zoo?
BMR yog ib feem ntawm koj lub cev metabolism, tshwj xeeb tshaj yog qhov so. Koj lub cev metabolism tag nrho kuj suav nrog lub zog siv rau kev ua ub ua no thiab cov nyhuv thermal ntawm cov khoom noj (cov calories siv los zom thiab nqus cov khoom koj noj). Thaum tib neeg tham txog kev metabolism "ceev" lossis "qeeb", lawv feem ntau hais txog lawv qhov kev metabolic rate, uas BMR yog feem ntau ntawm.
Saib tag nrho cov
lwm yam Tshuab xam zauv
BMI Tshuab Laij
Tshawb xyuas sai sai seb koj qhov hnyav puas noj qab nyob zoo rau koj qhov siab siv Body Mass Index.
Kev Ntsuas Pom Xim
Kev tshuaj xyuas sai sai los xyuas seb koj pom cov xim zoo li cas
BMR Tshuab xam zauv
Xam koj tus nqi metabolic basal kom paub pes tsawg calories uas koj lub cev xav tau thaum so
Lub Cev Xam Cov Rog
Tshawb xyuas sai sai seb koj qhov hnyav puas zoo rau koj qhov siab siv Lub Cev Fat Calculator.
