10 Yam Khoom Noj Uas Pab Kom Lub Hlwb Txawj Ntse: Noj Kom Ntse Dua

_{^{Tau tshuaj xyuas los ntawm Apollo Nutrition Team}}

Tshawb nrhiav 10 yam khoom noj uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb uas txhawb nqa kev nco qab, kev tsom mus rau ib yam dab tsi, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov lus qhia yooj yim, uas zoo rau Is Nrias teb los tsim kom muaj lub hlwb ntse thiab noj qab haus huv.

Introduction

Vim Li Cas Koj Lub Cim Xeeb Tseem Ceeb (Thiab Koj Ua Tau Dab Tsi Txog Nws)

Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no uas muaj kev kub ntxhov thiab kev sib tw, ntau tus ntawm peb muaj teeb meem nrog kev hnov ​​​​​​qab, tsis tsom ntsoov, lossis "lub hlwb tsis meej." Txawm tias koj yog ib tug tub ntxhais kawm npaj rau kev xeem, ib tug kws tshaj lij ua haujlwm ntau yam, lossis ib tug neeg laus uas xav kom koj lub hlwb muaj zog, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tseem ceeb rau txhua lub hnub nyoog. Ib yam li lub plawv thiab cov leeg xav tau kev saib xyuas, peb lub hlwb kuj xav tau kev noj zaub mov zoo kom nyob twj ywm, ceeb toom, thiab noj qab nyob zoo.

Cov teeb meem nco qab tuaj yeem los ntawm ntau qhov chaw: kev ntxhov siab, pw tsaug zog tsis zoo, tsis tawm dag zog, noj zaub mov tsis zoo, laus zuj zus, qee yam kab mob, lossis txawm tias lub cev qhuav dej. Txawm hais tias zaub mov ib leeg tsis tuaj yeem daws tau cov teeb meem loj ntawm lub hlwb lossis kev nco qab, kev noj zaub mov zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, kev nco qab, kev tsom mus rau ib puag ncig, thiab kev kawm. Kev tshawb fawb tau qhia tias qee yam khoom noj khoom haus - cov rog noj qab haus huv, cov tshuaj antioxidants, cov vitamins, thiab cov minerals - pab tiv thaiv cov hlwb hlwb, txhim kho kev sib txuas lus ntawm lawv, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb mus sij hawm ntev.

Tsab xov xwm no piav qhia txog 10 yam khoom noj uas pab kom koj nco qab zoo, vim li cas lawv thiaj pab tau, lawv pab tau lub hlwb li cas, yuav ua li cas thiaj muab lawv tso rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, cov lus dab neeg uas yuav tsum tsis txhob muaj, thaum twg yuav tsum mus ntsib kws kho mob, thiab cov ntsiab lus yooj yim. Lub hom phiaj tsis yog "cog lus txuj ci tseem ceeb," tab sis los pab koj tsim kom lub hlwb noj qab haus huv dua los ntawm kev noj zaub mov txhua hnub.

"Kev Noj Qab Haus Huv Nco" Txhais Li Cas Tiag?

Ua ntej peb yuav tham txog cov khoom noj, cia peb nkag siab txog yam peb tab tom tham txog. Kev nco tsis yog ib yam xwb. Koj lub hlwb siv ntau hom kev nco sib txawv:

• Kev nco txog lub sijhawm luv luv (tseem hu ua kev nco txog kev ua haujlwm) pab koj nco qab tus xov tooj kom ntev txaus los hu nws, lossis ua raws li cov lus qhia thaum ua noj.
• Lub cim xeeb ntev yog qhov uas khaws cov ntaub ntawv tseem ceeb—lub ntsej muag ntawm cov neeg koj hlub, cov lus tseeb uas koj tau kawm hauv tsev kawm ntawv, cov txuj ci uas koj tau ua tiav.
• Ua ceev yog seb koj lub hlwb rov qab tau thiab siv cov ntaub ntawv sai npaum li cas.

Thaum peb tham txog "cov khoom noj uas txhawb nqa kev nco," peb tab tom tham txog cov khoom noj uas txhawb nqa tag nrho peb yam no.

• Tiv thaiv hlwb hlwb los ntawm kev puas tsuaj
• Pab cov hlwb hlwb sib txuas lus zoo dua
• Txo qhov o ntawm lub hlwb
• Txhawb cov ntshav ntws mus rau lub hlwb
• Tsim cov khaubncaws sab nraud povtseg tiv thaiv ib puag ncig cov hlwb hlwb

10 Yam Khoom Noj Uas Ua Rau Koj Nco Qab Koj Yuav Tsum Noj

Cov txiv ntseej: Muaj ntau cov Omega-3s uas zoo rau lub hlwb

Cov txiv ntoo walnut zoo li lub hlwb me me vim muaj ib qho laj thawj - lawv zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov txiv ntoo no muaj cov roj omega-3 fatty acids, tib cov roj noj qab haus huv uas pom muaj nyob rau hauv ntses.

Vim li cas txiv ntseej thiaj pab tau: Koj lub hlwb muaj li ntawm 60% rog. Yuav kom ua haujlwm tau zoo, nws xav tau cov rog zoo - tshwj xeeb tshaj yog omega-3s. Txiv ntseej kuj muaj cov tshuaj uas txo qhov o thiab txhim kho txoj kev uas cov hlwb sib txuas lus nrog ib leeg.

Noj ntau npaum li cas: Noj ib txhais tes me me (kwv yees li 7-8 lub txiv ntseej) ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav pab tau koj. Koj tsis tas yuav noj ntau dhau; qhov tseem ceeb tshaj yog noj kom sib npaug.

Turmeric: Tus Tiv Thaiv Kub

Cov txuj lom daj ci no, uas twb yog ib yam khoom noj tseem ceeb hauv kev ua noj ua haus hauv Is Nrias teb, tau txais kev saib xyuas thoob ntiaj teb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov tshuaj nquag hu ua curcumin.

Vim li cas turmeric pab tau: Curcumin hla lub hlwb ntshav (lub lim dej tshwj xeeb tiv thaiv koj lub hlwb) thiab tiv thaiv cov hlwb hlwb kom tsis txhob puas. Nws kuj txo qhov mob ntawm lub hlwb thiab tej zaum yuav ua rau qeeb qeeb ntawm cov protein uas cuam tshuam nrog teeb meem nco.

Ntau npaum li cas: Ntxiv ¼ diav me me rau hauv cov kua zaub, kua zaub, mov, lossis mis nyuj. Kua txob dub pab koj lub cev nqus tau zoo dua, yog li muab sib xyaw ua ke. Txawm tias me me, tsis tu ncua los kuj sib xyaw tau.

Blueberries: Cov Pob Me Me Antioxidant

Cov txiv hmab me me no muaj ntau yam zoo heev. Lawv muaj ntau yam anthocyanins, cov tshuaj antioxidants muaj zog uas ua rau lawv muaj xim xiav.

Vim li cas cov txiv pos nphuab pab tau: Cov tshuaj antioxidants tawm tsam cov free radicals—cov molecules tsis ruaj khov uas ua rau cov hlwb puas tsuaj. Cov txiv pos nphuab xiav tshwj xeeb txhim kho txoj kev sib txuas lus ntawm cov hlwb thiab tau txuas nrog kev ua tau zoo dua hauv kev tshawb fawb.

Noj ntau npaum li cas: Noj ib lub tais me me (kwv yees li 100g) ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Cov txiv blueberries tshiab, khov, lossis qhuav kuj siv tau. Cov txiv berries uas muaj nyob hauv zos xws li txiv mulberries thiab txiv Indian blackberries (jamun) muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Qe: Lub Pob Khoom Siv Rau Lub Hlwb Tag Nrho

Qe hu ua cov multivitamin ntawm xwm vim muaj laj thawj zoo. Lawv muaj choline, vitamin B12, selenium, thiab lutein—txhua yam tseem ceeb rau kev nco qab.

Vim li cas qe thiaj pab tau: Choline yog qhov tseem ceeb rau kev tsim acetylcholine, ib yam tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas cuam tshuam ncaj qha rau kev nco thiab kev kawm. Qe yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj choline ntau tshaj plaws. Lub qe daj muaj lutein, uas tiv thaiv cov hlwb hlwb kom tsis txhob laus.

Noj ntau npaum li cas: Ib lossis ob lub qe, ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, yog qhov zoo tshaj plaws. Ua kom npau, kib, lossis ua omelets - txoj kev ua noj tsis tseem ceeb rau cov txiaj ntsig ntawm lub hlwb.

Cov Zaub Ntsuab Nplooj: Cov Cuab Yeej Siv Rau Lub Hlwb

Zaub ntsuab spinach, zaub kale, zaub methi (fenugreek), thiab lwm yam zaub ntsuab tsaus yog cov khoom noj muaj zog heev. Lawv muaj ntau vitamin K, folate, thiab lutein.

Vim li cas cov zaub ntsuab nplooj thiaj pab tau: Vitamin K ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov myelin, uas yog lub txheej tiv thaiv ib puag ncig cov hlwb hlwb. Folate pab txo cov homocysteine, ib yam khoom uas, yog tias muaj ntau, tuaj yeem ua rau cov ntaub so ntswg hlwb puas tsuaj. Kev noj tsis tu ncua tau txuas nrog rau qhov qeeb qeeb ntawm kev poob qis ntawm kev xav.

Noj ntau npaum li cas: Ntxiv ib txhais tes zaub paj ntsuab rau hauv koj cov zaub curry lentil, mov, lossis cov zaub uas koj noj txhua hnub. Sim noj ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Txawm tias me me xwb los yeej tseem ceeb thaum noj tas li.

Cov Ntses Muaj Rog (Salmon, Mackerel, Sardines): Cov Roj Rau Lub Hlwb

Cov ntses uas muaj cov roj omega-3 ntau yog cov khoom noj uas zoo rau lub hlwb tshaj plaws. Cov ntses salmon, mackerel, sardines, thiab txawm tias cov ntses me me xws li anchovies kuj yog cov kev xaiv zoo heev.

Vim li cas ntses thiaj pab tau: Cov ntses uas muaj roj ntau muaj cov kua qaub docosahexaenoic (DHA), uas yog omega-3 uas yog ib feem tseem ceeb ntawm cov hlwb hlwb. DHA ua rau cov hlwb ua haujlwm zoo dua thiab tau kawm txog kev nco qab thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.

Noj ntau npaum li cas: Noj 2-3 feem ntawm cov ntses rog ib lub lim tiam. Ib feem yog li ntawm 100-150 grams. Yog tias koj tsis noj nqaij, cov noob flax thiab noob chia muaj cov omega-3 uas ua los ntawm cov nroj tsuag (txawm hais tias hom txawv thiab lub hlwb tsis yooj yim siv).

Cov Qoob Loo Tag Nrho: Roj Ruaj Khov Rau Lub Hlwb

Mov xim av, oats, whole wheat, thiab millet muab lub zog ruaj khov rau koj lub hlwb. Lawv muaj cov vitamins B thiab cov minerals xws li magnesium thiab zinc.

Vim li cas cov nplej tag nrho thiaj pab tau: Koj lub hlwb siv li ntawm 20% ntawm koj lub cev lub zog, txawm tias nws tsuas yog 2% ntawm koj qhov hnyav xwb. Cov nplej tag nrho tso tawm lub zog qeeb qeeb thiab ruaj khov, ua rau koj lub siab ceev faj thiab tsom mus rau qhov tseem ceeb. Cov vitamins B pab txo cov homocysteine, tiv thaiv cov ntaub so ntswg ntawm lub hlwb.

Noj ntau npaum li cas: Maj mam hloov cov nplej uas tau ua kom zoo thiab muaj cov nplej tag nrho. Hloov cov mov dawb rau cov mov xim av, cov mov dawb rau cov nplej tag nrho, thiab ntxiv cov millet lossis oats rau hauv koj cov pluas noj. Sim noj cov nplej tag nrho tsawg kawg yog ib nrab ntawm koj cov khoom noj uas koj noj.

Cov Txiv Ntoo thiab Cov Noob: Lub Hlwb Muaj Zog Nrog Vitamin E thiab Kev Txhawb Nqa Mineral

Ntxiv rau cov txiv ntoo walnuts, cov txiv almonds, noob taub dag, noob paj noob hlis, thiab noob flax kuj yog cov khoom noj zoo heev uas pab txhawb lub hlwb. Lawv muaj ntau yam vitamin E, zinc, thiab omega-3s.

Vim li cas txiv ntoo thiab noob pab tau: Vitamin E yog ib qho antioxidant muaj zog uas tiv thaiv cov hlwb hlwb ntawm kev ntxhov siab oxidative (kev puas tsuaj los ntawm cov free radicals). Zinc txhawb nqa kev tsim kev nco thiab kev rov qab los. Magnesium (pom muaj nyob rau hauv ntau cov noob) pab cov hlwb hlwb sib txuas lus.

Ntau Npaum Li Cas: Ib txhais tes me me (kwv yees li 23 lub txiv almond lossis 2 diav noob) feem ntau hnub hauv ib lub lim tiam. Muab lawv tso rau hauv dej ib hmos thiab noj nyoos lossis ci - ob qho tib si zoo. Muab lawv sib tov rau hauv mis nyuj yogurt, muab rau ntawm zaub xam lav, lossis noj ua khoom noj txom ncauj.

Chocolate Dub: Khoom Noj Qab Haus Huv Lub Hlwb Uas Pab Txhawb Kev Ceeb Toom thiab Kev Ntws Ntshav

Xov xwm zoo: chocolate tuaj yeem ua rau lub hlwb noj qab haus huv. Cov chocolate tsaus uas muaj tsawg kawg yog 70% cocoa muaj cov tshuaj muaj zog hu ua flavonoids.

Vim li cas cov chocolate dub thiaj pab tau: Cov flavonoids ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb zoo dua, ua rau cov pa oxygen thiab cov as-ham zoo dua. Lawv kuj muaj cov khoom antioxidant thiab tau txuas nrog kev ua kom zoo dua ntawm kev mloog zoo thiab kev nco qab.

Ntau Npaum Li Cas: Feem ntau ib daim me me (kwv yees li 10-20 grams) yog qhov zoo tshaj plaws. Koj tab tom nrhiav qhov zoo dua li qhov ntau ntawm no. Xaiv cov chocolate uas tsis ntxiv qab zib ntau thiab tsis muaj cov khoom xyaw ntau.

Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Muaj Xim: Lub Tsev Muag Tshuaj Ntuj

Peb tau hais txog txiv pos nphuab (blueberries), tab sis tsis txhob hnov ​​qab txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab (strawberries), txiv lws suav (pog), txiv guavas, thiab txiv papayas. Txhua yam txiv hmab txiv ntoo muaj xim zoo nkauj yeej muaj cov antioxidants ntau.

Vim li cas cov txiv hmab txiv ntoo muaj yeeb yuj thiaj pab tau: Cov xim hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - liab, txiv kab ntxwv, daj, xiav, ntshav - feem ntau yog los ntawm cov tshuaj antioxidants. Cov tshuaj no tiv thaiv cov hlwb hlwb thiab txhim kho kev sib txuas lus ntawm cov hlwb. Lawv kuj txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha, ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb zoo.

Noj ntau npaum li cas: Noj 2-3 feem txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Ib feem yog li ib lub txiv hmab txiv ntoo nruab nrab lossis ib lub tais me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob haus kua txiv kom tau cov fiber thiab tsis txhob muaj suab thaj ntau dhau.

Vim Li Cas Cov Khoom Noj No Ua Haujlwm: Kev Tshawb Fawb Hauv Cov Lus Yooj Yim

Tag nrho cov khoom noj saum toj no ua haujlwm los ntawm cov txheej txheem zoo sib xws:

• Kev tiv thaiv: Cov tshuaj antioxidants ua haujlwm zoo li cov cuab yeej tiv thaiv.
• Kev Sib Txuas Lus: Cov as-ham txhawb nqa cov lus xa mus rau lub hlwb.
• Ntshav ntws: Cov rog noj qab haus huv txhim kho kev ncig ntshav.
• Zog: Cov nplej tag nrho muab roj ruaj khov.
• Inflamation Control: Cov tshuaj tiv thaiv kev o tiv thaiv cov ntaub so ntswg ntawm lub hlwb.

Cov Yuam Kev thiab Lus Dab Neeg Txog Cov Khoom Noj Rau Lub Hlwb

Cuav 1: Koj yuav tsum tau noj ntau heev.
Qhov tseeb: Kev sib xws tseem ceeb dua.

Cuav 2: Cov tshuaj ntxiv ua haujlwm zoo dua li cov khoom noj.
Qhov tseeb: Cov khoom noj khoom haus tag nrho zoo dua.

Cuav 3: Tsuas yog cov tub ntxhais hluas xwb thiaj xav tau kev saib xyuas kev nco.
Qhov tseeb: Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tseem ceeb rau txhua lub hnub nyoog.

Cuav 4: Kev noj zaub mov xwb thiaj kho tau cov teeb meem loj.
Qhov tseeb: Qee zaum yuav tsum tau kuaj mob.

Thaum Yuav Nrhiav Kev Tshaj Tawm Tswv Yim

• Kev nco tsis tu ncua cuam tshuam rau lub neej txhua hnub
• Nyuaj kawm cov ntaub ntawv tshiab
• Ploj mus rau hauv cov chaw uas koj paub zoo
• Kev hloov pauv tus cwj pwm lossis tus cwj pwm tam sim ntawd

Ntsiab lus

Kev nco qab muaj nqis heev, thiab cov kev xaiv uas koj ua txhua hnub tseem ceeb heev. Cov khoom noj no yooj yim nrhiav tau, pheej yig, thiab muaj keeb kwm los ntawm kev noj zaub mov txhua hnub. Pib me me, ua kom tas li, thiab txhawb nqa koj lub hlwb rau ntau xyoo tom ntej.

Cov Lus Nquag Nug (FAQ)

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig los ntawm kev noj cov khoom noj uas txhawb kev nco qab no?

Cov neeg feem coob pib pom kev txhim kho hauv kev tsom mus rau thiab kev meej meej ntawm lub hlwb hauv 2-4 lub lis piam, thaum cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev yuav tshwm sim ntau lub hlis thiab ntau xyoo.

Kuv puas tau txais txhua yam txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj ntxiv es tsis yog cov khoom noj tiag tiag?

Feem ntau cov khoom noj uas muaj tag nrho cov khoom noj zoo dua. Cov tshuaj ntxiv yuav pab tau rau qee yam kev tsis txaus.

Puas muaj cov khoom noj uas kuv yuav tsum tsis txhob noj kom tiv thaiv kuv lub cim xeeb?

Txo cov suab thaj ntau dhau, cov khoom noj ua tiav lawm, cov rog trans, thiab cawv ntau dhau.

Puas yog kev poob nco qab yog ib feem ntawm kev laus?

Kev hloov me me yog qhov ib txwm muaj, tab sis kev poob nco loj heev tsis yog thiab yuav tsum tau soj ntsuam.

Cov menyuam yaus puas tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj no?

Yog. Cov khoom noj no txhawb nqa kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab kev kawm.

Cov khoom noj uas ua rau lub cim xeeb zoo dua puas pab tau koj npaj xeem thiab kawm ntawv?

Yog. Cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids, antioxidants, thiab B vitamins pab kom koj tsom ntsoov tau zoo, ua tib zoo mloog, thiab nco ntsoov cov ntaub ntawv. Txawm hais tias lawv yuav tsis hloov kev kawm ntawv los xij, lawv tuaj yeem pab lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua thaum kawm thiab rov kho dua.

Kev ntxhov siab thiab tsis tsaug zog puas tuaj yeem tshem tawm cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus zoo rau lub hlwb?

Feem ntau, yog lawm. Kev ntxhov siab ntev thiab kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam tsis zoo rau kev nco qab thiab kev tsom mus rau ib yam dab tsi. Cov khoom noj uas pab lub hlwb zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog kev pw tsaug zog txaus, kev tswj kev ntxhov siab, thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.

Puas zoo dua noj cov khoom noj no txhua hnub los yog txhua lub lim tiam?

Qee yam khoom noj, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, thiab cov nplej tag nrho, zoo tshaj plaws noj txhua hnub. Lwm yam, xws li ntses rog lossis txiv ntoo qhuav, noj tau ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Kev noj tsis tu ncua raws sijhawm yog qhov tseem ceeb dua li kev noj ntau zaus hauv ib hnub.

Cov khoom noj uas ua rau lub cim xeeb zoo dua puas pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj tus kab mob dementia lossis Alzheimer's?

Kev noj zaub mov zoo yuav txo tau cov yam uas ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm zoo, tab sis tsis muaj zaub mov twg tuaj yeem tiv thaiv lossis kho tau tus kab mob dementia lossis Alzheimer's. Cov mob no raug cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces, hnub nyoog, kev ua neej, thiab cov yam ntxwv kho mob. Kev noj zaub mov yog kev txhawb nqa, tsis yog kev kho.

Puas muaj cov khoom noj tshwj xeeb uas ua rau lub cim xeeb zoo dua tam sim ntawd?

Qee yam khoom noj, xws li cov chocolate dub lossis cov nplej tag nrho, yuav ua rau lub siab ceeb toom lossis tsom ntsoov tau ib ntus vim yog cov ntshav ntws zoo dua lossis muaj zog txaus. Txawm li cas los xij, kev txhim kho lub cim xeeb zoo yog los ntawm kev noj zaub mov tas mus li thiab mus sij hawm ntev.

Puas yog lub cev qhuav dej puas cuam tshuam rau kev nco qab thiab kev tsom ntsoov?

Yog. Txawm tias lub cev qhuav dej me ntsis los kuj ua rau lub hlwb tsis nco qab, xav qeeb qeeb, thiab qaug zog. Haus dej txaus txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb zoo tshaj plaws nrog rau kev noj zaub mov zoo.

Kas fes los yog tshuaj yej puas zoo los yog phem rau kev nco qab?

Kev haus kas fes lossis tshuaj yej me ntsis yuav ua rau lub siab ceev faj thiab tsom ntsoov tau zoo dua vim muaj caffeine thiab cov tshuaj antioxidants. Txawm li cas los xij, kev haus ntau dhau tuaj yeem ua rau ntxhov siab, teeb meem pw tsaug zog, thiab txo qis kev tsom ntsoov, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev nco qab.

Cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib puas noj tau zaub mov uas pab kom nco qab zoo?

Yog, tab sis yuav tsum npaj kom zoo. Cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab chocolate dub yuav tsum noj kom txaus kom tswj tau cov ntshav qab zib. Zoo dua yog sab laj nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom tau txais kev qhia tshwj xeeb.

Txoj kev ua noj puas cuam tshuam rau cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj no rau lub hlwb?

Ua noj ntau dhau yuav ua rau cov zaub tsis muaj as-ham ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub. Cov kev ua noj ua haus me me xws li siv lub tshuab ua kom sov, kib, lossis ua kom npau feem ntau zoo dua rau kev khaws cov as-ham uas pab txhawb lub hlwb.

Kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv puas tuaj yeem cuam tshuam rau kev nco qab?

Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias muaj kev sib txuas ntawm kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb (txoj hnyuv thiab lub hlwb). Kev noj zaub mov kom zoo uas muaj fiber ntau, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv, uas yuav muaj feem cuam tshuam zoo rau lub siab thiab kev paub.

Cov neeg laus puas yuav tsum noj zaub mov txawv kom txhawb kev nco qab?

Cov neeg laus yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov tshuaj antioxidants, omega-3s, thiab cov khoom noj uas muaj vitamin B12 ntau dua. Vim tias kev nqus cov as-ham tuaj yeem poob qis thaum lawv laus zuj zus, kev kuaj mob tsis tu ncua thiab kev hloov kho zaub mov yuav tsum tau ua.

Kev tawm dag zog puas tuaj yeem ua rau cov khoom noj uas txhawb kev nco qab zoo dua?

Yog. Kev ua si lub cev ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb zoo dua, txhawb kev tsim cov hlwb tshiab, thiab ua rau cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo dua. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ua haujlwm zoo tshaj plaws ua ke rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.

Thaum kawg xav tau

Koj lub hlwb zoo kawg li. Saib xyuas nws nrog cov khoom noj khoom haus uas nws tsim nyog tau txais. Pib hnub no, nrog ib qho kev hloov me me.