ممارسة الرياضة لصحة القلب | كيف تؤثر ممارسة الرياضة على قلبك؟

ممارسة الرياضة لصحة القلب

إن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين صحة القلب والسيطرة على العديد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب. ولكن ممارسة التمارين الرياضية تضع أيضًا ضغطًا على الجهاز القلبي الوعائي وقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض القلبية. والجوهر هنا هو إيجاد التوازن الصحيح.

بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بقلب سليم ولا يعانون من أي أعراض، يجب تشجيعهم دائمًا على ممارسة التمارين الرياضية. أما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب الخلقية الواضحة وضعف القلب، فيجب التركيز على برنامج إشرافي وفهم الضغوط المرتبطة بالتمارين الرياضية.

يمكن تقسيم التمارين الرياضية بشكل عام إلى ثلاثة أنواع - التمارين الهوائية وتمارين المقاومة وتمارين التمدد.  

التمارين الرياضية

تُعرف التمارين الهوائية أيضًا باسم تمارين القلب والأوعية الدموية نظرًا لأن التأثير الرئيسي الوحيد لها هو معدل ضربات القلب. يتم تعريف الشدة على أنها خفيفة ومتوسطة وشديدة اعتمادًا على معدل ضربات القلب الذي تم تحقيقه أثناء التمرين. كحساب تقريبي، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص هو 220 ناقص العمر بالسنوات. الشكل الخفيف والمتوسط ​​والشديد هو عندما يصل معدل ضربات القلب إلى أقل من 60 في المائة، و60-80 في المائة، وأكثر من 80 في المائة على التوالي أثناء التمرين. يزداد طلب القلب على الأكسجين مع ارتفاع معدل ضربات القلب وهو المبدأ المستخدم في اختبار جهاز المشي عند تقييم التغيرات القلبية أثناء مثل هذا الإجهاد. يعتمد برنامج التمرين الخاضع للإشراف على نفس المبادئ حيث سيتم نصحك بمستوى التمارين الهوائية الآمن. يمكن للمرء أن يبدأ التمارين في غضون أسابيع قليلة من حدث قلبي تحت برنامج خاضع للإشراف.

كيف يمكن للتمارين الهوائية أن تفيد قلبك

على الرغم من العمر أو وزن الجسم أو القدرات البدنية، فإن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على قلبك وصحتك بشكل عام. فهي لا تتحكم في الوزن فحسب، بل تخفض أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ضغط الدم والكوليسترول، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية. كل هذه العوامل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل حرقة المعدة والرجفان الأذيني. بالإضافة إلى ذلك، تزيد القدرة على التحمل وتحسن المزاج وتساعدنا على أن نكون نشطين على الرغم من تقدمنا ​​في السن. بعض الأمثلة على التمارين الهوائية تشمل الجري أو الركض أو الركض، صعود السلالم (في العمل أو المنزل)، السباحة، ركوب الدراجات وممارسة الرياضات مثل كرة القدم، وكرة الريشة، والتنس، وكرة السلة، إلخ.

تمارين المقاومة

تمارين رفع الأثقال، والمعروفة أيضًا باسم تمارين المقاومة أو تمارين تقوية العضلات، هي أحد الأمثلة حيث يتم تحريك مجموعة من العضلات ضد المقاومة. تمارين المقاومة لها تأثير أكبر على ضغط الدم من معدل ضربات القلب. إنها تزيد من قوة وحجم وقوة العضلة بالإضافة إلى قدرتها على التحمل. ومع ذلك، عندما تنطوي تمارين المقاومة على أوزان ثقيلة وحبس النفس، فقد يكون هناك ارتفاع هائل في ضغط الدم ويجب على أولئك الذين يعانون من ضغط دم غير متحكم فيه تجنبها. ولكن في الوقت نفسه، فإن تمارين المقاومة ذات الكثافة الأقل تخفض ضغط الدم، ويعتقد البعض أنها أكثر فعالية من التمارين الهوائية، على المدى الطويل. ينصح بتكرارات أكبر للأوزان بأحمال أقل.

كيف يمكن أن تكون تمارين المقاومة مفيدة

تمارين المقاومة تقوي عضلاتك. وهذا يمكن أن يساعدك على أداء الأنشطة الروتينية بسلاسة كما يحمي جسمك من الإصابات. بالإضافة إلى ذلك، تعمل العضلات القوية أيضًا على تعزيز معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. ومن الأمثلة القليلة على تمارين المقاومة رفع الأوزان الحرة (الدمبل أو الحديد أو الأوزان اليدوية) وتمارين مقاومة الجسم (السحب والقرفصاء ورفع الذقن والضغط) واستخدام أشرطة المقاومة أو آلات رفع الأثقال.

تمتد تمارين

لا تساهم تمارين التمدد، والتي تسمى أيضًا تمارين المرونة، بشكل مباشر في صحة قلبك، ولكنها تفيد صحة الجهاز العضلي الهيكلي، والتي بدورها يمكن أن تساعد في علاج آلام المفاصل وتشنجات العضلات بما في ذلك مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي الأخرى. يجب دائمًا القيام بتمارين التمدد لتقوية الجهاز العضلي الهيكلي وجعل التمرين أكثر أمانًا وسهولة. إنها ضرورية للسماح لك بالحفاظ على تمارين التدريب الهوائية والمقاومة. يمكن أن يتسبب التمدد المفاجئ للعضلات في حدوث ألم وإصابة يمكن تجنبها من خلال بضع دقائق من الإحماء والتبريد، بشكل عام من خلال تمارين التمدد. يجب على المرء الحصول على إرشادات حول تمدد العضلات ومجموعات العضلات المختلفة من الأفراد المدربين للحصول على نتائج أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، تتمتع اليوجا أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية، مثل انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة سعة الرئة. هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أيضًا أن اليوجا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وهو أمر مهم للغاية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض صحية أخرى. كما يمكن لليوجا والتأمل أن يقللا من التوتر، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض عدم انتظام ضربات القلب.

ما نوبة قلبية أو الناجي من السكتة الدماغية؟

يحجم بعض الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تساعد في الواقع على تقليل خطر الإصابة بحدث قلبي رئيسي آخر.

ينصح معظم المرضى بـ إعادة تأهيل القلب إثر نوبة قلبية. إعادة تأهيل القلب هو برنامج يتم الإشراف عليه سريريًا لتحسين صحة القلب. يتضمن هذا البرنامج استشارات التمرينات الرياضية، والنصائح حول تقليل التوتر، والتثقيف بشأن حياة صحية للقلب مثل التوجيه الغذائي بما في ذلك استراتيجية للاقلاع عن التدخينيصف الأطباء روتينًا للتمارين الرياضية لمرضى السكتة الدماغية (برنامج إعادة تأهيل السكتة الدماغية) للتعويض عن الضعف البدني ونمط الحياة غير النشط. سيعطيك الطبيب روتينًا يعتمد بشكل خاص على مرحلة تعافيك وقدرتك على التحمل والقيود الوظيفية.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي للقلب، وإجراء فحوصات القلب الشاملة بشكل منتظم سيساعدك على مراقبة صحتك وتقوية قلبك.