నిద్రలేమి - కారణాలు, లక్షణాలు, వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు చికిత్సలు

నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత అది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, లేదా రెండింటినీ కలిగిస్తుంది లేదా మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది మరియు తిరిగి నిద్రపోలేరు.

ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అంచనా ప్రకారం ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 30% మంది నిద్రకు అంతరాయం కలిగి ఉన్నారు మరియు వారిలో దాదాపు 10% మంది పగటిపూట నిద్రపోతున్నారు.

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి దెబ్బతింటుంది మానసిక సామాజిక పనితీరు మరియు జీవన నాణ్యత. తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన అంశం. వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, వయస్సుతో పాటు నిద్ర విధానాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వృద్ధులు రాత్రిపూట తక్కువ నిద్రపోవచ్చు మరియు పగటిపూట తరచుగా నిద్రపోతారు. నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని అలసిపోతుంది, అణగారిన, మరియు చిరాకు. ఇది ఏకాగ్రతను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తన రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిద్రలేమి మూడ్ స్వింగ్స్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, చిరాకుమరియు ఆందోళన. ఇది కూడా పెంచుతుంది రక్తపోటు మరియు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం మధుమేహం.

ప్రతి వ్యక్తి అప్పుడప్పుడు నిద్రలేమి యొక్క ఎపిసోడ్‌లను ఎదుర్కొంటాడు, అది ఎటువంటి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించకుండా వస్తుంది. కానీ, కొంతమందికి, నిద్రలేమి యొక్క ఎపిసోడ్‌లు నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతాయి మరియు జీవిత నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

నిద్రలేమి అనేది రోగి యొక్క నిద్ర చరిత్ర ఆధారంగా ప్రాథమికంగా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. పాలిసోమ్నోగ్రఫీ అనేది ఒక రకమైన నిద్ర అధ్యయనం, ఇది పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్ (PLMB) వంటి నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న రోగులలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది లేదా అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA). నిద్రలేమికి చికిత్సలో మందుల కలయిక, ప్రవర్తనా లేదా మానసిక చికిత్సలు, మరియు జీవనశైలి మార్పు.

నిద్రలేమి తరచుగా అంతర్లీన వ్యాధి లేదా పరిస్థితి కారణంగా సంభవిస్తుంది. నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో కొన్ని:

• నొప్పి: a వంటి తీవ్రమైన శారీరక నొప్పి సహాయ పడతారు, కడుపు నొప్పి మరియు వాపు మరియు నొప్పి తగ్గే వరకు నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది.
• పేద ఆహారపు అలవాట్లు: అతిగా లేదా రాత్రిపూట పెద్ద భోజనం తినడం జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
• ప్రయాణం మరియు జెట్ లాగ్: ఒక టైమ్ జోన్ నుండి మరొక సమయానికి ప్రయాణించడం వల్ల శరీరం యొక్క సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ మారుతుంది మరియు తాత్కాలిక నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
• వర్క్ షిఫ్ట్‌లో మార్పులు: వర్క్ షిఫ్ట్‌లో మార్పులు కొంతమందిలో స్వల్పకాలిక నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే వారి శరీర గడియారాన్ని తిరిగి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం కావాలి.
• ఒత్తిడి: కొందరు వ్యక్తులు చిన్న విషయాల గురించి చింతించటం లేదా ఆందోళన చెందడం మరియు నిద్రను కోల్పోతారు. అయితే, ఇటీవల జరిగిన సంఘటన లేదా ఊహించని సంఘటన గురించి ఆందోళన చెందడం సహజం, అయితే ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయకూడదు.
• ఆందోళన మరియు నిరాశ: ఆందోళన లేదా మాంద్యం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
• జీవ కారణాలు: వృద్ధాప్యం వంటి జీవ మార్పులు నిద్ర విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. వృద్ధులు తేలికైన నిద్రను కలిగి ఉంటారు మరియు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటారు.
• హార్మోన్ల మార్పులు: హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల ముఖ్యంగా ఆడవారిలో నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది గర్భం మరియు మెనోపాజ్. ఈ మార్పులు సాధారణంగా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల సంభవిస్తాయి.

వైద్య పరిస్థితులు

నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు:

• ఆస్తమా
• ఆర్థరైటిస్
• గుండెల్లో
• హైపర్గ్లైసీమియా
• హైపర్ థైరాయిడిజం
• ప్రోస్టేట్ వ్యాధి
• ఆంజినా లేదా ఛాతి నొప్పి
• రద్దీ గుండె ఆగిపోవుట
• క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
• హైపోగ్లైసీమియా కారణంగా మధుమేహం
• ముదిరిన ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి
• యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ or గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్: రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన లేదా మండే అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తి కాళ్ళను అనవసరంగా కదిలేలా చేస్తుంది. అసహ్యకరమైన అనుభూతి వ్యక్తిని నిద్ర నుండి లేపుతుంది.
• స్లీప్ అప్నియా: స్లీప్ అప్నియా నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది నిద్ర మధ్యలో మేల్కొలుపును కలిగిస్తుంది.
• మందులు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీ హైపర్‌టెన్సివ్‌లు మరియు యాంటీ ఆస్తమా మందులు వంటి మందులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.
• కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం: కాఫిన్ మరియు నికోటిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపనలుగా పనిచేస్తాయి. కెఫీన్ మరియు నికోటిన్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులను సాయంత్రం ఆలస్యంగా తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ తరచుగా నిద్ర యొక్క లోతైన దశలను నిరోధించడం ద్వారా అర్థరాత్రి మేల్కొలుపును కలిగిస్తుంది. అయితే, ఈ పదార్ధాల ప్రభావం ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటుంది.
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: శారీరక లేదా సామాజిక కార్యకలాపాలు లేకపోవడం నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.

నిద్రలేమి రకాలు

• తీవ్రమైన నిద్రలేమి: ఇది జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల వల్ల లేదా డిప్రెషన్ కారణంగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది యొక్క సంక్షిప్త ఎపిసోడ్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది తరచుగా ఎటువంటి చికిత్స లేకుండా పరిష్కరిస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి: ఇది చాలా కాలంగా ఉంది నిద్ర రుగ్మత మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిద్రపోవడం లేదా వారానికి కనీసం మూడు రాత్రులు నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు ఉంటాయి. ఇది నిద్ర రుగ్మతల యొక్క దీర్ఘకాలిక చరిత్ర కారణంగా సంభవించవచ్చు.
• కొమొర్బిడ్ నిద్రలేమి: ఇది కీళ్ళనొప్పులు లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతుంది వెన్నునొప్పి, ఇది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది.
• ప్రారంభ నిద్రలేమి: ఇది రాత్రి ప్రారంభంలో నిద్రపోవడం కష్టం.
• నిర్వహణ నిద్రలేమి: ఇది నిద్రలో ఉండలేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. మెయింటెనెన్స్ ఇన్‌సోమ్నియా ఉన్న వ్యక్తులు రాత్రి సమయంలో మేల్కొంటారు మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం.

నిద్రలేమి అనేది దీర్ఘకాలిక ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితుల లక్షణంగా పరిగణించబడుతుంది.

నిద్రలేమికి సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ఫిర్యాదులు:

• నిద్రను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది
• రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
• పగటిపూట నిద్రలోకి జారుకుంటారు
• పగటిపూట అలసటగానూ, నీరసంగానూ అనిపిస్తుంది
• మేల్కొనడం వల్ల రీఛార్జ్ లేదా రిఫ్రెష్ అనిపించడం లేదు
• రాత్రి నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
• కావలసిన సమయం కంటే సాపేక్షంగా ముందుగానే మేల్కొలుపు
• రాత్రిపూట మేల్కొలుపు లేదా రాత్రి చాలా సార్లు మేల్కొలపడం

నిద్రలేమి యొక్క సమస్యలు

• గుండె వ్యాధి
• టెన్షన్ తలనొప్పి
• తక్కువ శక్తి స్థాయిలు
• శ్రద్ధ తగ్గుదల
• పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు రీకాల్
• పేలవమైన దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత
• సమన్వయం లేకపోవడం మరియు లోపాలు
• సరైన ప్రేరణ లేకపోవడం
• పనిలో లేదా పాఠశాలలో పేలవమైన పనితీరు
• సాధారణ రోజువారీ పనులను చేయలేకపోవడం
• సాంఘికీకరణ కష్టం ఇతరులతో
• తక్కువ రోగనిరోధక విధులు
• నిరంతర చింత మరియు చింత
• జీర్ణశయాంతర సమస్యల సంకేతాలు
• ఆందోళన మరియు మాంద్యం
• మానసిక స్థితి మరియు చిరాకు యొక్క భావాలు

• వయసు: శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, పెరిగిన ఆరోగ్య సమస్యలు, ఔషధాల వినియోగం వంటి జీవనశైలి మార్పుల వల్ల వృద్ధులకు నిద్రలేమి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వృద్ధుల శరీర గడియారాలు చెదిరిపోతాయి మరియు ఇది వారి కావలసిన నిద్ర సమయానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. సాధారణంగా, వృద్ధులు తక్కువ గాఢ నిద్రను కలిగి ఉంటారు, ఎక్కువ నిద్ర ఫ్రాగ్మెంటేషన్ కలిగి ఉంటారు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో మందులను ఉపయోగిస్తారు, ఇవన్నీ నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
• లింగం: యుక్తవయస్సులో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా పురుషుల కంటే స్త్రీలు నిద్రలేమికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, గర్భం, ప్రసవానంతర కాలం, లేదా మెనోపాజ్ పరివర్తన సమయంలో మరియు రుతువిరతి తర్వాత.
• జీవనశైలి మార్పులు: షిఫ్ట్ పనిలో నిమగ్నమవ్వడం వంటి పేద జీవనశైలి, ధూమపానం లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం, మద్యం సేవించడం లేదా కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తాగడం, మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర అలవాట్లు దెబ్బతింటాయి మరియు నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మందులు: స్టెరాయిడ్స్, థియోఫిలిన్, ఫెనిటోయిన్, లెవోడోపా మరియు సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ వంటి మందులు నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
• మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు: డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులు, పదార్థ దుర్వినియోగం, ఆందోళన మరియు గుండె జబ్బులు, కండరాల కణజాల రుగ్మతలు, జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులు, ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులు నిద్రలేమికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

నిద్రలేమి ప్రాథమికంగా రోగి యొక్క చరిత్ర ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. నిద్రలేమిని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడు నిర్వహించే కొన్ని అంచనాలు మరియు పరిశోధనలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి:

• నిద్ర చరిత్ర: ప్రాథమిక నిద్రలేమిని మూల్యాంకనం చేయడానికి వైద్యుడు మొదట్లో రోగి యొక్క నిద్ర చరిత్రను సేకరిస్తాడు. ఇది నిద్రలేమిని నిర్ధారించడానికి నిర్మాణాత్మక విధానాన్ని అనుసరించడానికి వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది. స్లీప్ హిస్టరీ అనేది రోగి అనుభవాలు మరియు రోగి అందించిన సమాచారం ఆధారంగా దాని వ్యవధి, తీవ్రత, వైవిధ్యం మరియు పగటిపూట నిద్ర విధానాలు వంటి రుగ్మత యొక్క సాధారణ వివరణను కలిగి ఉంటుంది.
• ఔషధ చరిత్ర: ఫెనిటోయిన్ మరియు లామోట్రిజిన్, బీటా-బ్లాకర్స్, యాంటిసైకోటిక్స్, సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) లేదా మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్ (MAOIలు) మరియు ఇండోమెథాసిన్, నాప్రోఫెన్‌టాసిన్, నాప్రోఫెన్‌టాసిన్ మరియు డైక్లోఫెన్‌టాసిన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) వంటి వివిధ మందులు. సులిండాక్ నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, రోగి ఈ మందులలో దేనినైనా తీసుకుంటున్నారా అని డాక్టర్ తనిఖీ చేస్తారు.
• స్లీప్ డైరీ లేదా స్లీప్ లాగ్: స్లీప్ డైరీ రోగికి నిద్రపట్టని నిద్ర అలవాట్లను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు నిద్రపోవడం లేదా మంచంపై ఎక్కువ సమయం గడపడం (8 గంటల కంటే ఎక్కువ). రోగి తన రోజువారీ అనుభవాలను మరియు నిద్ర విధానాన్ని డైరీలో వ్రాయమని సూచించబడతాడు. ఇది ప్రవర్తనా జోక్యాలకు అనుగుణంగా మరియు చికిత్సకు ప్రతిస్పందనను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• స్లీప్ మరియు సైకలాజికల్ రేటింగ్ స్కేల్: ఎప్‌వర్త్ స్లీపీనెస్ స్కేల్ (ESS) ఒక వ్యక్తి కింది కార్యకలాపాల్లో దేనినైనా చేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోయే అవకాశాన్ని రేట్ చేస్తుంది:
  • కూర్చుని చదువుతున్నారు
  • టెలివిజన్ చూస్తున్నారు
  • బహిరంగ ప్రదేశంలో నిష్క్రియంగా కూర్చోవడం
  • విరామం లేకుండా గంటసేపు ప్రయాణం
  • మధ్యాహ్నం రెస్ట్ తీసుకోవడానికి పడుకున్నా
  • ఎవరితోనైనా చాలాసేపు కూర్చుని మాట్లాడుతున్నారు
  • మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత మద్యం సేవించకుండా నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్నారు
  • కారులో ట్రాఫిక్ సిగ్నల్ వద్ద వేచి ఉండగా

పై కారకాల్లో ప్రతి ఒక్కటి 4-పాయింట్ స్కేల్‌లో ఈ క్రింది విధంగా రేట్ చేయబడింది:

• 0 - డోజింగ్ అవకాశాలు లేవు;
• 1 - డోజింగ్ యొక్క స్వల్ప అవకాశాలు;
• 2 - డోజింగ్ యొక్క మితమైన అవకాశాలు; మరియు
• 3 - డోజింగ్ యొక్క అధిక అవకాశాలు.

ఒక వ్యక్తి 16 కంటే ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తే, అది పగటి నిద్రను సూచిస్తుంది.

• శారీరక పరీక్ష మరియు వైద్య చరిత్ర: ఒక సాధారణ శారీరక పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది మరియు వ్యక్తికి ఇలాంటి పరిస్థితులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి రోగి యొక్క వైద్య చరిత్ర సమీక్షించబడుతుంది ముదిరిన ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి (COPD), ఆస్తమా లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.
• రక్త పరీక్షలు: రోగికి వంటి హార్మోన్ల లోపాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు థైరాయిడ్ వ్యాధులు, ఇనుము లోపం అనీమియా, లేదా విటమిన్ బి 12 లోపం ఇది నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది.
• పోలిసోమ్నోగ్రఫీ: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్న రోగులలో నిద్రను కొలవడానికి ఇది బంగారు ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది. ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG), ఎలక్ట్రోక్యులోగ్రఫీ (EOG), ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ (EMG), ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రఫీ (ECG), పల్స్ ఆక్సిమెట్రీ మరియు వాయుప్రసరణలు ఆవర్తన అవయవ కదలిక రుగ్మత, స్లీప్ అప్నియా మరియు నార్కోలెప్సీ. ఈ పరీక్షలు ఒక వ్యక్తిలో మెదడు తరంగాలు, శ్వాస, హృదయ స్పందన మరియు కంటి కదలికల నమూనాను పర్యవేక్షించడానికి మరియు రికార్డ్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
• యాక్టిగ్రఫీ: ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమను కొలవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక పోర్టబుల్ పరికరం, ఇది ఒక వ్యక్తి మణికట్టు మీద ధరించాలి. రికార్డ్ చేయబడిన డేటా వారాలపాటు నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు కంప్యూటర్‌లోకి డౌన్‌లోడ్ చేయబడుతుంది. కదలిక డేటాను విశ్లేషించడం ద్వారా నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని విశ్లేషించవచ్చు. నిద్రలేమి ఉన్న రోగులలో తగ్గిన నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయం నమోదు చేయబడుతుంది.

నిద్రలేమికి చికిత్స ప్రధానంగా వైద్య పరిస్థితి లేదా మానసిక సమస్యలకు చికిత్స చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేసే దుర్వినియోగ ప్రవర్తనలను గుర్తించడం రోగులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిద్రలేమిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. చికిత్సలో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలు మరియు మందుల కలయిక ఉంటుంది.

దీని గురించి కూడా చదవండి: ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ పోస్ట్ 

నిద్రలేమి చికిత్సలు

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీలు

• స్టిమ్యులస్ కంట్రోల్ థెరపీ: స్టిమ్యులస్ కంట్రోల్ థెరపీ నిద్రను ప్రేరేపించే చర్యలను సూచిస్తుంది. నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడే కొన్ని చర్యలు:
  • నిద్ర వచ్చినప్పుడు మాత్రమే పడుకోవాలి
  • పడకగదిని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి
  • మునుపటి రాత్రి నిద్ర యొక్క వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా ఉదయం క్రమం తప్పకుండా మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్వహించండి
  • పగటి నిద్రను నివారించండి
  • నిద్రవేళకు 20-4 గంటల ముందు రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
  • మధ్యాహ్నం తర్వాత, టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు మొదలైన కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.
  • మీ పడకగదిలో అధిక-తీవ్రత కలిగిన లైట్లు, ఉష్ణోగ్రత, శబ్దం మొదలైన వాటిని ఉంచడం మానుకోండి

• నిద్ర పరిమితి: స్లీప్ రిస్ట్రిక్షన్ థెరపీ అనేది మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయడం. ఇది అధిక పగటి నిద్రను నివారించడానికి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• రిలాక్సేషన్ థెరపీలు: ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ పద్ధతులు వంటి రిలాక్సేషన్ థెరపీలు ఉద్రేకాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇమేజరీ శిక్షణ వంటి అటెన్షన్ ఫోకసింగ్ విధానాలు నిద్రకు ముందు అభిజ్ఞా ఉద్రేకాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న రోగులలో నిద్ర భంగం తగ్గిస్తాయి.
• కాగ్నిటివ్ థెరపీ: కాగ్నిటివ్ థెరపీ అనేది ఒక వ్యక్తిలో నిద్ర గురించిన తప్పుడు నమ్మకాలు మరియు వైఖరులను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• నిద్ర పరిశుభ్రత విద్య: నిద్ర పరిశుభ్రత విద్య మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగించే కాంతి, శబ్దం, ఉష్ణోగ్రత మరియు mattress వంటి పర్యావరణ కారకాలను తగ్గించే పద్ధతులను బోధిస్తుంది.
• ప్రవర్తనా జోక్యం: ఇది రోగులకు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచం మీద పడుకోవడం మరియు ఆందోళన చెందడం వంటి నిద్రకు విరుద్ధంగా ప్రవర్తనను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మందులు

మందులు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సరిదిద్దడం ద్వారా మరియు అంతర్లీనంగా చికిత్స చేయడం ద్వారా నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మానసిక రుగ్మతలు.

నిద్రలేమి చికిత్సకు ఉపయోగించే కొన్ని మందులు:

• బెంజోడియాజిపైన్స్
• నిద్రను
• జోల్పిడెం
• జలేప్లాన్
• ఎస్జోపిక్లోన్
• రామెల్టియన్
• ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (టిసిఎ)
• ట్రజోడోన్
• దురదను

ఈ మందులు సాధారణంగా స్వల్ప కాలానికి (2 నుండి 3 వారాలు) సూచించబడతాయి. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం వ్యసనానికి కారణం కావచ్చు, సమన్వయం, సమతుల్యత లేదా మానసిక చురుకుదనాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

ఈ మందులు వాటికి అలెర్జీ ఉన్న రోగులలో, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగ చరిత్రలో లేదా చికిత్స చేయని స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అవి గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలకు సురక్షితం కాదు.

మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా నిద్రలేమిని నివారించవచ్చు. కొన్ని మంచి నిద్ర అలవాట్లు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• అలసటగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే నిద్రపోండి.
• పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగండి.
• మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద మీ పడకగదిని ఉంచండి.
• నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు.
• పడకగదిని నిద్రించడానికి మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలకు మాత్రమే ఉపయోగించండి.
• పెద్ద భోజనం తినడం లేదా సాయంత్రం ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మానుకోండి.
• కాఫీ మరియు టీ లేదా పొగాకు వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను రోజు ఆలస్యంగా తీసుకోవడం మానుకోండి
• వారాంతాల్లో కూడా సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాన్ని అనుసరించండి. ఇది శరీరం నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• చదవడం, టీవీ చూడటం లేదా బెడ్‌పై చింతించటం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇవి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి
• 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మానుకోండి. తరచుగా నిద్రపోకండి మరియు మధ్యాహ్నం 3:00 గంటల తర్వాత నిద్రపోకండి
• పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి లేదా ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 10 నిమిషాలు నవల లేదా కథనాన్ని చదవండి.

ముగింపు

నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి రాత్రి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి ఒత్తిడి లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ప్రతి రాత్రి, ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్రను ఆస్వాదించండి.

అవలోకనం

నిద్రలేమి కారణాలు

నిద్రలేమి లక్షణాలు

నిద్రలేమి ప్రమాద కారకాలు

నిద్రలేమి నిర్ధారణ

నిద్రలేమి చికిత్సలు

నిద్రలేమి నివారణ

తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)

నిద్రలేమి ప్రాణాంతకం కాగలదా?

తీవ్రమైన నిద్రలేమి అనేది ప్రాణాంతక పరిస్థితి కాదు. కానీ, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వల్ల వచ్చే సెకండరీ ఇన్సోమ్నియా ప్రాణాపాయం కావచ్చు. నిద్రలేమి సమస్య కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ నిద్రలేమికి కారణం ప్రమాదకరమైనది మరియు ప్రాణాపాయం కావచ్చు.

జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ అనేది శరీరం యొక్క సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క తాత్కాలిక అసమతుల్యత, ఇది వేర్వేరు సమయ మండలాల ద్వారా అధిక-వేగవంతమైన విమాన ప్రయాణం వలన సంభవిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది పగలు మరియు రాత్రి వైపు ముందుగా సెట్ చేయబడిన విన్యాసాన్ని మారుస్తుంది. అందువల్ల, వ్యక్తి బేసి గంటలలో అలసట మరియు నిద్రపోవడం, చిరాకు మరియు అనేక ఇతర క్రియాత్మక ఆటంకాలను అనుభవించవచ్చు.

ఎలాంటి చికిత్స తీసుకోకుండానే నిద్రలేమి దానంతట అదే తగ్గిపోతుందా?

అవును, జీవితంలోని ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల కారణంగా ఏర్పడే తాత్కాలిక లేదా తీవ్రమైన నిద్రలేమి ఒత్తిడితో కూడిన దశ ముగిసిన తర్వాత తొలగిపోతుంది. నిరంతర లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి వైద్య చికిత్స అవసరం.