మీ నిర్వహణ కేలరీలు
TDEE క్యాలిక్యులేటర్
ఆన్‌లైన్‌లో మీ రోజువారీ కేలరీల ఖర్చును అంచనా వేయండి
మీ శరీరం ఒక రోజులో అవసరమైన శారీరక విధులు మరియు శారీరక కార్యకలాపాల ద్వారా ఖర్చు చేసే మొత్తం కేలరీలను సూచించే మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని (TDEE) అంచనా వేయడానికి అపోలో హాస్పిటల్స్ TDEE కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి.
మీ TDEEని అర్థం చేసుకోవడం వలన బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం, క్రీడా ప్రదర్శన లేదా మొత్తం ఆరోగ్య నిర్వహణ కోసం కేలరీల తీసుకోవడం గురించి సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ TDEE కింది వాటి కోసం ఉపయోగించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది:
- ప్రాథమిక జీవనాధార విధులు
- రోజువారీ కదలిక మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు
- వ్యాయామం మరియు క్రీడలు
- జీర్ణక్రియ మరియు ఆహార జీవక్రియ
మీ TDEEని తెలుసుకోవడం అనేది వాస్తవిక పోషణ మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ స్థానాన్ని అందిస్తుంది.
మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, కండరాల పెంపు, క్రీడా ప్రదర్శన లేదా ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం ఏదైనా కావచ్చు, మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం సమర్థవంతమైన జీవనశైలి నిర్ణయాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫలితం అంటే
మీ ప్రస్తుత బరువును నిలబెట్టుకోవడానికి, మీరు తీసుకునే కేలరీలు సాధారణంగా మీ TDEEకి సరిపోలాలి. తీసుకున్న కేలరీలు మరియు ఖర్చు చేసిన కేలరీల మధ్య నిరంతర సమతుల్యత సాధారణంగా స్థిరమైన శరీర బరువుతో ముడిపడి ఉంటుంది.
TDEE కంటే కేలరీల వినియోగం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. కఠినమైన డైటింగ్ కంటే, మితమైన కేలరీల లోటు, సమతుల్య పోషణ మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమ కలయిక సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు మరింత స్థిరమైనది.
బరువు పెరగడానికి సాధారణంగా మీ TDEE కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. అదనపు కేలరీలను, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడాన్ని మరియు శక్తి శిక్షణను కలపడం కండరాల అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలకు తోడ్పడవచ్చు.
మీ శరీర అవసరాల కంటే గణనీయంగా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది వాటి ప్రమాదం పెరగవచ్చు:
- అలసట
- పోషకాహార లోపాలు
- కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం
- తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి
- హార్మోన్ల అవాంతరాలు
జీవనశైలి మార్పు అనేది తీవ్రమైన కేలరీల నియంత్రణపై కాకుండా, దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టాలి.
పెద్దలు
భారతీయ వయోజనుల విషయంలో, క్యాలరీ ప్రణాళికలో ఈ క్రింది అదనపు జీవక్రియ ప్రమాద కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
- కేంద్ర ఊబకాయం
- ప్రీడయాబెటస్
- మధుమేహం
- కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి
- అధిక రక్త పోటు
- డిస్లిపిడెమియా
TDEE ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించినప్పటికీ, మొత్తం ఆహార నాణ్యత మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి.
కండరాల పరిమాణం మరియు హార్మోన్ల పనితీరులో వచ్చే సహజ మార్పుల కారణంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ జీవక్రియ సాధారణంగా నెమ్మదిస్తుంది.
పురుషులలో లీన్ బాడీ మాస్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల, వారి TDEE విలువలు తరచుగా మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
పెద్ద శరీర పరిమాణం సాధారణంగా శక్తి అవసరాలను పెంచుతుంది.
కొవ్వు కణజాలం కంటే కండర కణజాలం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తుంది. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న వ్యక్తులకు తరచుగా అధిక జీవక్రియ రేటు ఉంటుంది.
వ్యాయామం, రోజువారీ కదలిక, వృత్తి మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు TDEEని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, మధుమేహం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు జీవక్రియ మరియు శక్తి వినియోగాన్ని మార్చవచ్చు.
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టండి, అవి:
సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు పప్పుధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, శారీరక శ్రమ
బరువు నిర్వహణ, హృదయనాళ ఆరోగ్యం, కండరాల పరిరక్షణ, జీవక్రియ ఆరోగ్యం, శరీర కూర్పు ఆప్టిమైజేషన్
సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యకరమైన శక్తి వినియోగానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడవచ్చు.
వ్యక్తులను బట్టి కేలరీల అవసరాలు గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి. అనారోగ్య సమస్యలు, గర్భవతులు, క్రీడా లక్ష్యాలు లేదా ప్రత్యేకమైన ఆహార అవసరాలు ఉన్నవారికి వ్యక్తిగత మార్గదర్శకత్వం అవసరం కావచ్చు.
TDEE కాలిక్యులేటర్ రోజువారీ కేలరీల వ్యయాన్ని ఖచ్చితంగా కొలవకుండా, కేవలం అంచనాను మాత్రమే అందిస్తుంది.
వాస్తవ శక్తి అవసరాలను అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేయవచ్చు, వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి: జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్ల ఆరోగ్యం, శరీర నిర్మాణం, మందులు, నిద్ర నాణ్యత, ఒత్తిడి స్థాయిలు, అనారోగ్యం.
పర్యావరణ పరిస్థితులు
వాస్తవ కేలరీల అవసరాలు లెక్కించిన విలువలకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
అందువల్ల ఈ ఫలితాన్ని వ్యక్తిగత వైద్య సిఫార్సుగా కాకుండా, ఒక సాధారణ మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించాలి.
మా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్లు ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, వైద్య పరిస్థితులు, ఆహార ప్రాధాన్యతలు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిల ఆధారంగా అనుకూలీకరించిన భోజన ప్రణాళికలను అందిస్తారు.
అపోలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం, ఊబకాయం నిర్వహణ మరియు జీవనశైలి మార్పు కోసం ఆధార-ఆధారిత కార్యక్రమాలను అందిస్తుంది.
మా నిపుణులు మధుమేహం, ప్రీడయాబెటిస్, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, PCOS మరియు ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి వంటి జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులను అంచనా వేయగలరు.
సమగ్రమైన కౌన్సెలింగ్ స్థిరమైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య మెరుగుదలలకు సహాయపడుతుంది.
డాక్టరా లేక డైటీషియన్‌నా?
మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి:
- ఊబకాయం కలిగి ఉండటం లేదా గణనీయంగా తక్కువ బరువు ఉండటం
- డయాబెటిస్ లేదా ప్రీడయాబెటిస్ ఉందా?
- థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా హార్మోన్ల రుగ్మతలు కలిగి ఉండటం
- మూత్రపిండాలు, కాలేయం లేదా గుండె జబ్బులు కలిగి ఉండటం
- PCOS
- గర్భవతి లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నారు
- వివరించలేని బరువు మార్పులను అనుభవించండి
- వైద్య పర్యవేక్షణలో పోషకాహార కార్యక్రమం అవసరం
- పోషకాహార లోపాల గురించి ఆందోళనలు ఉన్నాయి
వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం మీ పోషణ మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికలు సురక్షితంగా, ప్రభావవంతంగా మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన విధంగా ఉండేలా నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
TDEE అంటే టోటల్ డైలీ ఎనర్జీ ఎక్స్‌పెండిచర్. ఇది మీ శరీరం ఒక రోజులో ఖర్చు చేసే మొత్తం కేలరీలను సూచిస్తుంది.
BMR విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చయ్యే కేలరీలను కొలుస్తుంది, అయితే TDEE అన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాన్ని కలుపుకొని ఉంటుంది.
బరువును స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి, బరువు తగ్గడానికి, లేదా బరువు పెరగడానికి కావలసిన కేలరీల లక్ష్యాలను నిర్ధారించడంలో TDEE సహాయపడుతుంది.
లేదు. TDEE వయస్సు, లింగం, శరీర పరిమాణం, కండర ద్రవ్యరాశి, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా మారుతుంది.
అవును. బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన క్యాలరీ లోటును సృష్టించడానికి అవసరమైన క్యాలరీల వినియోగాన్ని అంచనా వేయడానికి TDEEని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
అవును. శారీరక శ్రమ రోజువారీ మొత్తం కేలరీల వ్యయానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుంది మరియు TDEEని పెంచగలదు.
అవును. కొవ్వు కణజాలం కంటే కండర కణజాలం ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తుంది, దీనివల్ల శక్తి వినియోగం పెరగవచ్చు.
ఇది శాస్త్రీయంగా నిర్ధారించిన అంచనాను అందిస్తుంది, కానీ వాస్తవ కేలరీల అవసరాలు వ్యక్తులను బట్టి మారవచ్చు.
అవును. బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి లేదా శరీర నిర్మాణంలో వచ్చే మార్పులు కాలక్రమేణా మీ కేలరీల అవసరాలను మార్చవచ్చు.
అపోలో హాస్పిటల్స్ నుండి పోషణ, బరువు నిర్వహణ మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన నిపుణుల సహాయాన్ని పొందండి.
చెన్నైలో నాకు దగ్గరలోని ఉత్తమ ఆసుపత్రి
