చెన్నైలో నాకు దగ్గరలోని ఉత్తమ ఆసుపత్రిచిత్రం
మీ లెక్క బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్
బరువుKg
వయసుయస్
మా గురించి
BMR
BMR
BMR అంటే ఏమిటి మరియు BMR కాలిక్యులేటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్, లేదా BMR, అనేది మీ శరీరం 24 గంటల వ్యవధిలో పూర్తి విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్య. శ్వాస తీసుకోవడం, రక్తాన్ని పంప్ చేయడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవడం, కణాల మరమ్మత్తు, మరియు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడం వంటి మీ శరీరం యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక విధులను కొనసాగించడానికి ఈ శక్తి అవసరం.
చాలా మందిని ఆశ్చర్యపరిచే విషయం ఇది: మీరు రోజూ ఖర్చు చేసే కేలరీలలో అత్యధిక భాగం, అంటే సాధారణంగా 60 నుండి 75% వరకు, BMR నుండే వస్తుంది. మీరు రోజంతా మంచం మీద ఏమీ చేయకుండా గడిపినా కూడా, మీ శరీరం జీవించి ఉండటానికి ఇన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయి.
మీ BMRను తెలుసుకోవడం అనేది ఏ పోషకాహార లేదా బరువు నిర్వహణ ప్రణాళికకైనా పునాది వేస్తుంది. మీ మొత్తం కేలరీల అవసరాలు, మీ మాక్రో లక్ష్యాలు మరియు మీ బరువు లక్ష్యాలు వంటి మిగతావన్నీ లెక్కించబడే ప్రారంభ స్థానం ఇదే.
BMRను అర్థం చేసుకోవడం కాలిక్యులేటర్ ఫలితాలు
మీ BMR, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలియజేస్తుంది. వివిధ శ్రేణులు సాధారణంగా ఎలా ఉంటాయో మరియు మీ పోషకాహార ప్రణాళికకు వాటి అర్థం ఏమిటో ఇక్కడ వివరించబడింది.
ప్రభావితం చేసే అంశాలు మీ జీవక్రియ రేటు
మీ BMR జీవితాంతం స్థిరంగా ఉండదు. విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరం ఎన్ని కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుందో అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి, మరియు వాటిలో కొన్ని మీ నియంత్రణలో ఉంటాయి.
కండరాల మాస్
మార్చగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ఇదే. కండర కణజాలం జీవక్రియ పరంగా చురుకుగా ఉంటుంది, అంటే మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు కూడా అది కేలరీలను దహిస్తుంది. మీ శరీరంలో కండరాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ BMR అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కేవలం మీ రూపానికే కాకుండా, మీ శరీరం శక్తిని ఎంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుందనే విషయంలో కూడా, శక్తి శిక్షణ చాలా విలువైనది కావడానికి ఇది ఒక కారణం.
వయసు
20 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత ప్రతి దశాబ్దానికి BMR సుమారుగా 1 నుండి 2% తగ్గుతుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం కండర ద్రవ్యరాశి క్రమంగా క్షీణించడం (సార్కోపెనియా). ఈ క్షీణత సహజమైనదే, కానీ క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని గణనీయంగా నెమ్మదింపజేయవచ్చు.
సెక్స్
సాధారణంగా పురుషులకు మహిళల కంటే అధిక BMR ఉంటుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం, పురుషులలో సగటున కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా మరియు శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉండటమే. శరీర నిర్మాణం సమానంగా ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యత్యాసం తగ్గుతుంది.
శరీర పరిమాణం
పొడవుగా మరియు బరువుగా ఉండే వ్యక్తులు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు, ఎందుకంటే వారి శరీర నిర్వహణ భారం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే BMR ఫార్ములాలు ఎల్లప్పుడూ ఎత్తు మరియు బరువును ఇన్పుట్లుగా చేర్చుతాయి.
హార్మోన్లు
థైరాయిడ్ పనితీరు జీవక్రియ రేటుపై ప్రత్యక్షంగా మరియు గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంది. థైరాయిడ్ పనితీరు మందగించడం (హైపోథైరాయిడిజం) BMRను గమనించదగ్గ విధంగా తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల అలసట, బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది కలుగుతాయి. మీకు థైరాయిడ్ సమస్య ఉందని అనుమానం ఉంటే, ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా మీ స్థాయిలను తెలుసుకోవచ్చు.
జెనెటిక్స్
వ్యక్తుల మధ్య BMRలో కొంత వ్యత్యాసం వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది. ఒకే వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు కూడా కేలరీలను కొద్దిగా భిన్నమైన రేట్లలో ఖర్చు చేయగలరు. ఇది సాధారణమైనది మరియు మీరు మార్చగలిగేది కాదు, కానీ దానిని అర్థం చేసుకోవడం వాస్తవిక అంచనాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎందుకు అధిక కేలరీలు నియంత్రణ వికటించింది
వీలైనంత తక్కువ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం వేగవంతమవుతుందని అనుకోవడం సహజం. కానీ నిరంతరం మీ BMR కంటే తక్కువగా తినడం వల్ల మంచి కంటే చెడు ఎక్కువగా జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి దాని అత్యంత ప్రాథమిక విధులకు అవసరమైన శక్తి లభించనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ చూడండి:
- జీవక్రియ అనుసరణ: మీ శరీరం ఇంధనాన్ని ఆదా చేసుకోవడానికి క్రమంగా శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, దీనివల్ల కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడం సులభం కాకుండా మరింత కష్టమవుతుంది.
- కండరాల నష్టం: కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కొవ్వుగా మారకముందే శక్తి కోసం కండర కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కండరాలు తక్కువగా ఉండటం అంటే BMR తక్కువగా ఉండటం, ఇది ఒక దుర్విషచక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.
- హార్మోన్ల అంతరాయం: తక్కువగా తినడం థైరాయిడ్ పనితీరు, పునరుత్పత్తి హార్మోన్లు, కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ నియంత్రణపై ప్రభావం చూపుతుంది. మహిళల్లో, ఇది నెలసరి క్రమరహితంగా రావడానికి లేదా పూర్తిగా ఆగిపోవడానికి దారితీయవచ్చు.
- అలసట మరియు మెదడు మసకబారడం: మీ మెదడు ఒక్కటే మీ BMRలో సుమారు 20% ఉపయోగిస్తుంది. శక్తి సరఫరా తగ్గినప్పుడు, అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత అన్నీ దెబ్బతింటాయి.
- రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడింది: మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. దీర్ఘకాలంగా తక్కువగా తినడం వల్ల మీరు ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువగా గురవుతారు మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
- పోషక లోపాలు: చాలా తక్కువగా తినడం అంటే సాధారణంగా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా ప్రతిదీ చాలా తక్కువగా తినడం. ఇది కాలక్రమేణా ఎముకలు, చర్మం, జుట్టు మరియు అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
- టేకావే: బరువు తగ్గడం అనేది మీ TDEE కంటే తక్కువగా, మితమైన లోటుతో జరగాలి, అంతేగానీ మీ BMR కంటే తక్కువగా తినడం వల్ల కాదు. కండరాలు, శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ కొవ్వును తగ్గించడమే లక్ష్యం.
మీరు మీ BMR పని చేయడానికి
అపోలోలో, సమర్థవంతమైన బరువు నిర్వహణ మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడంతోనే మొదలవుతుందని మేము నమ్ముతాము. ఆ పజిల్లో మీ BMR మొదటి భాగం. మా బృందం మిమ్మల్ని ఒక సంఖ్య నుండి వ్యక్తిగతీకరించిన, నిలకడైన ప్రణాళిక వైపు నడిపించడంలో సహాయపడుతుంది. అది ఎలాగో ఇక్కడ చూడండి.
- జీవనశైలి మార్పులు
- వైద్య జోక్యం
- అదనపు మద్దతు
- పోషకాహార కౌన్సెలింగ్: మా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్లు మీ BMR మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని ఉపయోగించి, మీకు అవసరమైన అసలైన కేలరీలను లెక్కించి, దానికి అనుగుణంగా భోజన ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు. మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలు, సాంస్కృతిక నేపథ్యం మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సరిపోయే సమతుల్య పోషణపై మేము దృష్టి పెడతాము. క్రాష్ డైట్లు ఉండవు. ఊహాగానాలకు తావులేదు.
- శారీరక శ్రమ:మా వ్యాయామ నిపుణులు మీ జీవక్రియ ప్రొఫైల్కు అనుగుణంగా ఉండే కార్యక్రమాలను రూపొందిస్తారు. కండరాలను పెంచడానికి మరియు మీ BMRను పెంచడానికి శక్తి శిక్షణ. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను దహించడానికి కార్డియో. కార్యాచరణ ప్రణాళికలు మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా రూపొందించబడతాయి మరియు మీరు పురోగమిస్తున్న కొద్దీ సర్దుబాటు చేయబడతాయి.
- బిహేవియరల్ థెరపీ: ఆహారపు అలవాట్లు భావోద్వేగాలు, దినచర్యలు మరియు పరిసరాలచే రూపుదిద్దుకుంటాయి. మా ధృవీకరించబడిన నిపుణులు, అతిగా తినడం, తక్కువగా తినడం లేదా క్రమరహితంగా తినడం వెనుక ఉన్న నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు శాశ్వతంగా నిలిచిపోయే ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందనలను రూపొందించుకోవడంలో తోడ్పడతారు.
- జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల అంచనా: మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ BMR అసాధారణంగా తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే, మా వైద్యులు అంతర్లీన సమస్యలను అంచనా వేయగలరు. థైరాయిడ్ పనితీరు పరీక్షలు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత స్క్రీనింగ్ మరియు హార్మోనల్ ప్యానెల్స్ వంటివి మందకొడి జీవక్రియకు చికిత్స చేయగల కారణాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.
- ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు: వైద్యపరంగా సముచితమైన చోట, సమగ్ర ప్రణాళికలో భాగంగా బరువు నిర్వహణ మందులను పరిగణించవచ్చు. వీటిని ఎల్లప్పుడూ పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులకు బదులుగా కాకుండా, వాటితో పాటుగా సూచిస్తారు మరియు మీ సంరక్షణ బృందం వీటిని పర్యవేక్షిస్తుంది.
- ప్రత్యేక సిఫార్సులు: మీ జీవక్రియ ప్రొఫైల్ లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అధునాతన జోక్యం అవసరమైతే, తదుపరి మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స కోసం మా బృందం మిమ్మల్ని అపోలో నెట్వర్క్లోని ఎండోక్రినాలజిస్టులు, బారియాట్రిక్ నిపుణులు లేదా ఇతర నిపుణులతో అనుసంధానించగలదు.
- క్రమబద్ధమైన తదుపరి చర్యలు మరియు పునఃమూల్యాంకనం: మీ శరీరంలో మార్పులు వచ్చినప్పుడు మీ BMR కూడా మారుతుంది. మీ అవసరాలను తిరిగి లెక్కించడానికి, మీ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు పురోగతిని సక్రమంగా ఉంచడానికి మేము క్రమానుగత తనిఖీలను ఏర్పాటు చేస్తాము.
- కుటుంబం మరియు సంరక్షకులకు మార్గదర్శనం: మీ చుట్టూ ఉన్నవారు మీ విధానాన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, స్థిరమైన అలవాట్లు సులభతరం అవుతాయి. మేము కుటుంబ సభ్యులకు భోజన ప్రణాళిక, కిరాణా సామాగ్రి ఎంపికలు మరియు ఇంటి వాతావరణ సర్దుబాట్లపై ఆచరణాత్మక మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తాము.
- మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ప్రేరణ మద్దతు: బరువు తగ్గించుకునే ప్రయాణంలో నిలకడ దశలు, ఎదురుదెబ్బలు, మరియు ప్రేరణలో తగ్గుదలలు సర్వసాధారణం. ఒక కష్టమైన వారం ప్రయత్నాన్ని విరమించుకోవడానికి కారణం కాకుండా ఉండేలా మా సలహాదారులు నిరంతర మద్దతును అందిస్తారు.
- అపోలో నివారణ ఆరోగ్య సేవలకు ప్రాప్యత:మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యం మీ విస్తృత ఆరోగ్య ప్రొఫైల్తో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ ప్రయాణంలో భాగంగా, మీరు అపోలో యొక్క ఆరోగ్య తనిఖీ ప్యాకేజీలు, మధుమేహ నివారణ స్క్రీనింగ్లు, గుండె జబ్బుల ప్రమాద అంచనాలు మరియు డైటీషియన్ నేతృత్వంలోని వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్లను పొందవచ్చు.
తరచుగా అడుగుతారు ప్రశ్నలు
1
నేను నా BMRను పెంచుకోగలనా?
అవును. శక్తి శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. కండరాలను పెంచుకోవడం వల్ల మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఏమీ చేయనప్పుడు కూడా కండర కణజాలం కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం, మరియు తక్కువగా తినకపోవడం వంటివన్నీ మీ జీవక్రియ సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
2
బరువు తగ్గడానికి నేను నా BMRకు సమానంగా లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఆహారం తీసుకోవాలా?
సాధారణంగా, లేదు. ఎక్కువ కాలం పాటు మీ BMR కంటే తక్కువగా తినడం వల్ల జీవక్రియ అనుసరణ (మెటబాలిక్ అడాప్టేషన్) ప్రేరేపించబడుతుంది, దీనిలో మీ శరీరం ఇంధనాన్ని ఆదా చేసుకోవడానికి శక్తి వినియోగాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం కాకుండా, మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కండరాల క్షీణత, అలసట, మరియు హార్మోన్ల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు మీ BMR నుండి కాకుండా, మీ TDEE (మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు) నుండి మితమైన లోటును సృష్టించాలి.
3
నా BMR నా స్నేహితుడి BMR కంటే ఎందుకు భిన్నంగా ఉంది?
ఒకే వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులకు కూడా వేర్వేరు BMRలు ఉండవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశి, హార్మోన్ల ప్రొఫైల్, జన్యువులు మరియు సాధారణ జీవక్రియ సామర్థ్యంలోని తేడాలు అన్నీ పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది పూర్తిగా సాధారణం మరియు ఇతరుల ఆహార ప్రణాళికను యథాతథంగా అనుసరించడం అరుదుగా ఫలించడానికి ఇది ఒక కారణం.
4
BMR మరియు TDEE మధ్య తేడా ఏమిటి?
BMR అనేది మీ శరీరం పూర్తి విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు అవసరమయ్యే శక్తి. TDEE అనేది BMRకు అదనంగా శారీరక శ్రమ, జీర్ణక్రియ మరియు రోజువారీ కదలికలను కలుపుతుంది. TDEE ఎల్లప్పుడూ BMR కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కేలరీల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించాల్సిన సంఖ్య ఇదే. TDEE నిర్మించబడిన పునాది BMR.
5
వయసు పెరిగే కొద్దీ BMR మారుతుందా?
అవును. వయసు పెరిగే కొద్దీ BMR తగ్గుతుంది, ప్రధానంగా కండరాల క్షీణత (సార్కోపెనియా) కారణంగా. సుమారు 30 ఏళ్ల వయసు తర్వాత, మీరు బలం పెంచే శిక్షణ మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని చురుకుగా కాపాడుకోకపోతే, శరీరం క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కేలరీల అవసరాలు తగ్గడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం.
6
థైరాయిడ్ సమస్యలు నా BMRను ప్రభావితం చేయగలవా?
ఖచ్చితంగా. మీ జీవక్రియ రేటును నియంత్రించడంలో థైరాయిడ్ గ్రంథి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగా పనిచేయకపోవడం (హైపోథైరాయిడిజం) మీ BMRను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల బరువు పెరగడం, అలసట, చలిని తట్టుకోలేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీకు థైరాయిడ్ సమస్య ఉందని అనుమానం ఉంటే, ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష (TSH, T3, T4) దానిని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.
7
BMR మరియు జీవక్రియ ఒకటేనా?
BMR అనేది మీ జీవక్రియలోని ఒక భాగం, ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతి సమయంలోని భాగం. మీ మొత్తం జీవక్రియలో శారీరక శ్రమకు ఉపయోగించే శక్తి మరియు ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావం (మీరు తినేదాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మరియు శోషించుకోవడానికి ఉపయోగించే కేలరీలు) కూడా ఉంటాయి. ప్రజలు "వేగవంతమైన" లేదా "నెమ్మదైన" జీవక్రియ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు సాధారణంగా వారి మొత్తం జీవక్రియ రేటును సూచిస్తారు, దీనిలో BMR అతిపెద్ద భాగం.
అన్ని చూడండి
ఇతర కాలిక్యులేటర్లు
BMI కాలిక్యులేటర్
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉపయోగించి మీ ఎత్తుకు మీ బరువు ఆరోగ్యకరంగా ఉందో లేదో త్వరగా తనిఖీ చేసుకోండి.
వర్ణ దృష్టి పరీక్ష
మీరు రంగులను ఎంత ఖచ్చితంగా గ్రహిస్తారో తనిఖీ చేయడానికి ఒక శీఘ్ర పరిశీలన
BMR కాలిక్యులేటర్
విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కించండి.
శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్
బాడీ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించి మీ ఎత్తుకు మీ బరువు ఆరోగ్యకరంగా ఉందో లేదో త్వరగా తనిఖీ చేసుకోండి.
