మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు
మీ ప్రస్తుత బరువును నిలబెట్టుకోవడానికి మీకు అవసరమైన కేలరీల అంచనా ఇది.
కాలోరీ క్యాలిక్యులేటర్
మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఆన్‌లైన్‌లో అంచనా వేసుకోండి.
మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో అంచనా వేయడానికి అపోలో హాస్పిటల్స్ కేలరీ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి. ఈ అంచనా, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడానికి మీ పోషకాహార లక్ష్యాలను ప్రణాళిక చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బరువును స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి, తగ్గించుకోవడానికి లేదా పెంచుకోవడానికి మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయడంలో సహాయపడే ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం కేలరీ కాలిక్యులేటర్. ఇది మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలను లెక్కించడానికి మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి వంటి వివరాలను ఉపయోగిస్తుంది.
కేలరీలు అనేవి ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి లభించే శక్తి యొక్క ప్రమాణాలు. మీ శరీరం ఈ శక్తిని శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రసరణ, జీర్ణక్రియ మరియు శారీరక శ్రమ వంటి ముఖ్యమైన పనులను చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు సరైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోవడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలన్నా, ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవాలన్నా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలన్నా, లేదా సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోవాలన్నా, క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ ఒక ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ బిందువుగా ఉపయోగపడుతుంది.
మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు స్థిరంగా ఉన్నంత వరకు, మీరు తీసుకునే కేలరీలు మీ అంచనా రోజువారీ అవసరానికి దగ్గరగా ఉంటే, మీ బరువు చాలా వరకు స్థిరంగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
మీ శరీరం వినియోగించే కేలరీల కంటే మీరు తీసుకునే కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. క్రాష్ డైటింగ్ లేదా తీవ్రమైన నియంత్రణ కంటే, సమతుల్య పోషణ మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమతో కూడిన మితమైన, స్థిరమైన కేలరీల లోటు సాధారణంగా సురక్షితమైనది.
ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడానికి సాధారణంగా ప్రణాళికాబద్ధమైన అదనపు కేలరీలు, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, అవసరమైన చోట బలాన్నిచ్చే కార్యకలాపాలు, మరియు అంతర్లీనంగా ఉన్న ఏవైనా పోషకాహార లేదా వైద్యపరమైన సమస్యలను సరిదిద్దడం అవసరం.
మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే నిరంతరం చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల అలసట, పోషకాహార లోపాలు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, కండరాల క్షీణత, రుతుక్రమ అక్రమతలు మరియు త్వరగా కోలుకోలేకపోవడం వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరగవచ్చు. వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహార నియమాలను పాటించకూడదు.
పెద్దలు
భారతీయ వయోజనుల కోసం, క్యాలరీ ప్రణాళికలో నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మధుమేహం, ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు మరియు అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి సాధారణ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
కేలరీల తీసుకోవడంతో పాటు, నడుము చుట్టుకొలత, రక్తంలో చక్కెర, లిపిడ్ ప్రొఫైల్, రక్తపోటు మరియు మొత్తం ఆహార నాణ్యత అనేవి జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సూచికలు.
జీవితకాలంలో కేలరీల అవసరాలు సాధారణంగా మారుతూ ఉంటాయి. పిల్లలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు యువకులకు సాధారణంగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.
పురుషులలో సాధారణంగా లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి అధిక నిష్పత్తిలో ఉండటం వలన, వారికి తరచుగా స్త్రీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం అవుతాయి.
చిన్న శరీరాకృతి ఉన్నవారితో పోలిస్తే, పెద్ద శరీరాకృతి ఉన్నవారికి తమ బరువును నిలబెట్టుకోవడానికి సాధారణంగా ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి.
శారీరక శ్రమ కేలరీల అవసరాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చురుకైన వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు, అందువల్ల వారికి అధిక కేలరీల అవసరం ఉంటుంది.
కొవ్వు కణజాలం కంటే కండర కణజాలం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అధిక కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న వ్యక్తులకు కేలరీల అవసరాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, మధుమేహం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా గర్భం వంటి వైద్య పరిస్థితులు కేలరీల అవసరాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
వ్యక్తిగతీకరించిన విధానం
మరియు జీవనశైలి అలవాట్లలో స్థిరత్వం కూడా అంతే ముఖ్యం.
సాధారణ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని అనుసరించడం కంటే వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళిక సురక్షితమైనది మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనది.
క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ ఒక అంచనాను మాత్రమే అందిస్తుంది, అంతేగాని ఖచ్చితమైన వైద్య సూచనను కాదు. జన్యువులు, శరీర నిర్మాణం, హార్మోన్ల ఆరోగ్యం, మందులు, నిద్ర, ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, జీర్ణక్రియ మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మార్పుల ఆధారంగా వాస్తవ క్యాలరీ అవసరాలు మారవచ్చు.
ఈ ఫలితాన్ని సాధారణ మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించండి. మీరు లెక్కించిన కేలరీల అవసరం అసాధారణంగా ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీకు ఇప్పటికే ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య ఉంటే, వ్యక్తిగత అంచనా కోసం వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
అపోలో డైటీషియన్లు బరువు నిర్వహణ, బరువు తగ్గడం, బరువు పెరగడం, మధుమేహ నివారణ, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ, ఫ్యాటీ లివర్ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.
వైద్యులు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, మధుమేహం, PCOS, మూత్రపిండాల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు, జీర్ణకోశ సంబంధిత సమస్యలు లేదా మందుల వాడకం వల్ల కలిగే బరువు మార్పులు వంటి కేలరీల అవసరాలను ప్రభావితం చేయగల అంతర్లీన పరిస్థితులను అంచనా వేయవచ్చు.
అధిక బరువు, ఊబకాయం లేదా బరువు సంబంధిత తీవ్రమైన ప్రమాదాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, అపోలో నిపుణులు సురక్షితమైన జీవనశైలి మార్పులు, అవసరమైన చోట వైద్య నిర్వహణ మరియు దీర్ఘకాలిక పర్యవేక్షణలో మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.
క్రమం తప్పని పర్యవేక్షణ కేలరీల లక్ష్యాలను మెరుగుపరచడానికి, పురోగతిని సమీక్షించడానికి, అడ్డంకులను పరిష్కరించడానికి మరియు పోషకాహార మార్పులను కాలక్రమేణా నిలకడగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
డాక్టరా లేక డైటీషియన్‌నా?
మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి:
- గణనీయంగా తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు
- మధుమేహం, ప్రీడయాబెటిస్, థైరాయిడ్ వ్యాధి, PCOS, మూత్రపిండాల వ్యాధి, కాలేయ వ్యాధి లేదా గుండె జబ్బు కలిగి ఉండటం
- గర్భవతిగా ఉన్నారా, గర్భం ధరించడానికి ప్రణాళిక వేస్తున్నారా, లేదా బిడ్డకు పాలిస్తున్నారా
- వివరించలేని బరువు తగ్గడం లేదా వివరించలేని బరువు పెరగడం
- అలసట, నీరసం, ఆకలి లేకపోవడం, లేదా పోషకాహార లోపాలు ఉన్నాయని అనుమానించడం
- ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు లేదా చాలా కఠినమైన ఆహార నియమాల చరిత్ర కలిగి ఉండటం
- వైద్య పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గించుకోవడానికి లేదా బరువు పెంచుకోవడానికి ఒక ప్రణాళిక అవసరం
ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు సురక్షితంగా, ప్రభావవంతంగా, పోషకాహార సమతుల్యంగా మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం సహాయపడుతుంది.
క్యాలరీ అనేది శక్తి యొక్క ఒక ప్రమాణం. ఆహారం మరియు పానీయాలలోని క్యాలరీలు, శరీరం యొక్క రోజువారీ విధులు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.
వయస్సు, లింగం, శరీర పరిమాణం, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఈ కాలిక్యులేటర్ మీ వ్యక్తిగత వివరాల ఆధారంగా ఒక అంచనాను అందిస్తుంది.
అవును. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక కేలరీ కాలిక్యులేటర్ సహాయపడుతుంది.
లేదు. చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల అలసట, పోషకాహార లోపాలు, కండరాల క్షీణత మరియు ఆరోగ్యం దెబ్బతినడం వంటివి సంభవించవచ్చు. మీరు తీసుకునే కేలరీలు మీ వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
కేలరీలు అన్నీ శక్తిని అందిస్తున్నప్పటికీ, ఆహారాల పోషక విలువలు గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అదనపు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పీచుపదార్థం మరియు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
అవును. మితమైన నుండి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వ్యక్తులకు సాధారణంగా వారి శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం అవుతాయి.
అవును. పెరుగుదల, జీవక్రియ, కండరాల పరిమాణం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిలలోని తేడాల కారణంగా వయసుతో పాటు కేలరీల అవసరాలు మారుతాయి.
మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, లేదా గణనీయంగా బరువు తగ్గాలనుకున్నా, ఆహారపు అలవాట్లలో పెద్ద మార్పులు చేసుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఈ కాలిక్యులేటర్ శాస్త్రీయంగా నిర్ధారించిన అంచనాను అందిస్తుంది మరియు దీనిని భారతీయ పెద్దలు ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, శరీర నిర్మాణం, ఆహారపు అలవాట్లు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు జీవనశైలి కారకాల ఆధారంగా వ్యక్తిగత కేలరీల అవసరాలు మారవచ్చు.
అపోలో హాస్పిటల్స్ నుండి పోషణ మరియు బరువు నిర్వహణపై నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం పొందండి.
చెన్నైలో నాకు దగ్గరలోని ఉత్తమ ఆసుపత్రి
