PCOD డైట్: ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు నివారించాలి

పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్ (PCOD) అండాశయాలు అనేక అపరిపక్వ లేదా పాక్షికంగా పరిపక్వ గుడ్లను విడుదల చేసే పరిస్థితి, ఇది చివరికి తిత్తులుగా మారుతుంది. PCOD చికిత్స & PCOD ఆహారం లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఋతుక్రమం సక్రమంగా లేకపోవటం, బాధాకరమైన రుతుక్రమాలు, అధిక ముఖ వెంట్రుకలు, మోటిమలు విరగడం, కటి నొప్పి, బిడ్డ పుట్టడంలో ఇబ్బంది మరియు దట్టమైన, ముదురు, వెల్వెట్ చర్మం ఉన్న ప్రాంతాలు అన్నీ PCODకి సూచనలు. రకం 2 మధుమేహం, అనారోగ్య ఊబకాయం, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా, గుండె సమస్యలు, మానసిక సమస్యలు , మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ PCOD యొక్క భవిష్యత్తు పరిణామాలు కావచ్చు.

ప్రపంచంలోని మొత్తం స్త్రీలలో దాదాపు మూడింట ఒకవంతు మంది పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు.

ఏం CPCODని ఉపయోగిస్తుందా?

అండాశయాలు సాధారణంగా ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లను మరియు తక్కువ మొత్తంలో మగ సెక్స్ హార్మోన్లను (ఆండ్రోజెన్) ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ప్రతి ఋతు చక్రంలో అండాశయాలలో గుడ్లు సక్రమంగా అభివృద్ధి చెందడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ ఈ సెక్స్ హార్మోన్లలో అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. PCOD ఎక్కువ ఆండ్రోజెన్‌ల ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది. రోగులు అండోత్సర్గము ఆగిపోతారు, మోటిమలు అభివృద్ధి చెందుతారు మరియు దీని కారణంగా అధిక ముఖం మరియు శరీర వెంట్రుకలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి. 

PCOD డైట్: ఆహారం PCODని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

PCOD ఉన్న మహిళల్లో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తరచుగా నివేదించబడింది. ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ఎయిడ్స్ శరీర కణాలలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) శక్తిగా మారుతుంది.

రోగి తగినంత ఇన్సులిన్‌ను సృష్టించకపోతే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రోగి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటే కూడా ఇది జరుగుతుంది, అంటే రోగి ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేడు.

రోగి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటే, శరీరం చాలా ఇన్సులిన్‌ను పంపింగ్ చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. చాలా ఎక్కువగా ఉన్న ఇన్సులిన్ స్థాయిలు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి మరిన్ని ఆండ్రోజెన్‌లను సృష్టించడానికి అండాశయాలను దారితీస్తాయి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్న బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది, అందుకే PCOD మహిళలు తరచుగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

పిండి పదార్ధాలు మరియు పంచదారతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

PCODలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు

పరిశోధన ప్రకారం, ప్రజలు తినే ఆహారం PCODపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఏ ఆహారాలు మంచివి మరియు వారి వ్యాధిని నిర్వహించడంలో ప్రజలకు సహాయపడతాయి మరియు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి అనే దానిపై గణనీయమైన ఒప్పందం ఉంది.

PCOS రోగులు వారి లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే మూడు ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

1. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారం: తక్కువ GI ఉన్న భోజనం శరీరం చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, అంటే కొన్ని పిండి పదార్థాలు వంటి అధిక GI ఉన్న ఆహారాల కంటే ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అంత త్వరగా పెరగవు. తక్కువ GI ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గింజలు, పండ్లు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేయని, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఉంటాయి.
2. శోథ నిరోధక ఆహారాలు: ఇందులో బెర్రీలు, కొవ్వు సాల్మన్, ఆకు కూరలు మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఉన్నాయి, ఇవి వాపు సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. DASH ఆహారం: గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని లేదా ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, వైద్యులు తరచుగా ఆపివేయడానికి ఆహార విధానాలను సిఫార్సు చేస్తారు రక్తపోటు (DASH) ఆహారం. ఇది PCOS లక్షణాల చికిత్సలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

PCODలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన ఆహార పదార్థాలు:

• శుద్ధి చేయని మరియు సహజమైన ఆహారాలు
• సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి అధిక ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలు
• కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరలు
• క్రిమ్సన్ ద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు చెర్రీస్ వంటి ముదురు ఎరుపు పండు
• ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు మరియు కొబ్బరికాయలు మరియు పైన్ గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, బాదం మరియు పిస్తా వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
• పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు
• మితంగా డార్క్ చాక్లెట్

PCOD నుండి బయటపడటానికి ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

PCOD ఉన్న రోగులు ఇప్పటికే సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైనవిగా భావించే వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలలో కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ ఉన్నాయి.
• వేయించిన ఆహారం మరియు పిజ్జా మరియు బర్గర్లు వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్
• సోడాలు మరియు శక్తి పానీయాలు వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• సలామీ, సాసేజ్‌లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, లంచ్ మీట్‌తో పాటు క్యూర్డ్ హామ్ మరియు బేకన్.
• వనస్పతి, పొట్టి మరియు పందికొవ్వు
• స్టీక్స్, పంది మాంసం మరియు హాంబర్గర్లు వంటి ఎర్ర మాంసం

PCOD రోగులకు సంబంధించిన డైట్ చార్ట్

ఈ డైట్ చార్ట్‌ను అనుసరించడంతో పాటు, రోగి ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి:

• అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారాన్ని క్రమంగా పెంచండి
• లీన్ ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
• మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
• ఆహారంలో చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి
• కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
• భోజనం మానకూడదు.
• ప్రతి భోజనంలో తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవాలి.

PCODలో జీవనశైలి మార్పు సహాయం

పిసిఒడి ఉన్నవారు వారి జీవనశైలిలో మార్పు నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అధ్యయనాల ప్రకారం, శారీరక వ్యాయామంతో PCOD డైట్‌ని కలపడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు:

• స్లిమ్మింగ్ డౌన్
• ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరిగింది
• మరింత స్థిరమైన కాలాలు
• మగ హార్మోన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి
• తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి

మహిళలు వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రవర్తనా చర్యలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది వారి PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. ఇవి కొన్ని అభ్యాసాలు:

• లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లు
• స్వీయ పర్యవేక్షణ కోసం వ్యూహాలు
• ఒకరి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

తగినంత నిద్రపోవడం, అధిక నిబద్ధతను నివారించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ అలవాట్లు కూడా PCOD నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.

వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, రోగి ఈ క్రింది లక్షణాల ఉనికిని కలిగి ఉంటే వైద్యుడిని చూడాలనుకోవచ్చు:

• మొటిమ
• అధిక జుట్టు పెరుగుదల
• బరువు పెరుగుట, ముఖ్యంగా కడుపు చుట్టూ
• జిడ్డుగల చర్మం
• అక్రమ కాలాలు
• కటి ప్రాంతంలో అసౌకర్యం
• గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది

చాలా మంది ప్రజలు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది పడే వరకు వైద్య సహాయం పొందడం వాయిదా వేస్తారు.

ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొనే ఎవరైనా వారి ఆందోళనల గురించి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి; వారు ఎంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించగలిగితే అంత వేగంగా వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

పిసిఒడితో లేదా దాని లక్షణాలతో వ్యవహరించినట్లయితే రోగి విసుగు చెందవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం వలన వారు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మంచి ఆహారం/చెడు ఆహారాల జాబితాను తయారు చేయడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం దీన్ని చేయడానికి గొప్ప పద్ధతుల్లో ఒకటి.

అనారోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే దాదాపు ప్రతి ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, మరింత ప్రయోజనకరమైన సమానమైన పదార్ధం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం కోసం వనస్పతి మరియు వైట్ టోస్ట్‌ని అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా అవకాడోతో అధిక-ఫైబర్ హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌కి మారవచ్చు.