อาการปวดหลัง (ส่วนล่างและส่วนบน) : อาการ สาเหตุ การรักษา การวินิจฉัย และการป้องกัน

ภาพรวมสินค้า

อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่พบได้ทั่วโลกจากกลุ่มประชากรและรูปแบบการใช้ชีวิตที่หลากหลาย ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญจากหลายอุตสาหกรรมต่างประสบปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังส่วนล่างพบได้บ่อยที่สุดในกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านซอฟต์แวร์ เนื่องมาจากลักษณะงาน ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย และรูปแบบการใช้ชีวิต

อาการปวดหลังอาจเกิดจากกิจกรรม การบาดเจ็บ และปัญหาสุขภาพบางอย่าง อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนทุกวัยและด้วยสาเหตุต่างๆ เมื่ออายุมากขึ้น โอกาสเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างก็จะเพิ่มมากขึ้น เนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น งานเก่าและโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม การศึกษาพบว่าอาการปวดหลังเกือบ 90% ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด อาการจะดีขึ้นเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการดังกล่าว คุณควรไปพบแพทย์

อาการปวดหลังมีอาการอย่างไร?

อาจมีสาเหตุมากมาย สาเหตุบางประการได้แก่ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี และสาเหตุอื่นๆ ได้แก่ ความเครียดของกล้ามเนื้อ, การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อุบัติเหตุ ฯลฯ สาเหตุของอาการปวดหลัง ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไป แต่อาการก็เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน

อาการทั่วไปบางประการคือ:

• อาการตึงต่อเนื่องตลอดแนวกระดูกสันหลัง บริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือฐานคอและกระดูกก้นกบ
• อาการปวดอย่างรุนแรงที่คอ หลังส่วนบน หรือหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะหลังจากยกของหนักหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกปวดที่หลังส่วนบน อาจจำเป็นต้องตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงที่ร้ายแรงกว่านั้น จำเป็นต้องดำเนินการทันทีในสถานการณ์เช่นนี้
• อาการปวดเรื้อรังบริเวณหลังส่วนล่าง หลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
• หลัง อาการปวดร้าวจากหลังส่วนล่าง ถึงก้นและต้นขา
• ความไม่สามารถยืนตัวตรงโดยไม่มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกบริเวณหลังส่วนล่าง

สาเหตุของอาการปวดหลัง

หลังของเรามีโครงสร้างที่ซับซ้อนของกระดูก กล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูก เอ็น และเอ็นยึดที่ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับร่างกายของเราและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะมีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่ในบางกรณี สาเหตุของอาการปวดหลังยังคงไม่ชัดเจน

อาการปวดหลังส่วนใหญ่มักเกิดจากความตึง การผ่าตัดหมอนรองกระดูก ความเครียด หรือการบาดเจ็บ นอกจากนี้ กระดูกสันหลังของเรายังมีหมอนรองกระดูกที่มีลักษณะคล้ายกระดูกอ่อนรองรับอยู่ ปัญหาที่เกิดขึ้นกับส่วนประกอบเหล่านี้ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ความเสียหายของหมอนรองกระดูกอาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ ความเครียด รวมถึงท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เป็นต้น ปัญหาที่กระดูกสันหลัง เช่น โรคกระดูกพรุน ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

สาเหตุอาการปวดหลังที่พบบ่อย ได้แก่:

• กล้ามเนื้อกระตุก
• หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• โรคข้อสะโพกอักเสบ
• การล้ม กระดูกหัก หรือบาดเจ็บ
• เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อตึง
• ดิสก์เสียหาย

กิจกรรมที่อาจนำไปสู่อาการตึงหรือกระตุก ได้แก่:

• การยกของหนักเกินไป
• การยกของโดยไม่ถูกต้อง
• การเคลื่อนไหวกะทันหันและเก้ๆ กังๆ
• เงื่อนไขโครงสร้าง

เงื่อนไขโครงสร้าง

สภาวะโครงสร้างหลายประการอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ได้แก่:

• หมอนรองกระดูกป่องออก: กระดูกสันหลังของเรามีหมอนรองกระดูกรองรับอยู่ หากหมอนรองกระดูกโป่งพองหรือแตก จะทำให้มีแรงกดทับเส้นประสาทมากขึ้น
• หมอนรองกระดูกแตก: คล้ายกับหมอนรองกระดูกปลิ้นออกมา หมอนรองกระดูกที่แตกอาจทำให้มีแรงกดทับต่อเส้นประสาทมากขึ้น
• อาการปวดตะโพก: อาการปวดแปลบๆ ที่ลามไปบริเวณก้นไปจนถึงบริเวณหลังขา เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปลิ้นออกมากดทับเส้นประสาท
• โรคข้ออักเสบ: โรคไขข้อ อาจทำให้เกิดปัญหาที่ข้อต่อบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก และบริเวณอื่นๆ ในบางกรณี อาการปวดหลังอาจเกิดจาก กระดูกสันหลังตีบการแคบลงของช่องว่างรอบเนื้องอกของไขสันหลัง
• ปัญหาไต: การติดเชื้อในไตการฟอกไตหรือ นิ่วในไต อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
• การเคลื่อนไหวและท่าทาง: กิจกรรมประจำวันบางอย่างหรือการวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การก้มตัวมากเกินไปหรือนั่งหลังค่อมมากเกินไปขณะใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดไหล่หรือปวดหลังมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างอื่นๆ ได้แก่:
• จามหรือไอ
• บิด
• ยืดมากเกินไป
• การก้มตัวเป็นเวลานานหรือการก้มตัวแบบไม่เหมาะสม
• การดึง การผลัก การถือ หรือการยกบางสิ่งบางอย่าง
• การเกร็งคอไปข้างหน้า (เช่น ขณะใช้คอมพิวเตอร์หรือขับรถ)

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหลัง

อาการป่วยบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้:

• โรคงูสวัด: แผ่นไม้มุงหลังคา คือการติดเชื้อไวรัสของเส้นประสาทที่ทำให้เกิดผื่นผิวหนังที่เจ็บปวด ขึ้นอยู่กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เช่น โรคผิวหนัง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
• ความผิดปกติของการนอนหลับ: ผู้ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะประสบกับปัญหาดังกล่าว โรคนอนไม่หลับ,อาการปวดหลังเมื่อเทียบกับคนทั่วไป
• การติดเชื้อของกระดูกสันหลัง: การติดเชื้อที่กระดูกสันหลังอาจเกิดจาก ปวดใต้ผิวหนังเพราะด้ายแน่นหรือหย่อนเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลัง นอกจากนี้ คุณอาจมีอาการปวดหลังเนื่องจากปวดและอุ่นบริเวณหลัง ซึ่งอาจเกิดจากการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง
• มะเร็งกระดูกสันหลัง : เนื้องอกมะเร็งที่กระดูกสันหลังอาจกดทับเส้นประสาทซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้
• กลุ่มอาการหางม้า: อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อ cauda equine ซึ่งเป็นมัดเส้นประสาทจากปลายล่างของการกระตุ้นไขสันหลังได้รับความเสียหาย อาการอาจรวมถึงอาการปวดแปลบๆ ที่ก้นส่วนบนและหลังส่วนล่าง รวมถึงอาการชาที่ต้นขา อวัยวะเพศ และก้น อาการนี้บางครั้งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้
• การติดเชื้ออื่น ๆ: การติดเชื้อไต, กระเพาะปัสสาวะ หรือ โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ ก็อาจทำให้เกิดขึ้นได้เช่นกัน

ใครบ้างที่มีอาการปวดหลัง?

อาการปวดหลังไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการทั่วไปของโรคต่างๆ ปัญหาของหมอนรองกระดูก เส้นประสาท เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ หมอนรองกระดูก หรือกระดูกสันหลังเอง อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ปัญหาที่ไตก็อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะดังกล่าวข้างต้นอาจมีอาการปวดหลังได้

อาการปวดหลังและการตั้งครรภ์

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักประสบพบเจอ และมีสาเหตุมากมาย เช่น 

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น: คุณแม่ตั้งครรภ์มักมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่ก็อาจทำให้คุณแม่หลังแอ่นจนเกิดอาการปวดหลังได้ 
• แรงโน้มถ่วง:เมื่อมดลูกของหญิงตั้งครรภ์เจริญเติบโต จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายผู้หญิงก็จะขยายตัวออกไปด้านนอก เพื่อรองรับสิ่งนี้ กระดูกสันหลังของแม่จะโค้งงอ ทำให้หลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น 
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: เมื่อผู้หญิงใกล้คลอด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เอ็นยืดหยุ่นและกระดูกสันหลังเคลื่อนตัวเพื่อให้คลอดได้อย่างราบรื่น ซึ่งอาจส่งผลให้ผู้หญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังได้เช่นกัน  

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อะไรบ้างที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง?

นิสัยและกิจกรรมการใช้ชีวิตที่พบบ่อยที่สุดบางประการ ได้แก่:

• การขับขี่: การขับรถเป็นเวลานานจะทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง การเดินทางไปทำงานเป็นเวลานานถือเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการปวดหลัง ดังนั้นการรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะขับรถจึงเป็นสิ่งสำคัญ
• ท่านอนที่ไม่เหมาะสม: การวางตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้องขณะนอนหลับทำให้เกิดอาการปวดหลัง อาการปวดเมื่อยตามตัว มักพบในผู้ที่นอนคว่ำ
• กีฬา: การเล่นกีฬา เช่น กอล์ฟและเทนนิส จะทำให้หลังส่วนล่างได้รับความเครียดอย่างมาก ตัวอย่างเช่น นักกอล์ฟมักจะเกร็งร่างกาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างตึง
• การสูบบุหรี่: การศึกษาวิจัยยังได้สร้างความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่าง การสูบบุหรี่ และอาการปวดหลังส่วนล่าง
• การขึ้นบันได: การขึ้นบันไดบ่อยๆ ทำให้หลังได้รับความเครียด และหัวเข่า
• นั่งทั้งวัน: การนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ได้พักอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง และอาการปวดต้นคอ
• การยกถุงใส่ของชำหรือวัตถุหนักอื่น ๆ : การยกของหนักก็อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน ปัญหาต่างๆ หากคุณไม่ถือกระเป๋าหนักๆ ถุงใส่ของชำ หรือแม้แต่กระเป๋าเป้ให้ถูกวิธี ก็มีโอกาสสูงที่จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความเจ็บปวด

เราจะวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดหลังได้อย่างไร?

โดยทั่วไป ผู้ให้บริการด้านการแพทย์จะวินิจฉัยโรคหลังจากทำการตรวจร่างกายผู้ป่วยร่วมกับศึกษาอาการ แต่ในบางกรณี อาจต้องมีการทดสอบอื่นๆ เพื่อให้วินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้อง การทดสอบบางอย่างที่มักใช้กันทั่วไป ได้แก่: 

• รังสีเอกซ์: การทดสอบภาพนี้ช่วยให้ผู้ให้บริการด้านการแพทย์สามารถตรวจพบกระดูกหักหรือกระดูกอักเสบได้ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถตรวจได้ว่ากระดูกเรียงตัวกันถูกต้องหรือไม่ 

• CT หรือ MRI การสแกน: การทดสอบภาพนี้ช่วยค้นหาปัญหาของกล้ามเนื้อ เอ็น เส้นเอ็น หลอดเลือด เส้นประสาท และเนื้อเยื่อ 

• การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ: การทดสอบนี้วัดกระแสไฟฟ้าที่เส้นประสาทสร้างขึ้นเพื่อตรวจสอบว่าเส้นประสาทอยู่ในสภาวะถูกกดทับหรือไม่ หากเส้นประสาทถูกกดทับ อาจวินิจฉัยได้ว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังตีบ

   

• ตรวจเลือด: หากแพทย์สงสัยว่ามีการติดเชื้อที่หลัง อาจต้องทำการตรวจเลือด 

แพทย์โรคกระดูกสันหลัง นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกอาจวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดหลังได้หลายวิธี แพทย์โรคกระดูกสันหลังจะวินิจฉัยโดยการตรวจด้วยการสัมผัสและการมองเห็น และเน้นที่การปรับข้อต่อของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ แพทย์อาจขอภาพหรือผลการตรวจเลือดเพื่อยืนยันอาการ แพทย์โรคกระดูกสันหลังจะวินิจฉัยโดยการตรวจด้วยสายตาและการคลำ แต่จะเน้นที่การเคลื่อนไหวและการจัดการข้อต่อและกล้ามเนื้อมากกว่า นักกายภาพบำบัดจะเน้นที่เนื้อเยื่ออ่อนและข้อต่อของร่างกายเป็นหลัก 

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญและเรียบง่ายที่คุณสามารถพิจารณาได้ ลองเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเหล่านี้และดูว่าวิธีใดเหมาะกับคุณที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่อาการจะแย่ลง คุณควรไปพบแพทย์ในกรณีใดกรณีหนึ่งต่อไปนี้:

• หากเกิดอาการปวดบ่อยครั้ง
• หากอาการปวดยังคงต่อเนื่องเกินกว่า 6 สัปดาห์
• ถ้าย้อนกลับไป ความเจ็บปวดจะแผ่ไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น แขนหรือขา
• ถ้าย้อนกลับไป ความเจ็บปวดจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดิน การนั่ง และการก้มตัว

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยลดระดับความเจ็บปวดได้ แต่หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดเฉียบพลัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่ก่อให้เกิดผลตามที่คาดหวัง

ควรนัดหมายล่วงหน้า แพทย์จะแนะนำให้ทำการตรวจด่วนเพื่อระบุสาเหตุ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

จองการนัดหมาย

การป้องกันอาการปวดหลัง

คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้ด้วยการฝึกกลไกของร่างกายให้เหมาะสมและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ คุณสามารถรักษาให้หลังของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้โดยดำเนินการดังต่อไปนี้:

เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ.

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อให้ทำงานร่วมกันเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณ

ท่า

วิธีที่คุณถือร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา การวางตัวที่ถูกต้องหลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อมและพยายามรักษาท่าทางที่ดีขณะนั่งหรือยืน อย่าก้มตัวโดยไม่จำเป็น ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงท่าทาง:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณมีความสูงที่สะดวก
• ปรับเปลี่ยนที่นั่งให้เหมาะสมกับการใช้งานให้สะดวกสบาย
• นั่งตัวตรงและตรง
• เคลื่อนไหวร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
• วางหมอนไว้ด้านหลังหลังส่วนล่างขณะนั่งเพื่อรองรับน้ำหนักได้ดีขึ้น

อาการปวดหลังส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากกลไก หมายถึง อาการปวดหลังที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เช่น อยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกสุขลักษณะหรืออยู่นิ่งๆ นั่งนานๆ ก้มตัวไปข้างหน้า ยืน หรือยกของหนัก ซึ่งล้วนเป็นสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้

การยืด

หลังส่วนล่าง ต้องได้รับการบำรุงและยืดเหยียดให้มากที่สุด ลองยืดคอและไหล่ทุก ๆ สองสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงเครียด การยืดเหยียดจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ดี

• เพื่อบรรเทาอาการปวดและความดัน คุณอาจลองยืดคอ การยืดมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคอ นอกจากนี้ เอดส์ ในการรองรับด้านหลัง
• ค่อยๆ กดคางของคุณไปที่หน้าอก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวันเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• การหดคอจะช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง วางนิ้วของคุณบนคางและดันไปด้านหลังสุด ทำ 3-4 ครั้งตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถจัดการระดับความเครียดได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าลืมยืดเหยียด ทรงตัว และเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังด้วย กล้ามเนื้อ

หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจดูเหมือนไม่ส่งผลต่อหลังของคุณ แต่นั่นไม่ใช่กรณีนั้น ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การสูบบุหรี่ทำให้หลังของคุณบวม ความเจ็บปวด เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนน้อยลง ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ความเจ็บปวด การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มระดับการอักเสบ ซึ่งเพิ่มความเจ็บปวดด้วย การควบคุมหรืออย่างน้อยที่สุดก็ลดพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย รวมถึงอาการปวดหลัง ความเจ็บปวด

ดูแลน้ำหนักของคุณ

การรักษาความฟิตเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการปวดหลัง อาการปวด น้ำหนักเกินทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพควบคู่กับการออกกำลังกายจึงสามารถช่วยลดความเครียดที่หลังได้ ในระยะยาว.

นวด

ลึก การนวดบำบัด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และปล่อยสารเอนดอร์ฟิน การนวดเป็นประจำจะช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการปวดหลังเรื้อรังได้เร็วขึ้น ความเจ็บปวด

อย่าเครียด

เมื่อคุณเครียด กล้ามเนื้อของคุณอาจตึงและหดตัว ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และลองสวดมนต์เพื่อหลีกหนีจากความเครียด

อย่าล้มบนโต๊ะขณะทำงาน

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน พยายามใช้ท่าทางที่ถูกต้องทั้งขณะนั่งและยืน ท่าทางที่ดีจะช่วยให้หลังของคุณแข็งแรง รองรับได้ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพหลังหากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ

เลือกเก้าอี้ที่มีส่วนรองรับหลังส่วนล่างที่มั่นคง การวางท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้หลังของคุณ ปราศจากความเจ็บปวด

วิธีการนอนหลับที่ถูกต้อง

นอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมง เพื่อรักษาสุขภาพหลังให้ดี สุขภาพ การนอนหลับสบายในท่าที่สบายช่วยลดอาการปวดหลัง อาการปวดและตึง โปรดใช้ที่นอนเพื่อสุขภาพ เพราะจะช่วยรองรับหลังได้เป็นอย่างดี

ขับขี่สบาย ๆ

ขณะขับรถ ให้พกหมอนรองคอไปด้วย ใช้กระเป๋าที่มีน้ำหนักเบาสำหรับการเดินทาง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเกร็งหลังขณะถือกระเป๋า . หากคุณต้องเดินทางไปไกล ควรพักเป็นระยะๆ และอย่าลืมยืดเส้นยืดสายบ้าง

อาการปวดหลังรักษาอย่างไร?

การรักษาที่บ้าน

การรับประทานยาบรรเทาอาการปวดหรือยาต้านการอักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โดยอาจใช้ถุงน้ำแข็งหรือถุงประคบร้อนประคบบริเวณที่ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ ผู้ป่วยควรงดกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดมากขึ้น แต่ควรเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงที่ข้อและกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง หากไม่สามารถบรรเทาอาการปวดด้วยการรักษาที่บ้าน ควรไปพบแพทย์

การรักษาทางการแพทย์

ยา: รับประทานยาตามที่แพทย์แนะนำหากอาการปวดบรรเทาลงด้วยยาแก้ปวดทั่วไป อาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาต้านอาการซึมเศร้าหากจำเป็น

กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดครอบคลุมเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด เทคนิคบางอย่างได้แก่ การประคบร้อนหรือน้ำแข็ง เสียงพ้น หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง และเทคนิคในการปรับปรุงท่าทาง บางครั้งแพทย์อาจขอให้ผู้ป่วยทำการบำบัดต่อไปแม้ว่าอาการปวดจะทุเลาลงแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

การฉีดคอร์ติโซน:คอร์ติโซนเป็นยาต้านการอักเสบซึ่งฉีดเข้าไปในช่องเอพิดิวรัลที่อยู่รอบไขสันหลังหากไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยยาหรือการบำบัด ยานี้จะช่วยลดการอักเสบรอบเส้นประสาทหรือทำให้บริเวณที่ปวดชา 

โบท็อกซ์: ยาฉีดเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อเคล็ดได้อีกด้วย กล้ามเนื้อเคล็ดที่มีอาการกระตุกจะถูกทำให้เป็นอัมพาตด้วยยาฉีดนี้เพื่อบรรเทาอาการปวด ยาฉีดนี้อาจได้ผลประมาณ 3 ถึง 4 เดือน 

แรงฉุด: เป็นวิธีการใช้รอกหรือน้ำหนักในการช่วยยืดหลังและดันหมอนรองกระดูกที่เคลื่อนให้กลับเข้าสู่ตำแหน่งเดิม

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: วิธีการรักษานี้ใช้กระบวนการคิดของผู้ป่วย นักบำบัดจะสนับสนุนให้ผู้ป่วยอาการปวดหลังเรื้อรังคิดในรูปแบบใหม่และมีทัศนคติเชิงบวก การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าผู้ป่วยที่เข้ารับการบำบัดนี้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องเพื่อหยุดการกลับมาของอาการปวด 

• การบำบัดด้วยการเสริม : บางครั้งแพทย์อาจสั่งการรักษาบางอย่างให้ โดยอาจใช้ร่วมกับการรักษาที่มีอยู่แล้วหรืออาจใช้เพียงอย่างเดียว การรักษาดังกล่าวเรียกว่าการบำบัดเสริม ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน: 

• การดูแลรักษาโดยแพทย์โรคกระดูกสันหลัง: แพทย์โรคกระดูกสันหลังเป็นผู้ที่เน้นการรักษากระดูกสันหลังเป็นหลัก นอกจากนี้ยังสามารถรักษาปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกได้อีกด้วย 

• การฝังเข็ม: การฝังเข็มเป็นการรักษาแบบดั้งเดิมของจีน โดยจะแทงเข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้วลงในจุดที่มีอาการปวดเฉพาะจุด วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารระงับความเจ็บปวดตามธรรมชาติที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย 

• การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENS) : ในการบำบัดนี้ แพทย์จะใช้เครื่องมือที่ใช้แบตเตอรี่กับผิวหนัง เครื่องมือจะส่งกระแสไฟฟ้า และจากการศึกษาพบว่ากระแสไฟฟ้าจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินและบล็อกสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งกลับไปยังสมอง 

• ชิอัตสึ: นักบำบัดที่ทำการบำบัดแบบชิอัตสึ จะกดจุดตามนิ้ว หัวแม่มือ และข้อศอก ซึ่งทำงานตามแนวพลังงานของร่างกาย
   
• โยคะ: โยคะเป็นการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมของอินเดีย โดยต้องฝึกท่าต่างๆ ร่วมกับการหายใจ ท่าเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ท่าเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวด ดังนั้นควรระมัดระวังขณะฝึกโยคะ 

อาการปวดหลังส่วนบน

อาการปวดหลังส่วนบนอาจเกิดจากการอักเสบของกระดูกสันหลัง เนื้องอกในทรวงอก และความผิดปกติของหลอดเลือดแดงใหญ่ อาการปวดดังกล่าวมักเกิดจากการนั่งหลังผิดท่าเป็นเวลานานหรือได้รับบาดเจ็บที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกสันหลังส่วนอก

อาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลัง ไขสันหลังและเส้นประสาท กระดูกสันหลังส่วนเอว (กระดูกสันหลังส่วนล่าง) เอ็นรอบหมอนรองกระดูกและกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และผิวหนังรอบบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในกรณีส่วนใหญ่ อาการปวดหลังส่วนล่างจะดีขึ้นเองภายในสองสามสัปดาห์ ยาแก้ปวดและการกายภาพบำบัดสามารถช่วยจัดการกับอาการได้ โดยเฉพาะอาการปวด บางคนอาจต้องผ่าตัด

ศัลยกรรมเฉพาะทางชาย

การผ่าตัดจะทำกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง ซึ่งพบได้น้อยมาก การผ่าตัดอาจแนะนำได้หากผู้ป่วยมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือมีอาการปวดเรื้อรังอันเนื่องมาจากการกดทับเส้นประสาท ผู้ให้บริการด้านการแพทย์อาจดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้: 

• การปลูกถ่ายหมอนรองกระดูกเทียม: หมอนรองกระดูกเป็นหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทก หมอนรองกระดูกที่เสียหายอาจถูกแทนที่ด้วยหมอนรองกระดูกเทียมโดยการผ่าตัด
• การผ่าตัดดิสก์: นี่เป็นขั้นตอนการผ่าตัดโดยจะนำส่วนหนึ่งของหมอนรองกระดูกออกในกรณีที่หมอนรองกระดูกไปกดทับเส้นประสาทหรือได้รับความเสียหาย 
• ฟิวชั่น: นี่เป็นขั้นตอนการผ่าตัดโดยจะเชื่อมกระดูกสันหลัง 2 ชิ้นเข้าด้วยกันและมีการปลูกกระดูกตรงกลาง 
• การตัดกระดูกสันหลัง: หากกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งส่วนใดไปกดทับเส้นประสาทหรือไขสันหลังส่วนใดส่วนหนึ่ง จะต้องผ่าตัดเอาออก 

ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหลังมีอะไรบ้าง?

อาการปวดหลังเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะมีอายุหรือเพศใด แต่ปัจจัยต่อไปนี้จะทำให้มีโอกาสเกิดอาการปวดหลังมากขึ้น: 

• ที่สูบบุหรี่:พบว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลัง ซึ่งอาจเป็นเพราะการสูบบุหรี่ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณกระดูกสันหลังน้อยลง ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ พฤติกรรมการไอซึ่งมักพบในผู้สูบบุหรี่ก็อาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนจนเกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน 
• การยกน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี: ถ้ามีการกดทับที่หลังแทนที่จะเป็นขาขณะยกของ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ 
• ความอ้วน: โรคอ้วนหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกินทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลัง 
• อายุ: เมื่อคนเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอายุเกิน 30 ปี ก็มีโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหลังได้
• ขาดการออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้องที่ไม่ได้ใช้งานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ 
• โรค: โรคบางชนิดเช่นโรคข้ออักเสบและโรคมะเร็งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้  

สรุป

ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดหลังหรือไม่ก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้หลังของคุณตึงหรือบิดตัว ใช้ร่างกายให้เหมาะสม ยืนอย่างชาญฉลาด นั่งอย่างชาญฉลาด ยกของอย่างชาญฉลาด และให้หลังตรง นอกจากนี้ ควรเปลี่ยนท่าทางทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงหรือป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาเป็นซ้ำ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดหลังเป็นอาการร้ายแรง?

อาการปวดหลังไม่จำเป็นต้องเกิดจากปัญหาพื้นฐาน แต่สามารถเกิดจากอาการเคล็ด บาดเจ็บ หรือกระดูกหักได้ พบแพทย์เพื่อตรวจยืนยันสาเหตุของอาการปวดหลังหากคุณรู้สึกปวดอย่างรุนแรงและทนไม่ไหว

หากมีอาการปวดหลัง ควรนอนอย่างไร?

สามารถใช้หมอนรองคอเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อรองรับน้ำหนัก หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักบริเวณหลัง

ความร้อนดีสำหรับอาการปวดหลังหรือไม่?

 ใช่ การประคบร้อนหรือประคบตรงจุดที่ปวดเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง

การติดเชื้ออะไรทำให้เกิดอาการปวดหลัง?

โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น หนองในเทียม โรคหนองในการติดเชื้อไตรโคโมนาสและการติดเชื้ออื่น ๆ รวมทั้งการติดเชื้อรา อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรงได้ 

การติดเชื้อที่กระดูกสันหลังมีสาเหตุอะไรบ้าง?

การติดเชื้อที่กระดูกสันหลังมักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อราบริเวณกระดูกสันหลัง โดยอาจเกิดจากการติดเชื้อหลังการผ่าตัด การติดเชื้อในเลือด หรือการติดเชื้อที่แพร่กระจายจากเนื้อเยื่อโดยรอบ

สาเหตุของอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดบางประการมีดังต่อไปนี้:

• ท่าทางไม่ดีมาเป็นเวลานาน
• เส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อตึง
• แผ่นลื่น
• อาการบาดเจ็บที่หลัง
• การยกของหนัก

 อะไรทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างในผู้หญิง?

 สาเหตุหลักๆ ในผู้หญิง ได้แก่:

• ปัญหาเกี่ยวกับไต
• แผ่นลื่น
• กระดูกสันหลังส่วนเอว (Restricted spine)
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• ปัญหาเรื่องท่าทาง
• ปวดประจำเดือน
• การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน

 คุณรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดหลังเกิดจากกล้ามเนื้อหรือหมอนรองกระดูก?

อาการปวดที่เกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อนั้นแตกต่างจากอาการปวดที่บริเวณกระดูกสันหลัง อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังอาจรวมถึงอาการปวดร้าว อาการปวดเหมือนไฟช็อต อาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวหรือแม้กระทั่งในท่าพักผ่อน อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ได้แก่ ความตึงของกล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวหรือพักผ่อน

อาการปวดเรื้อรังแตกต่างจากอาการปวดหลังเฉียบพลันอย่างไร?

หลังเฉียบพลัน อาการปวดเกิดจากการบาดเจ็บในอดีต เช่น อุบัติเหตุ อาการปวดเรื้อรังมักเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น โรคข้ออักเสบหรือโรคอื่นๆ

มียารักษาอาการปวดหลังบ้างไหม?

แพทย์มักจะสั่งยาแก้ปวดให้ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้รับประทานยาใดๆ เว้นแต่จะปรึกษากับแพทย์ก่อน