โรคนอนไม่หลับ - สาเหตุ อาการ การวินิจฉัย และการรักษา

อาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับคือ เป็นเรื่องธรรมดา ความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท หรือทั้งสองอย่าง หรือทำให้คุณตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้.

โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก สถาบันสุขภาพแห่งชาติประมาณการว่าประชากรโลกเกือบ 30% ประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท และเกือบ 10% ในกลุ่มนี้นอนหลับในเวลากลางวัน

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

อาการนอนไม่หลับอาจทำให้ การทำงานทางจิตสังคม และคุณภาพชีวิต การนอนหลับเพียงพอถือเป็นปัจจัยสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม รูปแบบการนอนจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัย ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุอาจนอนน้อยลงในตอนกลางคืนและงีบหลับบ่อยในระหว่างวัน การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ตกต่ำและหงุดหงิดง่าย นอกจากนี้ยังทำให้สมาธิลดลงและลดความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของบุคคลนั้น อาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวน ความหงุดหงิดและ ความกังวล. มันยังเพิ่ม ความดันโลหิต และเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน.

ทุกคนต่างประสบปัญหาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวโดยที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงใดๆ แต่สำหรับบางคน อาการนอนไม่หลับอาจกินเวลานานหลายเดือนหรือหลายปี และส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับนั้นส่วนใหญ่จะพิจารณาจากประวัติการนอนหลับของผู้ป่วย การตรวจโพลีซอมโนกราฟีเป็นการตรวจการนอนหลับประเภทหนึ่ง ซึ่งจะทำเฉพาะในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติในการนอนหลับ เช่น ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ (PLMB) หรือ หยุดหายใจขณะหลับ (OSA) การรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นทำได้ด้วยการใช้ยา การบำบัดพฤติกรรม หรือ จิตบำบัดและการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต

อาการนอนไม่หลับมักเกิดจากโรคหรืออาการผิดปกติอื่นๆ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการนอนไม่หลับ ได้แก่:

• อาการเจ็บปวด:อาการปวดทางกายเฉียบพลัน เช่น อาการปวดฟัน,อาการปวดท้อง เป็นต้น ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับจนกระทั่งอาการอักเสบและปวดทุเลาลง
• พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี: การกินมากเกินไป หรือการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนดึกจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ยังไปรบกวนวงจรการนอน-ตื่น และทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
• การเดินทางและอาการเจ็ตแล็ก:การเดินทางจากเขตเวลาหนึ่งไปอีกเขตเวลาหนึ่งจะทำให้จังหวะการทำงานของร่างกายตามปกติเปลี่ยนไปและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับชั่วคราว
• การเปลี่ยนแปลงกะการทำงาน:การเปลี่ยนแปลงกะงานทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับระยะสั้นในบางคน เนื่องจากพวกเขาต้องการเวลาในการปรับนาฬิกาชีวิตใหม่
• ความตึงเครียด:บางคนวิตกกังวลกับเรื่องไม่สำคัญจนนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้นหรือเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด แต่ไม่ควรส่งผลกระทบต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ
• ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า: ความวิตกกังวล หรือ ดีเปรสชัน ส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
• สาเหตุทางชีวภาพ:การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ เช่น การแก่ตัวลง ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยลงและตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะในผู้หญิงในช่วง การตั้งครรภ์ และ วัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับเอสโตรเจน

เงื่อนไขการแพทย์

อาการป่วยบางอย่างที่รบกวนการนอนหลับ ได้แก่:

• โรคหอบหืด
• โรคไขข้อ
• อิจฉาริษยา
• น้ำตาลในเลือดสูง
• hyperthyroidism
• โรคต่อมลูกหมาก
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือ เจ็บหน้าอก
• แออัด หัวใจล้มเหลว
• อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ภาวะน้ำตาลในเลือด เนื่องจาก โรคเบาหวาน
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• กรดไหลย้อน or กรดไหลย้อน โรค
• โรคขาอยู่ไม่สุข: โรคขาอยู่ไม่สุข เป็นโรคของระบบประสาท มีอาการรู้สึกไม่สบายหรือแสบร้อนที่ขา ทำให้ผู้ป่วยขยับขาโดยไม่จำเป็น อาจทำให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับ
• หยุดหายใจขณะหลับ: หยุดหายใจขณะหลับ มีอาการหายใจลำบากขณะนอนหลับ ทำให้ตื่นกลางดึก
• ยา: ยาต่างๆ เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต และยาแก้หอบหืด อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้
• การบริโภคคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์มากเกินไป: คาเฟอีน และนิโคตินมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและนิโคตินในปริมาณมากในช่วงดึกจะรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แอลกอฮอล์มักทำให้ตื่นกลางดึกโดยทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ลึก อย่างไรก็ตาม ผลของสารเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน
• ขาดการออกกำลังกาย: การขาดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางสังคมอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

ประเภทของการนอนไม่หลับ

• นอนไม่หลับเฉียบพลัน: มีอาการนอนไม่หลับชั่วคราวเนื่องมาจากเหตุการณ์เครียดในชีวิตหรือภาวะซึมเศร้า มักหายเองโดยไม่ต้องรักษา
• โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง: เป็นมานานแล้ว ความผิดปกติของการนอนหลับ มีอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือนขึ้นไป อาจเกิดจากประวัติการนอนไม่หลับเรื้อรัง
• โรคนอนไม่หลับร่วม:เกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่น เช่น โรคข้ออักเสบ หรือ อาการปวดหลังซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาก
• เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ: มีอาการนอนหลับยากในช่วงหัวค่ำ
• บำรุงรักษาอาการนอนไม่หลับ: มีอาการนอนไม่หลับ ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะตื่นกลางดึกและนอนหลับยาก

อาการนอนไม่หลับถือเป็นอาการของโรคอื่น เช่น ความวิตกกังวลเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า

อาการร้องเรียนทั่วไปบางประการที่เกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่:

• ความยากลำบากในการรักษาการนอนหลับ
• มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน
• มีแนวโน้มที่จะง่วงนอนในระหว่างวัน
• รู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าระหว่างวัน
• ตื่นนอนมาโดยไม่รู้สึกสดชื่นหรือมีพลัง
• รู้สึกอ่อนแรงหรือเหนื่อยล้าแม้หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน
• ตื่นเร็วกว่าเวลาที่ต้องการเล็กน้อย
• การตื่นกลางดึกหรือตื่นหลายครั้งในเวลากลางคืน

ภาวะแทรกซ้อนของโรคนอนไม่หลับ

• โรคหัวใจ
• ปวดหัวตึงเครียด
• ระดับพลังงานต่ำ
• การลดลงของช่วงความสนใจ
• หน่วยความจำแย่ และระลึกได้
• สมาธิและสมาธิไม่ดี
• การขาดการประสานงานและข้อผิดพลาด
• ขาดแรงจูงใจที่เหมาะสม
• ผลการทำงานหรือการเรียนไม่ดี
• ความไม่สามารถในการทำกิจวัตรประจำวันง่ายๆ
• ความยากลำบากในการเข้าสังคม กับคนอื่น ๆ
• ภูมิคุ้มกันต่ำ
• ความวิตกกังวลและความกระวนกระวายใจอย่างต่อเนื่อง
• สัญญาณของปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• ความวิตกกังวลและ ดีเปรสชัน
• ความรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิด

• อายุ:ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่ออาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การขาดการออกกำลังกาย ปัญหาสุขภาพที่เพิ่มมากขึ้น และการใช้ยามากขึ้น นาฬิกาชีวิตของผู้สูงอายุจะผิดปกติ ซึ่งอาจขัดขวางการนอนหลับที่ต้องการ โดยทั่วไป ผู้สูงอายุจะนอนหลับลึกน้อยลง นอนหลับไม่สนิทมากขึ้น และใช้ยารักษาจำนวนมาก ซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการนอนไม่หลับ
• เพศ:ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่ออาการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์, ช่วงหลังคลอด หรือระหว่างช่วงหมดประจำเดือน และหลังหมดประจำเดือน
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การใช้ชีวิตที่ไม่ดี เช่น การทำงานเป็นกะ การสูบบุหรี่ หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ ดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนบ่ายหรือเย็น และออกกำลังกายใกล้เวลานอน จะทำให้พฤติกรรมการนอนหลับแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ
• ยา:ยาต่างๆ เช่น สเตียรอยด์, ธีโอฟิลลีน, ฟีนิโทอิน, เลโวโดปา และยาต้านการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือกสรร จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการนอนไม่หลับ
• ภาวะสุขภาพจิต:ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า, ใช้สารเสพติดความวิตกกังวล และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและโครงกระดูก โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร โรคเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ โรคไตวายเรื้อรัง และโรคทางระบบประสาท มีความเสี่ยงต่อภาวะนอนไม่หลับ

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับนั้นทำได้โดยดูจากประวัติของผู้ป่วยเป็นหลัก การประเมินและการตรวจร่างกายบางอย่างที่แพทย์อาจทำเพื่อวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับจะกล่าวถึงด้านล่างนี้:

• ประวัติการนอนหลับ:ในขั้นแรก แพทย์จะรวบรวมประวัติการนอนหลับของผู้ป่วยเพื่อประเมินอาการนอนไม่หลับเบื้องต้น ซึ่งจะช่วยให้แพทย์สามารถวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับได้อย่างเป็นระบบ ประวัติการนอนหลับประกอบด้วยคำอธิบายทั่วไปของโรค เช่น ระยะเวลา ความรุนแรง การเปลี่ยนแปลง และรูปแบบการนอนหลับในเวลากลางวัน โดยพิจารณาจากประสบการณ์ของผู้ป่วยและข้อมูลที่ผู้ป่วยให้มา
• ประวัติการใช้ยา:ยาต่างๆ เช่น เฟนิโทอิน ลาโมไทรจีน เบต้าบล็อกเกอร์ ยารักษาโรคจิต ยากลุ่ม SSRIs หรือยากลุ่ม MAOIs และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น อินโดเมทาซิน ไดโคลฟีแนค นาพรอกเซน และซูลินแดค ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ดังนั้น แพทย์จะตรวจสอบว่าผู้ป่วยรับประทานยาเหล่านี้อยู่หรือไม่
• บันทึกการนอนหรือบันทึกการนอน:สมุดบันทึกการนอนช่วยระบุพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมของผู้ป่วย เช่น การงีบหลับหรือใช้เวลานอนนานเกินไป (มากกว่า 8 ชั่วโมง) ผู้ป่วยจะได้รับคำแนะนำให้เขียนประสบการณ์และรูปแบบการนอนในแต่ละวันลงในสมุดบันทึก ซึ่งจะช่วยติดตามการปฏิบัติตามการแทรกแซงทางพฤติกรรมและการตอบสนองต่อการรักษา
• แบบประเมินการนอนหลับและจิตวิทยา:Epworth Sleepiness Scale (ESS) จะประเมินโอกาสที่จะเกิดอาการงีบหลับในขณะที่บุคคลกำลังทำกิจกรรมใด ๆ ต่อไปนี้:
  • การนั่งอ่านหนังสือ
  • กำลังดูทีวี
  • การนั่งเฉยๆ ในที่สาธารณะ
  • เดินทางหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก
  • ขณะนอนพักผ่อนในตอนบ่าย
  • การนั่งพูดคุยกับใครเป็นเวลานาน
  • นั่งเงียบๆหลังอาหารเที่ยงโดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • ขณะกำลังรอสัญญาณไฟจราจรในรถยนต์

ปัจจัยข้างต้นแต่ละประการได้รับการจัดอันดับบนมาตราส่วน 4 จุด ดังนี้:

• 0 – ไม่มีโอกาสงีบหลับ
• 1 – มีโอกาสง่วงหลับเล็กน้อย
• 2 – มีโอกาสง่วงนอนปานกลาง; และ
• 3 – มีโอกาสงีบหลับสูง

หากบุคคลใดได้คะแนนมากกว่า 16 แสดงว่ามีอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน

• การตรวจร่างกายและประวัติการรักษา:จะมีการตรวจร่างกายทั่วไปและจะตรวจสอบประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วยเพื่อทราบว่าบุคคลนั้นมีภาวะต่างๆ เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง) หอบหืด หรือโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ
• การทดสอบเลือด:จะทำการตรวจเลือดเพื่อทราบว่าคนไข้มีความผิดปกติของฮอร์โมนหรือไม่ เช่น โรคต่อมไทรอยด์, โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หรือ การขาดวิตามิน B12 ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
• polysomnography:ถือเป็นมาตรฐานทองคำในการวัดการนอนหลับในผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) การตรวจคลื่นไฟฟ้าการมองภาพ (EOG) การตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ (EMG) การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) การวัดออกซิเจนในเลือด และการไหลเวียนของอากาศ ใช้เพื่อตรวจหาภาวะต่างๆ เช่น ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะๆ โรคหยุดหายใจขณะหลับ และ เฉียบการทดสอบเหล่านี้ยังช่วยตรวจสอบและบันทึกรูปแบบคลื่นสมอง การหายใจ การเต้นของหัวใจ และการเคลื่อนไหวของดวงตาในแต่ละบุคคลอีกด้วย
• แอคทิเกรต:ช่วยในการวัดกิจกรรมทางกายของแต่ละบุคคล เป็นอุปกรณ์พกพาที่บุคคลต้องสวมไว้ที่ข้อมือ ข้อมูลที่บันทึกไว้สามารถเก็บไว้ได้หลายสัปดาห์แล้วจึงดาวน์โหลดลงในคอมพิวเตอร์ สามารถวิเคราะห์เวลาเข้านอนและตื่นนอนได้โดยการวิเคราะห์ข้อมูลการเคลื่อนไหว ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับจะบันทึกเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่ลดลง

รักษาอาการนอนไม่หลับ มุ่งเน้นไปที่การรักษาภาวะทางการแพทย์หรือปัญหาทางจิตใจเป็นหลัก การระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่ทำให้การนอนไม่หลับแย่ลงจะช่วยให้ผู้ป่วยพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและขจัดอาการนอนไม่หลับได้ การรักษาประกอบด้วยการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมร่วมกับการใช้ยา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ: ความผิดปกติของความเครียดจากบาดแผล 

การบำบัดอาการนอนไม่หลับ

การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม

• การบำบัดควบคุมการกระตุ้น:การบำบัดด้วยการควบคุมสิ่งกระตุ้นจะแนะนำการกระทำที่จะกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ การกระทำบางอย่างที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ ได้แก่:
  • เข้านอนเฉพาะตอนที่รู้สึกง่วงเท่านั้น
  • ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
  • รักษาเวลาตื่นนอนให้สม่ำเสมอในตอนเช้าไม่ว่าคืนก่อนหน้าจะนอนหลับนานแค่ไหนก็ตาม
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 20 นาที ก่อนเข้านอน 4-5 ชั่วโมง
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ฯลฯ ในช่วงบ่าย
  • หลีกเลี่ยงการวางแสงที่มีความเข้มสูง อุณหภูมิ เสียงรบกวน ฯลฯ ไว้ในห้องนอนของคุณ

• การจำกัดการนอนหลับ:การบำบัดด้วยการจำกัดการนอนหลับประกอบด้วยการจำกัดเวลาการนอนบนเตียง ช่วยป้องกันอาการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันและส่งเสริมการนอนหลับเร็วขึ้น
• การบำบัดผ่อนคลาย:การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปและเทคนิคไบโอฟีดแบ็ก จะช่วยลดความตื่นตัวได้ กระบวนการโฟกัสความสนใจ เช่น การฝึกจินตภาพ จะช่วยลดความตื่นตัวทางปัญญาในช่วงก่อนนอน วิธีการเหล่านี้จะช่วยลดการรบกวนการนอนหลับในผู้ป่วยที่มีความเครียด
• การบำบัดทางปัญญา:การบำบัดทางความคิดมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงความเชื่อและทัศนคติที่ผิดเกี่ยวกับการนอนหลับของบุคคล
• การศึกษาสุขอนามัยการนอนหลับ:การศึกษาเรื่องสุขอนามัยในการนอนหลับช่วยพัฒนาการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่ดีและออกกำลังกาย สอนวิธีการลดปัจจัยแวดล้อม เช่น แสง เสียง อุณหภูมิ และที่นอน ที่อาจรบกวนการนอนหลับ
• การแทรกแซงพฤติกรรม:ช่วยให้ผู้ป่วยปรับพฤติกรรมการนอนให้ถูกสุขลักษณะ และขจัดพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับการนอนหลับ เช่น การนอนบนเตียงและความวิตกกังวล

ยา

ยา ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับโดยการแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนและรักษาสาเหตุที่แท้จริง ความผิดปกติทางจิต.

ยาบางชนิดที่ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่:

• เบนโซ
• Zopiclone
• zolpidem
• ซาเลปลอน
• เอสโซปิโลน
• ราเมลทีออน
• Tricyclic antidepressants (TCAs)
• trazodone
• ระคายเคือง

โดยปกติแล้วยาเหล่านี้จะถูกกำหนดให้ใช้เป็นระยะเวลาสั้นๆ (2 ถึง 3 สัปดาห์) การใช้เป็นเวลานานอาจทำให้ติดยา ส่งผลต่อการประสานงาน การทรงตัว หรือความตื่นตัวทางจิตใจ

ยาเหล่านี้ห้ามใช้ในผู้ป่วยที่แพ้ยา มีประวัติการใช้ยาในทางที่ผิด หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษา ยานี้ไม่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์หรือสตรีให้นมบุตร

การนอนไม่หลับสามารถป้องกันได้โดยการพัฒนานิสัยการนอนที่ดีขึ้น นิสัยการนอนที่ดีบางประการมีดังต่อไปนี้:

• นอนเฉพาะตอนที่รู้สึกเหนื่อยเท่านั้น
• ดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วก่อนเข้านอน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบและมืด
• รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้สบาย
• ไม่ควรออกกำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับและมีกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือดื่มน้ำปริมาณมากในตอนเย็น
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือยาสูบในช่วงเย็น
• ปฏิบัติตามวงจรการนอนและการตื่นอย่างสม่ำเสมอแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายพัฒนาตารางการนอน
• หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือวิตกกังวลบนเตียง เพราะสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกิน 30 นาที ไม่ควรงีบหลับบ่อย และไม่ควรงีบหลับหลัง 3 น.
• อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนหรืออ่านนวนิยายหรือนิทานเป็นเวลา 10 นาทีทุกคืนก่อนนอน

สรุป

หากมีอาการนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด เพราะการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับสบายทุกคืน

ภาพรวมสินค้า

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ

ปัจจัยเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

การป้องกันการนอนไม่หลับ

คำถามที่พบบ่อย

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หรือไม่?

อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่การนอนไม่หลับแบบต่อเนื่องที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ จำไว้ว่าการนอนไม่หลับไม่ใช่ปัญหา แต่สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอันตรายและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

อาการเจ็ตแล็กคืออะไร?

อาการเจ็ตแล็กเป็นภาวะที่จังหวะการทำงานของร่างกายไม่สมดุลชั่วคราว ซึ่งเกิดจากการเดินทางด้วยเครื่องบินความเร็วสูงผ่านเขตเวลาต่างๆ อาการเจ็ตแล็กจะไปรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ทำให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายเปลี่ยนทิศทางที่ตั้งไว้ล่วงหน้าไปทางกลางวันและกลางคืน ดังนั้นผู้ป่วยอาจรู้สึกอ่อนล้าและง่วงนอนในเวลาที่ไม่ปกติ หงุดหงิดง่าย และมีอาการผิดปกติทางการทำงานอื่นๆ

อาการนอนไม่หลับจะหายได้เองโดยไม่ต้องรักษาหรือไม่?

ใช่ อาการนอนไม่หลับชั่วคราวหรือเฉียบพลันที่เกิดจากเหตุการณ์เครียดในชีวิตจะหายไปเมื่อผ่านช่วงเครียดไปแล้ว ส่วนอาการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือต่อเนื่องต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์